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每個(gè)人都想健康長(zhǎng)壽不生病，除了一些不可抗的疾病因素和意外導(dǎo)致的損傷，如果我們?cè)谌粘Ｉ钪泻煤帽ｐB(yǎng)，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。吃飯、睡覺(jué)是我們生活中最重要的事情，但是也有很多健康講究，一起看看吧。 一、飯后三不急 每天吃完飯的休息時(shí)間，這三點(diǎn)需要注意： 1.不要急著吃水果：吃飽飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說(shuō)，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！如果餐后胃中飽脹，可以在飯后1-2小時(shí)吃。 2. 不要急著散步：飯后立即散步，會(huì)因運(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動(dòng)。 3.不要急著洗澡： 飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個(gè)小時(shí)再洗澡。另外，還需要提醒一下，對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會(huì)導(dǎo)致心血管意外。 二、飯后半小時(shí)，這樣做養(yǎng)生效果翻倍 若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時(shí)的養(yǎng)生時(shí)間，對(duì)健康可謂事半功倍。 1.早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋 早飯后吃維生素含量高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。 2.午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶，打個(gè)盹 酸奶中含有大量的有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，吃完午飯則不宜馬上睡午覺(jué)，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外?？梢孕菹胄r(shí)后再午休一會(huì)，不要睡太久，30分鐘左右即可。 3.晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、按摩經(jīng)絡(luò) 利用這段時(shí)間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕按摩20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。 三、睡前三不宜 中醫(yī)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。如果你想要個(gè)好睡眠，建議睡前這三件事不要做： 1. 不宜吃夜宵：睡前吃夜宵，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時(shí)消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。 2.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)、過(guò)重的體力勞動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過(guò)于激烈的電影、電視劇也要少看哦。 3.不宜躺著看手機(jī)：別再以為玩手機(jī)是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來(lái)……所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了！ 生活細(xì)節(jié)影響一生。一個(gè)人如果有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量，所以只要你想改變，現(xiàn)在開(kāi)始還不算晚！