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秋高氣爽，各種運(yùn)動(dòng)會(huì)、趣味比賽都會(huì)開展起來，怎樣鍛煉才能讓孩子的身體適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)呢？適宜的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)養(yǎng)肺氣，是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)，但秋季運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方?？催@幾個(gè)小常識(shí)，讓孩子們合理、適量、安全地運(yùn)動(dòng)起來。 秋季運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的好處 一、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能 1、強(qiáng)化心臟：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞。 2、增強(qiáng)肌肉：鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。 3、增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助。 二、鍛煉能保持健康的體重 事實(shí)證明，許多肥胖孩子在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖孩子更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。 因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于青少年很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。 三、鍛煉使孩子更愉快、更興奮 這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。 由于青少年孩子的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。那么該如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢? 不同項(xiàng)目可產(chǎn)生不同效果 ▲提高速度能力：可選擇跑、騎兒童車等項(xiàng)目。 ▲增強(qiáng)耐力能力：可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)。 ▲增加力量能力：可選擇跳、投等練習(xí)。 ▲提高靈敏協(xié)調(diào)能力：可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲。 ▲提高柔韌能力：可選擇體操、按壓等練習(xí)。 秋季戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 在涼爽的秋天，對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的孩子們來說，去郊外“賞秋”游樂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣一來能讓孩子們和大自然多多接觸，二來能鍛煉孩子們的身體機(jī)能，三來還能讓孩子們愉悅身心。 那么，秋季戶外運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事情呢？ 一、謹(jǐn)慎無氧運(yùn)動(dòng) 秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。青少年學(xué)生，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量。 二、不要過度運(yùn)動(dòng) 秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響學(xué)習(xí)和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。 三、考慮好溫度 入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。 四、運(yùn)動(dòng)注意保暖 許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。 五、選擇好運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來考慮，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。 六、做好準(zhǔn)備活動(dòng) 對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必需的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。 七、選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)裝備 像滑板車、電動(dòng)車、自行車等戶外玩具，它們不受場(chǎng)地限制，又可以挑戰(zhàn)自我，深受國(guó)內(nèi)外兒童、青少年甚至成人的熱愛，可以提高兒童挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我、增強(qiáng)平衡感，促進(jìn)身體、腰、臂和腿的整體配合。 如何選擇運(yùn)動(dòng)裝備： ▲看，首先看玩具的適用年齡和注意事項(xiàng)，要根據(jù)孩子的年齡段選擇適宜的玩具。其次看玩具是否有安全認(rèn)證標(biāo)志或其他認(rèn)證標(biāo)志，目前童車、電玩具、塑膠玩具、彈射玩具需要取得3C認(rèn)證。 ▲摸，用手摸玩具是否堅(jiān)固，是否有非功能性的尖點(diǎn)銳邊，是否存在危險(xiǎn)的活動(dòng)間隙（安全間隙應(yīng)是小于5毫米或大于12毫米），主要是防止卡住孩子的手指；是否存在或可能存在小部件，有小部件的產(chǎn)品是不適用3歲及以下兒童玩耍的，主要是防止孩子誤吞。 ▲聞，聞一聞玩具是否存在嚴(yán)重的異味或刺激性氣味，如果有刺激性氣味，就表明玩具可能使用了影響兒童健康的材料。