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養(yǎng)生和健康，這兩個(gè)詞，陸陸續(xù)續(xù)的出現(xiàn)在我們的生活里，很多人不像之前，只追求吃飽穿暖就足夠了，而現(xiàn)在人們都開(kāi)始追求養(yǎng)生，擁有一個(gè)健康的身體。養(yǎng)生的方法有很多種，有的人會(huì)服用一些養(yǎng)生的產(chǎn)品，也有的人會(huì)去一些保養(yǎng)的機(jī)構(gòu)去做按摩等等。其實(shí)最好的一種養(yǎng)生方式就是運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)，是一種很好的方式。雖然運(yùn)動(dòng)不是十分萬(wàn)能的，但運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)人的身體是非常有好處的。很多人應(yīng)該都知道，人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了以后，身體會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺。這兩種東西可以使人變得十分的愉悅。 很多人應(yīng)該都不太相信運(yùn)動(dòng)可以使人養(yǎng)生，其實(shí)這是依據(jù)的。運(yùn)動(dòng)有幾大好處，具體如下： 1、放松心情 很多在經(jīng)歷了一天的工作和學(xué)習(xí)以后，身體都會(huì)十分的疲憊，很多人那個(gè)時(shí)候都會(huì)想著躺下來(lái)睡覺(jué)，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更有助于緩解疲勞。因?yàn)槿嗽诠ぷ鞯臅r(shí)候總會(huì)面臨一些壓力，運(yùn)動(dòng)以后，人就進(jìn)入了放松狀態(tài)，很多不開(kāi)心的事情或者煩惱都會(huì)統(tǒng)統(tǒng)的忘記，心情好了以后，人就會(huì)衰老的緩慢，慢慢的也就起到了養(yǎng)生的效果。 2、提高免疫力 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體變得很好，提高免疫力。人的免疫力提高了以后，就不那么容易生病，人也會(huì)看起來(lái)很年輕。運(yùn)動(dòng)雖然剛開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)十分的痛苦，會(huì)讓人有可能堅(jiān)持不下來(lái)，不過(guò)一旦堅(jiān)持下來(lái)，身體的免疫力會(huì)被提高很多，會(huì)收獲多多。 3、保持身材 過(guò)于肥胖的人，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，去減掉身體上的一些脂肪。因?yàn)槿嗽诜逝忠院?，身體很容易出現(xiàn)一些疾病，這樣很影響身體的健康，這樣也達(dá)不到養(yǎng)生的效果。特別適合很多愛(ài)美的小姐姐，也適合那些想要減肥的人。運(yùn)動(dòng)既能保持身材，又可以美容養(yǎng)生，起到了一舉兩得的效果。 4、促進(jìn)血液循環(huán) 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，是很少患上心腦血管這樣的疾病。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)血液循環(huán)的，使身體里的血液在不斷的流通，增加心腦血管的彈性，預(yù)防疾病的發(fā)生。人在老了以后，疾病慢慢變少了，人變得很養(yǎng)生，身體看起來(lái)也很健康。 一個(gè)經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，和一個(gè)不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人相對(duì)比的時(shí)候，精神狀態(tài)整體是不一樣的，而且從內(nèi)而外也是不一樣的。當(dāng)一個(gè)人慢慢的沉醉于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，整個(gè)人的身體就會(huì)得到最好的回報(bào)。運(yùn)動(dòng)使心情會(huì)發(fā)生改變，而且在看待事物的時(shí)候也會(huì)有所不同。 有句話說(shuō)的好，運(yùn)動(dòng)是治愈一切的良藥。這句話足以證明運(yùn)動(dòng)的好處。養(yǎng)生也正是如此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)以后，人有了一種獨(dú)特的精氣神，人的個(gè)人魅力也得到了很大的提升，對(duì)生活、工作等各個(gè)方面都有很大的好處?？赡苓@么說(shuō)，很多人還是沒(méi)有那么相信，運(yùn)動(dòng)的種種好處，只有親自運(yùn)動(dòng)過(guò)的人才能感受到。 運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生最直接也是最快速的一種方式，擁有一個(gè)好的身體，是很多人都很期待的模樣，特別是中老年人。中老年人由于年紀(jì)的因素，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量選擇一些不是十分激烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)打打太極、跳跳廣場(chǎng)舞就很好，或者飯后遛遛彎，也是一件十分愜意的事情。在如今這個(gè)美好的時(shí)代，去做自己想做的事情，過(guò)自己想過(guò)的生活吧。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，一直運(yùn)動(dòng)下去吧，你將收獲到你意想不到的那些驚喜！

在日常生活中，飲食對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常重要的一個(gè)因素，不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)引起胃部不適出現(xiàn)惡心嘔吐，食欲不振等癥狀。想要養(yǎng)好胃部健康，其實(shí)也有一定的技巧，需要在平常多多注意一些小細(xì)節(jié)，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)感覺(jué)到自己胃部越來(lái)越健康。 日常養(yǎng)胃有哪些方法？ 1、 養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律 如今不少人都不喜歡吃早餐，到了晚上就容易餓，于是就吃宵夜，這其實(shí)是一種不良的飲食規(guī)律。我們平常要少食多餐，飯只吃七分飽就好，不要暴飲暴食，不要過(guò)度節(jié)食。 2、 改變飲食習(xí)慣 一日三餐要按時(shí)吃，不要站著吃飯或蹲著吃飯。少吃辛辣油炸煙熏類(lèi)食物，也不要吃過(guò)酸或過(guò)冷等刺激性強(qiáng)烈的食物。少喝酒，少喝濃茶咖啡。多吃富含膳食纖維的食物，比如芹菜，香菇，白菜等。 3、 積極食療 羊肉狗肉的食物有養(yǎng)胃效果，適合胃寒病患者食用。大蒜具有殺菌消毒的功效，能夠幫助人消除胃部炎癥，建議多吃。另外，銀耳，紅棗，核桃，枸杞都可以當(dāng)做零食或入菜來(lái)吃，對(duì)促進(jìn)胃部健康有一定的作用。 4、 戒煙戒酒 抽煙和喝酒都會(huì)對(duì)胃部造成很大的刺激，也是很多胃部疾病的根源，所以我們平常要戒煙戒酒，這樣對(duì)身體有很大的好處。 養(yǎng)胃吃什么好？ 1、 菠菜 菠菜能夠潤(rùn)五臟，通腸胃能起到清熱解毒，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加食欲等作用。不過(guò)也要注意，菠菜的草酸含量比較高，會(huì)妨礙到鈣質(zhì)的吸收，不要和紫菜，豆腐等高鈣食物一起吃。 2、 紅薯 紅薯能夠幫助我們清理腸胃中的垃圾，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于養(yǎng)胃有一定的好處。紅薯中含有大量的碳水化合物和淀粉，適合當(dāng)做主食來(lái)吃。 3、 南瓜 南瓜中含有豐富的果膠，能夠吸附腸胃中的有毒物質(zhì)，能起到排毒作用，還能避免胃部受到刺激，減少胃部潰瘍的幾率，對(duì)養(yǎng)胃有不錯(cuò)的功效。 腸胃不適對(duì)于人來(lái)說(shuō)是非常痛苦的，所以平常我們一定要多多關(guān)注自己的胃部健康。不少年輕人仗著自己身體好就亂吃東西，這時(shí)一定要趕緊調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，年輕時(shí)的不良習(xí)慣反而會(huì)落下病根，讓以后更難受，所以一定要好好愛(ài)惜自己的身體。

　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，美貌一直都是占據(jù)第一位，而皮膚的好壞則是最基本的。很多女人在平時(shí)都會(huì)一直保養(yǎng)皮膚，害怕皮膚變差會(huì)在加速衰老，因?yàn)檫@樣是會(huì)讓讓我們慢慢變丑的。最近聽(tīng)說(shuō)，如果經(jīng)常吃糖是很容易讓皮膚出現(xiàn)加速衰老的情況，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，這個(gè)可以說(shuō)是很不好的消息，因?yàn)榕硕际欠浅Ｏ矚g吃糖的。而今天我們就一起來(lái)看看女人吃糖是否會(huì)加速皮膚衰老，所以下面我們就一起往下看吧。 皮膚衰老快是什么原因 吃糖會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老加快嗎 哪些行為會(huì)加速皮膚衰老 　　吃糖是否會(huì)加速皮膚衰老 　　說(shuō)到吃糖的話，估計(jì)沒(méi)有女人是不喜歡的吧，但是女人如果經(jīng)常吃糖的話，是很容易加速皮膚衰老的，這個(gè)并不是謠言，所以女人在平時(shí)的時(shí)候，最好還是要適量吃糖，不然的話不僅會(huì)發(fā)胖，還會(huì)加速皮膚衰老。 　　當(dāng)我們攝取過(guò)多的糖分的時(shí)候，體內(nèi)的血糖指數(shù)就會(huì)出現(xiàn)飆升的情況，這樣就會(huì)讓很多的胰島素都流到血液里面，這樣是很容易增加炎癥的，對(duì)DNA跟膠原白蛋的形成造成一定的影響，最后就直接導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)衰老或者皺紋出現(xiàn)，所以說(shuō)吃糖是會(huì)加速皮膚衰老的。 皮膚衰老快是什么原因 吃糖會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老加快嗎 哪些行為會(huì)加速皮膚衰老 　　哪些行為會(huì)加速皮膚衰老 　　熬夜 　　現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為了主流了，基本每個(gè)人不到12點(diǎn)的時(shí)候都不會(huì)想睡覺(jué)，而在晚上的時(shí)候，如果我們不睡覺(jué)都話，皮膚就沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)工作，這樣的話，就會(huì)讓皮膚出現(xiàn)衰老的情況?？梢赃@樣說(shuō)，有沒(méi)有經(jīng)常熬夜的話，一看肌膚就真的能夠分辨出來(lái)。 　　經(jīng)常化濃妝 　　愛(ài)美之心人皆有之，所以現(xiàn)在很多女人出門(mén)的時(shí)候都會(huì)化妝，但是有些女人會(huì)選擇化濃妝，而濃汁的話，臉上的化妝品會(huì)慢慢的刺激到我們的皮膚，讓皮膚出現(xiàn)衰老的情況，如果選擇素顏出門(mén)的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚比其他人要衰老得多。 皮膚衰老快是什么原因 吃糖會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老加快嗎 哪些行為會(huì)加速皮膚衰老 　　不做防曬工作 　　現(xiàn)在很多人在出門(mén)的時(shí)候，不管太陽(yáng)大不大，都不會(huì)做防曬工作，因?yàn)椴慌潞凇ｋm然做防曬工作可以美白，但是做好防曬功效的話還可以預(yù)防紫外線傷害肌膚，產(chǎn)生自由基，而自由基是會(huì)加速皮膚衰老的。 　　不喝水 　　人體里面有大部分都是水元素，可見(jiàn)水對(duì)于我們多么重要。喝水的話可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝，讓皮膚變得水嫩。如果你經(jīng)常不喝水的話，就會(huì)讓皮膚出現(xiàn)缺水情況，這樣是會(huì)加速皮膚衰老的。

　　(同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 吳萍)不想吃肉，不少人選擇吃素。吃素吃不對(duì)，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，比如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和部分維生素?cái)z入不足。吃素很重要的一點(diǎn)就是多吃豆。 　　豆類(lèi)和谷類(lèi)多組合 　　素食者應(yīng)多食用如豆腐、豆腐干、烤麩、豆?jié){等大豆制品。此外，素食者還可以采用蛋白質(zhì)互補(bǔ)原則，比如豆類(lèi)蛋白質(zhì)含有較多的賴(lài)氨酸，而谷類(lèi)氨基酸組成中賴(lài)氨酸含量相對(duì)較低，如果將豆類(lèi)和谷類(lèi)組合進(jìn)行食物的烹調(diào)，即可揚(yáng)長(zhǎng)避短，達(dá)到兩者蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用。 　　蔬菜焯水豆類(lèi)浸泡 　　19~50歲中年人鈣的需要量為800毫克/天，50歲以上鈣的需要量則為1000毫克/天。完全素食者首先推薦增加含鈣食物的攝取，比如喝牛奶等，如果達(dá)不到要求，可以在醫(yī)生的建議下服用鈣片。 　　對(duì)素食者而言，鐵的推薦攝入劑量為雜食者的1.8倍，特別是對(duì)于絕經(jīng)前的女性素食者，應(yīng)定期檢測(cè)血鐵濃度，必要時(shí)口服強(qiáng)化鐵的食品或者營(yíng)養(yǎng)制劑。素食者也可以充分?jǐn)z入維生素C含量較為豐富的蔬菜水果，以促進(jìn)鐵的吸收。 　　豆類(lèi)中的植酸、蔬菜中的草酸等抗?fàn)I養(yǎng)因子會(huì)阻礙礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收。蔬菜烹調(diào)時(shí)需先焯水去除草酸，豆類(lèi)可先在室溫浸泡以減少植酸。 　　奶豆一定不能少 　　曬太陽(yáng)不足時(shí)，飲食中的維生素D來(lái)源同樣重要，強(qiáng)化牛奶、豆和一些谷類(lèi)食品也有助于補(bǔ)充維生素D。 　　雖然奶制品和蛋類(lèi)含有維生素B12，但研究顯示奶蛋素食者血液中的維生素B12水平是低的。建議素食者尤其全素食者，使用維生素B12補(bǔ)充劑或者強(qiáng)化食品。

男人的前列腺位于膀胱出口處、圍繞著尿道的起始部位，一旦出現(xiàn)病變便容易對(duì)排尿產(chǎn)生影響。癥狀較輕的患者排尿起始緩慢、尿線無(wú)力、射程短、尿線變細(xì)，嚴(yán)重者則排尿受阻甚至排不出尿。80多歲的廣州彭伯便遭遇著這種病痛。 　　考慮到患者年紀(jì)較大，而且前列腺重度增生肥大，又長(zhǎng)期吃抗血液凝固藥物，最后專(zhuān)家采用了經(jīng)尿道前列腺高功率鈥激光剜除術(shù)，術(shù)后三天彭伯便拔除尿管出院。 　　80多歲老人 　　前列腺增生20余年 　　80多歲的彭伯前列腺增生20余年，長(zhǎng)期服用藥物治療，近1個(gè)月以來(lái)經(jīng)常出現(xiàn)排尿不暢，排尿次數(shù)頻繁，甚至出現(xiàn)尿不出的情況，于是在子女的陪同下到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院泌尿外科檢查。 　　接診醫(yī)生、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院微創(chuàng)泌尿外科副主任潘斌經(jīng)過(guò)初步的檢查，發(fā)現(xiàn)老人存在3個(gè)大問(wèn)題： 　　1.前列腺重度增生肥大，突入膀胱，已經(jīng)快堵住尿道內(nèi)口，所以導(dǎo)致膀胱尿潴留，出現(xiàn)尿不出的情況。 　　2.糖尿病10多年，因前列腺手術(shù)切口一直暴露在尿液中，已經(jīng)比正常手術(shù)切口愈合慢，而糖尿病更會(huì)延緩手術(shù)傷口的恢復(fù)。 　　3.心臟支架植入5年，長(zhǎng)期口服抗血液凝固藥物，無(wú)疑加大了手術(shù)當(dāng)中的出血風(fēng)險(xiǎn)。 　　潘斌為患者采取經(jīng)尿道前列腺高功率鈥激光剜除術(shù)，在手術(shù)當(dāng)中直達(dá)前列腺外科包膜，從解剖層面上直接進(jìn)行前列腺切除。 　　術(shù)后第1天，阿伯復(fù)查血常規(guī)等指標(biāo)，與術(shù)前對(duì)照無(wú)明顯差別，且留置尿管依然清亮，術(shù)后三天即拔除尿管出院。 　　中老年人尿頻尿急尿多 　　請(qǐng)盡早診治 　　一天中頻繁跑洗手間，拼命使勁卻無(wú)法順暢排尿，好不容易把尿憋出來(lái)卻是一滴一滴地滴瀝出來(lái)，晚上時(shí)常折騰多次且嚴(yán)重影響自己與家人的睡眠……中老年男性如果遇上尿頻、尿急、夜尿多等窘境，建議盡早診斷，根據(jù)病情輕重進(jìn)行合理治療。 　　潘斌介紹，前列腺增生癥狀嚴(yán)重程度不同，治療方法也不一樣。對(duì)于輕度的前列腺增生患者，如果無(wú)排尿受阻癥狀或癥狀輕微，不必過(guò)度憂慮，患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整生活方式、飲食與喝水習(xí)慣，自我觀察癥狀變化的規(guī)律，并定期檢查前列腺的體積變化和排尿后膀胱內(nèi)殘余尿量的變化情況等。中度和重度癥狀的患者則不能輕視病情，根據(jù)具體情況采取藥物和手術(shù)治療。 　　潘斌介紹，對(duì)于重度前列腺增生患者，可采用經(jīng)尿道高功率鈥激光前列腺剜除解決病痛。與傳統(tǒng)的經(jīng)尿道前列腺等離子電切手術(shù)相比，前列腺鈥激光剜除術(shù)不僅大大減少了術(shù)中、術(shù)后出血風(fēng)險(xiǎn)，還縮短患者手術(shù)傷口愈合時(shí)間，降低患者留置尿管天數(shù)，免去患者留置尿管的不適，縮短住院時(shí)間。

　你是否會(huì)經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)豆?jié){和酸性食物不能一起食用？你身邊的人有沒(méi)有因?yàn)楹攘硕節(jié){后而對(duì)酸性食物小心翼翼？有一些網(wǎng)上的所謂健康養(yǎng)生類(lèi)的文章經(jīng)常會(huì)給一些百姓指導(dǎo)建議。但其中部分為博眼球，夸大其詞，說(shuō)得有模有樣，讓聽(tīng)的人是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，小心翼翼。 　　關(guān)于豆?jié){不能跟酸奶等酸性食物同吃，說(shuō)它們是相克的。我梳理了一下，把食品界的謠言分成三種類(lèi)型： 　　第一種類(lèi)型是超現(xiàn)實(shí)主義科幻型，這種謠言往往PS圖片博人眼球。比如說(shuō)多年之前說(shuō)一些快餐店用到大量的雞腿和雞翅，說(shuō)他們給雞注射激素，從而一只雞身上有八條雞腿，八只雞翅。 　　第二種謠言的類(lèi)型是透過(guò)現(xiàn)象狂想型，舉一個(gè)例子，網(wǎng)上有人稱(chēng)方便食品之所以能夠保存那么長(zhǎng)的時(shí)間，是因?yàn)槔锩婧写罅康奶砑觿?，人吃多了之后?huì)變成木乃伊。 　　第三種類(lèi)型是最難辨認(rèn)的，我把它稱(chēng)為基于一定理論基礎(chǔ)之上的不講理型，也就是今天我要說(shuō)的豆?jié){和酸奶是相克的，這條謠言里關(guān)于豆?jié){和酸奶等酸性食物相克的理由有如下三種：1.豆?jié){中的蛋白質(zhì)遇到酸性物質(zhì)發(fā)生變性，沉淀，不易消化吸收；2.豆?jié){蛋白遇到酸奶發(fā)生水解，蛋白失去營(yíng)養(yǎng)功能；3.豆?jié){富含鈣元素，同酸奶形成鈣鹽，不利于鈣的吸收。 　　近些年來(lái)，在食品安全問(wèn)題上，特別是在關(guān)于食品相克的相關(guān)問(wèn)題上，食品科研人員一直在致力于采用更加科學(xué)并且有理有據(jù)的理論方法來(lái)為大家的飲食習(xí)慣和方式提出建議，以至于讓大家在食品安全上了解得更加全面并且更加地安心。而豆?jié){到底是否真的與酸奶等酸性食物相克，從而不能同食么？我們從科學(xué)的角度分析這個(gè)問(wèn)題。 　　人體的胃是一個(gè)強(qiáng)酸環(huán)境。胃里面能夠分泌出來(lái)胃酸，胃酸能夠讓胃維持在一個(gè)大概pH值等于1.8的強(qiáng)酸環(huán)境條件。這樣才可以保證每個(gè)人吃進(jìn)去的食物，經(jīng)過(guò)胃酸的消化分解與第一道滅菌。也就是說(shuō)，酸性的環(huán)境是促進(jìn)食物消化的根本，就算沒(méi)有酸奶等酸性食物，我們攝入豆?jié){之后，豆?jié){里的蛋白質(zhì)在我們的胃里同樣會(huì)出現(xiàn)變性。 　　豆?jié){中的蛋白質(zhì)變性后，蛋白質(zhì)的二級(jí)和三級(jí)結(jié)構(gòu)會(huì)被破壞，從而變得更加松散，甚至在強(qiáng)酸下，其結(jié)構(gòu)上的二硫鍵會(huì)發(fā)生斷裂、部分肽鍵發(fā)生水解，這就更有利于它被胃里的蛋白酶所水解，從而使它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更好地被消化、吸收和利用。 　　此外，牛奶經(jīng)發(fā)酵后，乳糖轉(zhuǎn)化成乳酸以及其他一些有機(jī)酸（如檸檬酸、乙酸等），研究表明，酸奶分解的乳酸及有機(jī)酸使腸道pH值降低，增加游離鈣離子濃度，是有助于促進(jìn) Ca 等礦物質(zhì)離子的吸收的；其次，當(dāng)膳食蛋白質(zhì)充足時(shí)，一些氨基酸如賴(lài)氨酸、精氨酸、色氨酸等可與鈣結(jié)合成可溶性絡(luò)合物，有利于鈣吸收。尤其一些酸性氨基酸，其可以促使游離鈣離子濃度升高。此外，酸奶當(dāng)中含有少量乳糖，乳糖在遠(yuǎn)端腸段吸收時(shí)，可與鈣形成可溶性、低分子量的絡(luò)合物，有利于鈣透過(guò)腸壁。 　　大豆作為優(yōu)秀的植物蛋白來(lái)源之一，含有豐富的蛋白含量以及人體所需的各種必需氨基酸，因此被越來(lái)越多的食品研究人員所青睞，并致力于開(kāi)發(fā)出其更多潛在的食用方法與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。其中，大豆酸奶也是當(dāng)中的熱點(diǎn)之一。 　　研究表明，大豆酸奶中的乳糖約有30% 轉(zhuǎn)化為各種有機(jī)酸(如甲酸、檸檬酸、乙酸等)，它能增加酸奶的獨(dú)特風(fēng)味，抑制有害微生物的繁殖，促進(jìn)胃液分泌和胃、腸蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣、磷、鐵的吸收。而大豆酸奶在營(yíng)養(yǎng)和保健方面都具有良好的價(jià)值。

奶茶雖暖心，但對(duì)身體無(wú)益，多喝還要小心發(fā)胖，所以“秋天的第一杯奶茶”不如“秋天的第一杯養(yǎng)生茶”。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生魏幗介紹，奶茶最初是一種用牛奶和紅茶搭配而成的健康飲品，在西方和我國(guó)內(nèi)蒙古等地有很長(zhǎng)的飲用歷史。在深秋和冬季喝一杯自己親手配制的奶茶，既可控制糖的用量，還可保證百分百使用牛奶，既美味又健康。 　　魏幗指出，自制奶茶很簡(jiǎn)單：先將250ml水煮開(kāi)，沸騰后關(guān)火；倒入3至5克茶葉，燜3分鐘左右，喜歡茶味濃的可以燜久一點(diǎn)；再加入250ml牛奶小火煮，最后調(diào)入糖或蜂蜜攪拌、過(guò)濾，就可制成一杯500ml的奶茶，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和250ml牛奶相差無(wú)幾。 　　魏幗說(shuō)，自制奶茶可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好往里面添加像姜、紅糖、大棗等食物，搭配出更豐富多彩的口味感受?！侗静輩R言》中記載的姜糖蘇葉飲就可以和奶茶搭配，可幫助抵御秋冬寒邪，疏風(fēng)散寒、暖胃解表。 　　姜糖蘇葉奶茶。用法：生姜3g、蘇葉3g、紅茶3g、牛奶250ml、紅糖15g，將生姜、蘇葉洗凈，切絲，和紅茶一同放入茶杯中，加沸水沖泡5~10分鐘，去掉生姜、蘇葉和紅茶，倒入牛奶、紅糖調(diào)味即可。 　　功能：此奶茶中生姜、蘇葉可辛溫發(fā)散風(fēng)寒，而牛奶、紅茶則健脾暖胃，再加入紅糖，既能緩解生姜、蘇葉辛辣苦澀的口感，又可幫助牛奶、紅茶暖胃驅(qū)寒。但素體陰虛或濕熱內(nèi)蘊(yùn)的人群不太適合。 　　養(yǎng)肝明目茶。廣東省第二中醫(yī)院婦科主治中醫(yī)師張瑩瑩推薦這款入秋養(yǎng)生茶，用法：枸杞子15克、杭白菊10克、石斛10克，加1000毫升水浸泡15分鐘，煎煮半小時(shí)即可飲用，也可直接開(kāi)水泡服。 　　功能：養(yǎng)肝明目，潤(rùn)肺生津，既可用于燥熱傷肺，還能緩解電腦族的眼睛酸澀和疲勞。 　　滋陰養(yǎng)胃茶。張瑩瑩還推薦這款養(yǎng)胃茶，用法：百合、玉竹、蓮子各10克，大棗5顆，加500毫升水浸泡15分鐘，煎煮半小時(shí)即可飲用，也可直接開(kāi)水泡服。 　　功能：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，益胃生津，適合陰虛體質(zhì)，可緩解秋季口渴咽干，改善秋季皮膚干燥。 　　魏幗建議，想喝市售奶茶，在搭配食物方面要格外注意。高能量的點(diǎn)心、蛋糕要排除在外，應(yīng)搭配一些蛋白質(zhì)和膳食纖維含量較高的食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)，如一片面包、一個(gè)煮雞蛋再加上一盤(pán)蔬菜沙拉。

不少中年女性想生二孩，可是備孕一年多卻一點(diǎn)不見(jiàn)動(dòng)靜，于是很多人就會(huì)去咨詢(xún)醫(yī)生： “醫(yī)生，我懷不上是不是‘宮寒’??？” 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦兒中心主任、教授羅頌平指出，引起中年女性不孕的原因很多，別輕易給自己貼“宮寒”的標(biāo)簽。 　　羅頌平介紹，所謂“宮寒不孕”，即“寒凝胞宮”，通常是血寒或陽(yáng)虛所致。中醫(yī)認(rèn)為，不孕癥的常見(jiàn)證候有腎陰虛、腎陽(yáng)虛、肝郁、痰濕、血瘀等。腎陽(yáng)虛則會(huì)引起虛寒，表現(xiàn)為形寒怕冷，四肢不溫，小腹冷痛，月經(jīng)色淡而質(zhì)稀，腰膝酸軟，夜尿清長(zhǎng)，大便溏瀉等。這種情況是適宜溫補(bǔ)的，可以用鹿茸、紅參、當(dāng)歸之類(lèi)。中成藥可以用右歸丸、金匱腎氣丸、滋腎育胎丸等。 　　也有些人表現(xiàn)為寒熱錯(cuò)雜，通常以“上熱下寒”多見(jiàn)，即一方面容易“上火”：煩躁失眠，口干口苦，口腔潰瘍，或面部痤瘡；另一方面則“下寒”：下肢不溫，小腹冷痛。這種情況比較復(fù)雜，需要平衡陰陽(yáng)，引火歸元。 　　而陰虛則容易生內(nèi)熱，腎陰虛會(huì)表現(xiàn)為虛熱，即經(jīng)?！盁釟狻薄吧匣稹保嚎诟缮嘣铮瑹┰晔?，頭暈心悸，面部痤瘡，月經(jīng)量少，經(jīng)色鮮紅而質(zhì)稠。這種情況就不能溫補(bǔ)，只能滋補(bǔ)或清補(bǔ)，用西洋參、石斛、沙參、玉竹之類(lèi)。 　　羅頌平提醒，凡是希望用中醫(yī)方法治病的，應(yīng)該請(qǐng)中醫(yī)專(zhuān)家診治，通過(guò)望聞問(wèn)切，辨證施治，不宜自己隨便貼上“宮寒”的標(biāo)簽，亂用鹿茸、紅參、羊肉等性質(zhì)溫?zé)岬乃幬锖褪澄?。否則，誤用溫補(bǔ)反而傷陰。再說(shuō)，不孕也有虛證和實(shí)證，并非個(gè)個(gè)腎虛，不要盲目用補(bǔ)藥。 　?。ㄑ虺峭韴?bào)記者 陳輝 通訊員 張秋霞 毛云飛） 　　知多D 　　中年婦女為什么不容易懷孕？ 　　通常在35歲之后，女性的卵巢功能開(kāi)始減退，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)量減少。卵巢儲(chǔ)備不足，子宮內(nèi)膜的容受性不良，這些因素都會(huì)影響懷孕。應(yīng)該進(jìn)行專(zhuān)科診治，檢查性激素、監(jiān)測(cè)卵泡和子宮內(nèi)膜，可以通過(guò)藥物、針灸、藥膳等方法，改善卵巢功能和子宮內(nèi)膜容受性。

　20歲年輕人因腳扭傷臥床，在床上玩了三天游戲，沒(méi)想到卻引發(fā)肺栓塞需要急救。坐飛機(jī)十幾個(gè)小時(shí)旅行，有些人懶得喝水和活動(dòng)，結(jié)果下肢紅腫疼痛，出現(xiàn)了下肢靜脈血栓。目前血栓引起的靜脈血栓疾病因?yàn)槲覀兊纳罘绞礁淖兌絹?lái)越常見(jiàn)。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸科劉春麗教授提醒大眾，靜脈血栓十分兇險(xiǎn)，一旦發(fā)生，嚴(yán)重者可在1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)被奪命。 　　61%靜脈血栓無(wú)癥狀，容易被漏診 　　靜脈血栓栓塞癥是繼心臟病和卒中之后位列第三的最常見(jiàn)心血管疾病。劉春麗教授說(shuō)，靜脈血栓栓塞癥之所以被稱(chēng)為“隱形殺手”，是因?yàn)槠渥羁膳轮幘驮谟诮^大部分的靜脈血栓沒(méi)有任何癥狀。約61%的靜脈血栓在臨床上是無(wú)癥狀的，容易被漏診；80%肺栓塞患者起病時(shí)亦無(wú)臨床癥狀，三分之二肺栓塞患者死亡在發(fā)病的兩小時(shí)之內(nèi)發(fā)生。 　　今年新冠疫情肆虐，市民戶(hù)外活動(dòng)減少，與過(guò)去相比有更多患者因靜脈血栓來(lái)醫(yī)院就診。劉春麗教授說(shuō)：“現(xiàn)在生活習(xí)慣改變了，久坐不動(dòng)，活動(dòng)少，尤其是今年在疫情期間，戶(hù)外活動(dòng)明顯減少，不少年輕人在家里玩手機(jī)、打游戲，一玩就是幾個(gè)小時(shí)，活動(dòng)少了就導(dǎo)致靜脈血栓，來(lái)醫(yī)院就診的患者也就更多了?！? 　　據(jù)國(guó)外大量流行病學(xué)案例與臨床數(shù)據(jù)顯示，新冠病人靜脈血栓發(fā)生率高，尤其是危重癥患者發(fā)生率更高，非ICU患者靜脈血栓發(fā)生率最高報(bào)道數(shù)據(jù)為45%，而ICU內(nèi)新冠患者靜脈血栓發(fā)生率報(bào)道數(shù)據(jù)最高達(dá)到85%，一些患者因并發(fā)肺栓塞而死亡。 　　久坐玩游戲、長(zhǎng)期臥床也會(huì)引起肺栓塞 　　深靜脈血栓形成和肺栓塞可以發(fā)生在任何年齡的任何人身上，并非老年人的專(zhuān)利，20多歲的年輕患者也不少見(jiàn)。劉春麗教授介紹，有一位23歲的年輕人因腳踝扭傷臥床了三天，在這三天里，由于臥床不動(dòng)，下肢形成靜脈血栓，血栓跑到肺部，導(dǎo)致肺栓塞，導(dǎo)致嚴(yán)重呼吸困難，不得不到醫(yī)院急救。 　　據(jù)記者了解，血液高凝、血液淤滯、血管內(nèi)皮損傷是血栓形成的三大要素。而長(zhǎng)期住院、手術(shù)或骨折創(chuàng)傷、長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)、患癌接受化療、患高血壓、糖尿病、中風(fēng)、坐月子的產(chǎn)婦都是易患血栓的高危人群。 　　此外，有易栓癥家族史的人也需要多加注意。劉春麗曾接診過(guò)一位30歲因感冒引發(fā)肺栓塞來(lái)醫(yī)院就診的患者，其哥哥一年前曾患靜脈血栓，但并未引起家屬注意，未及時(shí)告知醫(yī)生，錯(cuò)過(guò)了早期的診斷，最后上了ECMO（體外膜肺氧合）也沒(méi)有挽救回來(lái)。劉春麗教授提醒，有易栓癥家族史的人群要盡早篩查，及早預(yù)防，廣醫(yī)一院亦提供了易栓癥基因篩查。一位中年男性在醫(yī)院抽血時(shí)就表示，家人雖并未患血栓，但是腿部經(jīng)常腳麻所以也想來(lái)查一下。 　　有數(shù)據(jù)顯示，60%的靜脈血栓栓塞癥發(fā)生在住院期間或出院30天內(nèi)。劉春麗教授解釋?zhuān)@是因?yàn)樵谑中g(shù)、創(chuàng)傷病人會(huì)出現(xiàn)血液高凝、血液淤滯、血管內(nèi)皮損傷，而這三點(diǎn)正是靜脈血栓形成的高危因素。 　　“如果出現(xiàn)了單側(cè)小腿或大腿疼痛、腫脹、發(fā)紅，這是深靜脈血栓的常見(jiàn)癥狀?！眲⒋蝴惤淌谔嵝?，“此時(shí)應(yīng)該引起高度重視，積極去正規(guī)醫(yī)院就診，這里要強(qiáng)調(diào)的是腿腫了不宜去按摩，因?yàn)榘茨苡锌赡茏屟撀?，讓其游走至肺部、心臟就更加危險(xiǎn)了?！? 　　減少血栓形成，你要?jiǎng)悠饋?lái) 　　目前國(guó)內(nèi)外臨床指南都指出，抗凝是預(yù)防和治療有潛在致命風(fēng)險(xiǎn)的血栓性疾病的基石?！八猩铎o脈血栓人群均應(yīng)采取至少3-6個(gè)月抗凝治療，特定人群需延長(zhǎng)或終身抗凝?！眲⒋蝴惤淌谡f(shuō)。 　　雖然血栓悄無(wú)聲息、來(lái)勢(shì)洶洶，但預(yù)防到位亦不足為懼。劉春麗教授強(qiáng)調(diào)，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，最重要的是要保持健康的生活方式，讓自己動(dòng)起來(lái)。 　　數(shù)據(jù)顯示：每坐一個(gè)小時(shí)，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%，坐90多分鐘使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%。而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防深靜脈血栓。所以，在手術(shù)后、坐月子期間要盡早下床活動(dòng)。劉春麗教授提醒，在日常生活中，還要多喝水，比如坐長(zhǎng)途飛機(jī)的時(shí)候，多喝水，就可以讓自己1-2小時(shí)起身，走動(dòng)走動(dòng)，這樣可大大降低靜脈血栓的形成。

“與睡眠時(shí)長(zhǎng)相比，更重要的是睡眠質(zhì)量和睡眠效率。”10月22日，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院（廣州市惠愛(ài)醫(yī)院）睡眠障礙科主任江帆說(shuō)，習(xí)慣睡午覺(jué)的人，應(yīng)該通過(guò)科學(xué)的方法“訓(xùn)練”自己，讓自己擁有更高效率、更健康的午睡。 　　不久前，2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)公布的中國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究成果指出，對(duì)于那些每晚有充足睡眠的人群來(lái)說(shuō)，每天午睡超過(guò)1小時(shí)可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險(xiǎn)提高30%。 　　如何午睡才是科學(xué)的？不科學(xué)的午睡對(duì)身體有哪些害處？關(guān)于午睡的事，還有哪些是我們所不知道的？ 　　午睡時(shí)間以半小時(shí)為佳 　　江帆長(zhǎng)期從事睡眠障礙的臨床診療，她介紹說(shuō)，除了常見(jiàn)的失眠之外，現(xiàn)代人白天過(guò)度困倦的現(xiàn)象越來(lái)越多，睡眠覺(jué)醒節(jié)律紊亂的人也越來(lái)越多。這幾種情況都極有可能出現(xiàn)“午睡”或午間臥床時(shí)間很長(zhǎng)。 　　“原因很多，有疾病因素，也有人為因素?！苯f(shuō)，午睡時(shí)間長(zhǎng)的人，首先要明確是否存在疾病因素。因?yàn)橛行┘膊∈怯袧撛谥滤佬缘?，比如睡眠呼吸暫停等睡眠相關(guān)呼吸疾病。另外也包括發(fā)作性睡病、特發(fā)性中樞性嗜睡癥、睡眠－覺(jué)醒周期紊亂、精神疾病等。 　　“夜間失眠的患者也往往會(huì)希望通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充不足的睡眠。當(dāng)然，也存在一些人為因素，如熬夜刷劇玩游戲、夜間飲酒過(guò)多或午間習(xí)慣性臥床?！彼赋觯绻侨藶橐蛩厮?，就要消除誘因，保證充足的夜間睡眠，改善白天的困倦狀況，才能獲得充沛的精力，為身心健康打下良好基礎(chǔ)。如果是疾病所引起的，建議向睡眠專(zhuān)科醫(yī)生尋求幫助，接受系統(tǒng)治療。 　　一般健康成年人的夜間睡眠時(shí)間推薦是7—8小時(shí)?！霸诔渥愕囊归g睡眠基礎(chǔ)上，午睡時(shí)間原則上不超過(guò)40分鐘，以半小時(shí)最佳。如果沒(méi)有時(shí)間午睡，打個(gè)盹兒就可以了?！?江帆解釋道，“午睡并不是越長(zhǎng)越好。睡的時(shí)間長(zhǎng)了，容易進(jìn)入深睡眠或快眼動(dòng)睡眠階段，這階段人體的肌張力是降低的，心跳呼吸等不均勻，如果進(jìn)入這些階段并從此階段醒來(lái)的話，很多時(shí)候會(huì)感覺(jué)全身無(wú)力、心慌不適，有的人甚至郁郁寡歡、無(wú)精打采。如果本身是睡眠呼吸暫停的患者，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)相當(dāng)于出現(xiàn)睡眠呼吸暫停和低氧事件的機(jī)會(huì)更多，導(dǎo)致心血管負(fù)荷加重，疾病風(fēng)險(xiǎn)增加?！? 　　把午睡調(diào)整為午休 　　適當(dāng)?shù)奈缢勺屔硇牡玫接行У姆潘?，消除疲勞，與不午睡的人相比，午睡者下午的工作效率更高，情緒更穩(wěn)定。江帆說(shuō)：“人休息的時(shí)候，胃腸道等身體各大系統(tǒng)都會(huì)接收到休息的信號(hào)。所以，作息規(guī)律有午休的人，通常不會(huì)有那么多的消化系統(tǒng)疾病?！? 　　不過(guò)，江帆建議把午睡調(diào)整為午休，不要糾結(jié)于是否能“睡著”。她說(shuō)：“午休，意思就是讓全身心放松即可，不用強(qiáng)求必須有睡眠感，即熟睡的感覺(jué)。達(dá)到這個(gè)‘休’的狀態(tài)可以用多種方法，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做松弛訓(xùn)練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等?！? 　　在她看來(lái)，沒(méi)必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡，“尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越睡不著，越睡不著越著急，從而影響到整個(gè)下午和晚上的情緒，影響到夜間睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)”。 　　“松身休心”才是午休的目標(biāo)。“工作人群和學(xué)生，有時(shí)候中午還有不少工作或是功課沒(méi)有做完，有的人即便沒(méi)有放棄午睡但腦子仍然處于活躍狀態(tài)，這時(shí)候就需要調(diào)整自己的心態(tài)，合理安排任務(wù)和時(shí)間，重視和保護(hù)好自己的‘午休時(shí)間’。對(duì)于頭腦中出現(xiàn)的各種工作、文件、作業(yè)等，不用理會(huì)，或者‘強(qiáng)壓’，專(zhuān)注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許，那些念頭不知啥時(shí)候就少了甚至沒(méi)了?！苯f(shuō)。 　　“趴著睡”的習(xí)慣要改一改 　　午睡需要遵循一定的原則才能睡得健康，江帆強(qiáng)調(diào)，午睡有“講究”。 　　午飯后，不要立刻午睡，要先休息半小時(shí)左右，讓腸胃充分消化食物。入睡時(shí)間建議選擇在一點(diǎn)到兩點(diǎn)半之間，如果到了下午三四點(diǎn)后再午睡，則容易造成晚上睡不著覺(jué)，引起生物鐘的混亂。 　　“‘趴著睡’的習(xí)慣要改一改。”江帆指出，“趴著的體位，部分身體肌肉持續(xù)呈繃緊狀態(tài)。趴著睡時(shí)，下肢一直處于下垂位，而腦袋則一直壓迫著胳膊，血液回流會(huì)受影響，這樣毛細(xì)血管里的‘垃圾’運(yùn)不出來(lái)，‘營(yíng)養(yǎng)’運(yùn)不進(jìn)去，后果可想而知。” 　　她建議，午睡的時(shí)候，盡可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺著，沒(méi)床就仰著，腳下找點(diǎn)東西墊著。睡醒后最好能夠到戶(hù)外去走一下，或者做些自己喜歡的事情，盡快恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài)。

　秋天的可愛(ài)，除了秋高氣爽，還有瓜果飄香。但有不少人發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的水果好像比10年前的水果更甜了，甚至最近有傳言稱(chēng)，這是果農(nóng)為了讓水果能賣(mài)個(gè)好價(jià)錢(qián)，往水果里注射甜蜜素來(lái)增加甜度。這是真的嗎？ 　　甜蜜素是一種無(wú)營(yíng)養(yǎng)甜味劑，是國(guó)際通用的食品添加劑。它價(jià)格便宜，是蔗糖價(jià)格的1/3，但甜度卻是蔗糖甜度的30倍至40倍。便宜還能干，使它被廣泛應(yīng)用于飲料、甜品、果汁等食物的加工領(lǐng)域中。 　　首先要明確的是，甜蜜素的使用只要是在規(guī)定范圍內(nèi)，是不會(huì)影響我們身體健康的；其次，“果農(nóng)往水果里打甜蜜素來(lái)優(yōu)化其口感”這個(gè)事兒，是不太可能發(fā)生的。為啥呢？ 　　要知道，在水果表面打甜蜜素，絲毫不會(huì)對(duì)水果的甜度產(chǎn)生任何影響。這是因?yàn)樘鹈鬯厝苡谒蝗苡谟椭幢闶窃谒砻鎳姙⑻鹈鬯?，甜蜜素也不?huì)進(jìn)入到水果內(nèi)部，也就不存在增加甜度的可能性。 　　如果商販想要通過(guò)注射的方式給水果增甜，那就需要對(duì)水果進(jìn)行全方位注射，先不說(shuō)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，單這個(gè)操作本身，就會(huì)使水果的細(xì)胞壁遭到破壞，加速水果的腐爛。換句話說(shuō)，對(duì)于果農(nóng)和水果商販來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在哪一個(gè)環(huán)節(jié)給水果注射甜蜜素，都是有百害而無(wú)一利的。 　　既然不存在被注射甜蜜素一說(shuō)，那水果咋越來(lái)越甜呢？ 　　水果中的糖有蔗糖、葡萄糖、果糖，其中果糖的甜度最高，其次是蔗糖，最后是葡萄糖。不同的水果中，這3種成分的含量是不同的，比如蘋(píng)果以果糖為主，桃子、甘蔗就以蔗糖為主，而水果的含糖種類(lèi)和數(shù)量決定了不同水果口感的差異。 　　另外，果實(shí)甜度的高低，與植物葉子的品質(zhì)關(guān)系較大。因?yàn)橹参锏娜~子是執(zhí)行光合作用的“器官”，在光合作用中，它的重要任務(wù)是制造葡萄醣、碳水化合物、各類(lèi)有機(jī)酸等物質(zhì)。植物在生長(zhǎng)階段擁有的高效能葉子越多，制造的養(yǎng)份越多，樹(shù)體儲(chǔ)存養(yǎng)份的效能越高，果實(shí)的品質(zhì)就會(huì)得到相應(yīng)提升。 　　隨著種植科學(xué)的不斷突破和創(chuàng)新發(fā)展，植物生長(zhǎng)的各個(gè)有利條件得到了更全面的提升和保證，水果的品質(zhì)和口感，自然也隨之得到了提高。

謠言熱搜 　　幾十年來(lái)民間一直流傳著“腎病患者不宜吃豆類(lèi)”的說(shuō)法，甚至前不久某些腎內(nèi)科醫(yī)生也這么說(shuō)，理由是豆類(lèi)不是優(yōu)質(zhì)蛋白。果真如此嗎？ 　　很多人覺(jué)得，大豆是植物，就想當(dāng)然地認(rèn)為大豆蛋白不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。事實(shí)上，大豆不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白，而且還有比肉類(lèi)更豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如大豆異黃酮等。適量食用豆制品，對(duì)于慢性腎病患者是有益健康的。 　　何謂大豆？ 　　大豆是黃豆、青豆、黑豆的統(tǒng)稱(chēng)。 　　何謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？ 　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指所含的必需氨基酸種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，比較適合人體需求的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、豬肉、牛肉等食物中含有的蛋白質(zhì)。 　　那為啥大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白？ 　　因?yàn)榇蠖沟鞍追蟽?yōu)質(zhì)蛋白的標(biāo)準(zhǔn)：必需氨基酸種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。 　　現(xiàn)代研究證實(shí)，大豆中氨基酸的組成成分中，除蛋氨酸含量略低外，其余各種必需氨基酸的數(shù)量和組成比例均與全蛋蛋白和豬肉接近，所以大豆也被稱(chēng)為“地里長(zhǎng)出的肉”。 　　此外，大豆還有一個(gè)特點(diǎn)，飽和脂肪含量低、不飽和脂肪含量高，而且富含纖維，這對(duì)維護(hù)心血管健康十分有益。 　　那腎病患者能吃豆制品嗎？ 　　2017年，國(guó)家衛(wèi)健委頒布的《慢性腎臟病患者膳食指導(dǎo)》強(qiáng)調(diào)，慢性腎病患者飲食尤其要注意兩點(diǎn)： 　　首先，要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，要將奶類(lèi)食物、蛋類(lèi)食物、肉類(lèi)食物、富含大豆蛋白的食物等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，作為攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。 　　其次，要改變主食結(jié)構(gòu)，不能一味地把大米或饅頭當(dāng)作主食，可選用馬鈴薯、白薯、藕、荸薺、山藥、芋頭、南瓜等富含淀粉的食物替代普通主食。 　　《慢性腎臟病患者膳食指導(dǎo)》中已經(jīng)明確指出“大豆蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，可以作為慢性腎臟病患者攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源”。也就是說(shuō)，腎病患者不但可以吃豆制品，而且提倡吃。 　　那么，對(duì)于慢性腎病患者，如何科學(xué)飲食？ 　　首先，要平衡膳食。平衡強(qiáng)調(diào)的，不是限制蛋白質(zhì)的攝入，而是要注意能量的攝入，以防止?fàn)I養(yǎng)不良。此外，平衡的另一個(gè)要求是攝取食物要多樣化，不能天天老三樣。 　　其次，要合理計(jì)劃餐次以及飲食中能量、蛋白質(zhì)的分配。《慢性腎臟病患者膳食指導(dǎo)》中強(qiáng)調(diào)，吃飯要定時(shí)定量，合理分配三餐食物中的蛋白質(zhì)和能量，根據(jù)實(shí)際情況可以在三餐間增加點(diǎn)心、奶制品等食物，以確?？偰芰窟_(dá)標(biāo)。

“沒(méi)想到，吃個(gè)柿子差點(diǎn)把命搭進(jìn)去……”11月上旬，在成都市第三人民醫(yī)院，年過(guò)七旬的何婆婆驚魂未定。她從沒(méi)想到，自己會(huì)因吃柿子闖了一遭“鬼門(mén)關(guān)”。 　　據(jù)介紹，此前何婆婆因劇烈腹痛醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，老人的小腸內(nèi)有異物，引起了腸梗阻。經(jīng)進(jìn)一步檢查，發(fā)現(xiàn)這個(gè)異物是一顆胃結(jié)石，不僅少見(jiàn)地從胃“躥”到了腸內(nèi)，甚至還把空腸上段劃破了一道5厘米的口子，直到卡在了位置更深的小腸，才停止了“前進(jìn)的腳步”。 　　醫(yī)生詢(xún)問(wèn)得知，何婆婆長(zhǎng)年喜歡吃柿子，有時(shí)候餓了甚至?xí)B吃好幾個(gè)。近期家人給她送來(lái)了好幾斤，為了不浪費(fèi)，一段時(shí)間來(lái)都在猛吃。 　　成都市第三人民醫(yī)院普外科副主任李云濤表示，何婆婆正是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量進(jìn)食柿子引發(fā)胃結(jié)石，“亂躥”的石頭把空腸給劃破了，引起了腹膜炎和腸梗阻。 　　“何婆婆面臨的問(wèn)題不僅僅是腸梗阻，還有由于穿孔引發(fā)的腹膜炎。如果不及時(shí)治療，甚至可能引發(fā)感染性休克丟掉性命?！崩钤茲f(shuō)，面對(duì)這個(gè)“要命”的石頭，醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)只能為她進(jìn)行了緊急手術(shù)，取出結(jié)石并處理受到傷害的腸胃。 　　據(jù)了解，幾乎每年柿子上市的季節(jié)，醫(yī)院消化內(nèi)科、普外科都會(huì)收診胃結(jié)石病例。這是為何？ 　　李云濤解釋說(shuō)，柿子含有大量鞣酸、果膠及樹(shù)膠，這是引起胃結(jié)石的主要原因?！按罅窟M(jìn)食柿子，特別是在空腹時(shí)，鞣酸等成分可在胃酸作用下與食物形成團(tuán)塊，并與進(jìn)食的食物纖維粘附包裹，形成巨大結(jié)石。結(jié)石形成后反復(fù)摩擦胃黏膜，可導(dǎo)致糜爛性胃炎、胃潰瘍、幽門(mén)梗阻、消化道出血及穿孔等情況?！? 　　李云濤說(shuō)，長(zhǎng)期大量空腹食用山楂、黑棗等，也是引起胃結(jié)石的常見(jiàn)原因。因此特別提醒公眾，相關(guān)食物切勿貪食，尤其是腸胃功能較弱的群體。

　　夏季是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，人們常會(huì)覺(jué)得身體莫名的不適，對(duì)于夏季該如何養(yǎng)生，相信很多人都是比較迷茫的，不知道夏季吃什么對(duì)身體好，也不知道一些常見(jiàn)的生活習(xí)慣其實(shí)是養(yǎng)生誤區(qū)，今天就向大家分享一些夏季養(yǎng)生知識(shí)。 　　1.空腹飲茶 　　過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。 　　2.冷水洗浴 　　冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。常見(jiàn)的病癥如手足發(fā)涼，小腿轉(zhuǎn)筋，視線模糊不清，甚至出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱情況。同時(shí)，即便你選擇的是熱水洗浴，也要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒更要注意這一點(diǎn)。 　　3.夜臥貪涼 　　傳說(shuō)古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生**彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。 　　原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重。 　　對(duì)小孩不要在其睡著后進(jìn)行扇風(fēng)取涼，否則，易于患手足抽搐、風(fēng)痹等癥。“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”，這一養(yǎng)生的口訣就是根據(jù)天氣變化來(lái)進(jìn)行加減衣物，申時(shí)(下午3～5點(diǎn))以后少進(jìn)餐，也是夏季的養(yǎng)生要求之一。 　　4.夜食生冷 　　夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類(lèi)食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

水是生命之源，人體70%是由水分構(gòu)成的。因?yàn)樗拇嬖?，營(yíng)養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán)，人體的各項(xiàng)機(jī)能在水的幫助下得以順利運(yùn)行。 　　人一旦脫水，就會(huì)造成便秘、皮膚干燥、饑餓、頭昏眼花等各種病癥。為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。 　　喝水量　依體重不同而有增減 　　想要預(yù)防中暑，喝水很重要，每個(gè)人體重不同，需要的水分也不一樣，一般建議一個(gè)人每公斤體重約需要喝30毫升到45毫升水，但因?yàn)橄奶爝^(guò)于炎熱，每公斤體重需要喝40毫升到45毫升，才會(huì)足夠。 　　假設(shè)一個(gè)人體重50公斤，乘以40毫升，代表這人一天喝水至少需要喝到2000毫升，即2升水。如果是乘以45毫升，大家可以自己計(jì)算一下，這就是每天身體所需要的水分。 　　喝水時(shí)機(jī)　也是預(yù)防中暑的關(guān)鍵 　　不只喝水量多寡，喝水時(shí)機(jī)也是非常重要，喝水時(shí)機(jī)正確，才能真正幫助預(yù)防中暑。如果一次就喝水500毫升，可能這樣就不太容易預(yù)防中暑。想預(yù)防中暑，必須身體有持續(xù)、穩(wěn)定含水量。建議將一天所需要喝的水，以200毫升到300毫升為單位，每隔2到3小時(shí)分次、慢慢飲用，身體含水量才會(huì)足夠。 　　不渴 也得喝水 　　有時(shí)只要一個(gè)中午在外面，出門(mén)前后沒(méi)有喝水，就可能中暑。因此除了少量多次補(bǔ)充水分，不渴時(shí)，外出前、回家后，也都要補(bǔ)充水分，出門(mén)在外期間，也要記得適時(shí)補(bǔ)充水分，如此才能預(yù)防中暑。 　　香港衛(wèi)生署曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國(guó)“水健康”網(wǎng)站指出，當(dāng)人們覺(jué)得口渴時(shí)，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應(yīng)該形成良好的喝水和排尿習(xí)慣，每1小時(shí)喝一次水，每2—3小時(shí)排尿一次。 　　小Tips：眼睛容易酸澀　可以用菊花、枸杞泡水喝 　　當(dāng)上班族眼睛很干澀時(shí)，可以用菊花、枸杞泡茶喝，如果有便秘的問(wèn)題，可以另外加上決明子泡茶。如果每天需要喝2升的水，建議最好有一半是白開(kāi)水，這樣比較健康。

女生的身體特質(zhì)跟男生存在根本區(qū)別，所以女性的身體素質(zhì)要普遍弱于男性，男女的養(yǎng)生不可以千篇一律，但是因?yàn)榕詫?duì)于身體健康的關(guān)注度更高，生活習(xí)慣也更規(guī)律，所以往往女性的平均年齡會(huì)高于男性。但是，女性到了一定年齡，就要負(fù)擔(dān)更多家庭的責(zé)任，生育下一代等等，會(huì)沒(méi)有更多精力注重自己的保養(yǎng)，今天就小編帶廣大女性朋友來(lái)了解幾點(diǎn)關(guān)于女性健康的養(yǎng)生小知識(shí)。 1、每天補(bǔ)水量保持在2000ml左右 都說(shuō)女生是水做的，其實(shí)是有根據(jù)的，人的身體每天都需要大量補(bǔ)充水分，不僅需要大量的水分來(lái)加速身體代謝，同時(shí)還要加快體內(nèi)細(xì)菌以及垃圾的排出，充足的水分也是保證女人皮膚有彈性的關(guān)鍵，所以每天補(bǔ)水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會(huì)造成身體缺水，皮膚干燥等，太多的話還會(huì)出現(xiàn)水腫，所以這個(gè)補(bǔ)水量剛剛好。 2、減少熬夜次數(shù) 經(jīng)過(guò)小編查閱相關(guān)數(shù)據(jù)，由于社會(huì)環(huán)境的原因，很多女性為了工作和家庭，會(huì)經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)使身體形成慣性，長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)色斑暗沉。在這里小編建議，一周熬夜最好能夠小于兩次，這樣身體的自我恢復(fù)能力可以進(jìn)行慢慢調(diào)養(yǎng)。 3、高跟鞋低于7cm 高跟鞋是當(dāng)今社會(huì)很多女性都會(huì)喜愛(ài)的，愛(ài)美之心人皆有之，但是穿高跟鞋的時(shí)候會(huì)對(duì)女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個(gè)部位產(chǎn)生壓迫，同時(shí)還會(huì)傷害到子宮和盆腔，增加?jì)D科炎癥出現(xiàn)的概率，如果你真的無(wú)法避免，一定要穿的話，也一定要選擇那些高度低于7cm的，這樣能夠適當(dāng)降低傷害。 4、上廁所不要看手機(jī) 互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，一部手機(jī)就可以滿(mǎn)足你的日常娛樂(lè)、消費(fèi)、工作等，現(xiàn)在手機(jī)占據(jù)了我們大量的時(shí)間，幾乎上每時(shí)每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，盡量不要在上廁所的時(shí)候玩手機(jī)，上廁所時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)對(duì)身體多出產(chǎn)生壓迫，另外手機(jī)上會(huì)存留大量細(xì)菌，容易產(chǎn)生感染。 5、衛(wèi)生巾不要保存在廁所 衛(wèi)生巾作為女生每個(gè)月的必需品，很多人會(huì)把他放在廁所以方便使用，但是廁所是藏污納垢的場(chǎng)所，將衛(wèi)生巾放在這里，很容易沾染細(xì)菌，引發(fā)各種婦科疾病。 6、貼身衣服常更換，常清洗 經(jīng)常出差或者在外地工作的人，貼身衣服攜帶的很少，可能不會(huì)經(jīng)常更換，但是貼身的衣服是為了保證身體清潔，無(wú)論你的工作性質(zhì)是什么樣，這點(diǎn)一定要注意，洗完的衣服一定要自然晾干，最好掛在有太陽(yáng)的地方，徹底晾干后再收起來(lái)。 7、適度減肥 愛(ài)美之心人皆有之，很多女性為了追求完美的身材，不惜花費(fèi)大量錢(qián)財(cái)以各種手段進(jìn)行瘦身，甚至有人絕食來(lái)達(dá)到減肥的目的，可是最后會(huì)造成身體素質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時(shí)候一定要把握好度。

養(yǎng)生是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，而女性應(yīng)該如何養(yǎng)生更是數(shù)不勝數(shù)，但你真的理清楚了女性養(yǎng)生的辦法嗎？今天小編就帶大家一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下女性應(yīng)該怎么養(yǎng)生嗎，從哪些方面入手會(huì)有比較好的效果 女性應(yīng)該如何養(yǎng)生 首先我們應(yīng)該了解，女性屬陰在養(yǎng)生方面則需要熱養(yǎng)，通俗來(lái)講就是防寒保暖。具體表現(xiàn)為，日常生活中應(yīng)該盡量避免冷水的刺激，比如在家洗衣服，做飯，或者洗頭洗澡泡腳等時(shí)候應(yīng)該盡量使用熱水或者溫水，因?yàn)榕詫?duì)低溫的耐受能力很低，如果長(zhǎng)期受低溫冷水刺激會(huì)使女性不僅容易患關(guān)節(jié)病，也會(huì)增加患婦科疾病的概率。 還有人說(shuō)長(zhǎng)期使用冷水會(huì)使身體健康，其實(shí)這是不對(duì)的，女性的皮膚細(xì)胞反應(yīng)是非常靈敏的，當(dāng)皮膚表皮接受到冷的信息它就會(huì)非常的快速的傳遞到大腦，人就會(huì)反應(yīng)冷以及血管會(huì)收縮，特別是在生理期和哺乳期的女性受冷水刺激會(huì)更加容易生病 所以女性在日常生活中應(yīng)該多使用熱水，每晚睡覺(jué)之前使用艾草或者生姜進(jìn)行泡腳，日常多喝熱水，現(xiàn)在秋天到了開(kāi)始降溫也要注意防寒保暖，這些都是不錯(cuò)的養(yǎng)生保養(yǎng)方式 女性養(yǎng)生，不妨從這幾個(gè)方面入手 說(shuō)完熱養(yǎng)，現(xiàn)在我們說(shuō)一下我們應(yīng)該從那幾個(gè)方面入手比較好 護(hù)腦 女性心思細(xì)膩思維靈敏，但是隨著年的增加這種高強(qiáng)度的用腦也會(huì)影響我們的身體健康，會(huì)導(dǎo)致我們更加容易患認(rèn)知障礙等疾病。護(hù)腦首先推薦的食物是菠菜，因?yàn)椴げ水?dāng)中富含的胡蘿卜素等成分，可以有效的阻止腦血管的病變從而達(dá)到保護(hù)大腦的效果。其次是核桃和花生，核桃中含有不飽和脂肪酸，是公認(rèn)的健腦食物，花生含有能滿(mǎn)足神經(jīng)系統(tǒng)需要的腦磷脂和卵磷脂，他們可以延緩腦功能衰退，改善腦部血液循環(huán)，所以平時(shí)可以適量食用花生和核桃。 養(yǎng)血 女性由于生理特征特殊，在生理期，懷孕，分娩，以及哺乳期都會(huì)有大量的血液損耗，所以在日常中女性格外應(yīng)該注重養(yǎng)血以及血?dú)獾难a(bǔ)充。并且適量的補(bǔ)氣養(yǎng)血也可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果?？梢赃x擇阿膠或者紅棗作為補(bǔ)血的食物，阿膠是用驢皮熬制而成的，具有補(bǔ)血滋陰潤(rùn)燥止血的作用 補(bǔ)鈣 現(xiàn)在很多的女性朋友都被缺鈣困擾，因?yàn)槿扁}會(huì)導(dǎo)致腰酸腿疼，關(guān)節(jié)疼痛，比如平時(shí)口味過(guò)重吃含鹽過(guò)多的食物，喝咖啡，飲食不規(guī)律等情況都會(huì)導(dǎo)致缺鈣，并且女性隨著年齡的增長(zhǎng)和生育的影響，身體里激素的變化也會(huì)加快身體里的鈣流失，所以補(bǔ)鈣是重中之重，女性在日常中應(yīng)該多食用牛奶，雞蛋，豆腐，蝦等補(bǔ)充鈣的食物，特別是可以多吃蝦因?yàn)槲r中含有大量的蛋白質(zhì)，鈣離子等，吃蝦不僅可以補(bǔ)鈣促進(jìn)鈣離子的吸收還可以促進(jìn)人體的新陳代謝。雖然蝦很好但是海鮮過(guò)敏的朋友一定不能吃選擇其他的補(bǔ)鈣方式既可。

1.餐后喝茶不養(yǎng)生 不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。 2.吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間 上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類(lèi)補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。 3.17~19時(shí)最容易當(dāng)媽媽 要想懷孕成功，選擇17時(shí)至19時(shí)做愛(ài)，此時(shí)無(wú)論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達(dá)到了高峰，而且活動(dòng)能力超強(qiáng)，也就是說(shuō)，精子和卵子在此時(shí)最容易發(fā)生戀情，再就是15時(shí)至19時(shí)是女性的排卵時(shí)間，對(duì)那些有生育問(wèn)題的夫妻會(huì)有幫助。 別錯(cuò)過(guò)15個(gè)健康黃金時(shí)間 4.洗手需要15秒 大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時(shí)間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂(lè)》歌。 5.最好別拿酸奶充饑 因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋?zhuān)竷?nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。 6.豐胸要等那幾天 渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒(méi)有抓住豐胸的最佳時(shí)機(jī)。事實(shí)上，月經(jīng)來(lái)潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時(shí)機(jī)，這3天中影響胸部豐滿(mǎn)的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機(jī)會(huì)，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)﹑食補(bǔ)﹑按摩等都有很好的效果。 7.婦科檢查也有“時(shí)效” 對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)來(lái)潮的第十天左右是乳房的最佳就診時(shí)間，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。 8.下班時(shí)間最適合健身 在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，您的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。 9.看“點(diǎn)”行事 午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。 10.每2小時(shí)更換衛(wèi)生巾 在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實(shí)上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時(shí)左右更換一次衛(wèi)生巾。衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)用，并將他們存放在干燥處。 11.睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好 最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。 12.夜間為免疫力加油 晚上21時(shí)至23時(shí)是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時(shí)間，此時(shí)身體需要保持一個(gè)良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動(dòng)都會(huì)影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時(shí)段選擇聽(tīng)音樂(lè)，相信你很少生病。因?yàn)橐魳?lè)釋放的β波可以刺激腦垂體，強(qiáng)化人體免疫力。 13.黃昏時(shí)分的性最甜蜜 對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，早上的性是他們的最?lèi)?ài)，其實(shí)，黃昏時(shí)分人體會(huì)釋放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和獲得性高潮的能力三項(xiàng)指標(biāo)都最高，有助于雙方達(dá)到性高潮和獲得性滿(mǎn)足。 14.16~20時(shí)美容院 晚上20時(shí)以后，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現(xiàn)水腫、流血及發(fā)炎的現(xiàn)象，特別是皮膚，很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，最不適合選擇在此時(shí)去美容院做護(hù)理。最佳時(shí)間是：16~20時(shí)。 15.飯前一小時(shí)吃水果 一般人習(xí)慣飯后吃水果，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時(shí)吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充身體能量的不足，減輕饑餓感。

四季飲食養(yǎng)生的原則和方法： 一、春季飲食養(yǎng)生 1、春季飲食養(yǎng)生的原則主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。早春時(shí)期，為冬春交換之時(shí)，適宜進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類(lèi)、花生、乳制品等。 2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類(lèi)的食用。春季晚期，為春夏交換之時(shí)，氣溫偏熱，適宜進(jìn)食清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠的維生素。中醫(yī)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，不宜多食酸味以使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。 二、夏季飲食養(yǎng)生 1、夏季飲食養(yǎng)生的原則飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。夏季炎熱而出汗較多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進(jìn)稀食是重要的飲食養(yǎng)生方法，因此應(yīng)當(dāng)多食粥、喝湯。夏季陽(yáng)氣旺盛，活動(dòng)較多，身體消耗大，應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。 2、夏季還要攝入足夠的水分和無(wú)機(jī)鹽，特別要注意多飲水及補(bǔ)充鉀，豆類(lèi)或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。 三、秋季飲食養(yǎng)生 1、秋季飲食養(yǎng)生的原則是飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。秋季前期較溫燥，飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤(rùn)為主，應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時(shí)可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤(rùn)燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的作用；加入用水發(fā)好的銀耳，亦有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用。 2、羹湯類(lèi)則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質(zhì)及維生素豐富并且有利于消化吸收。秋季后期較涼燥，飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤(rùn)為主，并適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗，并可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應(yīng)多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。 四、冬季飲食養(yǎng)生 1、冬季飲食養(yǎng)生的原則適量地進(jìn)食高熱量的飲食以補(bǔ)充熱量的消耗；增加溫?zé)嵝允澄镆栽鰪?qiáng)機(jī)體的御寒能力；補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)。 2、冬季養(yǎng)生的原則是要避寒就暖，斂陽(yáng)護(hù)陰，以收藏為本，是一年四季當(dāng)中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)多食用一些偏于溫?zé)岬氖澄?，特別是能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。 女生如何正確的養(yǎng)生 1、要保證充足的睡眠 身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時(shí)的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。 2、要培養(yǎng)自己的興趣 現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內(nèi)心不能得到一定的平靜，經(jīng)常性的處于緊張狀態(tài)就會(huì)提前進(jìn)入衰老期。為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)該多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，聽(tīng)聽(tīng)歌曲或者學(xué)習(xí)書(shū)法，讓自己能夠平靜下來(lái)，同時(shí)也可以陶冶情操。 溫馨提示 女性朋友平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成正確的養(yǎng)生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動(dòng)，坦然的面對(duì)一切，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。

很多女星都不知道這樣一個(gè)道理，就是外表和健康是掛鉤的。想要讓自己一直年輕，一直非常漂亮，就要關(guān)注自己的身體健康。身體健康不在了，外在保養(yǎng)再?gòu)?qiáng)，也不會(huì)有好的保養(yǎng)效果。女性要珍惜自己的身體健康，要在生活中多多養(yǎng)生，以下這幾個(gè)養(yǎng)生方法可以幫助到你。 女性想要養(yǎng)生要注意哪些方面呢？ 1、千萬(wàn)不要熬夜 這一點(diǎn)之所以放到第一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是因?yàn)樗值闹匾?。熬夜和衰老有非常大的關(guān)系，經(jīng)常熬夜會(huì)降低人體免疫力，會(huì)影響人的內(nèi)分泌，讓女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。內(nèi)分泌失調(diào)不僅會(huì)讓女性健康受到影響，還會(huì)讓女性的皮膚受到傷害，女性會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、色斑、暗沉、發(fā)黃等問(wèn)題。不管是什么原因熬夜都不是借口，為了健康和容貌，要趕緊把這個(gè)習(xí)慣戒掉。 2、每天要多喝水 多喝水對(duì)于身體健康的重要性不言而喻，人體需要大量的水分去維持新陳代謝，還要幫助體內(nèi)垃圾的排出。如果身體缺水了，不僅會(huì)讓人感覺(jué)不適，還會(huì)影響多個(gè)器官的健康，重度脫水會(huì)危及生命。想要讓自己更加的健康，應(yīng)該一天喝1.5升到2升的水。把水喝足了，皮膚也會(huì)水水的，皮膚不缺水就不容易長(zhǎng)皺紋。 3、少穿高跟鞋 高跟鞋雖然能夠給女性帶來(lái)自信，能夠讓女性變得更加挺拔，走路帶風(fēng)更有氣質(zhì)。但是過(guò)于高的高跟鞋會(huì)傷害到女性的腳踝，還會(huì)傷害到女性的頸椎，讓女性患上頸椎方面的疾病。而且常穿高跟鞋還會(huì)傷害到女性的盆腔和子宮，容易讓女性得上一些婦科疾病。高跟鞋一定要少穿，如果必須穿，就得穿跟比較低的，最好不要超過(guò)5厘米。 4、擺脫對(duì)手機(jī)的依賴(lài) 手機(jī)是日常生活中必不可少的一種通訊工具，但是很多人都把手機(jī)當(dāng)做自己的伴侶，干什么都要拿著手機(jī)。如果上廁所的時(shí)候看手機(jī)，會(huì)影響到腸道健康，容易讓女性出現(xiàn)便秘的情況。如果吃飯的時(shí)候看手機(jī)就會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物，讓女性變得肥胖，也會(huì)影響到腸胃健康。如果走路的時(shí)候看手機(jī)，容易發(fā)生危險(xiǎn)。如果睡前看手機(jī)會(huì)影響到人的睡眠，讓人經(jīng)常熬夜。經(jīng)常低頭看手機(jī)還會(huì)讓女性長(zhǎng)頸紋，看起來(lái)特別顯老。 5、保持健康體重 現(xiàn)如今這個(gè)社會(huì)就是以瘦為美，但是以瘦為美，并不科學(xué)。瘦并不代表著美，也不一定代表著健康，維持在健康體重，身材勻稱(chēng)就可以了。不管是太過(guò)于消瘦還是太過(guò)于肥胖，都不健康，都會(huì)在很多疾病上有更高的發(fā)病率。女性要維持健康的體重，不胖不瘦是最好。 女性不僅要保養(yǎng)好自己的容貌，而且還要注意自己的身體健康問(wèn)題。容貌保養(yǎng)的再好，身體出現(xiàn)問(wèn)題，得了疾病，也會(huì)影響到外貌，保養(yǎng)就會(huì)成了無(wú)用功。這兩者缺一不可，不能撿了芝麻丟了西瓜。 運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，不在量多，而是運(yùn)動(dòng)的方式。比如，一個(gè)人快走或游泳十分鐘對(duì)身體的好處，遠(yuǎn)好過(guò)慢走、散步一個(gè)小時(shí)；同理，快走的運(yùn)動(dòng)也比散步要好很多。