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一日三餐是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，就能為健康加分。但如果想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半個(gè)小時(shí)的養(yǎng)生關(guān)鍵時(shí)間。 早餐后半小時(shí)——吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋 早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。 吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7～9 點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后20 分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。 午餐后半小時(shí)——喝杯酸奶，打個(gè)盹 對(duì)于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，午飯后來(lái)杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們幫助人體形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，并且酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力也有幫助。 午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 晚餐后半小時(shí)——做做家務(wù)，拍打經(jīng)絡(luò) 對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，這半小時(shí)至關(guān)重要。人體小腸開始吸收是晚飯后的30 分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。 另外，還可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。