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人的一生有幼兒期、兒童期、叛逆期、青春期、更年期……不同的時(shí)期有著不一樣的表現(xiàn)，但是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，最煎熬的時(shí)候莫過(guò)于“更年期”。 更年期是女人的“煎熬期” 處于更年期的女性，因?yàn)槁殉驳耐嘶?，身體雌激素的分泌會(huì)逐漸減少，內(nèi)分泌紊亂，身體器官和組織得不到足夠的調(diào)節(jié)，可能就會(huì)因此產(chǎn)生不適癥狀。 哪些癥狀暗示，更年期要來(lái)了？ 1.身材走形，四肢犯懶 身材走形，肚子上的贅肉越來(lái)越多，四肢犯懶感覺(jué)沒(méi)勁，哪里都不想去，就想在家待著，在沙發(fā)上“葛優(yōu)癱”。 2.睡眠不好，夜尿變多 睡眠很差，總是睡不著，一閉眼就頭疼，思緒到處亂飄。半夜三四點(diǎn)莫名醒來(lái)，想睡卻再也睡不著。夜尿變多，一晚上跑三四趟，嚴(yán)重影響睡眠。 3.情緒暴躁，容易生氣 胸口總有一口氣往外冒，總想對(duì)身邊的人發(fā)火，老公、孩子經(jīng)常挨罵，家中爭(zhēng)吵不斷，事后自己也很后悔，但總是控制不住。 4.不愛(ài)出門(mén)，比較消極 不喜歡出門(mén)，做啥都沒(méi)興趣，只想靜靜在家。心情異常低落，容易悲春傷秋，思想很消極，負(fù)面能量滿(mǎn)滿(mǎn)。 5.皮膚變差，皺紋增多 皮膚毛孔粗大，滿(mǎn)面油光，臉頰、眼尾、嘴角增添了很多皺紋，膚色暗沉無(wú)光，摸起來(lái)也沒(méi)有彈性，松松垮垮。 更年期是女性身體上的變化還是很明顯的，通常都能發(fā)現(xiàn)。這些癥狀可能是全身的，也有可能出現(xiàn)在局部，有輕有重，輕者一般會(huì)自行緩解。① 此外，胸口疼痛、頭疼、腹痛等，都是更年期女性常見(jiàn)的不適癥狀。一般來(lái)說(shuō)，只要生活習(xí)慣規(guī)律，身體在適應(yīng)了激素變化的階段后，此類(lèi)疼痛的情況會(huì)慢慢消失。② 身體3處疼痛，警惕更年期帶來(lái)的疾病 不過(guò)，50歲左右女性，身體出現(xiàn)疼痛情況，卻并不一定都是正常的，一些異常的疼痛情況，依舊需要多注意。② 1.骨骼關(guān)節(jié)疼痛——可能是骨質(zhì)疏松 隨著更年期到來(lái)，女性雌激素分泌減少，雌激素促進(jìn)的鈣質(zhì)產(chǎn)出也會(huì)變少。 50歲左右的女性，身體普遍缺乏鈣質(zhì)，骨密度流失，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更高，從而引起身體各處骨骼關(guān)節(jié)疼痛的情況。 2.腹部寒痛——警惕宮寒癥狀 女性在50歲左右，多數(shù)會(huì)有腹部寒痛的情況。這是因?yàn)楦昶谇昂笤陆?jīng)相對(duì)混亂，子宮環(huán)境變得脆弱，導(dǎo)致寒邪侵入所致。 通常情況下，還會(huì)伴隨腹瀉，頭痛，下肢水腫等情況出現(xiàn)。對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)閷m寒的存在，平時(shí)更要注意保暖，即使在夏天，也要盡量少吃寒涼食物。 3.頭暈頭痛——貧血癥狀需要注意 更年期到來(lái)，女性?xún)?nèi)分泌紊亂，氣血分泌受到影響，很容易出現(xiàn)氣血不足的情況。加上更年期月經(jīng)不調(diào)，血?dú)膺M(jìn)一步損耗，女性很容易進(jìn)入貧血癥狀。 如果50歲左右的女性，總是感覺(jué)自己有頭暈，頭痛的癥狀，則可能是貧血的表現(xiàn)。 更年期也是健康的“關(guān)鍵期” 對(duì)于女性而言，進(jìn)入更年期意味著此時(shí)身體中各樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失會(huì)加快，體內(nèi)雌激素分泌不足，還很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。 因此，更年期同樣也是健康的“關(guān)鍵期”。平穩(wěn)度過(guò)這段敏感的時(shí)期，健康和長(zhǎng)壽也會(huì)隨之而來(lái)。 1.要維持身材，不能讓自己發(fā)胖 絕經(jīng)后女性的腹部容易堆積脂肪，不僅從外表看來(lái)身材走樣，還會(huì)給腸道、卵巢帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)血脂和血糖的控制也非常不利。 因此，要維持好身材，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人要養(yǎng)成健身習(xí)慣，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，針對(duì)腹部進(jìn)行卷腹、平板支撐等鍛煉。 2.要穩(wěn)定血壓，不能讓血壓波動(dòng) 年齡增長(zhǎng)會(huì)讓血壓?jiǎn)栴}慢慢凸顯，令女性頭疼煩躁，胸悶不適，還會(huì)影響夜間睡眠。應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，發(fā)現(xiàn)波動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行干預(yù)。 3.要平衡飲食，防止貧血 因?yàn)槊つ繙p肥和錯(cuò)誤養(yǎng)生，部分女性會(huì)節(jié)食、每天吃素，容易造成貧血。再加上絕經(jīng)前女性月經(jīng)時(shí)多時(shí)少，也會(huì)流失太多的血液。應(yīng)豐富飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物肝臟和血制品。 4.要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，多做喜歡的事情 有負(fù)面情緒時(shí)試著做些其他事，例如泡澡、看電視、出門(mén)走一走，不要煩惱太多，要豐富退休生活，走出狹窄圈子，多去看看自己沒(méi)有見(jiàn)識(shí)過(guò)的事，學(xué)習(xí)新鮮知識(shí)。 5.要定期進(jìn)行婦科檢查，及早發(fā)現(xiàn) 對(duì)于女性而言，更年期期間也是婦科疾病最喜歡找上門(mén)的時(shí)候。 因此，對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)需要養(yǎng)成定期婦科檢查的習(xí)慣，尤其是進(jìn)行乳腺、子宮、卵巢等問(wèn)題的排查。隔半年或者1年進(jìn)行一次婦科癌癥篩查。 除了以上這幾點(diǎn)，更年期的女性更要保持規(guī)律的作息，有一個(gè)充足的睡眠，因?yàn)樵谝归g身體會(huì)分泌更多的雌性激素，有利于提高身體的免疫力，睡覺(jué)前可以泡泡腳，幫助更好的睡眠。 總結(jié)：更年期是每一位女性的自然生理階段，不要慌張，有一個(gè)良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還有朋友的陪伴是輔助，自己學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己才是最重要的。