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體育的種類很多，其中有不少都是亞運會和奧運會的比賽項目。在這些項目中，有許多能夠強身健體，塑造身材的體育項目。這樣不但可以燃燒體內(nèi)的卡路里，還可以幫助我們減輕體重，同時也可以培養(yǎng)我們的興趣，讓我們的人生變得更加有趣。 今天我就給大家盤點下以下幾種方法，正在減肥的朋友，非常適合你們哦~ 1、游泳 游泳是一種全身性的運動，不僅可以改善心臟和肺部的機能，還可以鍛煉身體的每一塊肌肉。特別是經(jīng)常進行高強度的鍛煉，數(shù)月后你就會“煥然一新”。 在水里，人的骨頭會完全放松，有助于保持身體的筆直。對青春期的孩子來說，經(jīng)常堅持游泳也有助于“長高” 由于海水具有較高的密度和熱傳導(dǎo)能力，因此，游泳比其它運動更消耗能源。試驗結(jié)果顯示，在12攝氏度的水里待4分鐘，相當(dāng)于在同樣的氣溫下，一小時的熱量。由此可見，在同樣的時間和強度下，水里的熱量消 2、乒乓球 根據(jù)相關(guān)的調(diào)查結(jié)果。在乒乓球運動中，運動員的心率一般為150次/分鐘，最大心率為192次/分，運動時心率的變化也較大，表現(xiàn)出了較強的間歇性。根據(jù)相關(guān)人員對運動負(fù)荷的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)與籃球、排球、足球等運動相比，乒乓球運動的負(fù)荷強度要比籃球、排球、足球等運動強度低，而普通的乒乓球運動，運動員的實際工作時間僅為三分之一，適應(yīng)性廣，運動量大，從五六歲的孩子到七八十歲的老人都可以參與。長期堅持打乒乓球，可以全面、適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w的各個器官。強身健體。 3、谷禾輕源素 如果懶得動，我們可以選擇它，它是一種營養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到目的；同時瘦不下去與自身體質(zhì)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動，飯前補充快速達到作用。 4、跑步 跑步是一種全身燃燒脂肪的有氧鍛煉，甚至可以在原地跑步減肥。跑步訓(xùn)練技術(shù)要求簡單，不需要特殊的場地，不需要特殊的服裝和設(shè)備。跑步訓(xùn)練可以在操場上、公路上、田野里、樹林里進行。人們普遍相信，跑步運動能消除身體中過剩的脂肪，從而防止肥胖。 5、騎自行車 有研究顯示，與跑步和游泳一樣，騎車也是提高心臟和肺部機能的最好的耐力運動。 每天騎單車，通過定期的有氧鍛煉，可以讓身體燃燒更多的卡路里，達到明顯的減肥效果。此外，騎自行車還能防止腦部衰老，增強神經(jīng)靈活性；改善心臟、肺功能，加強 6、拳擊 在進行拳擊運動時，運動員進行的一種有氧運動，能使身體得到充分的休息，并能吸收大量的熱量，這對于那些工作緊張、缺乏鍛煉的白領(lǐng)來說是再好不過了。在拳擊中，所有的動作都是在腰部和腹部的平衡狀態(tài)下進行的，而其它的健身方法則很難達到腰部和腹部。針是現(xiàn)代人長期坐著的，而肥胖癥則主要集中在腰部和腿部。所以，對于現(xiàn)代人來說，拳擊是一項很好的鍛煉方式，它能有效地降低腰部和腹部的贅肉。