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當(dāng)代女性的生活壓力遠超20年前，甚至是10年前。無論是工作還是學(xué)業(yè)，年輕人的壓力逐年增長。 旦旦身邊的朋友才剛滿24，平時工作壓力太大，最近發(fā)現(xiàn)乳房有腫塊，去醫(yī)院就查出了乳腺增生結(jié)節(jié)，而這個病癥多見于40、50以上的女性。 可以看出，情緒和生活節(jié)奏對女性的身體健康影響非常大。 先來說說生活節(jié)奏，當(dāng)下的備孕主力：80后、90后，生活節(jié)奏可以說是最具時代發(fā)展的代表性了。 80后、90后，是隨互聯(lián)網(wǎng)成長起來的一代人。最顯著的特點就是睡覺時間逐漸縮短。 在只有電視和僅能打個電話的手機的時代，晚睡很沒有必要，畢竟電費挺貴的，晚睡熬電會挨打?？墒窃诨ヂ?lián)網(wǎng)高速發(fā)展起來的這些年里，年輕人的夜間娛樂越來越多了。 可每天的時間是有限的，工作、學(xué)習(xí)、生活的時間是相對較固定的，什么時間最好占用呢？睡覺時間！ 相信很多的90后一定有在初中、小學(xué)就買手機，注冊qq，熬夜聊天的。再到初中、高中的年代，是網(wǎng)絡(luò)小說、言情雜志、玄幻小說的盛行時期。然后好容易熬到上大學(xué)，計算機系又是當(dāng)前的熱門選擇！畢業(yè)后，碼農(nóng)、新媒體運營、產(chǎn)品，成了新的時代發(fā)展產(chǎn)物。 一路缺覺式成長，熬最深夜、體會最深的快樂，成了當(dāng)下年輕人的痛并快樂著的“時尚潮流”。 據(jù)《健康中國行動（2019-2030）》報道，中國成人的每日平均睡眠時間為6.5小時，未達到專家建議的每日7～８小時睡眠時間。 睡眠對于成年人來講非常重要。睡眠具有恢復(fù)精力，鞏固記憶、穩(wěn)定情緒、增強免疫及促進生長發(fā)育等重要的生理作用，對維持人體健康至關(guān)重要，是生命所必須的。 相關(guān)研究顯示，晝夜節(jié)律的紊亂不僅與自閉癥、抑郁癥、糖尿病、肥胖、癌癥和心血管疾病有關(guān)，還對生殖系統(tǒng)也有影響。相關(guān)研究顯示，女性日常生活不規(guī)律如輪班工作，時差旅行和睡眠剝奪等會增加月經(jīng)周期不規(guī)律、流產(chǎn)和妊娠困難的風(fēng)險。 對于備孕女性來講，充足高質(zhì)量的睡眠是保養(yǎng)卵巢非常重要的方式之一！延長睡覺時間，改善睡眠治療是備孕女性需要改善的首要問題！ 但是一下子讓姑娘們作出巨大改變這也是不現(xiàn)實的，畢竟理想和現(xiàn)實，總是差著些距離。所以旦旦準(zhǔn)備了一些小建議，姑娘們可以按自己的情況酌情采納。 少喝咖啡可樂，晚餐清淡飲食 咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其是一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時間會更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。 晚餐應(yīng)以清淡為主。少油膩、少辛辣、刺激食物。 晚間盡量不要喝酒，喝酒酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。 保證日常運動頻率 工作忙碌-少運動-精力不好-工作效率低-工作更忙了，惡性循環(huán)。長期缺乏運動，會使體內(nèi)垃圾沉積而影響生理機能。 適當(dāng)運動能夠促進血液循環(huán)協(xié)調(diào)代謝功能，有利于燃燒脂肪和排泄體內(nèi)毒素。規(guī)律的運動有利于提高睡眠質(zhì)量。如果不方便或沒時間去健身房運動，每天上班和下班時多出十分鐘走路，就會有效果。 睡前泡腳 腳被譽為人體的"第二心臟"，從西醫(yī)看，腳部離心臟較遠，血液循環(huán)容易出現(xiàn)問題。有研究發(fā)現(xiàn)熱水浸泡對足部有明顯影響，當(dāng)小腿及足部浸泡在41-43度的熱水中20分鐘后，血管硬度會下降10%，能促進下肢血液循環(huán)。對健康人群來講，短時間的泡腳確實可以輔助睡眠，增加舒適感。 在中醫(yī)里，人體的重要臟腑、器官在足部均有各自的對應(yīng)反射區(qū)。泡腳的習(xí)慣自古以來就有，乾隆、慈禧等人也熱衷泡腳保健。相傳乾隆將足部保健法總結(jié)為“晨起三百步,晚間一盆湯”，其中“一盆湯”就是泡腳。慈禧還會根據(jù)季節(jié)不同，調(diào)整泡腳的方子。每天睡前泡泡腳，不僅能養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，還可以改善睡眠質(zhì)量，讓你睡得更踏實。 旦旦希望姑娘們不管需不需要備孕，都應(yīng)該開始重視自己的身體健康，遠離熬夜開始養(yǎng)生，身體才是革命的本錢！