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如今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人都希望自己的身材比例更加完美，為了做到這一點(diǎn)，便進(jìn)入管理身材的階段。 說(shuō)白了無(wú)非就是管住嘴巴少吃一些，再配合適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。人瘦了確實(shí)美麗，無(wú)論穿什么類(lèi)型的衣服都非常漂亮，簡(jiǎn)直是行走的衣服架。反觀那些體態(tài)臃腫的人，即便是再漂亮的衣服，也總給人一種不搭的感覺(jué)。 適當(dāng)減肥瘦身對(duì)維持好身材確實(shí)是一件好事，同時(shí)也能讓外在形象加分不少，但如果過(guò)度減肥的話，甚至以節(jié)食或者服用減肥藥物等方式，以傷害自己達(dá)到的減肥瘦身目的，同時(shí)會(huì)對(duì)健康造成損傷。 這就要求我們減肥時(shí)一定要遵照原則，切不可過(guò)度。 首先了解，肥胖給身體帶來(lái)哪些危害？ 1、高脂血癥 身體過(guò)度肥胖極易誘發(fā)高脂血癥，血脂升高，不僅在血管內(nèi)血脂升高，而且脂肪聚集形成皮下的聚集，并會(huì)使肥胖加劇，胖上加胖。 所以對(duì)高脂血癥的肥胖患者應(yīng)以低鹽低脂飲食為主，配合適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，當(dāng)然也要遵照醫(yī)囑口服降脂藥物。同時(shí)還要戒掉不良的生活和飲食習(xí)慣，比如大量高熱量食物攝入、運(yùn)動(dòng)量少、長(zhǎng)期飲酒等等。 2、糖尿病 肥胖在一定程度上與糖尿病也是相連的。確實(shí)臨床數(shù)據(jù)顯示，很多糖尿病患者都伴有肥胖的癥狀。 都是因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致胰島素抵抗高胰島素血癥，可以維持血糖正常，造成體內(nèi)脂肪合成增加，胰島素抵抗不能代償，使血糖出現(xiàn)異常便誘發(fā)糖尿病。 所以肥胖的糖尿病患者想要控制好血糖，一定要減重時(shí)，體重恢復(fù)正常水平才有利于血糖控制。 3、骨關(guān)節(jié)異常 骨關(guān)節(jié)疾病在一定程度上與肥胖也有密不可分的關(guān)系，因?yàn)樯眢w過(guò)度肥胖便會(huì)使骨關(guān)節(jié)負(fù)重增加，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)患病率升高。 骨關(guān)節(jié)疾病一般會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)酸脹和疼痛感，并且會(huì)對(duì)正常的活動(dòng)受到限制和影響，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查明確病因。 4、激素分泌異常 過(guò)度使用激素會(huì)引起脂肪代謝和水鹽代謝紊亂，誘發(fā)肥胖。糖皮質(zhì)激素短時(shí)間使用不會(huì)對(duì)脂肪代謝造成影響，但如果大劑量長(zhǎng)期使用會(huì)增高血脂膽固醇，激活四肢皮下的脂酶，促使皮下脂肪分解。 而且大多數(shù)的脂肪會(huì)聚集分布在面部，胸部腰背以及臀部。 除此之外，內(nèi)分泌失調(diào)也極易誘發(fā)肥胖，一般是脂肪合成異常造成的，應(yīng)對(duì)日常飲食作出嚴(yán)格控制，減少糖分脂肪的攝入，少吃甜食，少吃高溫油炸的食物等等，以免造成脂肪堆積，加重肥胖。 讓女性發(fā)胖的行為，缺乏運(yùn)動(dòng)排末尾，榜首很多人都在做 1、宵夜不斷 現(xiàn)在社會(huì)人們已經(jīng)習(xí)慣了夜生活，尤其是夜市上的各種小吃、宵夜，相信很多人難以抗拒這些美食的誘惑。并且宵夜都是高脂肪高蛋白的食物，長(zhǎng)期攝入誘發(fā)血脂升高，血液在夜間維持高脂肪含量，導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇增多。 因此脂肪容易在體內(nèi)堆積誘發(fā)肥胖。并且夜間各個(gè)臟器組織進(jìn)入自我修復(fù)和休整的狀態(tài)，如果這時(shí)候再有食物攝入，加重腸胃負(fù)擔(dān)，血液大量聚集到腸胃，影響其他臟器組織的排毒和修復(fù)功能，導(dǎo)致毒素堆積，對(duì)健康不利。 2、不規(guī)律的飲食 飲食不規(guī)律也是導(dǎo)致肥胖的一大原因。 現(xiàn)在多數(shù)年輕人保持饑一頓飽一頓的進(jìn)餐，因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌脑驅(qū)е露亲娱L(zhǎng)時(shí)間挨餓，等到有時(shí)間吃飯了，便會(huì)暴飲暴食，一次性攝入過(guò)多。 要知道身體在維持饑餓狀態(tài)時(shí)，本身感覺(jué)毫無(wú)安全感，會(huì)進(jìn)入一種節(jié)省能量的模式，儲(chǔ)存脂肪的能量便會(huì)上升。而長(zhǎng)期饑餓或者暴飲暴食，都會(huì)使腸胃道的代謝出現(xiàn)紊亂，飲食不規(guī)律，攝入過(guò)量脂肪儲(chǔ)存堆積，誘發(fā)肥胖。 3、經(jīng)常熬夜 長(zhǎng)時(shí)間熬夜也是誘發(fā)肥胖的一大原因，熬夜容易使人體內(nèi)分泌紊亂，影響激素分泌，導(dǎo)致體內(nèi)某些激素分泌過(guò)剩，誘發(fā)肥胖。 總體來(lái)說(shuō)熬夜是對(duì)健康不利的，導(dǎo)致免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，其他臟器性疾病也會(huì)逐漸顯現(xiàn)，所以想要維持健康，避免肥胖，一定要早睡早起，適量的運(yùn)動(dòng)，飲食正常，切忌暴飲暴食。 4、早餐不規(guī)律 長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐也是引起肥胖的原因之一。 其實(shí)誘發(fā)肥胖的原因非常多，與運(yùn)動(dòng)遺傳，飲食不規(guī)律，作息不正常都有關(guān)系。再加上現(xiàn)在很多年輕人都有早上不吃飯的習(xí)慣，或者用水果或者面包片、路邊攤等代替。 不習(xí)慣吃早餐的人，再加上工作學(xué)習(xí)消耗的精力較大，很容易經(jīng)常錄入，等到午飯時(shí)難免攝入更多的能量。而且午飯后很容易犯困，不運(yùn)動(dòng)便會(huì)影響減肥效果導(dǎo)致肥胖。 5、缺乏運(yùn)動(dòng) 長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)不一定就會(huì)發(fā)胖，導(dǎo)致肥胖的原因有很多，如果平時(shí)飲食不控制，經(jīng)常暴飲暴食，再加上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這時(shí)候就比較容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。 反觀平時(shí)那些飲食正常，高熱量食物攝入較少，平時(shí)經(jīng)常從事體力勞動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一般都不會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。 如何健康減肥？ 說(shuō)到健康減肥，不得不提瘦身六字訣：管住嘴邁開(kāi)腿。 想要減肥瘦身，要根據(jù)自身狀況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)量，此外最重要的便是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，如果心血來(lái)潮，只維持三分鐘的熱度，只會(huì)讓身體更胖。 再就是飲食方面的調(diào)整，盡量避免高熱量，高脂肪，高碳水等食物的攝入，尤其是那些薯片類(lèi)的零食以及高溫油炸的食物，盡量以新鮮的蔬菜水果為主，再搭配適量的瘦肉。

體育的種類(lèi)很多，其中有不少都是亞運(yùn)會(huì)和奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。在這些項(xiàng)目中，有許多能夠強(qiáng)身健體，塑造身材的體育項(xiàng)目。這樣不但可以燃燒體內(nèi)的卡路里，還可以幫助我們減輕體重，同時(shí)也可以培養(yǎng)我們的興趣，讓我們的人生變得更加有趣。 今天我就給大家盤(pán)點(diǎn)下以下幾種方法，正在減肥的朋友，非常適合你們哦~ 1、游泳 游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善心臟和肺部的機(jī)能，還可以鍛煉身體的每一塊肌肉。特別是經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，數(shù)月后你就會(huì)“煥然一新”。 在水里，人的骨頭會(huì)完全放松，有助于保持身體的筆直。對(duì)青春期的孩子來(lái)說(shuō)，經(jīng)常堅(jiān)持游泳也有助于“長(zhǎng)高” 由于海水具有較高的密度和熱傳導(dǎo)能力，因此，游泳比其它運(yùn)動(dòng)更消耗能源。試驗(yàn)結(jié)果顯示，在12攝氏度的水里待4分鐘，相當(dāng)于在同樣的氣溫下，一小時(shí)的熱量。由此可見(jiàn)，在同樣的時(shí)間和強(qiáng)度下，水里的熱量消 2、乒乓球 根據(jù)相關(guān)的調(diào)查結(jié)果。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的心率一般為150次/分鐘，最大心率為192次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化也較大，表現(xiàn)出了較強(qiáng)的間歇性。根據(jù)相關(guān)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)與籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)相比，乒乓球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度要比籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，而普通的乒乓球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際工作時(shí)間僅為三分之一，適應(yīng)性廣，運(yùn)動(dòng)量大，從五六歲的孩子到七八十歲的老人都可以參與。長(zhǎng)期堅(jiān)持打乒乓球，可以全面、適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w的各個(gè)器官。強(qiáng)身健體。 3、谷禾輕源素 如果懶得動(dòng)，我們可以選擇它，它是一種營(yíng)養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到目的；同時(shí)瘦不下去與自身體質(zhì)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，飯前補(bǔ)充快速達(dá)到作用。 4、跑步 跑步是一種全身燃燒脂肪的有氧鍛煉，甚至可以在原地跑步減肥。跑步訓(xùn)練技術(shù)要求簡(jiǎn)單，不需要特殊的場(chǎng)地，不需要特殊的服裝和設(shè)備。跑步訓(xùn)練可以在操場(chǎng)上、公路上、田野里、樹(shù)林里進(jìn)行。人們普遍相信，跑步運(yùn)動(dòng)能消除身體中過(guò)剩的脂肪，從而防止肥胖。 5、騎自行車(chē) 有研究顯示，與跑步和游泳一樣，騎車(chē)也是提高心臟和肺部機(jī)能的最好的耐力運(yùn)動(dòng)。 每天騎單車(chē)，通過(guò)定期的有氧鍛煉，可以讓身體燃燒更多的卡路里，達(dá)到明顯的減肥效果。此外，騎自行車(chē)還能防止腦部衰老，增強(qiáng)神經(jīng)靈活性；改善心臟、肺功能，加強(qiáng) 6、拳擊 在進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一種有氧運(yùn)動(dòng)，能使身體得到充分的休息，并能吸收大量的熱量，這對(duì)于那些工作緊張、缺乏鍛煉的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)了。在拳擊中，所有的動(dòng)作都是在腰部和腹部的平衡狀態(tài)下進(jìn)行的，而其它的健身方法則很難達(dá)到腰部和腹部。針是現(xiàn)代人長(zhǎng)期坐著的，而肥胖癥則主要集中在腰部和腿部。所以，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，拳擊是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，它能有效地降低腰部和腹部的贅肉。

許多人都認(rèn)為，想要減肥是一件多么困難的事情，一公斤的體重就像是在玩兒一樣，一公斤的體重就像是在玩命一樣！但要想減輕體重，有個(gè)辦法并不困難。盲目地減肥，不但會(huì)引起反彈，還會(huì)極大地危害我們的身體。 一次減肥，不能一蹴而就，當(dāng)然，減肥也是要循序漸進(jìn)的，不能操之過(guò)急。大多數(shù)人都會(huì)因?yàn)榇罅康母邿崃扛咧镜氖澄锒兊梅逝?，時(shí)間久了，體內(nèi)的能量就會(huì)大量的流失，而代謝紊亂，最后會(huì)讓脂肪不斷的積累，從而變得肥胖，所以要減肥的時(shí)候，一定要注意自己的飲食。 在你的減肥過(guò)程中，你怎樣才能快速、健康地減肥？什么食物要多吃，什么不能吃？小編跟你說(shuō)，“3吃,3不吃”，你可以迅速的健康減肥！ 3多吃 多吃高蛋白的食物 當(dāng)提到瘦身時(shí)，許多人都會(huì)想到要吃高蛋白食品。蛋白質(zhì)的攝取，既能控制我們的胃口，又能調(diào)整我們的飲食，還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于燃燒更多的卡路里。 高蛋白質(zhì)的食物包括雞胸肉、魚(yú)肉、雞蛋、奶制品等等。日常生活中，可以多吃一些。也不用在減肥的時(shí)候，餓著肚子，盡情的享受美食！ 多吃谷禾輕源素 它是一種營(yíng)養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到目的；同時(shí)瘦不下去與自身體質(zhì)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，快速達(dá)到作用。 多喝水 由于我們體內(nèi)的脂肪正在被消耗，所以在減肥過(guò)程中，我們會(huì)很容易感到口渴。多喝水還能將體內(nèi)的毒素排出，如果體內(nèi)的水分不夠，就不能將脂肪組織完全代謝掉，導(dǎo)致脂肪不能代謝，所以瘦的比較緩慢。因此，請(qǐng)務(wù)必多飲水！不過(guò)一次飲水也要適量，多飲一些，早晨起床后可以先喝一口熱水，然后在吃飯前喝一口水。建議每日飲水2000-3000 ml。 3不吃 不吃油炸食物 油炸食品是最受年輕人歡迎的！漢堡、油條、炸雞、炸雞、烤肉……沒(méi)有幾個(gè)人能抵擋得住，尤其是在夜宵的時(shí)候，更是如此，因?yàn)檎u、啤酒、燒烤等是最受歡迎的，因?yàn)橛驼ǖ氖澄锖写罅康闹竞涂防铮绻L(zhǎng)時(shí)間食用油炸的食物，不但會(huì)引起肥胖，還會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害！ 不吃高糖分食物 大多數(shù)女孩子對(duì)甜食的免疫力都比較低，比如巧克力、冰激凌、餅干、奶茶、爆米花、蛋糕、糖果等，尤其是最近流行的奶茶，更是被很多人每天都會(huì)喝。 要減肥，千萬(wàn)別吃那些含糖的東西！它不但含有大量的卡路里，而且可能引起高血糖。此外，大量的研究表明，糖分是造成肌膚老化的元兇，無(wú)論是為了身材、容貌還是健康，高糖類(lèi)食品都要避免食用。那么，減肥的人就讓我們來(lái)“抗糖”吧！ 不吃過(guò)度加工的腌制食物 中國(guó)人自古以來(lái)就很愛(ài)吃腌制的食物，盡管它的卡路里含量不高，但它所含的鹽分卻比普通人要多得多！ 在減肥的時(shí)候，一定要注意飲食的清淡，因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候，腌制的食物是不能吃的，因?yàn)樵陔缰频臅r(shí)候，我們會(huì)放很多的鹽，這樣會(huì)造成鈉的超標(biāo)，如果吃的多了，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起水腫，血壓升高。在減肥的時(shí)候，可以多吃一些鮮嫩的白開(kāi)水，不要加太多的調(diào)味品。 這是一句家喻戶曉的諺語(yǔ)：管好你的嘴巴，走你的腳。這是一件非常簡(jiǎn)單的事情，但是要有足夠的毅力和毅力，多吃一些雞鴨魚(yú)蛋，多吃一些食物，不要盲目的節(jié)食，不然不但會(huì)引起反彈，還會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。

減肥期間最重要的一件事，那就是飲食的調(diào)控。 你不需要刻意的運(yùn)動(dòng)，每天走夠10000步，把飲食控制好就能輕松月瘦10斤。 而飲食的調(diào)控在于你能否選擇正確的食物來(lái)吃，能夠合理的的搭配，能夠控制好能量的攝入了。那哪些食物在減肥過(guò)程中比較有利于減肥的嗎？ 接下來(lái)就給大家分享減肥飲食的一些基本原則和使用方法，相信看完你也會(huì)覺(jué)得減肥沒(méi)有那么難，也不需要餓著肚子減，好好吃飯就能瘦下來(lái)。 食物細(xì)則 1、基本原則——食物多樣： (1) 平均每天至少攝入12種以上不同食物，每周25種以上。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，盡量每餐有5種（黑、白、紅、黃、綠）不同顏色的食物安排。 (2) 每天食物應(yīng)包括：主食、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、堅(jiān)果等。 2、主食（碳水化合物）：注意粗細(xì)搭配，在原有的飲食結(jié)構(gòu)中，增加粗糧的攝入量，用粗糧代替部分精細(xì)化的主食。搭配公式：精白米面+全谷物/薯類(lèi)/雜豆（2種及以上）。但在減重期間減少避免精細(xì)過(guò)度加工的主食攝入。 以下食物可供參考選擇： (3) 全谷物：玉米、糙米、小米、黑米、薏米、燕麥、蕎麥、藜麥、高粱米、青稞等 (4) 薯類(lèi)：土豆、紅/紫薯、芋頭、山藥、木薯等 (5) 雜豆：紅豆、綠豆、鷹嘴豆、白蕓豆、豌豆、蠶豆等 3、蔬菜：每天推薦攝入量為500g，深顏色（深綠色、紅黃色、黑色等）蔬菜占1/2以上。 以下食物可供參考： (6) （深）綠色：西蘭花、秋葵、油麥菜、生菜、萵苣、菜心、豌豆苗、韭菜、空心菜等 (7) 紅黃色：番茄、莧菜、彩椒、胡蘿卜、辣椒等 (8) 紫黑色：黑木耳、香菇、紫菜、海帶、紫甘藍(lán)等 (9) 白色：大（?。┌撞?、冬瓜、平菇、金針菇、杏鮑菇、銀耳、百合等 注意：避免淀粉類(lèi)的蔬菜，如：土豆、蓮藕、山藥、芋頭等淀粉類(lèi)蔬菜（可作為主食攝入）。 4、蛋白質(zhì)：每天至少保證有1個(gè)雞蛋，以及動(dòng)物性來(lái)源和植物性來(lái)源蛋白質(zhì)的攝入。 (10) 動(dòng)物性來(lái)源的蛋白質(zhì)有：①水產(chǎn)類(lèi)：魚(yú)蝦貝螺等（通風(fēng)避免）；②禽類(lèi)：雞、鴨、鵝等；③畜類(lèi)：豬、牛、羊、兔、驢等；④蛋類(lèi)：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等；⑤奶制品：有牛奶、無(wú)糖酸奶、奶酪等。 優(yōu)先選擇瘦肉部分的肉質(zhì)，動(dòng)物皮和肥肉就不吃了。 (11) 植物性來(lái)源的蛋白質(zhì)：豆制品。如無(wú)糖豆?jié){、南北豆腐、內(nèi)脂豆腐、豆腐干/皮/絲、腐竹、素雞、豆花/豆腐腦等 5、水果：若想吃水果，首選低升糖的水果。每天攝入總量不超過(guò)150克。 (1) 、首選圣女果（小西紅柿）和黃瓜，其他的就有漿果類(lèi)水果，像黑莓、樹(shù)莓、草莓、蔓越莓、藍(lán)莓等；核果類(lèi)水果，櫻桃、杏、李子、桃子、油桃等；柑橘類(lèi)，青檸、檸檬、柚子、葡萄柚等；以及仁果類(lèi)，蘋(píng)果、梨等。 (2) 、避免桂圓、荔枝、榴蓮、大棗等高糖分的水果攝入。 (3) 、避免果汁、水果蜜餞、水果干等食物攝入。 (4) 、水果建議放在早餐或者早餐、午餐之間食用。 減肥期間做好以上食物 選擇，你也能夠在吃夠吃好的前體下，輕松的瘦下來(lái)。 歡迎私信，或者評(píng)論區(qū)留言，可以免費(fèi)獲取一定會(huì)瘦的飲食瘦身方案，歡迎參加減肥打卡，挑戰(zhàn)一個(gè)月瘦10斤。

導(dǎo)語(yǔ)：據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中國(guó)的肥胖人口正在增加，目前，超過(guò)三分之一的成年人超重或肥胖，越來(lái)越多的年輕人變得肥胖，啤酒肚大不僅影響健康，還影響個(gè)人形象，肥胖應(yīng)該引起注意。 肥胖不僅影響他們自己的形象和外表，而且影響他們的身體健康，一些肥胖患者誘發(fā)癌癥的概率比正常人高27.3%，因此，要把減肥提上議事日程，健康減肥，我們必須首先控制飲食和鍛煉，但大多數(shù)人不能堅(jiān)持，他們只能節(jié)食，每天吃得盡可能少。 雖然在一段時(shí)間內(nèi)不吃主食，身體會(huì)出現(xiàn)一定的變化，它可以在短時(shí)間內(nèi)讓人有一種變瘦的錯(cuò)覺(jué)，但對(duì)身體的影響很大，并且這種體重是維持不了很長(zhǎng)時(shí)間的。 不吃主食能減肥嗎？ 碳水化合物是使人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，事?shí)上，這不僅僅是少數(shù)人的概念，我問(wèn)了我周?chē)膸讉€(gè)朋友，他們也同意吃太多主食會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)胖，顯然，這種觀念已經(jīng)深入人心，要徹底消除這種印象還需要很長(zhǎng)時(shí)間，造成這種印象的原因有很多。 通過(guò)觀察減肥專(zhuān)家為減肥者制定的一些食譜，我們可以發(fā)現(xiàn)，不僅是晚餐，他們還會(huì)減少每頓飯中的一些碳水化合物，這可以通過(guò)這種方式減少節(jié)食者的卡路里攝入。 另一方面，從我們的生活觀察來(lái)看，大多數(shù)肥胖者吃的更好，他們每頓飯吃兩三個(gè)饅頭和兩三碗米飯，他們喜歡吃甜食，所以我們自然認(rèn)為碳水化合物是導(dǎo)致人們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住? 碳水在攝入后在肝臟和腸壁轉(zhuǎn)化為葡萄糖，血糖在進(jìn)入血液后升高，胰腺產(chǎn)生胰島素來(lái)處理血糖，其中一部分轉(zhuǎn)化為能量供人體和大腦使用，剩下的能量以糖原和脂肪的形式儲(chǔ)存，長(zhǎng)期攝入高碳水最終會(huì)導(dǎo)致肥胖。 6種主食長(zhǎng)肉或“比較快”，減肥的人不妨了解一下 1、蛋炒飯 與饅頭相比，雖然大米也是主食，但它含有較少的碳水化合物，因此，建議用米飯代替饅頭，但有一種米飯是減肥者吃不到的，那就是雞蛋炒飯，在做蛋炒飯時(shí)，通常會(huì)添加大量的油和調(diào)味品，蛋炒飯因其含油量高而特別美味，如果你吃得太多，很容易導(dǎo)致體重增加。 2、米粉 年輕人怕熱，所以他們都喜歡中午叫外賣(mài)，不下樓買(mǎi)午飯，米粉現(xiàn)在已經(jīng)成為年輕人喜歡吃的一種食物，吃的方法很簡(jiǎn)單，不僅好吃，而且好吃，雖然它的味道很美味，但誰(shuí)知道米粉中所含的脂肪是非常豐富的。 顯然，在烹飪過(guò)程中會(huì)添加大量食用油和調(diào)味品，從而改善米粉的口感，增加米粉本身的脂肪含量，因此，想減肥的朋友必須盡快放棄米粉，否則會(huì)增加體內(nèi)熱量，影響脂肪的正常代謝。 3、油條 油條堪稱(chēng)早餐的“冠軍”，尤其在河南，配一碗麻辣燙，簡(jiǎn)直令人難忘，但是當(dāng)我聽(tīng)到這個(gè)名字的時(shí)候，我已經(jīng)感覺(jué)到油了，當(dāng)我醒來(lái)時(shí)，我在里面加了食用油，然后把它放進(jìn)油鍋里來(lái)回煎，吃了一口油，油條是高熱量食物，早上或晚上吃得太多對(duì)身體有害。 4、餃子 中國(guó)人喜歡吃餃子，尤其是北方人，半個(gè)月不吃餃子很難，有些人可能認(rèn)為餃子吃后不會(huì)發(fā)胖，事實(shí)上，這樣想是不對(duì)的，吃餃子也容易長(zhǎng)肉，為什么？ 因?yàn)轱溩悠な怯擅娣壑瞥傻?，它本身的面食熱量很高，如果餡料，無(wú)論是素食者還是肉類(lèi)，想要味道好，它在攪拌餃子餡料時(shí)會(huì)往里面放很多油，調(diào)味品也會(huì)放得更多，變得豐富美味，吃太多的油和物質(zhì)食物會(huì)長(zhǎng)肉。 有些人也有包餃子后在鍋里用油煎的習(xí)慣，如果是這樣，它會(huì)更油膩，為了身材好，如果可以的話，盡量忍受。 5、饅頭 對(duì)于北方人來(lái)說(shuō)，主食通常不是饅頭，饅頭出現(xiàn)在大多數(shù)食物中，有時(shí)用來(lái)搭配菜肴，有些人覺(jué)得饅頭里的熱量很低，在減肥的過(guò)程中，會(huì)用饅頭來(lái)代替它，但我們不知道的是饅頭中的熱量相對(duì)較高，如果你吃得太多，你可能會(huì)增加身體熱量，這些卡路里需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能消耗掉，所以如果你想減肥，盡量不要吃太多饅頭。 6、包子 包子是上班族的最?lèi)?ài)，由于時(shí)間限制，許多人選擇不在工作中吃早餐，他們?cè)诠靖浇蛞恍┰绮偷曩I(mǎi)了一些包子，然后帶他們?nèi)ス境栽绮汀? 你會(huì)發(fā)現(xiàn)早上吃包子直到中午才有明顯的食欲，這也是因?yàn)榘拥臒崃肯鄬?duì)較高，在制作包子時(shí)，加入一些食用油、肉餡和其他調(diào)味品作為主要原料，最后與大量面粉結(jié)合，米粉中含有更多的碳水化合物。 因此，包子是一種無(wú)形的“熱彈”，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃包子不利于減肥，正在減肥的人建議用其他早餐食品代替包子。 眼神閱讀：減肥時(shí)能吃堅(jiān)果嗎？ 堅(jiān)果是我們生活中很常見(jiàn)的食物，尤其是女性朋友，她們非常喜歡吃這種水果，平時(shí)吃堅(jiān)果和看戲是很愉快的，根據(jù)調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)含油堅(jiān)果可能是減肥路上的絆腳石。 生活中一些常見(jiàn)的困難，如瓜子、花生和腰果，都非常美味，里面有很多油，如果使用過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多的油轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致體重增加，沒(méi)有辦法減肥，如果你在減肥期間經(jīng)常吃這些食物，你也可能會(huì)越來(lái)越胖。 吃一些堅(jiān)果可以增強(qiáng)人體的飽腹感，有些人還認(rèn)為，只要我吃一點(diǎn)堅(jiān)果，我就可以減少其他食物的攝入，達(dá)到減肥的效果，事實(shí)上，例如，瓜子，這是你最喜歡的，含有大量的維生素和膳食纖維，適量食用瓜子可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為身體提供能量。 但瓜子中的飽和脂肪可以清除體內(nèi)的垃圾毒素和壞蛋儲(chǔ)存物質(zhì)，適當(dāng)?shù)爻砸恍┛梢栽鰪?qiáng)飽腹感，然而，在減肥過(guò)程中，你不應(yīng)該吃一些黃油堅(jiān)果，里面的熱量很高，這不利于減肥和減肥，會(huì)讓你越來(lái)越胖。

現(xiàn)在很多年輕人都開(kāi)始步入自己的減肥行列，都想盡辦法，想讓自己的身材變得婀娜多姿，塑造出優(yōu)雅的迷人曲線。但是減肥的過(guò)程很痛苦。很多人選擇節(jié)食這種方法來(lái)進(jìn)行減肥。這種方法減肥既不科學(xué)，又會(huì)給身體帶來(lái)更多的損耗。有的時(shí)候即便肥減下來(lái)了，體重下來(lái)了。但是身上的肉還是松松垮垮，根本沒(méi)有塑身的效果。 為什么身上會(huì)松松垮垮？其實(shí)是因?yàn)樵谀銣p肥的時(shí)候，只是甩掉了脂肪，沒(méi)有增加體內(nèi)的肌肉，這樣會(huì)使身體上的肉看起來(lái)松松垮垮。所以在減肥的時(shí)候也要將自己的體脂率控制在24%以下。另外也要提升自己的肌肉含量，這樣才能夠打造出婀娜迷人的曲線。 下面就給大家說(shuō)一下，提升肌肉，快速消耗脂肪的方法。 1、加入抗阻力訓(xùn)練 在減肥的時(shí)候我們不要一味的去選擇有氧運(yùn)動(dòng)，要選擇一些能夠提升全身肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)整體的代謝值，這樣才能夠讓身材在減肥的同時(shí)達(dá)到塑身的效果。建議人們?nèi)粘？梢宰鲆恍└┡P撐，仰臥起坐，弓步蹲等運(yùn)動(dòng)這些運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持4組每組最少做20次左右，這樣才能夠激活全身的肌肉群體，讓自己每天消耗更多的卡路里，同時(shí)達(dá)到增加肌肉的效果。 2、蛋白質(zhì)要補(bǔ)充 雖然人在節(jié)食的時(shí)候要控制自己的飲食，但是也不要搞得自己飲食單一。只要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減少能量的攝入即可。比如日常要少吃一些油脂較高的食物，比如說(shuō)甜品。豬肉?？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些高蛋白物質(zhì)，因?yàn)樯眢w需要氨基酸，這樣可以幫助肌肉的合成，建議日常多吃一些雞蛋，奶制品，瘦肉，魚(yú)肉，蝦肉但是吃這些食物的時(shí)候不建議選擇油炸的，不然可能會(huì)讓自己的熱量增多。 3、有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)要夠 對(duì)于很多人都知道做有氧運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的燃燒，但是有氧運(yùn)動(dòng)最好也是有時(shí)限的，過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)讓體內(nèi)的肌肉流失，過(guò)短則達(dá)不到預(yù)期的效果。建議人們?cè)谄饺沼醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好不得小于30分鐘，不得超過(guò)一個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，則在燃脂的同時(shí)還會(huì)使肌肉快速的分解。 4、適當(dāng)?shù)男菹? 減肥運(yùn)動(dòng)是必然的過(guò)程，但是也不能每天的鍛煉，因?yàn)檫@樣可以會(huì)給身體造成一定的損傷。在運(yùn)動(dòng)代謝的過(guò)程，身體也需要一定的休息時(shí)間，不然就會(huì)讓身體超負(fù)荷工作帶來(lái)負(fù)面的影響。建議人們每周給自己1~2天的休息時(shí)間，放棄鍛煉。 上述就是減肥，能夠快速消耗脂肪而保留肌肉的方法，希望能對(duì)每個(gè)減肥人士有幫助。減肥的道路雖然很困難，但是重在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持勝利就在眼前，美麗溫柔的身材馬上就呈現(xiàn)，加油吧。

當(dāng)你在減肥時(shí)，大家都希望你能快點(diǎn)是，快點(diǎn)。 可是，同樣的減肥方案，同樣的食物，為什么有些人會(huì)快速的瘦下來(lái)，而有些人的體重卻會(huì)像烏龜一樣 事實(shí)上，減肥的時(shí)候，有些習(xí)慣會(huì)影響到你的減肥，有些人的生活方式很好，但是有些人的生活習(xí)慣不好，減肥的速度就會(huì)慢。 減肥的幾個(gè)小竅門(mén)，堅(jiān)持這么做，每天多比其他人瘦一點(diǎn)！快跟我一起學(xué)起來(lái)吧。 1、飯后站立半小時(shí) 餐后半個(gè)小時(shí)可以讓食物更好的消化和吸收，減輕胃的負(fù)擔(dān)，減輕食物對(duì)胃的刺激，減少胃酸的分泌，增強(qiáng)胃粘膜的屏障。 另外，在餐后站立半個(gè)小時(shí)也能降低胃炎、胃十二指腸潰瘍的幾率。所以，在餐后保持半個(gè)小時(shí)的站立時(shí)間，如果能在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟叫校Ч麜?huì)更好。 2、睡前3小時(shí)不吃東西 建議大家在晚上睡覺(jué)之前三個(gè)小時(shí)進(jìn)食，這樣可以讓身體有足夠的時(shí)間來(lái)消化，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，防止晚上腸胃還在消化，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。 有的人，吃多了，就會(huì)失眠。另外，在睡覺(jué)之前三個(gè)小時(shí)進(jìn)食，對(duì)減肥也是不利的。這對(duì)他的健康也有很大的影響。 3、谷禾輕源素 它是一種營(yíng)養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到目的；同時(shí)瘦不下去與自身體質(zhì)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，快速達(dá)到作用。 4、不熬夜 熬夜對(duì)減肥有一定的影響，同時(shí)也會(huì)對(duì)人體的傷害很大，所以要注意作息，避免熬夜。 熬夜還會(huì)引起身體的荷爾蒙分泌紊亂，身體的各項(xiàng)物質(zhì)的代謝都會(huì)受到阻礙，從而導(dǎo)致脂肪的消耗，從而導(dǎo)致身體對(duì)體重的調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常，從而影響到減肥。 5、拒絕零食 一日三餐很少會(huì)導(dǎo)致肥胖，三餐暴飲暴食，吃了很多零食，導(dǎo)致了肥胖。 零食中的卡路里含量都很高，一小塊就能抵得上一頓飯。 建議食用純天然蔬菜和水果，這樣可以占據(jù)一定的腸胃空間，有助于控制食欲，減少卡路里的攝入量。 6、健康飲食 身體健康是一生的事情，而減肥則是達(dá)到身體健康的一種方法。健康的飲食與減輕體重同等重要。不要因?yàn)闇p肥太快而使自己的身體崩潰，那是很糟糕的。因此要注意自己的飲食。 多吃一些高糖、加工過(guò)的食物，也能讓你的身體發(fā)生變化。 事實(shí)上，減肥的秘訣只有六個(gè)：“管好你的嘴巴，你的雙腳?！? 減肥的關(guān)鍵在于控制碳水和糖的攝入量，一個(gè)好的飲食可以幫助你減輕體重。

大家好，我是每天和你一起吃減脂餐的輕悅！ 今天給你們分享的是適合女生的減肥方法，如果你恰好不知道如何開(kāi)始減肥的話，那就照著做就能瘦哦。 1、一日三餐正常吃 有些人會(huì)認(rèn)為，如果要減肥的話就該節(jié)食，應(yīng)該把自己的嘴巴掌控的牢牢的。其實(shí)這種的觀念是不可取的。越是想要減肥越是要保證良好的飲食方法，不能用節(jié)食來(lái)減肥，那樣只會(huì)讓減肥后的你反彈得更厲害。正確的應(yīng)該是要一日三餐，少一頓都不行。 女生減肥，一定要一日三餐正常吃，這樣不會(huì)影響生理期，也不會(huì)讓皮膚變差哦。 2、每日早晨喝鹽水清腸 對(duì)腸胃的保養(yǎng)和清理也要重視，每個(gè)人體內(nèi)最討厭的地方就是長(zhǎng)度，只要把腸毒清理干凈人也會(huì)變瘦的，比如每天早上起床一定要用鹽開(kāi)水洗胃，喝一杯就好了。 建議：減肥期間喝夠2L水，促進(jìn)代謝。 3、控制全天的熱量攝入 女性：攝入1000-1200kcal/天， 能量控制應(yīng)循序漸進(jìn)，不以減少過(guò)多，過(guò)猛?？梢猿愿叩鞍祝椭?，低碳水的食物，建議少食多餐、定時(shí)定量，晚餐宜清淡、易消化；烹調(diào)以汆、煮、燉、蒸、拌等烹調(diào)方法，少用油炸、煎、炒等，少油低鹽；避免甜食：如中西甜點(diǎn)心、飲料、罐頭水果、糖制干果等。 4、制定適合自己的減肥計(jì)劃 每個(gè)人上下班的時(shí)間不同，身處的環(huán)境不同，飲食習(xí)慣不同等，所以沒(méi)有辦法統(tǒng)一用一個(gè)減肥計(jì)劃。 你要制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃，首先了解自己的身體狀況，找到讓自己容易堅(jiān)持下去的減肥方式。 給你提供個(gè)思路：你應(yīng)該每天幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)吃早餐、幾點(diǎn)午餐、幾點(diǎn)加餐、幾點(diǎn)晚餐、幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，幾點(diǎn)睡覺(jué)，大的框架出來(lái)了，你再想，每日的飲食計(jì)劃，先制定一周的。 只有制定了適合自己的減肥計(jì)劃，你才能持續(xù)瘦身。 如果你實(shí)在不知道怎么才能吃瘦，那你可以看看以下視頻，里面會(huì)有詳細(xì)講解，等你學(xué)會(huì)后想不吃瘦都難，而且不復(fù)胖。 5、拒絕零食 女孩子一般都比較饞，開(kāi)始準(zhǔn)備減肥時(shí)，你就要拒絕各類(lèi)油炸、煎的食品，富含精制糖的各類(lèi)糕點(diǎn)、飲料、零食和酒類(lèi)。這是邁向減肥成功的開(kāi)始。 6、堅(jiān)持活動(dòng)身體 堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2-3天。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。 以上就是輕悅給女生減肥的建議，只要你們能照著做好每一點(diǎn)，不相信你們瘦不下來(lái)。

夏日來(lái)臨，西瓜、葡萄、桃子等水果紛紛上市。很多人聽(tīng)說(shuō)“水果當(dāng)飯吃，既可以飽腹又可以減肥”，索性拋棄三餐，頓頓都選擇水果。這樣吃能否達(dá)到理想的減肥效果呢？從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度告訴您，千萬(wàn)別相信所謂的“秘方”了。 水果不宜當(dāng)飯吃 ■能量攝入超標(biāo) 新鮮水果富含水分，是人類(lèi)膳食中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來(lái)源。水果含有機(jī)酸和生物活性物質(zhì)，適量吃可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，降低肥胖與超重的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)量或直接把水果當(dāng)飯吃很可能會(huì)導(dǎo)致能量超標(biāo)。 比如西瓜，每100克含有能量31千卡，而100克米飯含有能量116千卡。乍一看好像西瓜所含能量低，但一個(gè)中等大小的西瓜，重量約為3000克-4000克，所含能量可達(dá)930千卡-1240千卡。即使一次僅吃半個(gè)西瓜，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出吃一碗米飯攝入的能量。 常見(jiàn)的新鮮水果能量多在20-250千卡/100克之間，很多水果能量含量甚至超過(guò)肉類(lèi)，如椰子為241千卡/100克，牛油果為171千卡/100克，榴蓮為150千卡/100克，如果無(wú)節(jié)制食用上述高能量水果代替正餐，反而會(huì)攝入更多能量。 ■導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良 我們每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類(lèi)食品，豐富多樣的品種選擇才能保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然很高，但是缺少人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵、鋅、維生素B等微量元素。 如果長(zhǎng)期把水果當(dāng)飯吃，攝入的營(yíng)養(yǎng)成分必然過(guò)于單一，無(wú)法滿足身體需求，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝的速率，以致生長(zhǎng)發(fā)育受限，不利于人體健康。 ■損害身體健康 水果中所含碳水化合物在6%-28%之間，主要為果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖是一種單糖，在體內(nèi)最主要的代謝場(chǎng)所是肝，其中一部分會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。如果長(zhǎng)期大量攝入水果，果糖不能夠及時(shí)代謝，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝內(nèi)存儲(chǔ)大量脂肪，引起非酒精性脂肪肝。同時(shí)，這也會(huì)導(dǎo)致體脂代謝異常，增加高脂血癥、肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期大量攝入果糖還可能導(dǎo)致胰島素抵抗，這就意味著胰島素對(duì)血糖變化的敏感性會(huì)下降，增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 此外，夏天不少人為了清涼解暑，會(huì)選擇冰鎮(zhèn)水果。如果空腹吃太多冰鎮(zhèn)后的水果，很容易讓胃腸道等消化器官突然受到刺激，出現(xiàn)收縮、痙攣，引發(fā)胃痛。長(zhǎng)此以往，易患上胃腸疾病。 水果應(yīng)該這樣吃 ■控制總量：根據(jù)重量自由搭配 雖然不能把水果當(dāng)飯吃，但每天吃適量水果對(duì)健康非常有益。按照《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，每人每天攝入200克-350克新鮮水果比較適宜，也就是成年人1-2個(gè)拳頭的大小。 建議每人一天可吃兩到三種水果，每天輪換著吃，并根據(jù)其重量自由搭配。水果應(yīng)盡量選擇當(dāng)季的新鮮水果，切記果汁不能代替鮮果。 ■吃對(duì)時(shí)間：根據(jù)具體情況調(diào)整 吃水果的時(shí)間可根據(jù)具體情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。如果早餐營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成比較單一，比如只有主食和肉蛋奶類(lèi)，就可以在早餐時(shí)吃水果，有利于營(yíng)養(yǎng)均衡；如果想控制體重，則可以在餐前吃水果，有利于控制進(jìn)餐總量；如果胃腸功能不佳，宜在飯后少量食用，減輕消化負(fù)擔(dān)。 特殊人群如糖尿病患者應(yīng)選擇升糖指數(shù)（GI）較低的水果，如李子、櫻桃、柚子、青蘋(píng)果等，食用水果的時(shí)間可選擇兩餐中間或者運(yùn)動(dòng)前、后，當(dāng)血糖較高或波動(dòng)較大時(shí)，則應(yīng)暫停吃水果。 總而言之，水果的營(yíng)養(yǎng)再豐富，也不能把水果當(dāng)飯吃。應(yīng)以正餐為主，水果為輔，合理食用水果，均衡飲食才能均衡營(yíng)養(yǎng)。 家中備齊六類(lèi)食物營(yíng)養(yǎng)又健康雞蛋：每天一個(gè)雞蛋，不棄蛋黃。 雞蛋是蛋白質(zhì)評(píng)分最高的食物，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，與免疫系統(tǒng)的組織發(fā)生、器官發(fā)育有著極為密切的關(guān)系。 牛奶：每天飲奶300毫升以上。 蛋白質(zhì)是牛奶的主要營(yíng)養(yǎng)成分，其中乳清蛋白占20%左右。乳清蛋白僅存在于乳類(lèi)中，包括免疫球蛋白、乳鐵蛋白等生物活性蛋白質(zhì)。免疫球蛋白是人體中發(fā)揮免疫力作用的重要組成成分，也是機(jī)體對(duì)抗病原微生物的物質(zhì)基礎(chǔ)。乳鐵蛋白則是免疫調(diào)節(jié)劑，能同時(shí)作用于天然免疫和適應(yīng)性免疫應(yīng)答。牛奶中的蛋白質(zhì)消化吸收率高，可達(dá)到90%-100%。 全谷物：每天攝入全谷物和雜豆類(lèi)總共要求50克-150克。 谷物是中國(guó)人餐桌上不可或缺的主角，根據(jù)加工程度的不同可分為精制谷物和全谷物。其中全谷物的口感雖然更“糙”，但因其外層的粗糙部分和胚芽被保留了下來(lái)，B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等含量更高，同時(shí)還含有一些有益健康的植物化學(xué)物。 B族維生素是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳“助手”，是參與人體新陳代謝的重要輔酶，能介導(dǎo)免疫調(diào)節(jié)，輔助免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，尤其是維生素B1。而全谷物正是維生素B1的重要來(lái)源之一。 西藍(lán)花、胡蘿卜等富含維A的蔬菜：每天攝入蔬菜300克-500克，深色蔬菜占一半。 維生素A是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“守護(hù)神”，參與人體免疫系統(tǒng)成熟的全過(guò)程，能夠改善細(xì)胞膜的穩(wěn)定性，可提高細(xì)胞免疫功能，促進(jìn)免疫細(xì)胞產(chǎn)生抗體，促進(jìn)T淋巴細(xì)胞產(chǎn)生某些淋巴因子。維生素A缺乏時(shí)，免疫細(xì)胞內(nèi)視黃酸受體表達(dá)相應(yīng)下降，影響機(jī)體免疫功能。 維生素A只存在于動(dòng)物體中，在動(dòng)物肝臟、蛋黃中含量較多。植物中并不含有維生素A，但紅黃色及深綠色蔬菜水果含有維生素A原——胡蘿卜素，代表性的食物有西藍(lán)花、胡蘿卜、羽衣甘藍(lán)、菠菜等。 獼猴桃等富含維C的水果：每天攝入水果200克-350克，以富含維C的水果為主。 維生素C具有增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力，缺乏維生素C將使人體的免疫力和機(jī)體應(yīng)激能力下降，細(xì)菌及病毒侵襲成功的幾率會(huì)提高，容易生病。 維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜水果中，代表性的常見(jiàn)食物有黑加侖、獼猴桃等，柑橘、檸檬、橙子等橘類(lèi)水果維生素C含量稍低一些。 貝類(lèi)食物和牛羊肉等富含鋅的食物：每天攝入20克生蠔，或100克扇貝/牡蠣/山羊肉。 鋅是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“核心成員”，參加200多種酶的組成，被譽(yù)為“生命之花”。人缺鋅時(shí)，T細(xì)胞功能受損，引起細(xì)胞介導(dǎo)免疫改變，削弱免疫機(jī)制，降低抵抗力，使機(jī)體易受細(xì)菌和病毒的感染。人體缺鋅還會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)遲鈍，出現(xiàn)食欲缺乏，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。 人體中所需的鋅主要來(lái)源于動(dòng)物性食物，貝殼類(lèi)海產(chǎn)品含鋅豐富且吸收率高，牛羊肉中含鋅量也較高。

如果找我拿茶葉單純是為了減肥，我不推薦。 茶友剛走，在我這兒寄存了兩盒茶葉，準(zhǔn)備返程時(shí)再來(lái)拿。他和愛(ài)人是來(lái)恩施旅游的，早上在市內(nèi)吃過(guò)恩施的特色小吃“豆皮”后直接驅(qū)車(chē)奔“恩施林博園”而來(lái)，恩施林博園和“侗鄉(xiāng)第一寨風(fēng)香坡”相聚不到一公里，這一片旅游區(qū)是恩施近市區(qū)的絕佳去處。 茶友說(shuō)剛停車(chē)就被沿途的“侗鄉(xiāng)十八鋪”所吸引，挑了個(gè)進(jìn)去喝杯茶。 我笑與茶友緣分不淺，十八侗鋪隨便挑一個(gè)就遇到了我。 他也笑了，說(shuō)早就聽(tīng)聞恩施茶葉好評(píng)如潮，這次過(guò)來(lái)本就有意帶一些回去，公司的粗糧茶喝著不習(xí)慣。 我說(shuō)既然朋友目的這么明顯，那我也就不客氣了。隨即挨個(gè)開(kāi)始介紹我店里茶的品類(lèi)。 一邊介紹一邊和茶友閑聊，慢慢了解到茶友原來(lái)并不是很懂茶，不過(guò)卻對(duì)茶葉表現(xiàn)出了濃厚的興趣。 于是我也是興致越來(lái)越高，不知怎地，話題不經(jīng)意轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)和健身上面。 從茶友的身體狀況可以推測(cè)得出，他一定是比較熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、注重養(yǎng)生，不過(guò)因?yàn)槟撤N原因，身體有些微胖。經(jīng)過(guò)交談，果然不錯(cuò)，正感嘆好巧我也喜歡跑步游泳騎自行車(chē)，茶友的一句話卻讓我微微一愣，然后停下了手上捯飭茶葉的動(dòng)作。 茶友說(shuō)他的一個(gè)朋友告訴他，喝茶可以減肥，問(wèn)我是不是真的。 我將杯中的茶遞給他，并表示如果買(mǎi)茶葉單純就是為了減肥，那么我不建議論斤拿，雖然喝茶對(duì)減肥有一定的作用，但也僅僅只能起到輔助作用，如果我僅為了賣(mài)出去茶葉就信口胡諂，有辱恩施名聲，是不道德的。 你的意思是，喝茶還是對(duì)減肥有些作用？ 我點(diǎn)點(diǎn)頭，主要是擔(dān)心他抱著這種心態(tài)購(gòu)買(mǎi)，后期沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，不僅我會(huì)落得個(gè)罵名，還給恩施茶葉抹了黑。于是阿蘇細(xì)細(xì)和茶友探討起來(lái)茶葉對(duì)減肥的作用。 第一：部分人說(shuō)的“喝茶刮油”，有一定的道理。 茶葉中的茶多酚和咖啡堿等物質(zhì)能有效促進(jìn)脂肪分解，可以促進(jìn)食物消化，能夠清理腸道中過(guò)多的油脂。所以每天堅(jiān)持喝一些茶水，對(duì)幫助身體排毒確實(shí)有一定的效果，而且也可以增強(qiáng)身體代謝能力，讓體重下降得更快一些?！? 第二：綠茶能提高神經(jīng)興奮度。 綠茶有提神醒腦的作用眾所周知，大腦神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作消耗的能量是很龐大的，有研究表明，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)消耗的能量占基礎(chǔ)代謝能量消耗的18%，很多理科學(xué)霸都偏瘦，正是這個(gè)道理。 第三：喝茶能增加飽腹感，一定程度上可以降低能量攝入。 當(dāng)體內(nèi)能量攝入量小于消耗量時(shí)，就能達(dá)到減肥的目的，所以控制飲食是一個(gè)有效的減肥方式，那么能增加飽腹感，熱量又低的食物便是減肥的好搭檔。 說(shuō)到這里，茶友也點(diǎn)頭表示認(rèn)同。明白了，喝茶對(duì)減肥只是起一個(gè)輔助作用，要達(dá)到有效減肥的目的，還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食，如果把茶作為平時(shí)的飲品，對(duì)減肥還是有好處。 我又說(shuō)起自己的心得。 今年過(guò)年后我體檢時(shí)的體重是143斤，至今為止，中途陸陸續(xù)續(xù)減肥，每天下班后跑步五公里實(shí)在難以堅(jiān)持下去，倒不是因?yàn)槌圆坏每?，主要是不開(kāi)車(chē)回家不方便，有時(shí)候下雨又不能在戶外跑步。 直到兩個(gè)月前在某站找到了一個(gè)燃脂操，加上每次嚴(yán)格控制飯吃七分飽，堅(jiān)持到現(xiàn)在體重已經(jīng)掉到了126斤。 現(xiàn)在每天更忙碌了，燃脂操做得頻次減少，稍微控制一下飲食，基本上也沒(méi)有反彈，能穩(wěn)穩(wěn)的保持在126斤左右。 茶友也和我交換了他的心得，不過(guò)他身材高大，平常下班喜歡打籃球，力量倒是有了，只是微胖的體型沒(méi)有什么改變。 最后他拿了兩盒恩施玉露，暫時(shí)寄存在我這里，說(shuō)玩好了回去時(shí)再過(guò)來(lái)一敘，臨走時(shí)還不忘找我要了那個(gè)燃脂操的視頻。 相信他像我這樣堅(jiān)持下去，一定能取得不錯(cuò)的效果。各位朋友對(duì)減肥有什么心得嗎？

掀開(kāi)肚皮上的衣服，拔開(kāi)蓋子，細(xì)小的針頭插進(jìn)皮下脂肪，管內(nèi)的降糖液體緩緩?fù)迫塍w內(nèi)，細(xì)小的針坑在皮膚上隱約可見(jiàn)。 這通常是糖尿病患者注射胰島素的動(dòng)作，目的是降糖維持正常生命體征。不過(guò)，一款皮下注射的降糖藥物在社交平臺(tái)上搖身一變成了“減肥神器”。 有網(wǎng)友分享稱(chēng)，“第一個(gè)月瘦了7斤，基本上靠不吃東西瘦的，打完針感覺(jué)不到餓了?！边€有人因?yàn)榈舫泳徛皝?lái)點(diǎn)猛的”，“我打算5天打一輪，打1.7(mg)，1.0(mg)沒(méi)效果。”據(jù)了解，該藥物起始劑量為0.25mg，過(guò)劑量注射可能會(huì)引發(fā)藥物副作用。 對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)，把降糖藥當(dāng)減肥藥使靠譜嗎？ “減肥神器”風(fēng)靡社交網(wǎng)絡(luò) “6點(diǎn)半起床打個(gè)減肥針，每周一次，控制食欲杠杠滴?！敝行陆?jīng)緯在某短視頻平臺(tái)上看到，一位博主分享經(jīng)驗(yàn)。在社交平臺(tái)上，不少博主記錄下靠“司美”減肥的第一周、第十天、第一個(gè)月，再配上呈現(xiàn)鮮明下降趨勢(shì)的體重圖。 “減肥針”和“司美”指向同一款降糖藥物，即國(guó)外藥企諾和諾德開(kāi)發(fā)的新型長(zhǎng)效胰高血糖素樣肽-1(GLP-1)類(lèi)似物——司美格魯肽注射液(諾和泰)。在社交平臺(tái)上，司美熱度高漲主要源于能夠抑制食欲，從而降低體重。 “我根本管不住嘴，司美剛好可以抑制食欲，現(xiàn)在下班后基本就是吃點(diǎn)西瓜，副作用是因?yàn)槌圆幌轮魇?，大姨媽也離我而去了”“午飯的時(shí)候，吃了一塊西瓜就撐住了。”有用戶分享道。 因?yàn)闊岫雀邼q，司美在部分地區(qū)出現(xiàn)斷貨。近日，中新經(jīng)緯以消費(fèi)者身份咨詢一位藥代，對(duì)方稱(chēng)：“經(jīng)濟(jì)條件允許的并且使用過(guò)司美的，一定要囤藥！現(xiàn)在市場(chǎng)很不穩(wěn)定，說(shuō)不定哪天斷貨，斷多久也說(shuō)不定。”同時(shí)，中新經(jīng)緯以消費(fèi)者身份向北京多家藥房致電，對(duì)方稱(chēng)目前無(wú)貨，對(duì)方均稱(chēng)目前無(wú)貨?！睌嘭浀糜行∫粋€(gè)月了，好多人在問(wèn)，什么時(shí)候恢復(fù)不確定，你只能勤打著電話?！北本┦形鞒菂^(qū)白塔寺藥房的工作人員表示。 其風(fēng)靡原因，一方面，在于其減肥效果。上述藥代表示，效果因人而異，對(duì)于大基數(shù)減肥更有效，使用周期3-6個(gè)月，之后不會(huì)反彈，前期瘦的是皮下脂肪，后期是內(nèi)臟脂肪。 雖然藥代說(shuō)得保守，但在社交平臺(tái)上，通過(guò)打針，月瘦十斤已“不是夢(mèng)想”：“身邊有朋友在打減肥針，效果還不錯(cuò)。兩個(gè)月瘦了18斤”“75天瘦了15斤”“司美減肥的第一個(gè)月，瘦了7斤”……類(lèi)似的帖子比比皆是。 同時(shí)，藥代介紹，司美使用幾乎“無(wú)門(mén)檻”，除了有胰腺炎家族史、妊娠期、哺乳和備孕期不能使用，甲狀腺結(jié)節(jié)慎用外，所有人都適用，并能完全實(shí)現(xiàn)“無(wú)痛減肥”?！皼](méi)有任何忌口，可以喝酒奶茶等任何你想吃的東西，使用司美格魯肽以后，就算你想吃，也只是吃一兩口就會(huì)飽，所以不用忌口?！彼幋f(shuō)道。 司美受歡迎的另一個(gè)原因是價(jià)格。根據(jù)公開(kāi)資料，雖然司美實(shí)際使用是以mg為單位，但其規(guī)格為ml，1ml注射液中含有1.34mg司美格魯。2021年12月3日，司美被納入《國(guó)家基本醫(yī)療保險(xiǎn)、工傷保險(xiǎn)和生育保險(xiǎn)藥品目錄(2021年)》，一支1.5ml的司美格魯肽價(jià)格為478.8元，一支3ml的司美格魯肽價(jià)格為813.96元。 在實(shí)際購(gòu)買(mǎi)上，不同平臺(tái)有所差異。以某電商平臺(tái)為例，1.5ml價(jià)格在575元到680元左右。藥代提供的價(jià)格更低：“小筆1.5ml490元，可以打一個(gè)月，大筆3ml820元，可以打兩個(gè)月。全部順豐包郵送針頭，正規(guī)渠道，可開(kāi)發(fā)票?！? 以平均使用周期三到六個(gè)月的周期計(jì)算，花費(fèi)最多不超過(guò)三千元，有人直呼“太便宜了”?！叭绻惝?dāng)成降糖藥，是不便宜，但是用來(lái)減肥，那就太便宜了！” 副作用暫不明確 司美被用于減肥非“空穴來(lái)風(fēng)”。 據(jù)國(guó)家藥監(jiān)局官網(wǎng)，司美于2021年4月獲得準(zhǔn)入，用于治療成人2型糖尿病及降低T2DM合并心血管疾病患者的心血管不良事件風(fēng)險(xiǎn)。 但根據(jù)美國(guó)藥品監(jiān)督管理局(FDA)，司美已獲批減肥適應(yīng)癥。2020年12月4日，諾和諾德向FDA提交了司美格魯肽2.4mg每周皮下注射1次用于減肥的上市申請(qǐng)，后于2021年6月4日正式批準(zhǔn)，用于肥胖或超重成人的慢性體重管理。 據(jù)美國(guó)FDA官網(wǎng)，司美的認(rèn)證信息顯示，本產(chǎn)品作為低熱量飲食和增加體力活動(dòng)的輔助治療藥物以幫助需要長(zhǎng)期管理體重的成年患者。 根據(jù)一項(xiàng)臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果，在1961例肥胖或超重成人中比較每周1次皮下注射司美格魯肽2.4 mg與安慰劑的68周安全性和有效性差異。結(jié)果顯示，意向性治療患者接受司美格魯肽治療68周后，體重下降16.9%。 但是，不可忽略的是，司美并非適用于全人群，美國(guó)FDA批準(zhǔn)該藥的適用人群為：第一，適用于成年人群體重指數(shù)(BMI)≥30kg/m2的患者；第二，伴有至少一種體重相關(guān)疾病(如高血壓、2型糖尿病或高膽固醇)的成年超重人群(BMI≥27kg/m2)。 中新經(jīng)緯在司美的一個(gè)交流分享群看到，很多進(jìn)行相關(guān)分享的消費(fèi)者都不符合以上條件，很多算不上“大基數(shù)”，屬于正常甚至偏瘦體型。藥代也透露稱(chēng)，“一個(gè)一米六五高的女生，最開(kāi)始90多斤，打針減到84斤停藥，如果你比她還瘦就不建議使用。”藥物代購(gòu)對(duì)中新經(jīng)緯表示。 如果以身高1.65米計(jì)算，其符合用藥標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)當(dāng)為170斤，屬于一類(lèi)肥胖。這也就意味著，稱(chēng)為“減肥神器”的司美屬于超適應(yīng)癥用藥或不規(guī)范用藥。 根據(jù)司美格魯肽說(shuō)明書(shū)，其有多樣藥物不良反應(yīng)，包括甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)、急性胰腺炎、急性膽囊疾病、急性腎損傷及嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)等。 藥代也表示，使用司美或許會(huì)出現(xiàn)頭暈、口渴、腹瀉、惡心、打嗝、困、嘔吐等癥狀，屬于正常反應(yīng)。 上海瑞金醫(yī)院舟山分院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師魏曉慧接受媒體采訪時(shí)也表示，司美格魯肽是一種專(zhuān)業(yè)的控糖藥物，目前臨床上用于無(wú)相關(guān)疾病人群減肥減重的情況較少。目前，司美格魯肽國(guó)內(nèi)的說(shuō)明書(shū)中沒(méi)有用于單純減肥的介紹，一般還是用于肥胖伴有II型糖尿病的患者，或是單獨(dú)使用二甲雙胍片效果不好的糖尿病患者。 “如果單純肥胖的人盲目使用這些藥物，嚴(yán)重一些的會(huì)脫水，因?yàn)楸旧硭幬镉懈弊饔?，反?yīng)過(guò)重會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐或是腹瀉，也有可能會(huì)造成胰腺炎、腎臟的損傷，甚至有可能對(duì)甲狀腺也有一定的影響?！蔽簳曰壅f(shuō)道。 解放軍空軍總醫(yī)院(糖尿病研究中心)原內(nèi)分泌科主任袁群教授在接受媒體采訪時(shí)也表示，超適應(yīng)癥用藥，對(duì)于醫(yī)生和患者群體來(lái)說(shuō)都是不安全的。司美格魯肽作為降糖藥物，和作為減肥藥物的劑量等是不一樣的，不同個(gè)體的使用情況也不一致，盲目用藥極易產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)。 “任何藥物要進(jìn)入國(guó)內(nèi)并獲批新的適應(yīng)癥，首先應(yīng)當(dāng)已經(jīng)在真實(shí)世界應(yīng)用了較長(zhǎng)的一段時(shí)間，其二是必須在國(guó)內(nèi)經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的臨床試驗(yàn)。在沒(méi)有獲批適應(yīng)癥的情況下，即使的確是超重或肥胖患者，都不應(yīng)該以控制體重為目的使用司美格魯肽?！痹赫f(shuō)道。 處方從何來(lái)？ 除了藥效有副作用爭(zhēng)議外，另一個(gè)問(wèn)題也讓業(yè)內(nèi)人士頗為關(guān)注。目前司美在中國(guó)適應(yīng)癥僅有2型糖尿病，用于降低血糖，并進(jìn)入2021年版醫(yī)保目錄。為什么能作為“減肥神器”在市面上流通？處方是如何開(kāi)出來(lái)的？ 中新經(jīng)緯發(fā)現(xiàn)，目前市面上流通的司美主要分為三個(gè)渠道，第一，從醫(yī)療機(jī)構(gòu)或者藥店通過(guò)醫(yī)生開(kāi)藥，需要在醫(yī)院由醫(yī)生開(kāi)具處方證明，并根據(jù)醫(yī)生制定劑量注射；第二，在京東、美團(tuán)等第三方平臺(tái)上傳處方購(gòu)買(mǎi)；第三，通過(guò)代購(gòu)購(gòu)買(mǎi)。 對(duì)于代購(gòu)，當(dāng)中新經(jīng)緯向前述藥代詢問(wèn)其藥品來(lái)源時(shí)，對(duì)方表示：“肯定是正規(guī)的，這個(gè)是進(jìn)口的，沒(méi)有假貨?！备鶕?jù)其朋友圈透露個(gè)人信息，其自稱(chēng)在某醫(yī)院工作。 對(duì)于第三方平臺(tái)，中新經(jīng)緯以消費(fèi)者身份在某電商平臺(tái)藥品旗艦店咨詢，能否購(gòu)買(mǎi)藥物進(jìn)行減肥，客服人員表示，很多客戶都用來(lái)減重，反饋很不錯(cuò)。在中新經(jīng)緯沒(méi)有提供處方的情況下，對(duì)方主動(dòng)提出可以加微信，開(kāi)紙質(zhì)處方單。 在添加對(duì)方微信后，其表示，在留下姓名、年齡、身份證后，病癥選擇2型糖尿病，就可以開(kāi)出抬頭為某省會(huì)城市醫(yī)院的紙質(zhì)處方。 同時(shí)，上述客服還表示，如果在第三方平臺(tái)購(gòu)買(mǎi)，平臺(tái)上會(huì)留下使用過(guò)2型糖尿病藥品記錄，以后不能購(gòu)買(mǎi)商業(yè)保險(xiǎn)。所以，可以在微信付款下單。 該客服稱(chēng)，“藥品都是有溯源碼的，一盒一碼，每盒的碼都是和藥監(jiān)局聯(lián)網(wǎng)的。您收到貨后就可以掃溯源碼，所有的廠家出產(chǎn)的批號(hào)、生產(chǎn)日期您都能掃得到?！? 該藥店通過(guò)幫消費(fèi)者“偽造處方”的方式，逃避第三方互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)售平臺(tái)監(jiān)管，并意圖將消費(fèi)者引向微信平臺(tái)進(jìn)行交易。這樣的方式，在北京中醫(yī)藥大學(xué)法律系鄧勇教授看來(lái)，屬于違法行為。 《藥品流通監(jiān)督管理辦法》第二十一條明確，藥品生產(chǎn)、經(jīng)營(yíng)企業(yè)不得采用郵售、互聯(lián)網(wǎng)交易等方式直接向公眾銷(xiāo)售處方藥。 “先賣(mài)藥品再開(kāi)方或者直接亂開(kāi)處方，是違反醫(yī)療操作規(guī)程的行為，由此產(chǎn)生的后果，應(yīng)由醫(yī)生負(fù)責(zé)。即使沒(méi)有產(chǎn)生不良后果，醫(yī)生違反操作規(guī)程行醫(yī)，也可以被暫?；蛉∠涮幏綑?quán)，甚至吊銷(xiāo)其醫(yī)師資格證。此外，平臺(tái)不看處方就賣(mài)處方藥，既可以看作非法銷(xiāo)售藥品，也可以當(dāng)成非法行醫(yī)來(lái)看待。而非法行醫(yī)所得到的處罰，要比非法銷(xiāo)售藥品重得多，在民事方面所承擔(dān)的責(zé)任也大得多?！编囉聦?duì)中新經(jīng)緯分析稱(chēng)。

我們知道，減肥不只要控制飲食，還需要加強(qiáng)健身鍛煉來(lái)提升身體的活動(dòng)代謝，強(qiáng)化體質(zhì)，這樣你才能健康地瘦下來(lái)。 不過(guò)，健身運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，減肥的你應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果呢？我們來(lái)看看常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)排行榜，看看哪一種運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好： 1、慢跑 慢跑是大家很熟悉的運(yùn)動(dòng)，慢跑1小時(shí)可以消耗550大卡的熱量。不過(guò)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人很難持續(xù)堅(jiān)持1小時(shí)，一般需要從快走結(jié)合慢跑開(kāi)始，一段時(shí)間后再過(guò)渡為勻速慢跑訓(xùn)練。 慢跑可以去戶外跑步，也可以在跑步機(jī)上跑步，不過(guò)，戶外跑步會(huì)受天氣影響，夏天戶外跑步的人會(huì)比較多，而冬天戶外跑步的人往往比較少。你喜歡跑步機(jī)跑步還是戶外跑步呢？ 2、跳繩 跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練，既能快速提升心率，還能有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。跳繩不受天氣影響，只需要一根繩子，一小塊空地就能跳起來(lái)。 跳繩每次只需15分鐘就能達(dá)到慢跑半小時(shí)以上的效果，跳繩后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。 不過(guò)，跳繩訓(xùn)練適合微胖人群，大體重基數(shù)以及高血壓人群不適合進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，因?yàn)槿菀渍T發(fā)健康問(wèn)題。 3、游泳 這是夏天很受歡迎的解暑運(yùn)動(dòng)，人在水中有浮力，可以避免大體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫，大體重基數(shù)的人也能進(jìn)行訓(xùn)練。 而想要達(dá)到減肥的效果，我們需要游動(dòng)起來(lái)，才能起到減肥效果。我們的身體克服水的阻力的過(guò)程中會(huì)消耗卡路里。1小時(shí)游泳根據(jù)速度不同，大概可以消耗650-900大卡的熱量。 4、乒乓球 乒乓球是一項(xiàng)雙人合作的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中老年人也能進(jìn)行鍛煉，可以提升四肢協(xié)調(diào)性、身體靈活性，改善肥胖問(wèn)題。 1小時(shí)乒乓球可以消耗350-400大卡的熱量，減肥新手也能一邊娛樂(lè)一邊燃脂。不過(guò)，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。 5、快走 這是一項(xiàng)低強(qiáng)度、適合大體重人群鍛煉的運(yùn)動(dòng)，如果你一開(kāi)始無(wú)法堅(jiān)持慢跑訓(xùn)練，可以從快走開(kāi)始，這樣不容易放棄，還能有效消耗卡路里。堅(jiān)持快走1小時(shí)大概可以消耗300大卡的熱量。 這幾種有氧運(yùn)動(dòng)，你比較喜歡哪一種呢？ 并不是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)就適合你，你需要根據(jù)自己的體能素質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，日積月累才能達(dá)到不錯(cuò)減肥效果。

導(dǎo)語(yǔ)：成年人減肥實(shí)際上跟年輕人類(lèi)似，但有幾個(gè)方面需要注意，我的老婆也是中年女人，2個(gè)月減了大約有10斤重上下，從100斤重，減到90斤。這兒也跟大家共享一下減肥經(jīng)驗(yàn) 一、最先搞清楚減肥減的是什么？ 這一點(diǎn)很重要，許多朋友一說(shuō)到減肥便是減體重，體重減得愈多愈好。實(shí)際上并不是這樣的。 大家減肥恰當(dāng)而言是減脂肪，是根據(jù)生產(chǎn)制造發(fā)熱量差，驅(qū)使脂肪磷酸原，讓脂肪點(diǎn)燃溶解，變小脂肪體細(xì)胞的容積，具有減肥的目地。 但人只需降低了體重便會(huì)變瘦，這個(gè)時(shí)候大家減去的不一定是脂肪，很有可能是水分或是肌肉。 減去了體重下降會(huì)十分快，很有可能一天便會(huì)有2-3斤的降低，與此同時(shí)不重疊水分后增長(zhǎng)得也迅速，一天增漲兩三斤也很一切正常。 而如果是減去了肌肉，便會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的減少，事后很容易反跳。一般來(lái)說(shuō)平常人一個(gè)月最多減去4斤純脂肪，超出了4斤減的大部分就并不是脂肪了，并且減肥斤量越大，外流的水分肌肉就越大。 大家成年人因?yàn)榇萍に匾灿绣憻挼慕档偷?，肌肉增加?huì)比年輕人更難，這個(gè)時(shí)候假如減去了肌肉便是因小失大，事后還很容易反彈。 二、成年人減肥必須保證三增加 大家減肥減去的是脂肪，但必須 增加的是肌肉，褐色脂肪和膜蛋白。 增加肌肉大伙兒都能夠了解，增加肌肉能夠提升基礎(chǔ)代謝，增加身體的卡路里消耗，能夠合理推動(dòng)減肥的實(shí)際效果，并且還能夠塑形，打造出性感迷人的身形。 但為何要增加褐色脂肪呢？褐色脂肪實(shí)際上是相對(duì)性于乳白色脂肪而言的，乳白色脂肪便是大家的身上的這些雪白雪白的贅肉。 這兒也說(shuō)一下身體的產(chǎn)熱方法：身體的產(chǎn)熱方法有二種，第一種便是顫抖產(chǎn)熱，也就是大家別名的打擺子。第2種便是新陳代謝產(chǎn)熱，也就是在嚴(yán)寒的情況下，褐色脂肪會(huì)根據(jù)點(diǎn)燃乳白色脂肪開(kāi)展磷酸原，那樣就降低了脂肪體細(xì)胞的容積，推動(dòng)了減肥的實(shí)際效果。 現(xiàn)階段增加褐色脂肪，只有一個(gè)方法較為合理，那便是根據(jù)規(guī)律性健身運(yùn)動(dòng)能夠讓乳白色脂肪漸漸地轉(zhuǎn)換成褐色脂肪。 對(duì)于怎樣增加膜蛋白，這就更為簡(jiǎn)易了。一般來(lái)說(shuō)肌肉體細(xì)胞里邊的膜蛋白是數(shù)最多的，我們可以根據(jù)增加肌肉來(lái)增加膜蛋白的總數(shù)，膜蛋白等同于大家組織細(xì)胞里邊的爐子，爐子總數(shù)越多，點(diǎn)燃的動(dòng)能也就越多，因此僅有肌肉多的優(yōu)秀人才能真真正正吃多而不易發(fā)胖。 三、實(shí)際應(yīng)該如何做？ 1、飲食搭配 飲食搭配對(duì)大家女性減肥而言也是尤其關(guān)鍵，針對(duì)中年女人更是如此，因?yàn)榇蠹一A(chǔ)代謝的減少，略微吃不對(duì)物品或是吃多了一點(diǎn)，體重都是會(huì)有一個(gè)顯著的轉(zhuǎn)變 。 一般飲食搭配上的規(guī)定便是正餐和肉類(lèi)食品(優(yōu)質(zhì)蛋白)的有效攝取。正餐盡可能吃粗糧為主導(dǎo)，不必吃單一的白米飯。 而每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，有益于增強(qiáng)免疫力，增加肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。優(yōu)質(zhì)蛋白，便是魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)海產(chǎn)品，雞脯肉，生雞蛋，牛豬瘦肉這些。 2、健身運(yùn)動(dòng) 健身運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵分成有氧和無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)，一般中年女人就沒(méi)有時(shí)間去做專(zhuān)業(yè)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，但能夠每日上完班以后出來(lái)走一走，走個(gè)8000到一萬(wàn)步，長(zhǎng)期低抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減肥是有益于減肥的。 此外女性能夠多做扶墻平板支撐和下蹲，前面一種能夠清除女性的贅肉，營(yíng)造苗條性感迷人的胳膊。后面一種能夠鍛煉女性的下身，營(yíng)造性感大長(zhǎng)腿和翹臀。由于身體的70%上下肌肉在下身，因此 下蹲尤其關(guān)鍵。 飲食結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,陰陽(yáng)失去平衡,膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,部分膽 汁逆行反流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的 不適情況 脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽， 上面是產(chǎn)生的根源所在，沒(méi)什么可以擔(dān)心的，剝繭抽絲，慢慢會(huì)好起來(lái)的，不妨抽空到田間挖些煮些樹(shù)榮苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，配些紅糖，平時(shí)食東西清淡些少油，晚上不要熬夜，勞逸結(jié)合。 大家減肥不但要學(xué)而知之更要學(xué)有所用，所以我一般是先說(shuō)基本原理，隨后再講如何做。大家假如可以真真正正保證上邊我講的三個(gè)增加，真真正正把脂肪減下來(lái)，把后邊說(shuō)到的飲食搭配健身運(yùn)動(dòng)保證到位，我堅(jiān)信減肥對(duì)你而言并不是什么問(wèn)題，減肥取得成功也是僅僅一個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度的問(wèn)題了。

為與唐朝以胖為美相反，在以瘦為美的現(xiàn)如今，雖然都在堅(jiān)持做減肥這件事，更甚至將減肥看作是終身的事業(yè)，也是每天都必須要做的工作之一。 為了讓自己擁有苗條的身材，的女性通過(guò)節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)等多種方式嘗試，達(dá)到快速有效減肥的目的，但成功的人卻并不多。 即便是取得一定的瘦身效果，恢復(fù)飲食后，會(huì)再次反彈，甚至比之前還要胖。因此讓很多女性感到疑惑，我自己努力減肥后，卻依然沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果呢？ 其實(shí)造成這種現(xiàn)象的原因與日常一些行為有關(guān)，如果能夠改正或戒掉，減肥也就不是什么問(wèn)題了。 讓女性發(fā)胖的行為，缺乏運(yùn)動(dòng)排最后，排第一的很多人在做 1、愛(ài)吃外賣(mài) 隨著現(xiàn)在生活和工作壓力的日益增大，很多人為了節(jié)省時(shí)間，選擇點(diǎn)外賣(mài)或者街邊素食，這也是造成女性肥胖的原因之一。 外賣(mài)食物不僅色澤鮮亮，而且十分開(kāi)胃，但是在制作的過(guò)程中，難免會(huì)加入大量的調(diào)味料來(lái)刺激我們的味蕾，比如大量的食用油，這不僅會(huì)使人體吸收能量多于消耗的能量，還會(huì)使這些無(wú)法被利用的能量堆積轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。 2、不吃早餐 也有很多女性認(rèn)為不吃早餐是可以減肥的。 其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的概念，人體在經(jīng)過(guò)一整夜的休整，早上需要大量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)維持一整天的能量需求，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。 如果早餐不吃，不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不充足，還會(huì)造成過(guò)度饑餓感，讓午餐和晚餐的攝入量大大增加，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，法被吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，肥胖也就不可避免了。 3、飲食不規(guī)律 繁忙的工作，讓很多人忘記吃飯這件事情，總是氣一頓飽一頓的，只有到了晚上才能正正靜靜的吃上一頓飯，更甚至有些人一整天就吃一頓飯。 再加上本周晚上好好犒勞自己的心理，想吃什么就吃什么，什么高油膩高熱量的食物，不僅美味，還能滿足口腹之欲，但是卻會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，降低代謝速度，導(dǎo)致脂肪堆積，形成肥胖，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。 所以想要減肥的話，不要減少高熱量高脂肪食物的攝入，飲食均衡，要以新鮮的蔬菜水果為主。 4、吃飯速度太快 很多人因?yàn)槊τ诠ぷ鳎搅酥形缫仓皇呛?jiǎn)單應(yīng)付一口，或者等到極度饑餓的時(shí)候才會(huì)去吃東西，飲食速度過(guò)快，也是導(dǎo)致肥胖的重要因素。 食物在進(jìn)入口腔后，只有經(jīng)過(guò)充分的咀嚼，這樣到達(dá)腸胃后才會(huì)減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，提高腸胃的蠕動(dòng)和消化能力，最大程度上吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 所以對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)，想要瘦身減肥，平時(shí)吃飯時(shí)應(yīng)適當(dāng)放慢速度，畢竟心急吃不了熱豆腐。 5、經(jīng)常熬夜 熬夜已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人的常態(tài)，也是家常便飯，很多人忙完一整天的工作，晚上是獨(dú)屬于自己的時(shí)間，不管是聊天，還是玩游戲或者刷劇，轉(zhuǎn)眼便忽略了時(shí)間，甚至到了后半夜。 當(dāng)然也有一些是因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩?，不得不加班到很晚，無(wú)論是哪一種原因，長(zhǎng)期熬夜對(duì)健康是非常不利的。 其次就是熬夜引起的肥胖問(wèn)題，經(jīng)常性熬夜，內(nèi)分泌紊亂，身體代謝速度下降，加重負(fù)擔(dān)，毒素垃圾無(wú)法及時(shí)排出體外，長(zhǎng)時(shí)間堆積便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪引起肥胖。 6、缺乏運(yùn)動(dòng) 受工作因素的影響，長(zhǎng)期久坐嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，再加上越來(lái)越多的年輕人喜歡“宅”，體內(nèi)的脂肪和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)代謝，誘發(fā)肥胖。 因此想要避免脂肪堆積，避免肥胖的出現(xiàn)，平時(shí)就要養(yǎng)成多多運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，可以選擇一些不挑場(chǎng)合的有氧運(yùn)動(dòng)。 那么女性想要瘦下來(lái)，應(yīng)該怎么做？ 想要瘦身成功，首先要做到堅(jiān)持住六字原則，“管住嘴，邁開(kāi)腿”。 保持正常的一日三餐，也就是早餐豐富營(yíng)養(yǎng)，中午的時(shí)候盡量多吃一些，注意飲食速度，到了晚上可以以清淡的食物為主，尤其是睡前半小時(shí)就不要再攝入食物，喝水也盡量避免。 不僅能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，還能避免因?yàn)檫^(guò)量攝入導(dǎo)致的脂肪堆積。 其次就是養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，過(guò)度肥胖對(duì)健康影響比較大，要想保持好的身材，擁有健康的身體，食療是減肥的一個(gè)好方法，除此之外還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能讓減肥瘦身達(dá)到最好的效果，且不易反彈。 可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，能鍛煉全身肌肉，還能消耗堆積的脂肪，受很多減肥人士歡迎。

自從患有“三高”以來(lái)，我就去公園遛彎兒，都三個(gè)月了，咋還沒(méi)瘦下來(lái)呢？ 您吶，在公園遛彎兒那是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，真正靠走路減肥，可不是散散步這么簡(jiǎn)單。 想靠走路減肥，需做到3點(diǎn) 想減肥成功，記住12字要訣：控飲食，健步走，養(yǎng)習(xí)慣，要堅(jiān)持。 1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了 “七分吃，三分練”，飲食上宜采取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，做到七分飽即可。 2.學(xué)會(huì)健步走而不是散步 “健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小時(shí)6公里左右。手臂擺動(dòng)幅度及力量增大，可調(diào)動(dòng)全身肌肉一起運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，對(duì)心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。 健步走為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如能將散步換成健步走，每天1小時(shí)，熱量消耗可達(dá)320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，獲得更多健康益處。 對(duì)于合并高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建議根據(jù)自身情況，量力而行，逐步適應(yīng)，每天分次進(jìn)行中等強(qiáng)度健步走，累計(jì)時(shí)間約30分鐘，大約有3000～4000步。 3.堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！ 重要的話說(shuō)3遍 運(yùn)動(dòng)減重短期內(nèi)不容易看到效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。肥胖不是一天形成的，是多種不良生活習(xí)慣長(zhǎng)期相互作用的結(jié)果。所以，減肥和維持健康要通過(guò)養(yǎng)成并堅(jiān)持健康的生活方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，包括平衡膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、規(guī)律作息、良好心態(tài)等。 健步走的運(yùn)動(dòng)處方，送給你 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心自2016年開(kāi)始在全國(guó)開(kāi)展“萬(wàn)步有約”中國(guó)職業(yè)人群健走激勵(lì)干預(yù)項(xiàng)目。在100天的干預(yù)時(shí)間中，參與者佩戴計(jì)步器，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行健步走。干預(yù)結(jié)果顯示，認(rèn)真完成健步走的人，體重、腰圍、血壓等均得到有效改善。 健步走減重，送您一份“萬(wàn)步有約”的運(yùn)動(dòng)處方： 全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。 完成3個(gè)運(yùn)動(dòng)處方：以步速100～150步/分鐘，連續(xù)行走10～15分鐘以上為1個(gè)，全天完成3個(gè)。 以步速為100～150步/分鐘進(jìn)行健步走，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度，可提高心肺功能，有效燃燒脂肪。 堅(jiān)持就是勝利，我也要改散步為健步走，還要控制好飲食，這次我一定要成功！

眾所周知，當(dāng)我們攝入的能量比身體所需的能量多時(shí)，能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積存在體內(nèi)。這也是為什么我們吃得越來(lái)越多，身體也越來(lái)越胖。所以，當(dāng)你的能量無(wú)法被消耗掉時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或其他形式來(lái)幫助減脂，比如康寶萊減肥。 康寶萊減肥：康寶萊茶飲幫你快速燃燒脂肪 康寶萊茶飲直銷(xiāo)產(chǎn)品是由多種獨(dú)特天然香草、綠茶、植物精煉而成，可以讓你有效完成營(yíng)養(yǎng)均衡而低卡路里的飲食及減肥計(jì)劃。同時(shí)作為一款清新的低熱量草本飲品，成分中包含麥芽糖糊精、天然木莓香精、天然檸檬香精、高級(jí)紅茶與綠茶提取物、綠茶粉和肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等草本精華、果糖、檸檬酸、安賽蜜、肉豆蔻粉、錦葵花粉末、木槿花粉末。可以達(dá)到提神醒腦，調(diào)節(jié)免疫，消食除膩，生津止渴，降脂，解毒等效果，是理想的運(yùn)動(dòng)飲品。 康寶萊減肥茶飲卡路里低，冷熱皆宜 康寶萊茶飲直銷(xiāo)產(chǎn)品每份量?jī)H含熱量5個(gè)卡路里，冷熱皆宜，美味可口，是減肥時(shí)或下午茶間的最佳飲品。將1.7克康寶萊草本濃縮速溶茶飲加250毫升熱水（或冷水）攪拌均勻后飲用。 康寶萊減肥茶飲能調(diào)節(jié)能量水平，增加消耗 康寶萊茶飲直銷(xiāo)產(chǎn)品所提供的新陳代謝功能，有助于減肥或保養(yǎng)中的朋友們，喝一杯相當(dāng)于跑五百米所消耗的熱量，助你調(diào)節(jié)體內(nèi)能量水平，增加能量消耗（把積存在體內(nèi)的多余脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為能量）。餐后40分鐘飲用，口感會(huì)更好，對(duì)嗜食的人士特別有幫助，可以消除食滯感覺(jué)及排去食物中過(guò)多的油份，是有效的消滯去油飲品。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：每人每天飲用1500-1700ML水，至少也要飲用1200ML水，減肥者則需要更多。不愛(ài)喝白水的朋友都可以選擇飲用康寶萊減肥茶飲，康寶萊減肥茶飲不僅能幫助減肥人士燃燒脂肪、減少脂肪的攝入，還能夠提神醒腦，緩解壓力過(guò)大的工作一族，關(guān)鍵是健康的同時(shí)，還能瘦。

2019年12月23日，合肥一家醫(yī)院里，來(lái)自安徽阜陽(yáng)的406斤的產(chǎn)婦楊茹，拿著筆的手在發(fā)抖，她問(wèn)醫(yī)生：“大夫，我會(huì)不會(huì)真的醒不過(guò)來(lái)？” 此前，醫(yī)生告訴她由于她的皮下脂肪太厚，只能第二次選擇全麻剖腹產(chǎn)手術(shù)，所以不建議生產(chǎn)，然而，她卻對(duì)醫(yī)生說(shuō)：“就算這樣，我也要留下自己的孩子?！? 圖片 一、女子本弱為母則剛 2018年6月，涂磊主持的“幸福來(lái)敲門(mén)”請(qǐng)來(lái)了這樣一位嘉賓。她叫楊茹，直觀上看，她的體重比坐在對(duì)面的涂磊，至少多了一倍。 之所以受邀參加“幸福來(lái)敲門(mén)”這一節(jié)目，和她的體重有很大的關(guān)系。楊茹原是安徽人，從小就比同齡人胖，小時(shí)候鄰居?？洫?jiǎng)她說(shuō)：“真羨慕你胃口這么好?！庇捎谀暧撞欢?，楊茹也只是憨憨地一笑。 雖然大家這樣開(kāi)玩笑，但是，楊茹的家里人也沒(méi)過(guò)多地在意。畢竟楊茹身高一米七，體重170斤，也只是比其他人看起來(lái)壯實(shí)一些，也就是我們常說(shuō)的微胖女孩，楊茹的五官精致，在衣服的遮擋下，也是一個(gè)外表出眾的女孩。 之后，楊茹和丈夫相識(shí)結(jié)婚，當(dāng)時(shí)的她還沒(méi)有開(kāi)始暴飲暴食，發(fā)生飲食突然增多是在她懷孕之后。我們都知道，孕婦需要營(yíng)養(yǎng)，原本供應(yīng)一個(gè)人身體需求量的食物，無(wú)法承擔(dān)懷孕后兩人間的需求。 圖片 但是，懷孕之后的楊茹，不僅變得能吃，而且超級(jí)能吃，似乎每天每時(shí)每刻都處在饑餓之中。丈夫白天在工地上工作，楊茹懷孕之后就安心在家養(yǎng)胎。 看著妻子的體重像是吹氣球一樣，一下子就飆升到300斤，他和楊茹都沒(méi)有放在心上。他們到醫(yī)院產(chǎn)檢，醫(yī)生建議產(chǎn)婦控制一下體重，對(duì)此，他們都以為是懷孕之后，身體需要的營(yíng)養(yǎng)增加，等著孩子出生以后，就會(huì)慢慢恢復(fù)。 這樣的思想無(wú)疑是對(duì)自己的胃下達(dá)了解封的指令，楊茹每天除了一日三餐，還會(huì)另外自己加餐。丈夫外出工作，楊茹則在家一邊吃東西一邊玩手機(jī)，或者看電視，不知不覺(jué)中就吃下很多的零食、飯菜等。 很快，臨產(chǎn)的日子就要到了。這個(gè)時(shí)候，楊茹300斤的體重，卻給她帶來(lái)了不小的麻煩。由于體重太大，她的皮下脂肪太厚，只能選擇全麻剖腹產(chǎn)，把孩子取出來(lái)。 要知道，產(chǎn)婦在沒(méi)有特殊情況下，是不會(huì)選擇全麻剖腹產(chǎn)的，全麻會(huì)對(duì)人體有副作用，比如頭暈嘔吐等。 一般的剖腹產(chǎn)手術(shù)采用的都是半麻，產(chǎn)婦的下肢沒(méi)有知覺(jué)，但是，上半身是沒(méi)有麻醉的。也就是說(shuō)，產(chǎn)婦可以清楚地知道整個(gè)生產(chǎn)過(guò)程。 圖片 有的時(shí)候?yàn)榱宿D(zhuǎn)移產(chǎn)婦緊張的心情，醫(yī)生還會(huì)刻意和產(chǎn)婦聊天。以及胎兒出生以后，把孩子的情況簡(jiǎn)單跟產(chǎn)婦交代一下，是男生還是女生，多少斤這樣。 楊茹的身體狀況，已經(jīng)不適合用普通的半麻剖腹產(chǎn)，只能選擇全麻，也就是說(shuō)楊茹要面臨比一般孕婦多一倍的風(fēng)險(xiǎn)。 楊茹開(kāi)始后悔，為什么自己在懷孕初期沒(méi)有控制自己的體重，管住自己的嘴巴。只是，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)沒(méi)有回轉(zhuǎn)的余地，只能拿出做母親的勇氣拼一把。楊茹聽(tīng)從醫(yī)生的建議，認(rèn)為其他都是次要的，先把孩子取出來(lái)是正事。 所幸，母子平安。300斤產(chǎn)婦產(chǎn)子的消息不脛而走，很多人為楊茹的勇敢點(diǎn)贊。女人和母親之間不僅僅隔著一個(gè)小生命，還有女人變成母親那一刻的蛻變。為了自己的孩子，沒(méi)有鋌而走險(xiǎn)，只有心甘情愿。 二、崎嶇坎坷的減肥之路 孩子出生之后，楊茹意識(shí)到自己必須要減肥了，于是，她開(kāi)始尋找各種各樣的減肥方法。 圖片 一次偶然的機(jī)會(huì)，她在網(wǎng)上看到一則減肥的廣告，廣告中說(shuō)保證減肥成功，沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)失敗的案例。楊茹一下子就心動(dòng)了，她聯(lián)系后才知道，像她這樣的體重，要想減肥成功，大概需要7萬(wàn)多。 7萬(wàn)塊錢(qián)對(duì)于楊茹和丈夫來(lái)說(shuō)，不是一筆小數(shù)目。由于她長(zhǎng)期在家，家中主要的經(jīng)濟(jì)來(lái)源就是自己丈夫。而丈夫在工地上，工資除了養(yǎng)活一家三口的飲食起居，基本剩不下多少。所以，楊茹和丈夫一下子根本拿不出這7萬(wàn)塊錢(qián)。 就在楊茹為了7萬(wàn)塊錢(qián)發(fā)愁的時(shí)候，手機(jī)上的借款引起了她的注意。本著試一試的心態(tài)，楊茹在一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)上，注冊(cè)之后得到了5000元。瞬間到手的金錢(qián)，讓楊茹忘記了這句“天上不會(huì)掉餡餅”的至理名言。 嘗到甜頭的楊茹，一發(fā)不可收拾，在互聯(lián)網(wǎng)的推薦下，又相繼從其他平臺(tái)借，終于籌夠了7萬(wàn)塊錢(qián)。隨后，楊茹興沖沖地購(gòu)買(mǎi)了減肥產(chǎn)品，以為這一次自己一定能夠變身瘦身大美女。 但是，無(wú)論多厲害的減肥產(chǎn)品，都離不開(kāi)邁開(kāi)腿管住嘴這一條。楊茹還是在瘦一瘦，胖回來(lái)，再瘦一瘦，再胖回來(lái)的循環(huán)里。 圖片 減肥沒(méi)有成功，楊茹借的錢(qián)卻到了還錢(qián)的日期。打開(kāi)手機(jī)，楊茹和丈夫都驚呆了，原本借了7萬(wàn)塊錢(qián)，利滾利之下，一共要還20多萬(wàn)。 兩個(gè)人著實(shí)被這一數(shù)字給嚇傻了，以他們現(xiàn)在的經(jīng)濟(jì)能力，別說(shuō)20萬(wàn)，兩萬(wàn)塊錢(qián)他們都拿不出來(lái)。身邊的親戚聽(tīng)說(shuō)楊茹借了20多萬(wàn)，在驚訝之余，也是真的沒(méi)有多余的錢(qián)可以幫忙。 此后，走投無(wú)路的楊茹和丈夫?yàn)榱诉€債，不得不賣(mài)掉了他們結(jié)婚的婚房，一家三口面臨流落街頭的悲慘處境。丈夫的朋友實(shí)在看不下去，把自己還沒(méi)有裝修的毛坯房，暫且先借給他們居住，只是象征性地收取一些房租。 住的地方是解決了，但是，楊茹一時(shí)的鬼迷心竅，讓孩子和丈夫跟著自己都沒(méi)有安身之所，真是腸子都悔青了。最終，在丈夫的勸解之下，楊茹決定吃一塹長(zhǎng)一智，以后再也不想著通過(guò)走捷徑來(lái)減肥。 三、母愛(ài)盡頭生命的考驗(yàn) 端正了心態(tài)的楊茹，開(kāi)始在日常生活中多加注意，少吃一點(diǎn)，多和孩子玩玩游戲，自己也多運(yùn)動(dòng)。 圖片 這時(shí)候，楊茹三百多斤全麻產(chǎn)子的事情，在媒體的報(bào)道下，得到了很多人的關(guān)注。有一家減肥機(jī)構(gòu)提出，以合作的方式，讓楊茹到自己的機(jī)構(gòu)減肥。這樣的意外之喜，讓楊茹和丈夫都很高興，機(jī)構(gòu)承諾，只要楊茹能夠成功減肥到180斤，就簽約楊茹為機(jī)構(gòu)的形象代言人，每年都可以分到代言費(fèi)。 這樣的好事，能解決楊茹肥胖的難題，還能夠給家里帶來(lái)可觀的收入。楊茹對(duì)這次減肥充滿信心，她告訴自己，一定要減肥成功，減到180斤以內(nèi)。 就這樣，在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下，楊茹每天攝入一定量的食物，能夠滿足身體健康需求就好。搭配合理，循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，楊茹的體重開(kāi)始一天天下降。 事后，楊茹回憶起來(lái)那段日子說(shuō)，剛開(kāi)始根本跟不上教練的節(jié)奏，自己每天累得都不想動(dòng)，好幾次都想要放棄。但是，想到自己的兒子，和對(duì)她不離不棄的丈夫，她都堅(jiān)持了下來(lái)。在半個(gè)月里，減掉了60斤。這無(wú)疑是給楊茹打了一針強(qiáng)心劑，她對(duì)自己減肥成功的信心更大了。 圖片 此外，楊茹還在朋友的建議下，在網(wǎng)上分享自己的減肥歷程，讓大家和她一起見(jiàn)證自己的蛻變，得到了很多人的支持和鼓勵(lì)。她也在自媒體迅速發(fā)展的狀態(tài)下，在運(yùn)營(yíng)賬號(hào)中，得到了實(shí)惠的回報(bào)。 一切都開(kāi)始往好的方向發(fā)展，楊茹感覺(jué)自己的生活再一次充滿了希望。她的積極樂(lè)觀，為她積累了很多的粉絲朋友。由此，這才有文章開(kāi)頭，涂磊主持的“幸福來(lái)敲門(mén)”節(jié)目的邀約，她把自己的勵(lì)志故事講給觀眾朋友聽(tīng)，讓大家共同見(jiàn)證她減肥的心路歷程。 只是，我們都忘記了，上帝是一個(gè)愛(ài)開(kāi)玩笑的老頭。命運(yùn)再一次把一道殘酷的選擇題，擺在了楊茹的面前，2019年，楊茹查出再次懷孕。 留下孩子，就要中斷減肥；中斷減肥養(yǎng)胎，之前的減肥工作就可能化為虛無(wú)。 上帝在創(chuàng)造母親的時(shí)候，賦予了她兩個(gè)特權(quán)：留下孩子和引產(chǎn)。只是，這個(gè)世界上的很多母親，經(jīng)常使用的只有一種權(quán)利，即：無(wú)論如何也要留下孩子。 楊茹原本就是易胖體質(zhì)，再次停止減肥，讓楊茹的體重直接上到了406斤。沒(méi)有任何的懸念，2019年，楊茹通過(guò)全麻手術(shù)再次生下二寶，這一次，楊茹在病床上昏迷了一天一夜。此前，由于身體狀態(tài)過(guò)于肥胖，為此院方不得不令楊茹的家屬簽下病危通知書(shū)，然而，即便如此，楊茹仍舊決定“賭命”生下二胎。 圖片 我們經(jīng)常用“偉大”兩個(gè)字形容母愛(ài)，的確，女人一旦做了母親，就像是穿上了鎧甲的勇士，無(wú)論什么困難都不能阻擋她前進(jìn)的腳步。 如今的楊茹，重新回到減肥訓(xùn)練營(yíng)，帶著兩個(gè)孩子和丈夫的期待，希望她能如愿以償，回歸正常生活。以嶄新的姿態(tài)，陪伴孩子每一個(gè)成長(zhǎng)階段，畢竟付出努力總會(huì)有回報(bào)的。

大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥的效果是立竿見(jiàn)影的，對(duì)于人們而言，不僅要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，還要選擇在正確的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能幫助大家達(dá)到減肥和減脂的效果。那么在參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最佳的減肥時(shí)間是什么時(shí)候呢？今天就詳細(xì)的給大家介紹一下。 第一個(gè)時(shí)間：早上鍛煉 健康專(zhuān)家建議人們?cè)谠缟线M(jìn)行鍛煉，不僅是減肥的最佳時(shí)間，而且也能夠幫助大家達(dá)到提高新陳免疫力的效果。因?yàn)樵缟先梭w的碳水化合物含量是很低的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，不僅能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為消耗卡路里的能力，而且還能夠增強(qiáng)皮質(zhì)醇和生長(zhǎng)激素，從而提高人體的新陳代謝和脂肪的燃燒效率，更快幫助人們達(dá)到減肥的效果。 此外，在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還能夠使人體內(nèi)產(chǎn)生一種激素，這種激素可以降低食欲，從而限制人們的進(jìn)食量，建議大家最佳的晨練時(shí)間是早上5點(diǎn)到7點(diǎn)左右，這樣不僅有利于健康，而且還有利于減肥。 不過(guò)大家在早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟掀鸫驳臅r(shí)候，人體的體溫并不高，如果激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)提體溫突然升高，從而對(duì)耐力造成影響，容易產(chǎn)生疲勞。 其次，運(yùn)動(dòng)前最好是要吃早餐，這樣能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 第二個(gè)時(shí)間：下午減肥 其實(shí)下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間，也是人們運(yùn)動(dòng)減肥的理想時(shí)間。這個(gè)時(shí)候人體的肌肉力量是處于頂峰的狀態(tài)。身體也已經(jīng)為人們的運(yùn)動(dòng)做好了準(zhǔn)備，所以即使進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)對(duì)身體造成損傷，人們受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。 此外，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥效果是十分明顯的。因?yàn)樵谙挛?，由于人們?cè)诎滋斓囊恍┱；顒?dòng)，導(dǎo)致體溫是比早上要高的。人體發(fā)生這種生物變化，使肌肉會(huì)變得更加柔軟和具有彈性。下午體溫升高的時(shí)候，脂肪燃燒脂肪的能力也會(huì)得到提高，因此燃脂效果會(huì)比早上要好一些。 所以建議大家可以在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，這樣可以促進(jìn)脂肪更快的進(jìn)行燃燒。 運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？ 除了要選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，幫助大家達(dá)到減肥的效果之外，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要注意下面這幾點(diǎn)。 不要空腹運(yùn)動(dòng)，如果在沒(méi)有進(jìn)食的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)對(duì)健康造成影響。建議大家在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)左右可以吃一點(diǎn)食物，讓身體有足夠的能力來(lái)刺激脂肪進(jìn)行燃燒。 飯后不要立馬運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻莿偝酝觑埦瓦M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，不僅會(huì)對(duì)胃部造成影響，誘發(fā)不適。比如說(shuō)腹痛等情況，而且還起不到減肥的效果。為了保證大家最好的減肥效果，建議大家在吃完飯半小時(shí)或一小時(shí)之后再進(jìn)行鍛煉。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要喝足夠的水，平均而言，人們每天需要飲水量好兩升左右，這樣身體才能正常運(yùn)作，不要讓自己感覺(jué)口渴在喝水。大家要養(yǎng)成在運(yùn)動(dòng)的前或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以及運(yùn)動(dòng)后都有飲水的習(xí)慣，這樣能夠幫助大家更好的減肥。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合適，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太短，因?yàn)檫@樣不會(huì)達(dá)到減肥的效果，也不要運(yùn)動(dòng)太久，因?yàn)榭赡軙?huì)對(duì)身體造成虛弱的情況，結(jié)果反而適得其反。建議大家每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到1小時(shí)左右，是最為合理的。 當(dāng)然在日常飲食還要注意為身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，要少吃一些淀粉或者脂肪類(lèi)的食物，這樣都能幫助大家達(dá)到減肥的效果。

如果說(shuō)，減肥是無(wú)數(shù)人正在奮斗的事業(yè)，那么每天早晚稱(chēng)一稱(chēng)體重，則也是大多數(shù)減肥人士的常規(guī)操作?？粗稽c(diǎn)點(diǎn)變小的數(shù)字，你是不是沾沾自喜，覺(jué)得自己減肥有成呢？可一等到站在鏡子面前時(shí)，你又發(fā)現(xiàn)自己身上的肉肉并沒(méi)有減少，體型看上去還是很胖。 到底哪里出了問(wèn)題？今天，我們就來(lái)談?wù)勛?9%的人都掉坑的“減重大業(yè)”，為什么不科學(xué)。順便給大家科普一下減肥避坑指南，幫助大家科學(xué)減肥、健康變美！ 體重下降，真的是瘦了嗎？ 在這里，必須要告訴大家一個(gè)殘忍的真相：體重的數(shù)字，并不能完全代表胖瘦。要知道，相同身高體重的人，脂肪含量越高，看上去就越胖；相反，脂肪含量越低，身材看上去就越好。同理，體重的下降，也并不代表減肥成功。因?yàn)槟銣p掉的并不一定是脂肪，還有可能是肌肉、水分或者其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 簡(jiǎn)單舉兩個(gè)例子，有人吃減肥藥，體重蹭蹭往下降，看上去卓有成效，實(shí)際上只是因?yàn)槔亲釉斐闪怂趾蜖I(yíng)養(yǎng)元素的流失；還有人節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，此時(shí)減掉的體重，則很可能是體內(nèi)肌肉的含量。因此，要確定減肥成功與否，不能只盯著體重，還要關(guān)注其他健康指標(biāo)。 哪幾個(gè)指標(biāo)，是減肥時(shí)需要重點(diǎn)關(guān)注的對(duì)象？ 首先，是內(nèi)臟脂肪和體脂率，這是查看人體脂肪含量的兩個(gè)重要指標(biāo)。減肥期間，如果體脂率和內(nèi)臟脂肪的指標(biāo)下降，證明脂肪在代謝，減肥有成效。 其次，是肌肉率和水分，這兩個(gè)指標(biāo)應(yīng)該與體脂率和內(nèi)臟脂肪成反比。也就是說(shuō)，健康、科學(xué)的減肥方式，是在讓體重下降，內(nèi)臟脂肪和體脂率指標(biāo)下降的同時(shí)，肌肉率和水分兩個(gè)指標(biāo)實(shí)現(xiàn)上升。 最后，是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)這個(gè)指標(biāo)，與我們的營(yíng)養(yǎng)健康息息相關(guān)。在減肥過(guò)程中，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的指標(biāo)上升，說(shuō)明我們攝入的營(yíng)養(yǎng)充足，能夠穩(wěn)定人體基礎(chǔ)代謝率，保障身體免疫力。 可見(jiàn)，想要科學(xué)、健康、合理地減肥，不僅要關(guān)注體重的變化，更要關(guān)注體脂率、內(nèi)臟脂肪、肌肉含量、蛋白質(zhì)、水分等指標(biāo)。若在減肥過(guò)程中，你身體的蛋白質(zhì)、肌肉和水分含量在增長(zhǎng)，體重，以及內(nèi)臟脂肪、體脂率都在下降，同時(shí)基礎(chǔ)代謝率還很穩(wěn)定，那么恭喜你，減肥成功了！ 如何實(shí)現(xiàn)這樣的高質(zhì)量減肥？ 當(dāng)然，這種理想的減肥狀態(tài)，不是人人都能實(shí)現(xiàn)的。而從減肥起家的秀域，深耕減肥18年，并擁有數(shù)百萬(wàn)的用戶好評(píng)，減肥不傷身、反彈率低，健康有保障。 秀域的古方減肥是結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)，通過(guò)磁罐刺激經(jīng)絡(luò)的方式，提高脂肪的代謝。搭配日本“國(guó)寶級(jí)”的美妥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充奶昔，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。全程九大健康指標(biāo)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，讓減肥這件事變得輕松簡(jiǎn)單又健康！ 古方之外，還有科學(xué)纖體技術(shù)在向減肥發(fā)力 秀域不僅深耕古方減肥，還積極研究和挖掘科學(xué)的纖體技術(shù)，向減肥繼續(xù)發(fā)力。比如由留德歸來(lái)的楊林博士潛心十幾年研發(fā)而成的轟脂儀，它能利用光熱的選擇性吸收原理，以及無(wú)創(chuàng)靶向聚焦射頻技術(shù)，能對(duì)脂肪細(xì)胞靶向加熱，在減小脂肪細(xì)胞體積、減少脂肪細(xì)胞數(shù)量的同時(shí)，還能收緊皮膚不松弛，并讓凋零的脂肪細(xì)胞通過(guò)人體正常新陳代謝排出體外。 另外，因?yàn)樵撧Z脂儀僅作用于脂肪，不會(huì)對(duì)肌肉、蛋白質(zhì)、水分等造成影響。所以采用轟脂儀瘦身后，只要控制好熱量，不暴飲暴食，基本就能達(dá)到上述比較理想的減肥狀態(tài)。 當(dāng)然，市面上各種轟脂減肥眼花繚亂，大家還是要擦亮眼睛。據(jù)悉，楊林博士最新研發(fā)的轟脂儀，已獨(dú)家授權(quán)給了秀域。如果你有減肥的需求，又怕跳進(jìn)減重不減肥的坑里，記得認(rèn)準(zhǔn)品牌，認(rèn)準(zhǔn)楊林博士，來(lái)秀域享受躺瘦的幸福。 大家不要以為這樣的減肥方式遙不可及，早在去年4月，秀域就攜轟脂儀在全國(guó)范圍開(kāi)展了巡回快閃活動(dòng)，走進(jìn)全國(guó)各地的大街小巷免費(fèi)讓消費(fèi)者體驗(yàn)。比如上海站的快閃活動(dòng)，就吸引了148名挑戰(zhàn)者參加，累計(jì)瘦腰腹尺寸達(dá)761cm。不少體驗(yàn)者表示，自己的腰圍立瘦5—11cm。如今，在全國(guó)上千家門(mén)店，秀域這一躺瘦黑科技，已經(jīng)讓越來(lái)越多的人實(shí)現(xiàn)了健康減肥的目標(biāo)。 當(dāng)然，無(wú)論大家選擇哪種減肥方式，保持科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，以及樂(lè)觀的情緒等，都至關(guān)重要，萬(wàn)不可肆意而為，放縱自己。希望每個(gè)人的減肥大計(jì)，都能快樂(lè)實(shí)現(xiàn)！

隨著近些年我國(guó)工業(yè)的迅速崛起和發(fā)展，經(jīng)濟(jì)水平也有了質(zhì)的飛躍，這體現(xiàn)在了大家生活的方方面面上，特別是飲食水平有了巨大的改善。 但在飲食水平提高的背后，肥胖率也在不斷增長(zhǎng)，越來(lái)越多的男女老少開(kāi)始被肥胖所困擾，患肥胖相關(guān)疾病的幾率明顯提高。 而對(duì)于需要每天工作的上班族們來(lái)說(shuō)，發(fā)現(xiàn)自己體重超標(biāo)雖然苦惱，但自己卻不知道怎么下手解決。因?yàn)槿捅仨氁?，自己需要能量維持全天的工作。 而運(yùn)動(dòng)的確是減肥的好辦法，但自己卻抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，甚至是每天加班到深夜。于是，大家開(kāi)始考慮各種奇葩的檢查辦法，這其中流傳甚廣的一種就是：每日泡澡，可以起到減肥效果！ 那么問(wèn)題來(lái)了，泡澡真的能夠減肥嗎？ 之所以會(huì)有這樣的說(shuō)法，主要來(lái)自2020年一篇刊登在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》的研究報(bào)告。報(bào)告內(nèi)容指出，定期泡熱水澡，能夠起到模擬步行、慢跑或騎自行車(chē)的神奇效果。 這篇研究來(lái)自英國(guó)考文垂大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，他們整理了花費(fèi)相同時(shí)間泡熱水澡以及騎自行車(chē)的志愿者身體報(bào)告數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)鍛煉在提高身體能量消耗方面更有效果； 但是，經(jīng)常泡熱水澡在其他方面，會(huì)讓參與者獲得類(lèi)似于鍛煉的效果改善。之所以會(huì)如此，是因?yàn)槿梭w內(nèi)部對(duì)溫度變化是非常敏感的，特別是血液循環(huán)系統(tǒng)。當(dāng)人全身都浸泡在熱水中是，會(huì)增加動(dòng)脈的血流量，加速人體循環(huán)和代謝，繼而起到了熱量消耗的效果； 同時(shí)，人在突然進(jìn)入熱環(huán)境之后，體溫調(diào)節(jié)也會(huì)迅速開(kāi)始作用，促使汗腺分泌出更多的汗液來(lái)維持體溫平衡。在水分流失的情況下，體重自然也會(huì)下降。不但如此，經(jīng)常泡熱水澡，還能起到強(qiáng)健心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、穩(wěn)定血壓等效果。 但是，想要通過(guò)泡澡，就起到減肥的功效、讓體重維持在正常狀態(tài)，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的！ 就如上文中提到的一般，泡澡減肥的輔助作用，無(wú)非就是加速了水分流失以及新陳代謝。如果自己仍然暴飲暴食、進(jìn)食大量的食物，又或者是不搭配其他運(yùn)動(dòng)，體重并不會(huì)下降。就算短期內(nèi)有體重的輕微波動(dòng)，也不過(guò)是水分流失的結(jié)果，并不等于脂肪消耗。 而且，這里需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，并非所有人都適合泡熱水澡。因?yàn)闊崴枘芗铀傺貉h(huán)、促使心率加快，增加心臟泵血負(fù)擔(dān)。 如果自己原本就存在動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、三高疾病等問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間浸泡早熱水中，可能會(huì)出現(xiàn)體位性低血壓、動(dòng)脈痙攣、血黏度增加等多個(gè)問(wèn)題，甚至是在冷熱刺激下，有一定突發(fā)心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。 總而言之一句話，泡熱水澡能起到放松心情、緩解疲憊、輔助減肥的效果。但是，它并不是減肥的捷徑，也并不是所有人都適合泡澡。 要知道，減肥并沒(méi)有任何捷徑，只要你動(dòng)了開(kāi)始減肥的念頭，那就只有一條路可以選擇，也就是：管住嘴、邁開(kāi)腿。

導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)如今，”以瘦為美“成為流行大趨勢(shì)。盡管一些女性自夸“掌控自己的身材”，但她們深受“內(nèi)卷思想”的毒害，自覺(jué)或不自覺(jué)地將生活重心轉(zhuǎn)移到減肥上。 你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“減肥“三分練，七分吃”，目的是要求減肥者在保證健康飲食的前提下科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)。然而，一些團(tuán)體歪曲了這一觀點(diǎn)，即只要我們“吃”得正確，我們就可以在不運(yùn)動(dòng)的情況下減肥。因此，“不吃米飯快速減肥”的理論應(yīng)運(yùn)而生。 01為什么不吃米飯，體重下降得特別快？建議正在減肥的人了解下 大米是人們生活中常見(jiàn)的主食，和北方人一樣，以饅頭為主食，而南方大多數(shù)人以大米為主食。 當(dāng)然，大米在我們的生活中也占有很大的比例，大米作為一種常見(jiàn)的主食，含有大量的碳水化合物，非常容易消化和吸收，很容易轉(zhuǎn)化為糖并在體內(nèi)積累。 如果你經(jīng)常吃米飯，也很容易發(fā)胖，所以在減肥過(guò)程中一定要注意控制米飯的攝入量。 因此，許多人也選擇不吃米飯，因?yàn)檫@一原則，他們減肥很快。然而，如果他們不吃米飯或每餐少吃米飯，人體的卡路里含量確實(shí)會(huì)降低。 然而，如果我們沒(méi)有攝入足夠的卡路里，體內(nèi)的動(dòng)能就會(huì)通過(guò)溶解脂肪和蛋白質(zhì)為身體提供能量，從而達(dá)到減肥的效果，這也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的缺乏。 而且，如果飲食在一段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重反彈，體重會(huì)越來(lái)越重，身體會(huì)越來(lái)越胖。 根據(jù)臨床實(shí)驗(yàn)，如果長(zhǎng)期攝入的主食太少，人體處于半饑餓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)低血糖問(wèn)題，但也容易出現(xiàn)高反應(yīng)性問(wèn)題，降低個(gè)人抗病能力，并導(dǎo)致一些慢性病。 同時(shí)，它也會(huì)影響腸胃的健康，導(dǎo)致胃腸道損傷甚至心血管疾病，并對(duì)身體產(chǎn)生很大影響。 因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間不吃主食，我們會(huì)被動(dòng)地吃一些高蛋白食物，這也會(huì)影響我們的個(gè)人健康。 02如何科學(xué)有效地減肥？ 選擇中等強(qiáng)度的、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、能量消耗多的運(yùn)動(dòng) 研究報(bào)告稱(chēng)，每減輕一公斤體重，大約需要700-800千卡的熱能。如果你想減肥，這取決于你損失了多少熱能。每次鍛煉不少于50分鐘。最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)你剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可能立即利用脂肪獲取能量。脂肪以能量的形式釋放并輸送到肌肉，這至少需要20分鐘。 合理飲食 限制飲食中的總熱量不僅是為了限制脂肪的攝入，也是為了適當(dāng)減少碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。一方面，它可以減少胰島素的分泌和體質(zhì)的合成。另一方面，它可以減少體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，從而促進(jìn)脂肪的利用，減少體質(zhì)的儲(chǔ)存。 減肥目標(biāo)應(yīng)為每周0.5kg，以每月2kg為宜。低能量飲食通常設(shè)計(jì)為男性1200~1600千卡/天，女性1000~1200千卡/天。最好確保能量攝入比原來(lái)的每日攝入量低300~500千卡，食物攝入比原來(lái)的每日水平減少三分之一。 適當(dāng)?shù)囟嗪人? 水是我們生命的載體。適量飲水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速?gòu)U物和脂肪的新陳代謝，使你更快地減肥。 每日用水量不應(yīng)小于1.5L，最好約為2L。應(yīng)多次補(bǔ)充，尤其是飯前。這將有助于控制食欲，減少晚餐的攝入量。 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能 你最好堅(jiān)持你感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)太無(wú)聊，也不會(huì)為了減肥而堅(jiān)持下去。你還可以結(jié)交許多志趣相投的朋友，促進(jìn)身心健康。 03如果你想減肥，你必須改掉這些習(xí)慣 1.不要節(jié)食 飲食是減肥的最大殺手。雖然我們可以通過(guò)飲食看到減肥的現(xiàn)象，但通過(guò)這種方式，只有大量的水從體內(nèi)排出，油留在體內(nèi)。 因此，節(jié)食不僅不能幫助你減肥，反而會(huì)使你的體質(zhì)越來(lái)越差。如果你通過(guò)節(jié)食減肥，一旦你開(kāi)始進(jìn)食，你的體重就會(huì)上升。 2.擺脫邊吃邊工作的習(xí)慣 雖然每個(gè)人都面臨著巨大的壓力和繁忙的工作，但我們?nèi)匀粦?yīng)該注意吃飯，不要邊吃邊工作。 俗話說(shuō)，你不能同時(shí)使用兩樣?xùn)|西。當(dāng)你專(zhuān)注于其他事情時(shí)，它會(huì)降低其他事情的效率。因此，當(dāng)你一邊工作一邊吃東西時(shí)，它會(huì)降低你的消化能力，使你越來(lái)越胖。 3.不要熬夜 熬夜也是每個(gè)人肥胖的殺手。當(dāng)每個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間熬夜時(shí)，體內(nèi)激素分泌水平非常紊亂，內(nèi)分泌也非常紊亂，這將導(dǎo)致體內(nèi)脂肪率增加，增加每個(gè)人的體重，降低他們的體質(zhì)。 結(jié)論：事實(shí)上，減肥并不是一件很難的事。只要你能堅(jiān)持下去，你仍然可以快樂(lè)地減肥！肥胖是一種嚴(yán)重的疾病，會(huì)損害我們的健康，希望大家都要保持好自己的體重。

相信大多數(shù)減肥的人都知道除了控制飲食還要加入運(yùn)動(dòng)，才能提高身體代謝，使脂肪快速燃燒得到滿意的減肥效果。但大部分人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，都認(rèn)為力量訓(xùn)練只適合需要增強(qiáng)肌肉量的人，但其實(shí)并不是。減肥更要加入力量訓(xùn)練。 為什么減肥要加入力量訓(xùn)練？ 1、提高肌肉維度 雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以快速燃脂，但在快速燃脂的同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉耗損增加，肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝值跟著下降，這種情況減肥成功后容易反彈。而加入力量訓(xùn)練可以提高肌肉量，讓基礎(chǔ)代謝維持穩(wěn)定。 2、提高力量水平 力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的力量水平，不會(huì)讓人在瘦下來(lái)后出現(xiàn)弱不禁風(fēng)的樣子。 3、提升身材比例 單純的有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以讓脂肪快速被燃燒，但是減肥成功后身材比例不佳，加入力量訓(xùn)練可以讓瘦下來(lái)的身材更加緊實(shí)，體態(tài)更好。 4、減少身體傷害 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中脂肪肌肉的消耗，會(huì)讓骨骼器官失去脂肪保護(hù)，易受到傷害出現(xiàn)問(wèn)題，加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，保護(hù)器官和骨骼。 力量訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目？ 1、拉啞鈴 雙手各握住一只啞鈴放在大腿前方，讓雙腳和臀部同寬并且站直身體略微前傾。彎曲手肘時(shí)將啞鈴?fù)葡蛐厍环较蛟倩謴?fù)原始姿勢(shì)，每組做12次。 2、開(kāi)合跳 保持自然站立姿勢(shì)，然后上下跳躍的同時(shí)打開(kāi)雙手雙腳，雙手向頭頂靠攏后再次跳躍恢復(fù)原始站姿，反復(fù)重復(fù)10個(gè)，每次重復(fù)4組。 3、深蹲 保持雙腿而肩同寬，收緊腰腹部肌肉群并且雙手叉腰，讓臀部發(fā)力慢慢下蹲，感受到臀部肌肉發(fā)力，下蹲到極限時(shí)稍微停頓再慢慢恢復(fù)站姿。每次堅(jiān)持15~20個(gè)，每次重復(fù)4組。 溫馨提示，想要減肥成功運(yùn)動(dòng)是必不可少的，加入力量訓(xùn)練可以讓減肥效果更好。除此之外還要保持良好的生活方式，不熬夜、多喝水提高身體代謝，讓減肥效果更好。而且要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)要均衡，營(yíng)養(yǎng)均衡能提高肌肉量，也能讓身體持續(xù)燃脂。減肥期間雞蛋、牛奶、豆制品、魚(yú)肉、牛肉等都是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食物。

為了擁有苗條的身材，越來(lái)越多的人開(kāi)始減肥，但是有些人的減肥效果卻并不明顯，甚至還出現(xiàn)了越減越胖的情況。其實(shí)減肥這件事情最忌諱的則是盲目，做任何事情都要講究方式和方法，即使是減肥，也要提前做好準(zhǔn)備工作，比如了解與減肥相關(guān)的小常識(shí)。 減肥期間要掌握哪些常識(shí)呢？ 1、 節(jié)食不能減肥 許多人都會(huì)通過(guò)節(jié)食這種方法減肥，認(rèn)為少吃東西就可以讓自己快速的瘦下去，其實(shí)節(jié)食減肥的效果并不好，反而有可能會(huì)使身體繼續(xù)肥胖，甚至有些人會(huì)因?yàn)楣?jié)食而導(dǎo)致后期養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。另外節(jié)食減肥還會(huì)對(duì)身體健康造成一定的危害，比如導(dǎo)致情緒低落、食欲大增、抵抗力下降等等。 2、 減肥不能只在意體重 大多數(shù)人在減肥期間都特別的注意體重，因此很容易通過(guò)一些不科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，比如吃減肥產(chǎn)品以及節(jié)食或者絕食，其實(shí)這些減肥方法都不靠譜，一段時(shí)間之后則會(huì)導(dǎo)致人體的代謝能力下降，促使體重反彈。其實(shí)減肥重要的是減脂，而不是減重，只要脂肪減少了，即使重量沒(méi)有降低，身材也會(huì)變得更加苗條，因?yàn)榧∪獾暮吭黾恿恕? 3、 減肥不要盲目的追求速度 很多減肥人士都想要一夜暴瘦，其實(shí)這是癡人妄想，如果體重在短時(shí)間內(nèi)下降得特別快，那并不是一件很好的事情，說(shuō)明可能健康出現(xiàn)了問(wèn)題，因此在減肥期間不要盲目的追求速度，正常情況下體重一個(gè)月下降4~5斤，則是比較理想的減肥速度，如果有人告訴你能夠一個(gè)星期讓你瘦7斤，那么最好不要采用這種方法，可能會(huì)對(duì)身體健康造成危害。 4、 減肥期間要進(jìn)行力量訓(xùn)練 許多女生認(rèn)為力量訓(xùn)練是男生的運(yùn)動(dòng)，女生進(jìn)行力量訓(xùn)練，只會(huì)讓自己變成肌肉型的身材，其實(shí)這種認(rèn)知并不正確，女生想要變成肌肉身材是很困難的，因?yàn)榕焐募∪饬α烤捅容^薄弱，而且自身缺乏增肌的激素，女生做力量訓(xùn)練只會(huì)讓身材變得更加緊致，更加好看，并不會(huì)變成肌肉女。 溫馨提示 建議正在減肥的女生養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，因?yàn)橹挥械玫匠渥愕男菹r(shí)間，才能夠使內(nèi)分泌正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，促使身體的代謝能力有所提高，經(jīng)常熬夜或者晚睡，反而會(huì)使人體的代謝能力降低，促使肥胖的發(fā)生。

1、熬夜的人要吃宵夜。 一般情況下熬夜的人都必須加餐，無(wú)論是被動(dòng)熬夜的人，還是主動(dòng)熬夜的人，如果晚上12點(diǎn)不睡覺(jué)，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，因此，都要加一餐，一些特殊的職業(yè)是這樣的，比如在醫(yī)院里值夜班的醫(yī)務(wù)人員，交接班的時(shí)候是要吃一些食物的，否則，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的工作是撐不下來(lái)的。現(xiàn)在很多人因?yàn)榇蛴螒蚧蛘呤强从耙?，都是主?dòng)熬夜，他們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下更容易饑餓，因此，常熬夜的人都會(huì)吃宵夜或者是各種零食，可是，沒(méi)想到這一餐的宵夜，不僅會(huì)增加胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致身體熱量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡覺(jué)，這樣進(jìn)餐的時(shí)間和睡覺(jué)的時(shí)間相隔太遠(yuǎn)，多余的熱量消耗不掉，因此，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，人就會(huì)發(fā)胖。 2、女人晚睡比男人更容易長(zhǎng)胖。 這是一個(gè)科學(xué)的研究和調(diào)查的結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天會(huì)多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當(dāng)于多吃了半頓飯，所以，熬夜的女性更容易發(fā)胖。 3、自己身體的激素搏斗的結(jié)果。 有一個(gè)常識(shí)大家都知道，孩子長(zhǎng)個(gè)子都是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，所以，生長(zhǎng)激素是晚上才會(huì)分泌的，而生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)刺激食欲，讓人感覺(jué)饑餓，而此時(shí)身體內(nèi)的瘦素水平會(huì)降低，瘦素本來(lái)是抑制饑餓的，它的水平一降低，就會(huì)讓人感覺(jué)餓，而半夜兩種激素共同作用，就會(huì)讓人更加感覺(jué)饑餓，這就是為什么很多人越到半夜，越感覺(jué)饑餓的原因。由于這兩種激素共同作怪，所以，想不吃東西來(lái)滿足食欲是太難了，因此，熬夜的人大都是抵擋不住來(lái)勢(shì)洶洶的食欲，乖乖的吃東西，結(jié)果，減肥是不可能了，只能長(zhǎng)胖。 哪些習(xí)慣會(huì)讓人發(fā)胖 1、強(qiáng)憋三急成習(xí)慣 專(zhuān)家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長(zhǎng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。 2、夜晚的燈光 最近，據(jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。自人類(lèi)擁有電力照明后，許多人會(huì)在晚上才吃主餐，許多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。 3、睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西 睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過(guò)大。 4、坐下來(lái)就不動(dòng)了 長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。 減肥吃什么 1、香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。 2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1-2斤。 3、蘋(píng)果。蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 4、梨子。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無(wú)論生吃還是煮水都可以止咳潤(rùn)肺，最適合炎熱干燥的季節(jié)！ 5、紅豆。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6、木瓜。木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

不知從何說(shuō)起，日行萬(wàn)步的概念深入人心，為能達(dá)到減肥瘦身和延年益壽效果而每天步行1萬(wàn)步。走路是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，易于堅(jiān)持，那每天走1萬(wàn)步真的可以減肥嗎，不妨從以下找出答案。 每天走1萬(wàn)步真的可以減肥嗎？ 美國(guó)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)120名大學(xué)新生進(jìn)行6個(gè)月的測(cè)試，把他們均勻分為2組，A組每天走1萬(wàn)步，B組每天走1.25萬(wàn)步以上。結(jié)果顯示，他們的平均體重居然增加3.5磅。對(duì)于此研究結(jié)果，某教授認(rèn)為可能因?yàn)樵撗芯恐豢紤]了步行因素，沒(méi)有對(duì)參與者做飲食控制，只是檢測(cè)其體重，而不是體成分。因此走1萬(wàn)步是否能減肥，還需綜合考慮，不能以一概全。 通過(guò)走路減肥需做到哪幾點(diǎn)？ 1、控制飲食量 只是依靠走路減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入。熱量攝入過(guò)多或缺乏運(yùn)動(dòng)，那么多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致體重增加，所以應(yīng)控制飲食量。一般減掉100克脂肪需消耗900千卡，舉例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的體重是60公斤，需快走1.5~2個(gè)小時(shí)，大約走路1.5萬(wàn)步，能消耗900千卡熱量，很多減肥者難以堅(jiān)持下去，所以飲食控制至關(guān)重要。每天總攝量攝入減少300~500大卡，嚴(yán)格控制精制碳水化合物和脂肪攝入，以五谷雜糧當(dāng)做主食，吃足夠的蔬果和低脂牛奶。 2、增加走路速度 運(yùn)動(dòng)能增加肌肉組織占比，減少體內(nèi)脂肪，因此肥胖者每天應(yīng)有60分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期堅(jiān)持5~7天；一周有2~3次抗阻力量訓(xùn)練，每次約20分鐘。但只是遛彎根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾幼呗匪俣龋ＷC運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳每分鐘達(dá)到140~150下。若覺(jué)得走路枯燥無(wú)味，不妨更換其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、騎自行車(chē)或打球等。 溫馨提示 對(duì)于老年肥胖者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸不急促和稍微出汗，心跳速度每分鐘在100~120下為好。超重或肥胖者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意安全，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷。對(duì)重度肥胖者來(lái)說(shuō)，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)，能減輕超重所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷。值得提醒的是，減肥不能盲目追求速度，一個(gè)月瘦4~8斤左右就行。

自從國(guó)內(nèi)出版了麥克爾·莫斯利的《輕斷食》一書(shū)以來(lái)，輕斷食這一減肥方法在國(guó)內(nèi)受到越來(lái)越多減肥人士的熱捧。所謂輕斷食，也稱(chēng)“5+2斷食法”，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食不控制。 除了輕斷食減肥法，目前流行的減肥方法還有節(jié)食減肥、生酮飲食等等。那么，這些減肥方法的效果到底如何呢？南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師孫嘉為大家答疑解惑。 減肥的根本在于增加基礎(chǔ)代謝率 要判斷減肥方法是否有效，首先要了解減肥的根本原理。孫嘉介紹：“事實(shí)上，減肥的根本在于增加消耗，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率高，消耗的熱量較多，就可以達(dá)到減肥的目的?！? 那么，如何提高或維持自身基礎(chǔ)代謝率呢？孫嘉建議通過(guò)以下方法來(lái)實(shí)現(xiàn)：1、輕斷食，輕斷食的減肥方法確實(shí)有一定的提高基礎(chǔ)代謝率的作用；2、快步走，想要維持自身新陳代謝率，快步走是較為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式；3、保證一定的睡眠，夜間睡眠時(shí)體內(nèi)依然處于消耗能量的狀態(tài)，同時(shí)睡眠能讓機(jī)體得到很好的修復(fù)；4、喝水，保證體內(nèi)有一定的水分，才能夠維持基礎(chǔ)代謝率。 輕斷食能使基礎(chǔ)代謝率保持正常 既然減肥的根本在于增加基礎(chǔ)代謝率，那么要判斷節(jié)食減肥和輕斷食兩種方法哪個(gè)更有效，就要看兩者與基礎(chǔ)代謝率的關(guān)系。 孫嘉表示，節(jié)食減肥很容易反彈，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃得較少，機(jī)體適應(yīng)這種變化了之后，基礎(chǔ)的代謝率會(huì)隨著下降。一旦開(kāi)始不節(jié)食，體重必然會(huì)反彈。節(jié)食減肥不僅容易反彈，還會(huì)給身體帶來(lái)很大危害，所以不建議使用節(jié)食方法來(lái)減重。 “相反，輕斷食是短暫的減少進(jìn)食，相當(dāng)于能量短期內(nèi)不夠繼續(xù)消耗，但由于短暫的減少進(jìn)食后會(huì)恢復(fù)正常進(jìn)食，所以能很好地讓身體的基礎(chǔ)代謝率保持在正常的水平。可以說(shuō)這是一種相對(duì)比較簡(jiǎn)單的減肥方法?！睂O嘉說(shuō)。 特殊人群采用哪種減肥方法更適合？ 在龐大的“減肥大軍”中，有一些身體條件較為特殊的減肥人士，例如高尿酸、高血糖患者。這些人群選擇減肥方法時(shí)更加慎重，需要結(jié)合自身的身體條件。 孫嘉指出，尿酸高人群可以通過(guò)輕斷食來(lái)減重，并且如果本身屬于高尿酸血癥的超重或肥胖患者，更建議通過(guò)輕斷食法來(lái)減重。不過(guò)，她提醒說(shuō)，雖然飲食上鼓勵(lì)大家少吃高碳水化合物的食品，多吃含蛋白質(zhì)或者是肉類(lèi)，但是高尿酸血癥的患者一定要注意海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟不能吃太多。 對(duì)于糖尿病患者，孫嘉則表示不建議其采用生酮飲食減重。因?yàn)樯嬍呈菧p少攝取碳水類(lèi)化合物，但肉類(lèi)吃得特別多，由此使機(jī)體再去分解脂肪。然而糖尿病患者胰島功能相對(duì)較差，采用生酮飲食容易導(dǎo)致糖尿病患者出現(xiàn)酮癥酸中毒。

每個(gè)女性都希望自己是不容易變胖的易瘦體質(zhì)，這樣可以放心吃自己喜歡的食物，不用擔(dān)心變胖。雖然體質(zhì)大多天生的，但想要養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”也是有辦法的，其關(guān)鍵是提高代謝，而想要提高代謝不妨采取以下這些方式。 減肥期間要怎樣提高身體代謝？ 1、多做力量訓(xùn)練 人進(jìn)入30歲身體肌肉會(huì)開(kāi)始流失，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著下降，此時(shí)身材易發(fā)胖，就要加入力量訓(xùn)練，通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)，有效抑制脂肪堆積降低發(fā)胖幾率?？梢詮纳疃?、俯臥撐、引體向上等這些運(yùn)動(dòng)方式入手。每次鍛煉半小時(shí)可以刺激各大肌肉群，提高肌肉生長(zhǎng)幾率。 2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 身體在分解蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)花費(fèi)更多熱量，而且蛋白質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感，防止饑餓過(guò)多進(jìn)食食物?？梢詮碾u蛋、雞胸肉、魚(yú)肉、豆制品等食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3、提高喝水量 不要等到口渴才喝水，喝水量少會(huì)讓身體釋放假性饑餓感，讓人產(chǎn)生想要進(jìn)食的欲望，多喝水能補(bǔ)充水分。尤其在飯前飲用水可以讓人有飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多食物。此外水能提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。 4、要按時(shí)吃飯 三餐要規(guī)律，不要以為自己減肥能少吃一頓就是一頓，這樣會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，不僅會(huì)影響工作效率，還易因?yàn)轲囸I在下一餐進(jìn)食過(guò)多食物，三餐定時(shí)保持八分飽，避免熱量脂肪堆積過(guò)多。 5、不熬夜，早睡早起 身體在熟睡的狀態(tài)下會(huì)分泌瘦素，這是一種能分解脂肪讓體重下降的物質(zhì)，此外按時(shí)睡覺(jué)可以提高代謝，讓人在第2天有足夠的精力以及保持第2天的代謝能力。晚睡會(huì)讓身體分泌大量皮固醇，這些會(huì)抑制脂肪分解，降低代謝，影響減肥。 溫馨提示，提高身體代謝，有利于燃脂，讓減肥效果更好。但注意每天進(jìn)食的量要小于消耗的量，避免過(guò)多脂肪熱量堆積，才能避免脂肪堆積。每天要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量促進(jìn)代謝，兩者結(jié)合既能達(dá)到想要的減肥效果，也能避免肌肉量流失，使身體代謝下降。

冬天實(shí)在是沒(méi)有想出門(mén)鍛煉的欲望，一出門(mén)感覺(jué)手腳寒冷僵硬的，冬季大部分人都會(huì)選擇在家里。但是對(duì)于那些易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，寒冷讓她們待在家里好幾天，體重就會(huì)上升好幾斤。所以，減肥還是必要的，下面我們一起來(lái)看看冬天在家怎么減肥吧，感興趣的朋友不要錯(cuò)過(guò)啦！ 冬天在家怎么減肥 一 少吃零食 冬季天氣寒冷我們很少出門(mén)，喜歡窩在家里看電視玩手機(jī)，順便再搭配零食一起，簡(jiǎn)直不要太舒服啦！但是，這樣很容易長(zhǎng)胖的哦。冬天在家想要減肥，一定要做到少吃零食，拒絕一切高熱量的食物，只吃一日三餐就好。不過(guò)，吃飯時(shí)也不要吃太多吃太飽，同時(shí)也要少吃肉多吃蔬菜哦。 二 爬樓梯 爬樓梯是很好的減肥方式，哪怕你住的不是高樓，也可以爬樓梯哦！冬天在家也可以通過(guò)爬樓梯來(lái)進(jìn)行減肥，只要堅(jiān)持下去減肥效果還是很不錯(cuò)的。每次以最快的速度向上爬6到2個(gè)階梯，每次跑完后休息2到3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)就可以了。不過(guò)爬樓梯需要適當(dāng)?shù)男菹?，否則會(huì)有點(diǎn)損傷膝蓋。 三 多做家務(wù) 在冬天我們都容易變得懶惰起來(lái)，因?yàn)樘鞖饫涞脑?。不過(guò)，我們可以讓自己多做家務(wù)的。冬季在家想要減肥，可不能經(jīng)常躺著，這樣很容易發(fā)胖?？梢远鄮兔ψ黾覄?wù)分散注意力，忙起來(lái)不僅有利于減肥并且還能讓自己的身體更加暖和。 四 跳繩 跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)相信大家都十分熟悉了，許多人從小就喜歡跳繩哦。我們?cè)谔K的過(guò)程中，身體的每個(gè)部位都得到鍛煉，所以跳繩也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。冬天在家想要減肥，可以選擇跳繩哦！這個(gè)運(yùn)動(dòng)十分方便，在家隨時(shí)都能進(jìn)行。 五 仰臥起坐 仰臥起坐是健身房中很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能很好地鍛煉到腹部肌肉，從而練出馬甲線哦。仰臥起坐是一種很簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，在家也能隨時(shí)進(jìn)行。冬天在家不出門(mén)運(yùn)動(dòng)的朋友們可以多做仰臥起坐，能起到不錯(cuò)的減肥作用，還能瘦腰哦~

懷孕期間，我放開(kāi)了食欲吃成了大胖子，連帶老公也吃胖了不少。咱們都閱歷了很艱苦的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練才瘦下來(lái)的，而其間許多生活習(xí)慣是養(yǎng)成身段的要害條件，平常多加留意，就能一點(diǎn)一點(diǎn)改動(dòng)自己，不知不覺(jué)塑造出瘦而亮麗的身體線條哦！ 1，減肚子 肚子瘦身三步走之運(yùn)動(dòng) 站立扭腰。站立扭腰的肚子瘦身辦法，一有時(shí)刻就可以操練，留意要用腰部的力氣，不要用腿部和背部的力氣。扭的時(shí)分左右替換扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣漸漸累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰作用。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的作用會(huì)更好哦! 游水。游水是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不只可以有用的減輕壓力，一起還可以起到瘦身的效果，關(guān)于全身的肌肉也可以起到雕塑效果。專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研討發(fā)現(xiàn)，游水半個(gè)小時(shí)可以耗費(fèi)大約一千以上的熱量，這比平常其他訓(xùn)練辦法耗費(fèi)脂肪愈加的快速。所以說(shuō)，游水也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的肚子瘦身辦法。 仰臥起坐。小編咨詢了有關(guān)專(zhuān)家，專(zhuān)家以為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)訓(xùn)練辦法，可以起到非常好的肚子瘦身作用。不過(guò)，想要起到最好的瘦身作用，除了需求長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持之外，還應(yīng)該把握正確的辦法，這樣作用才會(huì)事半功倍。 2，瘦臉 按摩咬肌 1、兩手握拳，放在下顎后方，接近根部的咬肌上，用手指榜首與第二關(guān)節(jié)之間的部分緊貼面部，拇指伸出，壓在腮骨最終的方位上，然后一邊悄悄施力，用榜首與第二關(guān)節(jié)的部分來(lái)按壓，一邊用伸出的拇指指腹打圈按摩10下。 2、用拇指打圈按摩結(jié)束之后，堅(jiān)持雙手握拳，手指的榜首與第二關(guān)節(jié)間的部分貼著下顎后方，然后悄悄按壓，對(duì)咬肌施加壓力，力度由輕而入，慢慢按摩后松開(kāi)，重復(fù)10次。 消除水腫肥壯 1、雙腿屈膝并攏，淺坐與椅子的1/3處，大腿與小腿成90度角，上身筆挺，背部肌肉往上拉伸，兩臂往前抬起，與肩同高，兩手扶著一個(gè)小號(hào)的健身球。 2、以手臂前平舉的姿態(tài)為根本，右手往前伸出，拉動(dòng)肩部，左臂天然曲折回收一點(diǎn)，手掌一直扶著球，球跟著手臂的動(dòng)作而滾動(dòng)起來(lái)。反方向也相同，往前拉伸左臂，右臂屈肘后收，如此左右替換地重復(fù)15個(gè)來(lái)回，影響有肩胛骨和僧帽肌。 3，瘦腿 肌肉型小腿 自我判別：立正站好，從后側(cè)能夠看出小腿的肌肉形狀 肌肉型小腿的成因是運(yùn)用過(guò)度和放松不行，比方長(zhǎng)期穿高跟鞋、走姿不正確、運(yùn)動(dòng)后拉伸不充分等。所以你需求做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增強(qiáng)中心力氣是改進(jìn)走姿的好辦法之一。 抬腿卷腹 優(yōu)點(diǎn)：抬腿的姿態(tài)能夠防止借力小腿，讓肌肉得到完全放松。 1、仰臥，雙膝并攏曲折90°，雙腳抬起使大腿與地上的視點(diǎn)略小于90度，雙手放于兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。 2、呼氣的一起，腹部發(fā)力，帶動(dòng)肩胛骨脫離地上，身體是一節(jié)節(jié)抬起的，抬到上背部徹底脫離地上即可，整個(gè)進(jìn)程感覺(jué)腹部被揉捏。 3、吸氣復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作10次。 打松肌肉 糾正走姿、站姿 防止肌肉型小腿的作業(yè)有必要做足。首要，要從日子小細(xì)節(jié)動(dòng)身，調(diào)整好本身的站姿與走姿，平常多做腿部按摩運(yùn)動(dòng)，這樣使你的肌肉型小腿在運(yùn)動(dòng)按摩中，得到放松。經(jīng)過(guò)按摩使肌肉變軟，可抵達(dá)較好的瘦小腿作用。 規(guī)矩自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個(gè)方面。首要，正確的站姿不但對(duì)丑陋的腿型有糾正的效果，并且會(huì)使人的整個(gè)身形愈加正經(jīng)。健壯臀部和大腿的肌肉，還能改進(jìn)常常駝背的不良習(xí)氣。動(dòng)作方法：挺腰收腹抬頭挺胸，并要將這種習(xí)氣堅(jiān)持下去。一朝一夕，肌肉型粗腿的丑陋腿型就會(huì)逐漸得到改進(jìn)。 4，飲食 超健康瘦身食譜大全一、西蘭花皮蛋湯 常常煲菜湯的人許多，但見(jiàn)到煲西蘭花湯的就少了。其實(shí)，在健康減肥食譜大全中，西蘭花京彩湯也是一款兼具減肥成效的美食。由于西蘭花不只養(yǎng)分豐厚，并且煮成湯更易于吸收，又不會(huì)太油膩。加上京彩，這款湯的養(yǎng)分價(jià)值就更高了，并且京彩也是低熱量食物的經(jīng)典代表。 資料：西蘭花、胡蘿卜一根、京彩2個(gè)，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。做法：1、西蘭花洗凈后切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。2、京彩去殼，搗碎或切塊，胡蘿卜切絲。3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再參加濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。4、放入準(zhǔn)備好的京彩和胡蘿卜，大火煮至歡騰。5、最終放入西蘭花，至煮滾即可。 超健康瘦身食譜大全二、什錦燴鮮蔬 在健康瘦身食譜大全中，什錦燴鮮蔬頗受MM歡迎。由于香菇、金針菇等菌類(lèi)和新鮮蔬菜中均含有豐厚的抗癌、添加腸胃活動(dòng)效果的成分，能夠協(xié)助人體消化食物，掃除毒素，而菌類(lèi)食物不只熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質(zhì)也非常豐厚，常吃能夠添加人體免疫力。 資料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少量、蔥段1根，鹽適量。做法：(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。(2)鍋中加水燒熱，放入以上質(zhì)料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和質(zhì)料中火細(xì)炒，如干鍋可放少量水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。 超健康瘦身食譜大全三、鮮果燕麥 鮮果燕麥粥是健康瘦身食譜大全中做法超簡(jiǎn)略的一款美食，其間所含燕麥歸于粗纖維的一種，能夠協(xié)助消化，最適合早餐食用，并且還包括蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等多種爽口又養(yǎng)分豐厚的生果，以至于MM們?cè)跍p脂的一起還能縱情享用美食，可謂一舉多得。 資料：燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。做法：1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開(kāi)后煮3分鐘左右即可。2、蘋(píng)果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖刷兩遍。3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。4、將三種生果丁混合放在燕麥粥外表，留意色彩的調(diào)配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最終飾以櫻桃裝點(diǎn)即可。 超健康瘦身食譜大全四、紅燒冬瓜 冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)可以有用的按捺糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，別的冬瓜中正本就不含脂肪，熱量也很低，關(guān)于瘦身是再好不過(guò)的食物了。冬瓜中富含豐厚的維生素C，而且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的效果，一起含的鈉鹽比較低，這關(guān)于高血壓，腎欠好，浮腫等都有很好的效果，能起到消腫降壓的效果。所以，在健康瘦身食譜大全中，挑選此款美食是十分正確的。 資料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，外表打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中心下少量白糖炒出糖色后和冬瓜塊一同炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

近年來(lái)，“肥胖”和“減肥”這兩個(gè)詞不僅在年輕人群體內(nèi)十分流行，而且也日漸成為了熱門(mén)的社會(huì)話題之一。肥胖的確已不僅僅是美觀與否的問(wèn)題，世衛(wèi)組織認(rèn)定肥胖屬于十大慢性疾病之一，也是當(dāng)今社會(huì)僅次于吸煙的致死原因。據(jù)2016年的數(shù)據(jù)，我國(guó)肥胖人數(shù)超過(guò)9000萬(wàn)，科學(xué)減重刻不容緩。為了能讓廣大肥胖癥患者能便捷和有效地減重和進(jìn)行體重管理，日前，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院（下簡(jiǎn)稱(chēng)“中山三院”）減重聯(lián)合團(tuán)隊(duì)正式揭牌，肥胖癥患者有望通過(guò)聯(lián)合門(mén)診得到一站式的多學(xué)科體重管理。 肥胖危害大 青少年更是不得不防！ 隨著全球乃至我國(guó)肥胖人群的不斷壯大，肥胖已經(jīng)成為嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題，事實(shí)上也已經(jīng)是公共衛(wèi)生危機(jī)。 除了眾所周知的影響形體美外，肥胖還可增加糖尿病、心血管疾病和以結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌等為代表的至少12種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，損害患者的健康以及縮短他們的預(yù)期壽命。在新冠大流行的背景下，肥胖癥與糖尿病甚至和新冠肺炎的嚴(yán)重程度和死亡率都有關(guān)聯(lián)性。 中山三院副院長(zhǎng)、內(nèi)分泌與代謝病學(xué)科主任陳燕銘教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，若肥胖患者是青少年兒童，其危害更是廣泛而深遠(yuǎn)的，“與成人相比，青少年兒童肥胖患者生化指標(biāo)會(huì)更嚴(yán)重，可導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、黑棘皮癥、月經(jīng)紊亂等問(wèn)題，可影響孩子的學(xué)習(xí)乃至生長(zhǎng)發(fā)育。此外，如果青少年時(shí)期的肥胖沒(méi)有得到矯正，這部分孩子成年后出現(xiàn)頑固性肥胖的幾率也會(huì)大大增加。” 因此，對(duì)肥胖癥的規(guī)范治療和管理刻不容緩，青少年兒童的肥胖問(wèn)題更是亟需家長(zhǎng)的重視。 減重聯(lián)合團(tuán)隊(duì)提供“一站式”服務(wù) “3+N”模式綜合管理肥胖癥 陳燕銘教授表示，肥胖問(wèn)題形勢(shì)的確日益嚴(yán)峻，另一方面，也有不少患者沒(méi)有掌握正確的減重以及體重管理知識(shí)，錯(cuò)誤地使用片面節(jié)食等方式減肥，不僅難以有效控制體重，反而還會(huì)導(dǎo)致更多的健康問(wèn)題。 中山三院減重聯(lián)合團(tuán)隊(duì)的成立，為的解決患者減肥難的“痛點(diǎn)”，肥胖患者只要掛一個(gè)減重聯(lián)合門(mén)診的號(hào)，即可在一間診室完成多學(xué)科的診治，可以說(shuō)是方便又有效。 與很多人認(rèn)為減肥就是靠餓不同，中山三院減重聯(lián)合團(tuán)隊(duì)強(qiáng)調(diào)綜合診治和全程管理，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、精神心理科、康復(fù)科、中醫(yī)針灸科及胃腸外科的多學(xué)科聯(lián)合，為患者制定科學(xué)、合理、安全的減重方案，并對(duì)患者進(jìn)行全程的跟蹤管理。 陳燕銘教授強(qiáng)調(diào)，減重是科學(xué)問(wèn)題，每個(gè)環(huán)節(jié)都需要專(zhuān)科的介入，這樣才能做到有效減重、不易反彈。在中山三院的減重聯(lián)合門(mén)診，治療肥胖主要采取的是“3+N”的管理模式。 3指的是營(yíng)養(yǎng)處方、運(yùn)動(dòng)處方和心理處方，由營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)治療師指導(dǎo)患者如何“管住嘴，邁開(kāi)腿”，同時(shí)，心理醫(yī)生還會(huì)介入關(guān)注患者心理問(wèn)題，避免患者減重過(guò)程中出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒。 N指的是多種中西醫(yī)結(jié)合療法，包括中醫(yī)中藥、針灸埋線、減肥藥物等，對(duì)重度肥胖或是結(jié)合多種代謝疾病的患者，有時(shí)還需要胃腸外科進(jìn)行減重手術(shù)治療。 根據(jù)中山三院減重聯(lián)合門(mén)診對(duì)近一年患者的跟蹤管理，通過(guò)多學(xué)科的聯(lián)合診治，患者3-6個(gè)月的有效減重率達(dá)到了80%，即患者在這期間能實(shí)現(xiàn)5%-15%的體重下降。

5月11日是由世界衛(wèi)生組織確定的世界防治肥胖日，旨在提醒人們，肥胖癥是一種病，健康的生活習(xí)慣和飲食，有助于預(yù)防肥胖。 不知道大家有無(wú)這樣的一個(gè)共鳴：天天拼命減肥，但是減肥效果總是反反復(fù)復(fù)？不僅如此，減下來(lái)了稍微不注意還可能復(fù)胖。往往是減5斤，長(zhǎng)10斤！長(zhǎng)期肥胖還會(huì)給身體帶來(lái)系列健康問(wèn)題，比如糖尿病、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征、多囊卵巢綜合征等。 今年29歲的李小英（化名）從初中開(kāi)始意識(shí)到自己變胖，那時(shí)候僅覺(jué)得自己比身邊的女同學(xué)重一點(diǎn)，并未太放心上，直到男同學(xué)給她起了外號(hào)：胖妞。然而這一胖就胖了18年，最胖的時(shí)候有216斤，生活質(zhì)量嚴(yán)重受損。因代謝問(wèn)題需要多喝水，老是要起夜，造成睡眠質(zhì)量不佳，有時(shí)甚至還被憋醒。出門(mén)走幾步就喘大氣，夏天更是連大門(mén)都不敢出。結(jié)婚三四年，也沒(méi)如愿懷上小孩，父母也給了很大的壓力。 第一次減肥：穿羽絨服跑步 李小英數(shù)次嘗試減肥。她回憶道：第一次嘗試減肥是將要出社會(huì)找工作的時(shí)候。媽媽是一個(gè)要求挺高的人，女兒的肥胖一直是她的心頭大石。尚未工作前，媽媽就讓她呆在身邊先把體重減下來(lái)。那年夏天很熱，李小英天天穿著羽絨服在衛(wèi)生間里原地跑1個(gè)小時(shí)。 “每次跑完出來(lái)，羽絨服都能滴水，臉色更是蒼白的。那時(shí)候每天早中晚各一個(gè)蘋(píng)果，中午稍微加點(diǎn)米飯，蘋(píng)果吃到這輩子都不想再吃了?！毙乃峄貞浿两袂逦? 一個(gè)月下來(lái)，小英瘦了大概30斤，不過(guò)工作后，媽媽不在身邊監(jiān)督，因年紀(jì)小自制力差，減肥效果沒(méi)過(guò)多久就反彈了。 第二次減肥：餓到昏天暗地 李小英第二次減肥是20歲那年，李小英第一次接觸減肥藥。那時(shí)候的李小英是一美發(fā)連鎖店最年輕的店長(zhǎng)，身邊同事都拿她的體重開(kāi)玩笑，說(shuō)者無(wú)意，聽(tīng)者有心，自己心里總覺(jué)得不好受。后面得知一位同事的老婆在吃一種叫左旋肉堿的減肥藥，主要還是靠控制飲食，不吃肉不吃油膩的，只吃青菜和水果的減肥方法，看著減肥效果尚可，自己也便勇敢嘗試了。 半年下來(lái)，體重下來(lái)了，初戀也出現(xiàn)了。她說(shuō)：“那時(shí)候年少無(wú)知，因?yàn)閼偾榉艞壛撕霉ぷ?，也放松了形象管理，迎?lái)的又是再一次的復(fù)胖，戀愛(ài)以分手告終。而這一次復(fù)胖，一發(fā)不可收拾，胖了很多年，吃藥也不管用了?；仡^想想，那時(shí)候能瘦下來(lái)，可能也只是餓瘦的。因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候只有一個(gè)感覺(jué)——餓?！? 第三次減肥：瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥 生活還是要繼續(xù)往前走，第三次減肥就這樣開(kāi)始了?！懊刻?-36樓爬4次，400個(gè)仰臥起坐，40分鐘動(dòng)感單車(chē)，2000個(gè)呼啦圈，這便是我一天的運(yùn)動(dòng)量?！崩钚∮⒒貞浀?。除此之外，每?jī)商爝€要去做一次全身針灸。時(shí)間一晃一個(gè)半月，體重從200斤掉到了150斤，以前不敢從別人家門(mén)走過(guò)，現(xiàn)在也變得自信了。后面得知一家公司在招聘，待遇也不錯(cuò)，便再次踏上了工作崗位。 由于工作壓力大，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)停下來(lái)后，再次迎來(lái)了又兇又狠的復(fù)胖。體重一度超過(guò)了200斤，最高216斤，伴隨而來(lái)的已經(jīng)出現(xiàn)了糖尿病，脂肪肝，高尿酸，多囊卵巢綜合征等等，嚴(yán)重影響了健康和生活。 尋求幫忙：減重手術(shù) 改變她的人生 李小英沒(méi)敢放任肥胖繼續(xù)下去，通過(guò)醫(yī)療互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)開(kāi)始接觸到了減重手術(shù)，刷到了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院楊景哥主任醫(yī)師的肥胖癥健康宣教視頻后與之在線咨詢后建立了信任感，終于選擇了住院治療。 經(jīng)過(guò)了入院的一系列檢查，楊景哥發(fā)現(xiàn)李小英的主要問(wèn)題是：因?yàn)殚L(zhǎng)期反復(fù)的肥胖，身體已經(jīng)出現(xiàn)了一系列的代謝性疾病，包括有2型糖尿病、嚴(yán)重的脂肪肝、高脂血癥、高尿酸血癥、多囊卵巢綜合征和睡眠呼吸暫停綜合征等。 李小英表示：“結(jié)婚已經(jīng)3年了，一直沒(méi)有小孩，平常月經(jīng)很不規(guī)律，有時(shí)候還閉經(jīng)，閉經(jīng)最長(zhǎng)一次就有8個(gè)月，看了婦科大夫也是建議減肥。除此之外，患有糖尿病3年了，吃降糖藥一直沒(méi)有效果，血糖最高時(shí)有15mmol/l，有醫(yī)生建議打胰島素降糖。而且很容易口渴，一天要喝很多水，尿量也不少，晚上都要起夜。睡眠質(zhì)量超級(jí)差，第二天醒來(lái)跟沒(méi)睡一樣?！? 楊景哥分析：“3年的婚姻生活，未避孕的情況下始終沒(méi)法懷孕，同時(shí)伴有月經(jīng)紊亂，很可能是因?yàn)榉逝忠鸬亩嗄衣殉簿C合征導(dǎo)致的。只要把體重減下來(lái)，身體的激素水平（包括雌激素和孕激素）回到正常范圍，懷上寶寶的幾率就會(huì)慢慢上升。對(duì)于肥胖合并有2型糖尿病的患者，減重手術(shù)是治療的不二選擇。減重手術(shù)主要有袖狀胃切除術(shù)和胃旁路手術(shù)兩種方式。對(duì)于李女士這種情況，BMI比較高同時(shí)合并有2型糖尿病，建議行腹腔鏡胃旁路手術(shù)。” 完善了術(shù)前檢查，做好充分的術(shù)前準(zhǔn)備，楊景哥減重團(tuán)隊(duì)于今年1月份給李女士做了腹腔鏡下胃旁路手術(shù)。手術(shù)進(jìn)行得很順利，李小英術(shù)后第1天就能下床走路，精神狀態(tài)很好，第3天就辦理出院了。術(shù)后一個(gè)禮拜，李小英給醫(yī)生發(fā)來(lái)消息：“我現(xiàn)在瘦了10斤，這幾天在家測(cè)血糖已經(jīng)下降到在5-6mmol/l（正常水平）了，真的非常感謝您們，期待越來(lái)越健康的自己?！? 術(shù)后3個(gè)月李小英回來(lái)復(fù)查，術(shù)后隨著體重的下降，檢查指標(biāo)基本恢復(fù)正常，糖化血紅蛋白5.5%（參考值4-6.1），三高問(wèn)題和脂肪肝都明顯改善，自此打破了糖尿病纏身的魔咒。李小英反饋道：“在做減重手術(shù)前，我的期望是瘦身50斤，把血糖降下來(lái)就心滿意足了。然而手術(shù)后瘦到正常水平，我開(kāi)始想要追求更好的自己。我愿意出門(mén)了，愿意社交了。減重手術(shù)改變的不止是我的體重，還有我的人生?！?

如今隨著生活質(zhì)量提高，很多人暴飲暴食讓體重不斷上升。體重上升不僅影響身體健康，也影響外觀，也因此很多人會(huì)選擇減肥來(lái)恢復(fù)體重。但很多人發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入減肥期后一開(kāi)始減肥效果明顯，但在一段時(shí)間后體重卻屹立不動(dòng)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候是進(jìn)入減肥平臺(tái)期。 為什么會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期？ 1、飲食發(fā)生變化 要知道控制飲食是有效減肥的前提，在減肥期間要控制日常熱量攝入，避免熱量攝取過(guò)多導(dǎo)致體重增加。在減肥的過(guò)程中隨著時(shí)間推移，進(jìn)食的欲望就會(huì)強(qiáng)烈，加上隨著體重下降，動(dòng)力就會(huì)逐漸降低。一段時(shí)間后在面對(duì)可口的食物就會(huì)不自覺(jué)的進(jìn)食，就算有意識(shí)控制也會(huì)因?yàn)轱嬍掣淖兌M(jìn)入平臺(tái)期。 2、基礎(chǔ)代謝下降 基礎(chǔ)代謝是有效燃脂的關(guān)鍵之一，隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著降低，而肌肉量下降是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低的原因之一。過(guò)多肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降的幅度變大，會(huì)讓脂肪燃燒速度變慢。 3、活動(dòng)代謝下降 在減肥的過(guò)程中隨著體重下降，就算保持同樣的運(yùn)動(dòng)量，身體熱量消耗速度也會(huì)跟著變慢。這是因?yàn)樯眢w已經(jīng)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，讓能量消耗降到最低，在這個(gè)過(guò)程中若運(yùn)動(dòng)方式越單一，身體適應(yīng)的過(guò)程就越快，消耗的能量就越低，會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。 要如何突破減肥平臺(tái)期？ 1、保持合理的減重速度和熱量缺口 要知道并不是熱量消耗越多，瘦的越快就更好，這樣會(huì)讓減肥平臺(tái)期更快來(lái)臨。要保持合理的減重速度以及熱量缺口，每周減重1~2斤左右即可，平穩(wěn)的減重可以讓體重慢慢下降，突破平臺(tái)期。 2、重視力量訓(xùn)練以及蛋白質(zhì)攝入 足夠的蛋白質(zhì)以及力量訓(xùn)練可以為肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，肌肉量可以提高代謝，讓脂肪持續(xù)處于燃燒的狀態(tài)。此外在做力量訓(xùn)練的過(guò)程中消耗的熱量也不低，同樣能起到減肥效果。 3、飲食控制不要過(guò)于嚴(yán)格 飲食控制越嚴(yán)格越難堅(jiān)持，在控制飲食的過(guò)程中要考慮心理上的滿足感，只有讓心理身體得到滿足，才能在控制飲食方面更加堅(jiān)持，也就防止后期因?yàn)榉潘?，飲食改變而讓自己進(jìn)入平臺(tái)期。 溫馨提示，一旦發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入減肥期可以采取以上方式讓體重下降。此外還要適當(dāng)調(diào)整自己的減肥方案，減肥方案并不是從一而終，根據(jù)自己當(dāng)下的情況調(diào)整才能得到最佳的減肥效果。

消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的五個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓熱量消耗翻一番。 張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。 即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。 同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。減肥應(yīng)掌握這五個(gè)小技巧快速瘦身讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍 美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳。 杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。 ”在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦騎車(chē)時(shí)單腿用力當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。 開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。 30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。 然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。 這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西。 派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾。 于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。 踏板車(chē)上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。減肥應(yīng)掌握這五個(gè)小技巧快速瘦身讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍 例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。 他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分鐘）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦負(fù)重走美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西。 史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。 負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。 史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。 為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤）。減肥應(yīng)掌握這五個(gè)小技巧快速瘦身讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍 如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。 雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。 疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗熱量：971焦持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦注重姿勢(shì)紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯。 菲茨杰拉德說(shuō)，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。 他說(shuō)：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。 ”踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦

跳繩是可以減肥的，不過(guò)不是隨便跳幾下就有效果的，需要一定時(shí)間的堅(jiān)持。 那么，怎么跳繩減肥有效果呢？下面就一起來(lái)看看吧。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。怎么跳繩減肥有效果10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂 這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。 跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。 理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。 跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。 每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。 正確跳繩的方法1、學(xué)習(xí)操縱繩子首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。怎么跳繩減肥有效果10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂 然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。 先把兩上繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。 2、做好準(zhǔn)備再跳繩跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。 由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速。 所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。 剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。 跳繩運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。 初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。 4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷怎么跳繩減肥有效果10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂 5、跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。 6、宜雙腳同時(shí)起落。 7、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。 8、注意控制跳繩時(shí)間。 一次性不要太長(zhǎng)，以免傷害膝蓋。 注意間隔性訓(xùn)練。 9、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不宜喝太多水。 10、過(guò)胖的人不宜跳繩減肥。 避免由于體重對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

四月不減肥，五月徒傷悲，隨著氣溫日漸回升，不少愛(ài)美人士開(kāi)啟了新一年的瘦身計(jì)劃，暴汗服作為燃卡黑科技，以“快燃卡路里”為賣(mài)點(diǎn)，聲稱(chēng)能夠“加速卡路里消耗”“提升新陳代謝”，在一眾瘦身產(chǎn)品中脫穎而出，不僅獲得了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和一線明星的青睞，還成為了眾多健身愛(ài)好者的心頭好。穿著暴汗服能瘦得快？一件衣服真有如此神奇的功效？記者就此展開(kāi)調(diào)查。 暴汗服是“黑科技”還是消費(fèi)陷阱？ 記者采訪江蘇的一位女士，從減肥困難戶，到2個(gè)月減重10斤，成功逆襲全靠暴汗服加持。在更深一步的了解中，這位女士向記者透露，在購(gòu)買(mǎi)暴汗服之前擔(dān)心暴汗服會(huì)跟保鮮膜一樣悶熱不透汽，但易胖體質(zhì)，讓她決定嘗試去嘗試暴汗服，最后的結(jié)果無(wú)疑是令人驚喜的。她表示穿暴汗服運(yùn)動(dòng)并不覺(jué)得悶熱，還能更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，比沒(méi)穿運(yùn)動(dòng)效果更好。 她認(rèn)為說(shuō)暴汗服悶熱、暴汗服是智商稅的人大概率是沒(méi)有穿過(guò)暴汗服或者買(mǎi)到了劣質(zhì)暴汗服，她在購(gòu)買(mǎi)暴汗服時(shí)查看買(mǎi)家評(píng)論，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上上確實(shí)有一些劣質(zhì)暴汗服，不僅悶熱不透汽，有異味還容易引發(fā)皮膚過(guò)敏，但李寧、安踏、后秀這些大品牌的暴汗服就沒(méi)有這些問(wèn)題，需要擦亮眼睛仔細(xì)辨別。 多項(xiàng)研究證實(shí)：暴汗服對(duì)燃卡有積極作用 記者了解到，暴汗服的原理并不復(fù)雜：通過(guò)升溫提代謝，加速熱量消耗，達(dá)到燃燒卡路里的效果。一般有氧運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)較長(zhǎng)的熱身時(shí)間之后（一般約為40分鐘左右）才開(kāi)始進(jìn)入最佳的燃脂狀態(tài)的，而暴汗服則可以通過(guò)其內(nèi)襯的特殊銀涂層面料，在體表快速形成熱循環(huán)，快速提升人體體溫，從而提高新陳代謝的效率。 體溫每上升1℃，新陳代謝就會(huì)加快12%～13%。體溫與代謝效率的關(guān)系，近年來(lái)的醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)研究也給出了很多直接論證，2010年《中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)》雜志（中華醫(yī)學(xué)會(huì)主辦的物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)專(zhuān)業(yè)的高水平學(xué)術(shù)期刊），發(fā)布一篇名為《不同溫度下有氧操訓(xùn)練對(duì)青少年肥胖癥患者體脂含量的影響》的報(bào)告，報(bào)告結(jié)果顯示體溫升高有助于提升新陳代謝，促進(jìn)燃脂效率。 ACE、韓國(guó)龍仁大學(xué)、上海體育學(xué)院（國(guó)家體育總局和上海市人民政府共建共管的體育類(lèi)高等院校）等都發(fā)表了相關(guān)的論文，證實(shí)了暴汗服能持續(xù)燃卡的科學(xué)性。目前，還沒(méi)有找到證明暴汗服無(wú)效的實(shí)驗(yàn)和學(xué)術(shù)論文。專(zhuān)家們?cè)谔岢鲑|(zhì)疑的時(shí)候并沒(méi)有列出實(shí)驗(yàn)證據(jù)就說(shuō)暴汗服是智商稅不僅無(wú)法讓人信服，還有失公允。 任何新消費(fèi)品爆紅背后都伴隨著爭(zhēng)議，消費(fèi)者應(yīng)理性判斷。減肥瘦身重在堅(jiān)持，管住嘴，邁開(kāi)腿一定能瘦。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道稱(chēng)，蘇格蘭一名男子因?yàn)檫^(guò)度肥胖，而被吊銷(xiāo)了駕照，而且他被告知除非他的BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))從43降到30，否則永遠(yuǎn)也別想拿回駕照!這是為什么?最好的減肥藥是什么?肥胖與駕駛有何關(guān)系? 事情是這樣的，原來(lái)他因?yàn)檫^(guò)度肥胖而患上了睡眠呼吸暫停綜合癥，甚至在駕駛汽車(chē)時(shí)都能睡著，非常危險(xiǎn)。在一次駕駛過(guò)程中，他因?yàn)轭恍⌒淖采下愤叺臒糁虼吮坏蹁N(xiāo)了駕照。肥胖能造成哪些疾病?最好的減肥藥是什么呢? 最好的減肥藥 揭秘國(guó)家批準(zhǔn)安全減肥藥 由此可見(jiàn)，肥胖不但使人失去美感，行動(dòng)上顯得笨重遲緩，還容易誘發(fā)許多疾病。最好的減肥藥?肥胖的主要危害表現(xiàn)在哪里？ ①肥胖使人體態(tài)臃腫難看，行動(dòng)笨重遲緩，影響美觀。最好的減肥藥是什么？ ②肥胖使人乏力、氣急、易累，走路、登高會(huì)心悸，運(yùn)動(dòng)能力和勞動(dòng)能力下降。 ③肥胖容易使心臟周?chē)逊e大量脂肪，影響心臟的收縮和舒張，時(shí)間太長(zhǎng)，便容易引發(fā)心絞痛、心力衰竭、高血壓、腦溢血等心血管疾病。最好的減肥藥是什么？調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，心血竹病的發(fā)病率，以肥胖者最高。 ④肥胖易使胰臟脂肪增加及胰臟內(nèi)脂肪浸潤(rùn)，導(dǎo)致糖尿病.肥胖者中搪尿病發(fā)生率比正常人高6~9倍。有70%~80%的糖尿病病人在患糖尿病之前就已經(jīng)肥胖了。 ⑤肥胖易影響呼吸功能和消化功能。最好的減肥藥是什么？ ⑥肥胖可引起性功能衰退，男子陽(yáng)痿，女子月經(jīng)過(guò)少、閉經(jīng)或不孕。 肥胖能夠造成如此之多，且如此之嚴(yán)重的疾病，這個(gè)絕大多數(shù)肥胖朋友萬(wàn)萬(wàn)想不到的，對(duì)他們的沖擊不可謂不大。肥胖，無(wú)異于一味高明的隱形殺手。那么肥胖的原因是什么?最好的減肥藥是什么呢? 最好的減肥藥 揭秘國(guó)家批準(zhǔn)安全減肥藥 世界衛(wèi)生組織(WHO)認(rèn)為，肥胖是人體過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為多余脂肪并積聚在體內(nèi)的一種狀態(tài)。人體脂肪堆積過(guò)多，超出正常比例，會(huì)使人的健康、形體和正常生活受到影響，因此，肥胖是脂肪過(guò)多的一種慢性疾病。最好的減肥藥是什么？ 體質(zhì)性肥胖：既是俗話說(shuō)的喝涼水也長(zhǎng)膘體質(zhì)，各類(lèi)肥胖癥中最常見(jiàn)的一種。其家族往往有肥胖病史。年少時(shí)(多指25歲前)不注意飲食控制，猛吃猛喝，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而導(dǎo)致肥胖。 獲得性肥胖：也稱(chēng)外源性肥胖，多因20~25歲以后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使脂肪細(xì)胞體積增大所致。很多女性到中年后不注意控制飲食，身材開(kāi)始變形走樣發(fā)胖，原因即在此。 繼發(fā)性肥胖：又稱(chēng)病理性肥胖，因疾病打亂內(nèi)分泌及代謝的平衡而引起肥胖。最好的減肥藥是什么？這類(lèi)肥胖患者臨床上少見(jiàn)或罕見(jiàn)，僅占整個(gè)肥胖人群的5%以下。 藥物所致的肥胖：某些藥物在有效地治療某種疾病的同時(shí)，還有使患者身體肥胖的副作用。它們使患者內(nèi)分泌紊亂，引起肥胖。最好的減肥藥是什么？一般情況下，只要停止使用這些藥物后，肥胖情況有望自行改善。但遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。 最好的減肥藥 揭秘國(guó)家批準(zhǔn)安全減肥藥 在科學(xué)健康的減肥道路上，人類(lèi)做出了無(wú)盡的努力，也走了無(wú)數(shù)的彎路。事實(shí)是檢驗(yàn)一切真理的標(biāo)準(zhǔn)，眾多瘦身成功的事實(shí)告訴我們，波顏婷才是最好的減肥藥。 眾多瘦身達(dá)人口述證明，最好的減肥藥波顏婷細(xì)膩溫和，質(zhì)地細(xì)膩，觸手生溫，涂抹后與肌膚相融，強(qiáng)力滲透，瞬間吸收，適合各種膚質(zhì)使用，對(duì)皮膚無(wú)刺激性和過(guò)敏反應(yīng)。通過(guò)簡(jiǎn)單按摩，即可達(dá)到收腹提臀，瘦腰細(xì)腿等多部位塑身美體的目的。 為何波顏婷會(huì)有如此神奇的功效?波顏婷為何能成為最好的減肥藥?每一件成功的背后都會(huì)有別人看不到巨大付出和努力。波顏婷曾先后聘請(qǐng)國(guó)內(nèi)外三十多位美體瘦身專(zhuān)家，歷時(shí)數(shù)年時(shí)間研發(fā)改良，更斥巨資引進(jìn)美國(guó)先進(jìn)制取技術(shù)和德國(guó)一流加工設(shè)備精致而成。 波顏婷作為最好的減肥藥，采用草本植物萃取精制而成，運(yùn)用現(xiàn)在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，其精華成分強(qiáng)力滲透于肌膚皮下組織，其有效成分4X塑身因子迅速溶解體內(nèi)脂肪團(tuán)，通過(guò)“溶、排、收、阻”四部曲，快速排出體內(nèi)已分解的脂肪團(tuán)及多余有害物質(zhì)，并阻斷脂肪團(tuán)的再次生成，輕松達(dá)到身美體的目的。 與此同時(shí)，最好的減肥藥波顏婷還能促進(jìn)肌膚改善，收緊松弛肌膚，充分滋養(yǎng)并賦予肌膚營(yíng)養(yǎng)，令肌膚更柔滑嬌嫩，使身體呈現(xiàn)凹凸有致、迷人曲線。 最好的減肥藥 揭秘國(guó)家批準(zhǔn)安全減肥藥 波顏婷上市七年時(shí)間，得到業(yè)內(nèi)機(jī)構(gòu)和專(zhuān)家的共同認(rèn)可，先后獲得日、韓、美、英等多國(guó)多項(xiàng)美體保健成果獎(jiǎng)，并受到各大媒體和美體機(jī)構(gòu)的一致推薦。多年來(lái)，最好的減肥藥波顏婷銷(xiāo)量一直蟬聯(lián)同類(lèi)產(chǎn)品榜首，用戶遍及亞、歐、美等二十多個(gè)國(guó)家，上至名門(mén)紅星，下至市井百姓，無(wú)不對(duì)產(chǎn)品顯著的瘦身效果和深厚的功效所折服，言論平臺(tái)交口稱(chēng)贊，各大媒體爭(zhēng)相報(bào)道。 吊銷(xiāo)駕照事小，自身健康安全事大。對(duì)于肥胖，每個(gè)人都應(yīng)該提高警惕，積極學(xué)習(xí)肥胖的相關(guān)科學(xué)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)肥胖。與此同時(shí)，在選擇減肥產(chǎn)品的時(shí)候，務(wù)必慎重，以免造成不必要的錢(qián)財(cái)浪費(fèi)，甚至是身心傷害。

減肥，你選對(duì)方法了嗎？網(wǎng)上的減肥方法五花八門(mén)，而科學(xué)、有效的減肥方法并不多。 很多人嘗試過(guò)節(jié)食、催吐、水果代餐、減肥藥減肥，但是無(wú)一例外，最后都會(huì)以失敗告終，甚至出現(xiàn)健康問(wèn)題，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。 減肥不僅是為了收獲一副苗條的身材，更是為了擁有一副健康的體質(zhì)。因此，減肥之前你需要了解一些基礎(chǔ)知識(shí)，才能告別誤區(qū)，提升減肥成功率。 幾個(gè)減肥知識(shí)掃盲，讓你更科學(xué)地瘦下來(lái)。你能看懂多少？ 1、減肥不等于減重，而是減脂。只有減掉體內(nèi)多余脂肪，你才能真正瘦下來(lái)。減肥過(guò)程中，如果你流失的是身體的肌肉，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，這樣是無(wú)法真正瘦下來(lái)的。 為了減肥不減肌，我們應(yīng)該避免過(guò)度節(jié)食，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。每天的卡路里攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值，與此同時(shí)，我們要注重蛋白質(zhì)的攝入，給肌肉的生長(zhǎng)補(bǔ)充氨基酸原料。 最后，健身的時(shí)候不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練提升肌肉維度，這樣才能減少肌肉的分解，提升減肥成功率。 2、減脂餐不等于水煮菜，更不是讓你水果代餐。我們?cè)诤侠砜刂瓶防飻z入的前提下，要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這樣才能讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。 建議每天的碳水主食攝入量不低于150g，蔬菜的攝入量不低于400g，還要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，這樣避免營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，更加健康地瘦下來(lái)。 所以，減肥不代表不能吃肉，我們可以吃一些三文魚(yú)、雞胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油鹽烹飪，就能滿足你吃肉的欲望，還能保持身體所需營(yíng)養(yǎng)，保持身體代謝水平。 3、健身時(shí)間不低于半小時(shí)，我們剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪參與量是非常少的。 而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，糖原也逐漸消耗完，脂肪的參與量就會(huì)逐步提升，一般在半小時(shí)左右，脂肪的參與量會(huì)達(dá)到一個(gè)最高值，這個(gè)時(shí)候燃脂效率也是最高的。因此，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，才能提升減肥效率。 4、睡眠作息很重要。減肥的人不要忽略睡眠因素對(duì)身材的影響。如果你總是熬夜晚睡，身體的激素分泌紊亂，皮質(zhì)醇會(huì)提升，脂肪反而容易堆積起來(lái)。 熬夜的人也喜歡吃宵夜，食欲大開(kāi)，睡前吃東西會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖。只有規(guī)律早睡，避免熬夜，保證充分睡眠時(shí)間，激素分泌會(huì)正常，白天身體代謝水平才會(huì)更加旺盛，減肥速度也會(huì)更快。

減肥是一個(gè)技術(shù)活，不要只會(huì)傻傻節(jié)食不吃飯，小心越減越肥。減肥之前，我們要學(xué)習(xí)一些正確的減肥知識(shí)跟理念，這樣才能規(guī)避錯(cuò)誤的減肥方法，提升燃脂效率。 如果你減肥效率差，減肥后身材容易復(fù)胖，這說(shuō)明你可能選錯(cuò)了方法。 減肥不能走捷徑，而要腳踏實(shí)地去執(zhí)行，如果你妄想通過(guò)水果代餐、蒸桑拿、減肥藥等極端的方法瘦下來(lái)，那么最后反而會(huì)越減越肥，自身健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。 想要科學(xué)減肥，首先，我們要定制一份科學(xué)的減肥計(jì)劃，保持生活的自律，而不是盲目跟風(fēng)，輕信網(wǎng)絡(luò)上的減肥謠言。 減肥要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，給身材創(chuàng)造熱量缺口，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，保持足夠的耐力，你才能慢慢瘦下來(lái)。 要減肥的人都應(yīng)該避開(kāi)這2個(gè)誤區(qū)： 1、每天熱量攝入不足1000大卡 很多人選擇低熱量攝入的方法來(lái)進(jìn)行減肥，但是這樣的方法是不正確的。低熱量攝入模式在一開(kāi)始雖然奏效，你的體重可以明顯下降，但是這樣過(guò)程中流失的是身體的肌肉、水分，身體會(huì)陷入饑荒模式，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，讓你逐漸變成易胖體質(zhì)。 一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度越來(lái)越慢，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)迅速反彈。因此，減肥一定要遠(yuǎn)離低熱量節(jié)食模式，每天的熱量攝入要高于1400大卡，這樣才能給身體提供代謝動(dòng)力，避免肌肉的分解。 2、減肥不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 減肥進(jìn)行健身的時(shí)候，我們不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，還需要力量訓(xùn)練提升肌肉量。因?yàn)榧∪舛嗟娜耍眢w基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)更高，肌肉每天消耗的熱量會(huì)比脂肪高得多。 我們可以看到肌肉型男一天五六餐飲食，每天的熱量攝入比普通人多一倍，可以攝入4000-5000大卡的熱量攝入，但是他們卻不發(fā)胖，這主要是肌肉消耗了這些熱量。 想要減肥的人，更要多做力量訓(xùn)練！肌肉多的人身體代謝更加旺盛，更容易擁有易瘦體質(zhì)，減肥后身材也不易反彈。我們平時(shí)可以多做一些復(fù)合型的力量訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、推舉等動(dòng)作，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂。 真正科學(xué)有效的減肥方法，應(yīng)該從下面幾個(gè)原則入手，避免反彈復(fù)胖： 第一個(gè)原則：睡眠質(zhì)量要有保證 當(dāng)你的身體能夠獲得到足夠的休息后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的活力和精力都會(huì)飽滿，精神充沛，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)高效，身體的代謝能力會(huì)有所提升，幫你更好地燃燒脂肪，消耗熱量。 只有睡眠睡得好，早睡可以促進(jìn)瘦素的分泌，減少皮質(zhì)醇的分泌，減少脂肪的堆積，從而讓你保持著好身材。 第二個(gè)原則：多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以有效地促進(jìn)身體燃脂減脂。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)作為身體最需要的一類(lèi)能量來(lái)源，可以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)。而身體在消化蛋白質(zhì)食物的時(shí)候，會(huì)消耗更多的熱量，從而提高了身體的代謝能力。 一般來(lái)說(shuō)，你可以從奶制品，蛋類(lèi)，谷物類(lèi)以及肉類(lèi)中攝入蛋白質(zhì)，盡量低油低脂，讓自己的身體能夠更好地?cái)z入蛋白質(zhì)。 第三個(gè)原則：保證每天的熱量攝入大于身體基礎(chǔ)代謝 遠(yuǎn)離節(jié)食減肥的誤區(qū)，我們可以合理控制卡路里攝入，但是要確保每天的熱量攝入必須大于身體基礎(chǔ)代謝值，這樣才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。 一般來(lái)說(shuō)，我們的基礎(chǔ)代謝值占據(jù)總代謝值的70%左右，你可以以平時(shí)的熱量攝入值為標(biāo)準(zhǔn)，減肥期間每天的熱量攝入降為平時(shí)的75%-80%左右。比如你平時(shí)一天攝入熱量為2500，按80%的值攝入就是降為2000大卡。 如果你不知道自己的熱量攝入情況，可以下載一個(gè)計(jì)算食物熱量的APP，把每天的飲食情況記錄進(jìn)去，就能知道大概的熱量情況了。 如果你也想通過(guò)進(jìn)食輕松減肥的話，不妨嘗試一下輕斷食。 什么是“輕斷食”？ “輕斷食”大多時(shí)候是指5：2輕斷食法， 即在一個(gè)星期的7天中，找相隔的2天來(lái)進(jìn)行輕斷食減肥，其他的5天則正常進(jìn)食。 由于一周只有2天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。 而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來(lái)非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。 輕斷食是人體通過(guò)打斷固有的飲食規(guī)律，從而來(lái)減肥的一種方法。研究表明，人的身體對(duì)自己脂肪熱量的儲(chǔ)備是有一定的記憶的。 如果你想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦這套專(zhuān)業(yè)的輕斷食書(shū)籍：《每周兩天輕斷食》，無(wú)論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來(lái)。 貼心指導(dǎo)，瘦得更快 減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。 而這本書(shū)就像一位專(zhuān)業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同事，還控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。 男女分類(lèi)，讓自己和家人都能健康瘦下來(lái) 無(wú)論你是男人，還是女人，如果想通過(guò)輕斷食瘦下來(lái)，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書(shū)中找到適合自己的方案。 菜式做法也非常簡(jiǎn)單，美食大圖搭配簡(jiǎn)潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。 如果想帶著家人一起瘦下來(lái)，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書(shū)絕對(duì)是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書(shū)籍。 營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，適用于多個(gè)場(chǎng)景、多種人群 人體所需的幾大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，缺一不可。這套書(shū)中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營(yíng)養(yǎng)。 不管你是上班族還是學(xué)生族，輕斷食的時(shí)間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。 輕斷食菜譜種類(lèi)豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時(shí)，還能滿足自己挑剔的嘴巴。 加入輕食計(jì)劃，你不必瘦得快，只要愿意開(kāi)始為自己改變。改造身體機(jī)能、重塑飲食習(xí)慣、加速新陳代謝，由內(nèi)而外活出健康人生。 本書(shū)套裝內(nèi)還有一冊(cè)《減糖飲食：持續(xù)瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來(lái)，讓身體開(kāi)啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！ 從現(xiàn)在開(kāi)始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點(diǎn)擊下方鏈接購(gòu)買(mǎi)，開(kāi)啟新的健康生活吧

作為一個(gè)全職工作又要控制體重的人，對(duì)于減肥這個(gè)話題總是特別敏感又充滿困惑。今天我們就來(lái)整理一下關(guān)于減肥的是是非非。體重是由基因決定的嗎？ 有一種說(shuō)法是體重是由基因決定的，有人天生吃不胖而有人喝涼水都長(zhǎng)胖。 肥胖確實(shí)有基因的成分。但是，對(duì)于大多數(shù)人，體重是基因和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，而且研究顯示通過(guò)改善環(huán)境和生活方式治療肥胖可以達(dá)到和使用藥物類(lèi)似的效果。 從20世紀(jì)初到現(xiàn)在，人類(lèi)肥胖的比例是明顯上升的，而人類(lèi)的基因并沒(méi)有太大的改變，改變的只是環(huán)境因素，這更加說(shuō)明了后天生活習(xí)慣和環(huán)境對(duì)于體重的影響非常大。 熱量逆差是簡(jiǎn)單疊加的嗎？ 減肥和熱量差有關(guān)，攝入的熱量＜消耗的熱量就會(huì)出現(xiàn)熱量逆差，但是熱量逆差是不能簡(jiǎn)單疊加的。做一道簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題：如果每天多消耗100千卡的熱量，一年大約可以多消耗36 500千卡的熱量，0.5千克脂肪可以提供4500千卡的熱量，這樣算下來(lái)一年大約可以減掉4千克脂肪，5年可以減掉20千克脂肪。但是在臨床試驗(yàn)中看到的是，每天少攝入100千卡的熱量，5年大約能減掉4.5千克脂肪，和預(yù)計(jì)相差甚遠(yuǎn)。 這是為什么呢？這是因?yàn)樯眢w會(huì)通過(guò)各種方法拒絕改變，降低基礎(chǔ)代謝，努力將體重控制在穩(wěn)定的調(diào)定點(diǎn)，導(dǎo)致所減的體重并非簡(jiǎn)單的熱量消耗。熱量逆差并不會(huì)完全體現(xiàn)在減掉的脂肪上，也會(huì)流失肌肉等瘦體重，所以熱量差≠減掉的脂肪。 ? 健康提示 減肥不只是做數(shù)學(xué)題這么簡(jiǎn)單，而是要持續(xù)讓自己的身體處在新的挑戰(zhàn)中，離開(kāi)自己的“舒適區(qū)”，才能維持減肥的速率。 多吃蔬菜和水果能減肥嗎？ 很多人提到減肥的第一反應(yīng)是吃“草”、吃水果以及喝果汁、代餐之類(lèi)。 蔬菜和水果本身是有益健康的，大多數(shù)健康食譜推薦每天攝入幾份蔬菜、水果，被很多營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)生推薦的“地中海飲食”也是一樣。但是如果不在其他行為和生活方式上作出改變，如在攝入很多主食的同時(shí)還吃大量的蔬菜、水果，或者仍然持續(xù)靜坐的生活方式，那么單憑吃蔬菜、水果本身是無(wú)法減肥的。還要提醒大家注意的是，水果中的糖分含量較高，而升糖指數(shù)是吃某種食物后血糖升高的速率，很多水果的升糖指數(shù)很高，特別是熱帶水果，如菠蘿、荔枝、杧果、木瓜，升糖指數(shù)達(dá)到60以上（純葡萄糖是100）。 與水果不同，果汁是把水果中的糖分提純而棄去了膳食纖維部分，果汁的升糖指數(shù)普遍比同種水果高出20左右，所以只喝果汁的代餐不一定能減少熱量攝入，而且升糖指數(shù)更高，讓人體合成的脂肪更多、餓得更快。 減肥一定要低脂嗎？ 減肥≠低脂，這是近幾十年?duì)I養(yǎng)學(xué)研究的一致結(jié)果，數(shù)不勝數(shù)的試驗(yàn)證實(shí)低脂肪膳食的減肥效果并不是最好的，而且“地中海飲食”的脂肪含量達(dá)到37%左右，比普通膳食要高，但它卻是一種非常健康的飲食方式。 “減肥就要減少脂肪攝入”是一種根深蒂固的錯(cuò)誤觀念。有些人的想法是吃什么長(zhǎng)什么，多吃脂肪就長(zhǎng)肥肉。這種觀念是錯(cuò)誤的，所有的食物，不論是脂肪、碳水化合物，還是蛋白質(zhì)，都要經(jīng)過(guò)消化吸收后成為最基本的小分子才能被人體吸收，98%的膽固醇是內(nèi)源合成的，而不是從食物中直接獲得。多少熱量會(huì)儲(chǔ)存為脂肪是由熱量平衡和激素調(diào)控的。另外一些人的想法更有道理一些，1克脂肪相當(dāng)于9千卡熱量，而1克碳水化合物相當(dāng)于4千卡熱量，脂肪能量密度高，所以吃多了更容易發(fā)胖。這種觀念是沒(méi)錯(cuò)，但是脂肪的升糖指數(shù)低、消化所需時(shí)間長(zhǎng)，所以只要適量、搭配好，脂肪也是減肥利器，況且健康的脂肪（如橄欖油、深海魚(yú)、堅(jiān)果）含有更多的不飽和脂肪酸，有益于心血管健康。 隨著“低脂”概念的流行，很多食品生產(chǎn)廠家會(huì)利用“低脂”作為賣(mài)點(diǎn)，低脂飲料比比皆是，但細(xì)看食品標(biāo)簽，這些“低脂”食品的含糖量超高，并且含有很多增稠劑、著色劑，這些合成食品反而是減肥的大敵。 減肥只需節(jié)食不用運(yùn)動(dòng)嗎？ 運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量比起運(yùn)動(dòng)后的那頓大餐可能微不足道，跑步30分鐘或者4～5千米消耗250～300千卡熱量，相當(dāng)于5塊巧克力餅干的熱量。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了就可以多吃一點(diǎn)兒零食，這樣肯定是不能減肥的。 ? 健康提示 運(yùn)動(dòng)的好處不止在于運(yùn)動(dòng)當(dāng)下消耗的那點(diǎn)兒熱量。運(yùn)動(dòng)是一種很好的減壓方式，比起坐在電腦前吃零食更為健康，且多種研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)有益于心血管健康、骨骼健康。 同時(shí)，運(yùn)動(dòng)（特別是抗阻運(yùn)動(dòng)，也就是我們?nèi)粘＠斫獾牧α坑?xùn)練）還利于肌肉生長(zhǎng)，更多的肌肉本身就可以幫我們消耗更多熱量，增加基礎(chǔ)代謝率，讓我們更容易瘦下來(lái)，人看著也更緊實(shí)。 女性體內(nèi)只有很少量的雄激素，想長(zhǎng)肌肉非常困難，以我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)量根本不用擔(dān)心肌肉過(guò)度增加、維度過(guò)大的問(wèn)題，畢竟這是很多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天進(jìn)行刻苦訓(xùn)練依然很難達(dá)到的。 運(yùn)動(dòng)30min才消耗脂肪嗎？ 很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能消耗脂肪，所以減肥一定要做長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)說(shuō)法已經(jīng)沒(méi)辦法追溯源頭了，但可以肯定的是這個(gè)說(shuō)法是完全錯(cuò)誤的。 從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的第一分鐘開(kāi)始，就是糖原和脂肪混合供能，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪供能的比例越高，但也只是從50%上升到60%這樣一點(diǎn)兒的差別，并不是運(yùn)動(dòng)一過(guò)30分鐘人體就開(kāi)始奇跡般地只消耗脂肪了。 那么哪種運(yùn)動(dòng)更有利于減肥呢？是有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)），還是力量訓(xùn)練（暴發(fā)式抗阻力運(yùn)動(dòng)）呢？ 在運(yùn)動(dòng)生理界的共識(shí)是，HIIT（短時(shí)間高強(qiáng)度+暴發(fā)式抗阻力運(yùn)動(dòng)）最有利于“燃脂”，雖然這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間并不長(zhǎng)，但是可以產(chǎn)生持續(xù)的運(yùn)動(dòng)后“燃脂”效應(yīng)。如果早上練幾組HIIT，可以提升一整天的基礎(chǔ)代謝率，持續(xù)減脂。但是HIIT后會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的饑餓感，所以記得一定要控制住自己，不要吃太多零食哦。