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如今這個以瘦為美的時代，很多人都希望自己的身材比例更加完美，為了做到這一點，便進入管理身材的階段。 說白了無非就是管住嘴巴少吃一些，再配合適量的運動鍛煉。人瘦了確實美麗，無論穿什么類型的衣服都非常漂亮，簡直是行走的衣服架。反觀那些體態(tài)臃腫的人，即便是再漂亮的衣服，也總給人一種不搭的感覺。 適當減肥瘦身對維持好身材確實是一件好事，同時也能讓外在形象加分不少，但如果過度減肥的話，甚至以節(jié)食或者服用減肥藥物等方式，以傷害自己達到的減肥瘦身目的，同時會對健康造成損傷。 這就要求我們減肥時一定要遵照原則，切不可過度。 首先了解，肥胖給身體帶來哪些危害？ 1、高脂血癥 身體過度肥胖極易誘發(fā)高脂血癥，血脂升高，不僅在血管內(nèi)血脂升高，而且脂肪聚集形成皮下的聚集，并會使肥胖加劇，胖上加胖。 所以對高脂血癥的肥胖患者應以低鹽低脂飲食為主，配合適量的運動鍛煉，當然也要遵照醫(yī)囑口服降脂藥物。同時還要戒掉不良的生活和飲食習慣，比如大量高熱量食物攝入、運動量少、長期飲酒等等。 2、糖尿病 肥胖在一定程度上與糖尿病也是相連的。確實臨床數(shù)據(jù)顯示，很多糖尿病患者都伴有肥胖的癥狀。 都是因為長期攝入的熱量大于消耗的熱量，導致胰島素抵抗高胰島素血癥，可以維持血糖正常，造成體內(nèi)脂肪合成增加，胰島素抵抗不能代償，使血糖出現(xiàn)異常便誘發(fā)糖尿病。 所以肥胖的糖尿病患者想要控制好血糖，一定要減重時，體重恢復正常水平才有利于血糖控制。 3、骨關節(jié)異常 骨關節(jié)疾病在一定程度上與肥胖也有密不可分的關系，因為身體過度肥胖便會使骨關節(jié)負重增加，導致骨關節(jié)患病率升高。 骨關節(jié)疾病一般會導致關節(jié)部位出現(xiàn)酸脹和疼痛感，并且會對正常的活動受到限制和影響，應及時就醫(yī)檢查明確病因。 4、激素分泌異常 過度使用激素會引起脂肪代謝和水鹽代謝紊亂，誘發(fā)肥胖。糖皮質(zhì)激素短時間使用不會對脂肪代謝造成影響，但如果大劑量長期使用會增高血脂膽固醇，激活四肢皮下的脂酶，促使皮下脂肪分解。 而且大多數(shù)的脂肪會聚集分布在面部，胸部腰背以及臀部。 除此之外，內(nèi)分泌失調(diào)也極易誘發(fā)肥胖，一般是脂肪合成異常造成的，應對日常飲食作出嚴格控制，減少糖分脂肪的攝入，少吃甜食，少吃高溫油炸的食物等等，以免造成脂肪堆積，加重肥胖。 讓女性發(fā)胖的行為，缺乏運動排末尾，榜首很多人都在做 1、宵夜不斷 現(xiàn)在社會人們已經(jīng)習慣了夜生活，尤其是夜市上的各種小吃、宵夜，相信很多人難以抗拒這些美食的誘惑。并且宵夜都是高脂肪高蛋白的食物，長期攝入誘發(fā)血脂升高，血液在夜間維持高脂肪含量，導致肝臟合成的血膽固醇增多。 因此脂肪容易在體內(nèi)堆積誘發(fā)肥胖。并且夜間各個臟器組織進入自我修復和休整的狀態(tài)，如果這時候再有食物攝入，加重腸胃負擔，血液大量聚集到腸胃，影響其他臟器組織的排毒和修復功能，導致毒素堆積，對健康不利。 2、不規(guī)律的飲食 飲食不規(guī)律也是導致肥胖的一大原因。 現(xiàn)在多數(shù)年輕人保持饑一頓飽一頓的進餐，因為工作或者其他的原因?qū)е露亲娱L時間挨餓，等到有時間吃飯了，便會暴飲暴食，一次性攝入過多。 要知道身體在維持饑餓狀態(tài)時，本身感覺毫無安全感，會進入一種節(jié)省能量的模式，儲存脂肪的能量便會上升。而長期饑餓或者暴飲暴食，都會使腸胃道的代謝出現(xiàn)紊亂，飲食不規(guī)律，攝入過量脂肪儲存堆積，誘發(fā)肥胖。 3、經(jīng)常熬夜 長時間熬夜也是誘發(fā)肥胖的一大原因，熬夜容易使人體內(nèi)分泌紊亂，影響激素分泌，導致體內(nèi)某些激素分泌過剩，誘發(fā)肥胖。 總體來說熬夜是對健康不利的，導致免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，其他臟器性疾病也會逐漸顯現(xiàn)，所以想要維持健康，避免肥胖，一定要早睡早起，適量的運動，飲食正常，切忌暴飲暴食。 4、早餐不規(guī)律 長時間不吃早餐也是引起肥胖的原因之一。 其實誘發(fā)肥胖的原因非常多，與運動遺傳，飲食不規(guī)律，作息不正常都有關系。再加上現(xiàn)在很多年輕人都有早上不吃飯的習慣，或者用水果或者面包片、路邊攤等代替。 不習慣吃早餐的人，再加上工作學習消耗的精力較大，很容易經(jīng)常錄入，等到午飯時難免攝入更多的能量。而且午飯后很容易犯困，不運動便會影響減肥效果導致肥胖。 5、缺乏運動 長時間缺乏運動不一定就會發(fā)胖，導致肥胖的原因有很多，如果平時飲食不控制，經(jīng)常暴飲暴食，再加上沒有運動的習慣，這時候就比較容易導致身體發(fā)胖。 反觀平時那些飲食正常，高熱量食物攝入較少，平時經(jīng)常從事體力勞動，或者運動習慣的人，一般都不會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。 如何健康減肥？ 說到健康減肥，不得不提瘦身六字訣：管住嘴邁開腿。 想要減肥瘦身，要根據(jù)自身狀況合理選擇運動方式以及運動量，此外最重要的便是長期堅持下來，如果心血來潮，只維持三分鐘的熱度，只會讓身體更胖。 再就是飲食方面的調(diào)整，盡量避免高熱量，高脂肪，高碳水等食物的攝入，尤其是那些薯片類的零食以及高溫油炸的食物，盡量以新鮮的蔬菜水果為主，再搭配適量的瘦肉。