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減肥期間最重要的一件事，那就是飲食的調(diào)控。 你不需要刻意的運(yùn)動，每天走夠10000步，把飲食控制好就能輕松月瘦10斤。 而飲食的調(diào)控在于你能否選擇正確的食物來吃，能夠合理的的搭配，能夠控制好能量的攝入了。那哪些食物在減肥過程中比較有利于減肥的嗎？ 接下來就給大家分享減肥飲食的一些基本原則和使用方法，相信看完你也會覺得減肥沒有那么難，也不需要餓著肚子減，好好吃飯就能瘦下來。 食物細(xì)則 1、基本原則——食物多樣： (1) 平均每天至少攝入12種以上不同食物，每周25種以上。簡單來說，盡量每餐有5種（黑、白、紅、黃、綠）不同顏色的食物安排。 (2) 每天食物應(yīng)包括：主食、肉類、蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、堅(jiān)果等。 2、主食（碳水化合物）：注意粗細(xì)搭配，在原有的飲食結(jié)構(gòu)中，增加粗糧的攝入量，用粗糧代替部分精細(xì)化的主食。搭配公式：精白米面+全谷物/薯類/雜豆（2種及以上）。但在減重期間減少避免精細(xì)過度加工的主食攝入。 以下食物可供參考選擇： (3) 全谷物：玉米、糙米、小米、黑米、薏米、燕麥、蕎麥、藜麥、高粱米、青稞等 (4) 薯類：土豆、紅/紫薯、芋頭、山藥、木薯等 (5) 雜豆：紅豆、綠豆、鷹嘴豆、白蕓豆、豌豆、蠶豆等 3、蔬菜：每天推薦攝入量為500g，深顏色（深綠色、紅黃色、黑色等）蔬菜占1/2以上。 以下食物可供參考： (6) （深）綠色：西蘭花、秋葵、油麥菜、生菜、萵苣、菜心、豌豆苗、韭菜、空心菜等 (7) 紅黃色：番茄、莧菜、彩椒、胡蘿卜、辣椒等 (8) 紫黑色：黑木耳、香菇、紫菜、海帶、紫甘藍(lán)等 (9) 白色：大（?。┌撞?、冬瓜、平菇、金針菇、杏鮑菇、銀耳、百合等 注意：避免淀粉類的蔬菜，如：土豆、蓮藕、山藥、芋頭等淀粉類蔬菜（可作為主食攝入）。 4、蛋白質(zhì)：每天至少保證有1個雞蛋，以及動物性來源和植物性來源蛋白質(zhì)的攝入。 (10) 動物性來源的蛋白質(zhì)有：①水產(chǎn)類：魚蝦貝螺等（通風(fēng)避免）；②禽類：雞、鴨、鵝等；③畜類：豬、牛、羊、兔、驢等；④蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等；⑤奶制品：有牛奶、無糖酸奶、奶酪等。 優(yōu)先選擇瘦肉部分的肉質(zhì)，動物皮和肥肉就不吃了。 (11) 植物性來源的蛋白質(zhì)：豆制品。如無糖豆?jié){、南北豆腐、內(nèi)脂豆腐、豆腐干/皮/絲、腐竹、素雞、豆花/豆腐腦等 5、水果：若想吃水果，首選低升糖的水果。每天攝入總量不超過150克。 (1) 、首選圣女果（小西紅柿）和黃瓜，其他的就有漿果類水果，像黑莓、樹莓、草莓、蔓越莓、藍(lán)莓等；核果類水果，櫻桃、杏、李子、桃子、油桃等；柑橘類，青檸、檸檬、柚子、葡萄柚等；以及仁果類，蘋果、梨等。 (2) 、避免桂圓、荔枝、榴蓮、大棗等高糖分的水果攝入。 (3) 、避免果汁、水果蜜餞、水果干等食物攝入。 (4) 、水果建議放在早餐或者早餐、午餐之間食用。 減肥期間做好以上食物 選擇，你也能夠在吃夠吃好的前體下，輕松的瘦下來。 歡迎私信，或者評論區(qū)留言，可以免費(fèi)獲取一定會瘦的飲食瘦身方案，歡迎參加減肥打卡，挑戰(zhàn)一個月瘦10斤。