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導(dǎo)語：現(xiàn)如今，”以瘦為美“成為流行大趨勢。盡管一些女性自夸“掌控自己的身材”，但她們深受“內(nèi)卷思想”的毒害，自覺或不自覺地將生活重心轉(zhuǎn)移到減肥上。 你一定聽說過“減肥“三分練，七分吃”，目的是要求減肥者在保證健康飲食的前提下科學(xué)合理地運動。然而，一些團(tuán)體歪曲了這一觀點，即只要我們“吃”得正確，我們就可以在不運動的情況下減肥。因此，“不吃米飯快速減肥”的理論應(yīng)運而生。 01為什么不吃米飯，體重下降得特別快？建議正在減肥的人了解下 大米是人們生活中常見的主食，和北方人一樣，以饅頭為主食，而南方大多數(shù)人以大米為主食。 當(dāng)然，大米在我們的生活中也占有很大的比例，大米作為一種常見的主食，含有大量的碳水化合物，非常容易消化和吸收，很容易轉(zhuǎn)化為糖并在體內(nèi)積累。 如果你經(jīng)常吃米飯，也很容易發(fā)胖，所以在減肥過程中一定要注意控制米飯的攝入量。 因此，許多人也選擇不吃米飯，因為這一原則，他們減肥很快。然而，如果他們不吃米飯或每餐少吃米飯，人體的卡路里含量確實會降低。 然而，如果我們沒有攝入足夠的卡路里，體內(nèi)的動能就會通過溶解脂肪和蛋白質(zhì)為身體提供能量，從而達(dá)到減肥的效果，這也會導(dǎo)致營養(yǎng)的缺乏。 而且，如果飲食在一段時間內(nèi)恢復(fù)，就會出現(xiàn)嚴(yán)重反彈，體重會越來越重，身體會越來越胖。 根據(jù)臨床實驗，如果長期攝入的主食太少，人體處于半饑餓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)低血糖問題，但也容易出現(xiàn)高反應(yīng)性問題，降低個人抗病能力，并導(dǎo)致一些慢性病。 同時，它也會影響腸胃的健康，導(dǎo)致胃腸道損傷甚至心血管疾病，并對身體產(chǎn)生很大影響。 因為我們長時間不吃主食，我們會被動地吃一些高蛋白食物，這也會影響我們的個人健康。 02如何科學(xué)有效地減肥？ 選擇中等強度的、持續(xù)時間長、能量消耗多的運動 研究報告稱，每減輕一公斤體重，大約需要700-800千卡的熱能。如果你想減肥，這取決于你損失了多少熱能。每次鍛煉不少于50分鐘。最好選擇中等強度的運動，因為當(dāng)你剛開始運動時，不可能立即利用脂肪獲取能量。脂肪以能量的形式釋放并輸送到肌肉，這至少需要20分鐘。 合理飲食 限制飲食中的總熱量不僅是為了限制脂肪的攝入，也是為了適當(dāng)減少碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。一方面，它可以減少胰島素的分泌和體質(zhì)的合成。另一方面，它可以減少體內(nèi)的糖原儲備，從而促進(jìn)脂肪的利用，減少體質(zhì)的儲存。 減肥目標(biāo)應(yīng)為每周0.5kg，以每月2kg為宜。低能量飲食通常設(shè)計為男性1200~1600千卡/天，女性1000~1200千卡/天。最好確保能量攝入比原來的每日攝入量低300~500千卡，食物攝入比原來的每日水平減少三分之一。 適當(dāng)?shù)囟嗪人? 水是我們生命的載體。適量飲水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速廢物和脂肪的新陳代謝，使你更快地減肥。 每日用水量不應(yīng)小于1.5L，最好約為2L。應(yīng)多次補充，尤其是飯前。這將有助于控制食欲，減少晚餐的攝入量。 培養(yǎng)運動愛好，發(fā)展運動技能 你最好堅持你感興趣的運動，這樣就不會太無聊，也不會為了減肥而堅持下去。你還可以結(jié)交許多志趣相投的朋友，促進(jìn)身心健康。 03如果你想減肥，你必須改掉這些習(xí)慣 1.不要節(jié)食 飲食是減肥的最大殺手。雖然我們可以通過飲食看到減肥的現(xiàn)象，但通過這種方式，只有大量的水從體內(nèi)排出，油留在體內(nèi)。 因此，節(jié)食不僅不能幫助你減肥，反而會使你的體質(zhì)越來越差。如果你通過節(jié)食減肥，一旦你開始進(jìn)食，你的體重就會上升。 2.擺脫邊吃邊工作的習(xí)慣 雖然每個人都面臨著巨大的壓力和繁忙的工作，但我們?nèi)匀粦?yīng)該注意吃飯，不要邊吃邊工作。 俗話說，你不能同時使用兩樣?xùn)|西。當(dāng)你專注于其他事情時，它會降低其他事情的效率。因此，當(dāng)你一邊工作一邊吃東西時，它會降低你的消化能力，使你越來越胖。 3.不要熬夜 熬夜也是每個人肥胖的殺手。當(dāng)每個人長時間熬夜時，體內(nèi)激素分泌水平非常紊亂，內(nèi)分泌也非常紊亂，這將導(dǎo)致體內(nèi)脂肪率增加，增加每個人的體重，降低他們的體質(zhì)。 結(jié)論：事實上，減肥并不是一件很難的事。只要你能堅持下去，你仍然可以快樂地減肥！肥胖是一種嚴(yán)重的疾病，會損害我們的健康，希望大家都要保持好自己的體重。