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女性一生中有三個(gè)體重快速增長(zhǎng)的時(shí)期，這與女性生理特征和心理變化密切相關(guān)。這些階段如果不注意控制熱量攝入，很容易超重肥胖，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 青春期肥胖 孩子們吃得多，動(dòng)得少，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，出現(xiàn)了很多小胖子。 適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪、復(fù)合型碳水化合物攝入量可以為生長(zhǎng)和發(fā)育助力。但是，過量攝取與生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)系不大的糖類和脂肪，脂肪細(xì)胞分裂增殖會(huì)非常旺盛，這兩種物質(zhì)都會(huì)使身體變成“脂肪細(xì)胞增殖型肥胖癥”。 青春期肥胖如果不及時(shí)干預(yù)，可能發(fā)生兒童糖尿病或造成其他危害。 父母要合理控制孩子的飲食，尤其要控制漢堡、披薩、甜飲料、餅干、油炸食物等高熱量食物。 規(guī)律三餐，按時(shí)吃飯，不能任由孩子吃零食，暴飲暴食，適當(dāng)多吃點(diǎn)粗糧雜糧、植物性食物和蔬菜。 平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，家長(zhǎng)要起到帶頭作用，晚飯后與孩子出門走走、跑跑步、逛公園、爬爬山。切不可一家人晚飯后就抱著電腦或電視，在沙發(fā) 上待一晚。 閑暇時(shí)間，可以同孩子一起做家務(wù)。 孕產(chǎn)期肥胖 產(chǎn)后肥胖多是沒有很好的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)和行為管理，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過多。 為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重。建議準(zhǔn)媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當(dāng)體重增長(zhǎng)過快時(shí)，可適當(dāng)減少進(jìn)食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜 ，少吃熱量較高的甜食 、肉食。 每天堅(jiān)持散步 30分鐘，有助控制體重和分娩。缺少運(yùn)動(dòng)又大量進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此，在產(chǎn)后，每餐中蔬菜比例應(yīng)占 2/3，肉食占 1/3。 新媽媽們喝魚湯、肉湯時(shí)，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進(jìn)食過多脂肪。 此外，產(chǎn)后盡早運(yùn)動(dòng)，即使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉(zhuǎn)腰等來一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量，然后進(jìn)行柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后1個(gè)月，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪。 更年期肥胖 更年期容易發(fā)胖首先是因?yàn)槁殉补δ芩ネ?，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險(xiǎn)增高。 身體逐漸衰老，代謝率下降隨著更年期來臨，人體多數(shù)組織細(xì)胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎(chǔ)代謝降低，所需能量減少。 體力勞動(dòng)及日?；顒?dòng)的強(qiáng)度日漸降低，熱量消耗減少。飲食不夠節(jié)制，高脂肪類食物過多也會(huì)加劇肥胖。更年期抑郁，會(huì)讓很多人用吃東西來發(fā)泄，容易造成能量過剩。 可以通過一些調(diào)整來預(yù)防。比如注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食量，減少高熱量食物脂肪的攝入，多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉和豆制品。 保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，中速度騎車、慢速度跑步等適合更年期女性，堅(jiān)持每天快走一小時(shí)能收到較好的效果。 最重要的是穩(wěn)定情緒，保證睡眠，是預(yù)防更年期肥胖最重要的法寶。