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上海的孩子們經(jīng)歷了漫長的在線學(xué)習(xí)，9月1號開學(xué)孩子們即將走進校園恢復(fù)線下課程，臨近開學(xué)家長如何幫助中小學(xué)和幼兒園的孩子們做好心理準(zhǔn)備恢復(fù)正軌呢？東方網(wǎng)特邀上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師喬穎為家長們作答。 1. 有意識地調(diào)整作息： 家長們需要提前幫助孩子調(diào)整好作息時間，讓孩子盡早適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)課程和地面課程的“時差”。根據(jù)學(xué)校的作息時間來確定起床、午睡、夜間入睡的時間點，循序漸進，輕松適應(yīng)開學(xué)后的時間。WHO對兒童青少年的睡眠時長建議：3歲至5歲兒童10-13小時；6歲至13歲學(xué)齡兒童9-11小時，14-17歲青少年8-10小時。 2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進食規(guī)律： 經(jīng)歷了漫長的線上課程以及暑假，孩子們關(guān)閉在家期間容易晚起床以致來不及吃早餐，繼而進食零食，飲食不規(guī)律，加上活動受限，容易導(dǎo)致體重增加。在即將恢復(fù)校園生活前需要幫助孩子一起調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免營養(yǎng)不均衡或體重波動交大，保證良好的飲食習(xí)慣和身體狀態(tài)是快速適應(yīng)新生活的重要環(huán)節(jié)。 3. 考試焦慮和緊張： 即將開學(xué)，很多孩子面臨著開學(xué)前小測試，會感到焦慮不安、緊張，擔(dān)憂自己長期沒有去學(xué)校，考試失利。家長需要多理解孩子的緊張和焦慮，鼓勵和溝通。陪伴孩子抓住暑期的小尾巴逐漸進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。少一些訓(xùn)斥和過高要求。如果您發(fā)現(xiàn)過于頻繁關(guān)注孩子完成任務(wù)，而自身也出現(xiàn)很多焦慮情緒，需要首先關(guān)照好自身的情緒。 4. 同伴交流： 找一個空閑的時間，跟孩子一起聊一聊校園的趣事，可以是在自己身上發(fā)生的或者聽說的。鼓勵孩子提前和同學(xué)聯(lián)系和交流，讓孩子期待新學(xué)期的到來，期待在校園里與朋友會面。在同伴交往過程中需要給孩子創(chuàng)造與同伴交流的機會，也需要告訴孩子學(xué)會認(rèn)同和理解同伴的處境，不要揭他人短處，學(xué)會與同伴分享，未經(jīng)過他人允許不拿別人東西，誠實地表達自己的需求，必要時懂得拒絕。 5. 調(diào)整期望值，減少外來壓力： 很多孩子不適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，尤其是有注意力缺陷的孩子，在上學(xué)期的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)過程中大概率會出現(xiàn)學(xué)業(yè)成績下降情況。對新學(xué)期充滿恐懼，擔(dān)心自己會讓父母失望。此時，父母需要及時調(diào)整自己對孩子的期望，傳遞對孩子努力過程的認(rèn)可，減少孩子的壓力感。 6. 減少網(wǎng)絡(luò)時間，逐漸收心： 線上學(xué)習(xí)過程中很多孩子擁有了自己的電子設(shè)備，電子設(shè)備的使用是雙刃劍，健康的使用有助于孩子的人際關(guān)系和學(xué)業(yè)表現(xiàn)，而過度使用可能會給孩子帶來災(zāi)難。臨近開學(xué)，需要幫助孩子逐漸減少電子產(chǎn)品使用時間，讓孩子把心逐漸收回到日常生活中來。 7. 培養(yǎng)儀式感： 新學(xué)期，父母可以跟孩子一起做些有儀式感的活動。例如：陪伴孩子一起逛逛書店，文具店，準(zhǔn)備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，可以是孩子喜歡的新書包、文具、包書紙、字帖或者書籍等?；蛘吲惆楹⒆右黄疬M行學(xué)習(xí)用品的歸類整理。 8. 對于新步入幼兒園、小學(xué)和中學(xué)的家長們，還需要特別注意以下幾點： (1)新步入幼兒園的準(zhǔn)備： 大部分家長面臨孩子首次入園，第一次獨自進入一個新環(huán)境會有很多不舍和焦慮，切忌在孩子面前表現(xiàn)出持續(xù)焦慮。因為孩子很容易感受到父母的焦慮情緒，父母的分離焦慮會耗竭孩子保持獨立的勇氣。另外，第一次去幼兒園時或許你的孩子容易哭泣，或許會表現(xiàn)的膽子較小，不能主動參與到集體活動中，甚至?xí)憩F(xiàn)出恐懼、害怕和大哭大鬧，這個時候家長需要更加溫柔和堅定，不要因為孩子的哭鬧就妥協(xié)。 趁著這段時間，多跟孩子分享一些幼兒園中可能出現(xiàn)的趣事，教會孩子如何在幼兒園中表現(xiàn)得有禮貌，讓孩子慢慢適應(yīng)“謝謝，對不起”之類得禮貌用語，教會孩子如何在幼兒園中獨自進食等。 (2)新步入小學(xué)的準(zhǔn)備： 對于即將步入小學(xué)的孩子來說，家長需要讓孩子覺得做一名小學(xué)生是件很自豪的事情，可以跟孩子多聊一聊小學(xué)校園生活，上小學(xué)的好處，認(rèn)識新的伙伴。對孩子多一些鼓勵，比如“你今天自己起床收拾好書包，真像一名小學(xué)生”。這樣孩子更容易感受到成長的自豪，向往小學(xué)生活。 另外，相對于幼兒園的游戲、活動為主，小學(xué)一年級的孩子需要靜坐、遵守課堂紀(jì)律，家長可以根據(jù)小學(xué)生的日常生活進行基本技能訓(xùn)練，在早期養(yǎng)成良好習(xí)慣，包括生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、鍛煉身體習(xí)慣。 (3)新步入中學(xué)的準(zhǔn)備： 進入初中孩子面臨新的人際關(guān)系，學(xué)業(yè)變化，新的校園環(huán)境以及自身體內(nèi)激素水平的變化。這個時期家長需要提前幫助孩子做好心理建設(shè)，提前讓孩子對中學(xué)生活有一個認(rèn)識，逐漸提高孩子的自主能力、自律性以及道德感，放平心態(tài)和情緒。 在這個時期，家長也許會發(fā)現(xiàn)，原本對自己知無不言的孩子忽然變得沉默寡言起來。孩子逐漸有了自己的小秘密，面臨更多的學(xué)業(yè)壓力。家長則需要給予孩子更多的耐心、細心和陪伴，能夠及時發(fā)現(xiàn)孩子的異常，并給予心理上的幫助和正向支持，有效預(yù)防孩子不良行為的形成。