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現(xiàn)在越老越多的人更加關(guān)注自己的身體健康和精神生活而選擇養(yǎng)生，養(yǎng)生之道包羅萬(wàn)象，可供選擇的方式也有很多，而運(yùn)動(dòng)作為一種最常見(jiàn)的養(yǎng)生方式，它也被越來(lái)越多的人所接受。 跑步作為最為廣泛使用的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，有不少人都在使用。因?yàn)樗軌蚱鸬降酿B(yǎng)生效果非常的明顯，而關(guān)于跑步也有著其爭(zhēng)論點(diǎn)，比如是夜跑好還是晨跑好。 01 晨跑和夜跑，究竟哪個(gè)更養(yǎng)生? 這需要逐步分析，先來(lái)說(shuō)說(shuō)夜跑。 夜跑對(duì)于心情上能夠起到舒緩的作用，尤其是一天的學(xué)習(xí)工作下來(lái)，不少朋友會(huì)感覺(jué)身心疲憊，這時(shí)候進(jìn)行夜跑的話能夠幫助我們有效的是壓力，平緩我們的情緒，避免壓力過(guò)大而造成內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。同時(shí)夜跑相較于晨跑來(lái)說(shuō)，避免了太陽(yáng)光的照射，這樣就不會(huì)被紫外線長(zhǎng)期照射而導(dǎo)致皮膚變黑，因此這也是很多女性選擇夜跑的主要原因。 但因?yàn)橐雇須鉁仄停懿胶笪覀兺鶗?huì)大量出汗，這時(shí)候毛孔舒張，冷風(fēng)吹過(guò)就很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象。而且夜跑相對(duì)來(lái)說(shuō)安全系數(shù)比較低，黑夜中我們的視線也比較差，容易被各種物體所絆倒。再者，晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入到興奮地狀態(tài)下，造成失眠。 晨跑能夠讓我們的精神狀態(tài)得到提高，尤其是剛睡醒的時(shí)候，我們的人處于一種迷糊的狀態(tài)，身體的器官也沒(méi)有完全蘇醒過(guò)來(lái)，這時(shí)候進(jìn)行晨跑可以幫助我們身體更快的進(jìn)行蘇醒，也就自然會(huì)有更好的精神面貌了。同時(shí)晨跑也是一種良好的行為習(xí)慣，因?yàn)槌颗芡枰覀冊(cè)缙?，這可以戒掉賴床的壞習(xí)慣讓時(shí)間得到有效的利用。 晨跑的缺點(diǎn)在于，如果早上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練量過(guò)大的話，還有可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體器官受到刺激從而埋疾病的隱患。并且晨跑比較容易被曬黑，這對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是都希望避免的。 所以由此可見(jiàn)，晨跑和夜跑都有著他們各自的優(yōu)缺點(diǎn)，到底哪種更養(yǎng)生呢？見(jiàn)仁見(jiàn)智吧。在我看來(lái)，養(yǎng)生是中醫(yī)的概念，而夜跑顯然是違背中醫(yī)養(yǎng)生觀念的，因?yàn)闀?huì)傷陽(yáng)氣，所以還是晨跑更養(yǎng)生。 02 關(guān)于跑步幾點(diǎn)小建議 第一點(diǎn)：帶護(hù)膝 很多人認(rèn)為跑步帶護(hù)膝非常的累贅，并且十分影響形象。那其實(shí)是思想出現(xiàn)了偏差，我們要明白一點(diǎn)，那就是跑步是為了給自己一個(gè)更好的身體狀態(tài)而去跑的，并不是跑給別人看的，所以只要是對(duì)身體能夠起到幫助的我們都應(yīng)該積極的去選擇。 護(hù)膝能夠幫助我們有效的保護(hù)我們的膝蓋部位，AIRPOP PLUS開(kāi)口護(hù)膝，這種護(hù)膝與傳統(tǒng)的護(hù)膝不一樣，這屬于一種開(kāi)口護(hù)膝，也就是說(shuō)它既能夠幫助我們保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免受到挫傷，同時(shí)其開(kāi)口的設(shè)計(jì)還能夠保持膝關(guān)節(jié)的靈活性，避免我們跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)活動(dòng)不暢，從而容易受傷。而且這種護(hù)膝還有可以根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)松緊。所以我們建議大家，在跑步的時(shí)候可以選擇這種護(hù)膝來(lái)保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，避免因此而受到損傷。 【小米生態(tài)】【專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)膝】AIRPOP PLUS 護(hù)膝籃球運(yùn)動(dòng)健身深蹲 京東 好評(píng)率97% 無(wú)理由退換 京東配送 旗艦店 ￥99 購(gòu)買 第二點(diǎn)：跑前熱身 跑前熱身也是非常有必要的，如果不進(jìn)行熱身就直接進(jìn)入跑步狀態(tài)的話，非常容易導(dǎo)致我們的出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，并且還有可能導(dǎo)致抽筋。造成的疼痛暫且不說(shuō)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致我們行為困難造成生活不便的影響。 對(duì)于跑前熱身我們建議大家可以先做一些體前屈或者是弓箭步，這樣能夠讓我們的腿部肌肉活躍起來(lái)，身體也會(huì)分泌一點(diǎn)的腎上腺素幫助我們保護(hù)腿部。也可以選擇做兩組高抬腿運(yùn)動(dòng)，高抬腿運(yùn)動(dòng)相較于其他的方式能夠?qū)ξ覀兊纳眢w其他部位也起到“喚醒”的作用，以便于我們更好的適應(yīng)跑步的節(jié)奏。 第三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量的控制 運(yùn)動(dòng)量的控制也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，如果跑步的運(yùn)動(dòng)量太大反而會(huì)造成一定的損傷，起不到有效的養(yǎng)生效果不說(shuō)，反而還會(huì)危害我們的健康。因此跑步的時(shí)候，一定要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣才能起到更加顯著的效果。 結(jié)語(yǔ)：其實(shí)對(duì)于跑步而言，只要我們能夠注意跑步的選擇和方式，，無(wú)論是晨跑還是夜跑都能夠起到有效的養(yǎng)生效果。因此我們建議大家趕快行動(dòng)起來(lái)吧。