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減肥是一個(gè)技術(shù)活，不要只會(huì)傻傻節(jié)食不吃飯，小心越減越肥。減肥之前，我們要學(xué)習(xí)一些正確的減肥知識(shí)跟理念，這樣才能規(guī)避錯(cuò)誤的減肥方法，提升燃脂效率。 如果你減肥效率差，減肥后身材容易復(fù)胖，這說(shuō)明你可能選錯(cuò)了方法。 減肥不能走捷徑，而要腳踏實(shí)地去執(zhí)行，如果你妄想通過(guò)水果代餐、蒸桑拿、減肥藥等極端的方法瘦下來(lái)，那么最后反而會(huì)越減越肥，自身健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。 想要科學(xué)減肥，首先，我們要定制一份科學(xué)的減肥計(jì)劃，保持生活的自律，而不是盲目跟風(fēng)，輕信網(wǎng)絡(luò)上的減肥謠言。 減肥要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，給身材創(chuàng)造熱量缺口，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，保持足夠的耐力，你才能慢慢瘦下來(lái)。 要減肥的人都應(yīng)該避開(kāi)這2個(gè)誤區(qū)： 1、每天熱量攝入不足1000大卡 很多人選擇低熱量攝入的方法來(lái)進(jìn)行減肥，但是這樣的方法是不正確的。低熱量攝入模式在一開(kāi)始雖然奏效，你的體重可以明顯下降，但是這樣過(guò)程中流失的是身體的肌肉、水分，身體會(huì)陷入饑荒模式，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，讓你逐漸變成易胖體質(zhì)。 一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度越來(lái)越慢，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)迅速反彈。因此，減肥一定要遠(yuǎn)離低熱量節(jié)食模式，每天的熱量攝入要高于1400大卡，這樣才能給身體提供代謝動(dòng)力，避免肌肉的分解。 2、減肥不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 減肥進(jìn)行健身的時(shí)候，我們不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，還需要力量訓(xùn)練提升肌肉量。因?yàn)榧∪舛嗟娜耍眢w基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)更高，肌肉每天消耗的熱量會(huì)比脂肪高得多。 我們可以看到肌肉型男一天五六餐飲食，每天的熱量攝入比普通人多一倍，可以攝入4000-5000大卡的熱量攝入，但是他們卻不發(fā)胖，這主要是肌肉消耗了這些熱量。 想要減肥的人，更要多做力量訓(xùn)練！肌肉多的人身體代謝更加旺盛，更容易擁有易瘦體質(zhì)，減肥后身材也不易反彈。我們平時(shí)可以多做一些復(fù)合型的力量訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、推舉等動(dòng)作，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂。 真正科學(xué)有效的減肥方法，應(yīng)該從下面幾個(gè)原則入手，避免反彈復(fù)胖： 第一個(gè)原則：睡眠質(zhì)量要有保證 當(dāng)你的身體能夠獲得到足夠的休息后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的活力和精力都會(huì)飽滿(mǎn)，精神充沛，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)高效，身體的代謝能力會(huì)有所提升，幫你更好地燃燒脂肪，消耗熱量。 只有睡眠睡得好，早睡可以促進(jìn)瘦素的分泌，減少皮質(zhì)醇的分泌，減少脂肪的堆積，從而讓你保持著好身材。 第二個(gè)原則：多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以有效地促進(jìn)身體燃脂減脂。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)作為身體最需要的一類(lèi)能量來(lái)源，可以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)。而身體在消化蛋白質(zhì)食物的時(shí)候，會(huì)消耗更多的熱量，從而提高了身體的代謝能力。 一般來(lái)說(shuō)，你可以從奶制品，蛋類(lèi)，谷物類(lèi)以及肉類(lèi)中攝入蛋白質(zhì)，盡量低油低脂，讓自己的身體能夠更好地?cái)z入蛋白質(zhì)。 第三個(gè)原則：保證每天的熱量攝入大于身體基礎(chǔ)代謝 遠(yuǎn)離節(jié)食減肥的誤區(qū)，我們可以合理控制卡路里攝入，但是要確保每天的熱量攝入必須大于身體基礎(chǔ)代謝值，這樣才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。 一般來(lái)說(shuō)，我們的基礎(chǔ)代謝值占據(jù)總代謝值的70%左右，你可以以平時(shí)的熱量攝入值為標(biāo)準(zhǔn)，減肥期間每天的熱量攝入降為平時(shí)的75%-80%左右。比如你平時(shí)一天攝入熱量為2500，按80%的值攝入就是降為2000大卡。 如果你不知道自己的熱量攝入情況，可以下載一個(gè)計(jì)算食物熱量的APP，把每天的飲食情況記錄進(jìn)去，就能知道大概的熱量情況了。 如果你也想通過(guò)進(jìn)食輕松減肥的話(huà)，不妨嘗試一下輕斷食。 什么是“輕斷食”？ “輕斷食”大多時(shí)候是指5：2輕斷食法， 即在一個(gè)星期的7天中，找相隔的2天來(lái)進(jìn)行輕斷食減肥，其他的5天則正常進(jìn)食。 由于一周只有2天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。 而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來(lái)非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。 輕斷食是人體通過(guò)打斷固有的飲食規(guī)律，從而來(lái)減肥的一種方法。研究表明，人的身體對(duì)自己脂肪熱量的儲(chǔ)備是有一定的記憶的。 如果你想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦這套專(zhuān)業(yè)的輕斷食書(shū)籍：《每周兩天輕斷食》，無(wú)論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來(lái)。 貼心指導(dǎo)，瘦得更快 減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。 而這本書(shū)就像一位專(zhuān)業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同事，還控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。 男女分類(lèi)，讓自己和家人都能健康瘦下來(lái) 無(wú)論你是男人，還是女人，如果想通過(guò)輕斷食瘦下來(lái)，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書(shū)中找到適合自己的方案。 菜式做法也非常簡(jiǎn)單，美食大圖搭配簡(jiǎn)潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。 如果想帶著家人一起瘦下來(lái)，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書(shū)絕對(duì)是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書(shū)籍。 營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，適用于多個(gè)場(chǎng)景、多種人群 人體所需的幾大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，缺一不可。這套書(shū)中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營(yíng)養(yǎng)。 不管你是上班族還是學(xué)生族，輕斷食的時(shí)間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。 輕斷食菜譜種類(lèi)豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時(shí)，還能滿(mǎn)足自己挑剔的嘴巴。 加入輕食計(jì)劃，你不必瘦得快，只要愿意開(kāi)始為自己改變。改造身體機(jī)能、重塑飲食習(xí)慣、加速新陳代謝，由內(nèi)而外活出健康人生。 本書(shū)套裝內(nèi)還有一冊(cè)《減糖飲食：持續(xù)瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來(lái)，讓身體開(kāi)啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！ 從現(xiàn)在開(kāi)始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點(diǎn)擊下方鏈接購(gòu)買(mǎi)，開(kāi)啟新的健康生活吧