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“久”字在日常生活中經(jīng)常與美好的希望相關(guān)聯(lián)，月圓人長久、壽命長久等?？墒牵覀兊纳眢w卻不那么喜歡“久”，尤其是下面這些行為，最好避免久做。 久立傷骨 不少人有久站的經(jīng)歷，站久了，難免出現(xiàn)腰疼。這是因為，人平躺時腰椎承載的壓力最小，約為25公斤；站立時腰椎的負(fù)荷可高達(dá)100公斤。如果是超重的人久站，對腰背的損傷更甚。 此外，久站者還很容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張、男性精子質(zhì)量降低等問題。其中，最嚴(yán)重的當(dāng)屬會對心臟造成損害。 久坐傷肉 一般來說，一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，或每天坐的時間超過8小時，或是一天中至少持續(xù)端坐2個小時沒有改變姿勢，即為久坐。 久坐會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，影響椎動脈對頭部的供血量，因此會造成頸肩腰背僵硬。久坐還會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險，增加患老年性癡呆癥的風(fēng)險，增加肛腸疾病的風(fēng)險，增加患糖尿病的風(fēng)險，降低男性生育力……危害數(shù)不勝數(shù)。 久臥傷氣 所謂“久臥傷氣”，即長久臥床造成氣血不暢，筋脈不舒。古代養(yǎng)生家有云：凡睡應(yīng)適可而止，則神寧氣足。睡眠過度，易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘。這是因為，久臥缺乏運動，會造成肌肉萎縮和肌力減弱，故而人體會產(chǎn)生虛弱無力之感。 此外，久臥還會使胃腸蠕動功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。所以，白天不要長時間臥床，最好不要超過1個小時就下地活動一下筋骨。 久行傷筋 雖說運動有益于健康，但由于每個人身體素質(zhì)均有不同，過量運動反而傷身，失去了促進(jìn)健康的意義。就走路和跑步而言，速度過快或強(qiáng)度過大，都會導(dǎo)致運動傷害，嚴(yán)重者可影響運動功能恢復(fù)，甚至帶來永久性殘疾，即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。 目前最常見的運動損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。因此，在鍛煉之前我們要學(xué)會傾聽身體的聲音。 一般來說，運動后疲勞很快消失，精神飽滿，沒有全身不適感，且運動后有渴望或愿意再次運動的心情，就屬于比較適宜的運動強(qiáng)度。如果運動后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進(jìn)食、下次不想再運動，就是過量運動了。