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不管到了什么季節(jié)，都應(yīng)注重養(yǎng)生。有人說早晨要養(yǎng)生，有人說晚上睡前養(yǎng)生就行了，到底哪一種說法是對的？其實養(yǎng)生應(yīng)該融入生活的每一天，從早到晚都可以養(yǎng)生，不過如果想把養(yǎng)生效果發(fā)揮到最好，應(yīng)抓牢三個“黃金”養(yǎng)生時間段。 7-9點，胃經(jīng)最旺 有些人不喜歡吃早餐，一來是因為時間比較匆忙，二來是為了減肥控制熱量。其實早晨是腸胃最活躍的時候，進(jìn)食后食物的營養(yǎng)能快速補(bǔ)充到各個器官和組織，發(fā)揮自己的作用。 不吃早餐不會幫你節(jié)省多少錢，也不會讓你多瘦幾斤，但是會給你帶來疾病風(fēng)險。《營養(yǎng)藥理學(xué)與治療學(xué)》一項研究經(jīng)過27年的隨訪發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人心血管疾病死亡風(fēng)險更高。 另有研究表明，長期不吃早餐有可能促進(jìn)炎癥水平，而炎癥又會成為埋在體內(nèi)的一顆種子，不知道什么時候會發(fā)展成重病。 不吃早餐會引起腸胃不適，更容易便秘和肥胖，還會增加結(jié)石和癡呆癥風(fēng)險。由此可見，吃早餐不僅僅是為了養(yǎng)胃，還是為了避免疾病找上身。 吃什么養(yǎng)胃？ 從晨起開始，可以先喝一杯溫開水，大概200-400毫升，讓水分稀釋胃酸沖刷腸道，先一步喚醒消化系統(tǒng)。胃不好的人飲水后疼痛、反酸會有所緩解，因炎熱沒有食欲的人飲水后食欲有所增強(qiáng)。 早餐適宜食用蒸南瓜、雜糧饅頭、蕎麥面條、煮雞蛋、蔬菜粥、銀耳羹、山藥等溫軟、健脾養(yǎng)胃的食物，飯后可來一杯牛奶或吃一小份水果。不宜食用咸菜、辣椒醬、油條、紅燒肉、蛋糕等油膩、熱量高的食物。 尤其是胃不好的人，更要重視養(yǎng)胃，那么，胃不好自己如何分辨呢？ 胃不好的人通常有口臭，如果牙齦沒有紅腫、化膿、蟲牙、結(jié)石等問題，但是口中卻總有異味，可能是脾胃不好。也可以看臉色，是不是萎黃暗沉的，尤其是兒童，脾胃不好膚色也會變差。吃飯總是打嗝，肚子容易發(fā)脹，一旦吃飯晚了就容易胃痛，這些都是提醒你注重養(yǎng)胃。 11-13點，心經(jīng)最旺 天氣炎熱身體流汗多，連帶著心情都變得煩躁，只想趕緊降溫讓自己涼快點，吹空調(diào)、洗冷水澡、吃冷飲，身體是舒服了，但是血管冷熱收縮對心臟不利，有可能出現(xiàn)心臟回血減少，發(fā)生急性心梗。 另外，心情煩躁時稍微遇到一點不順心的事都會激動、血壓上升，如果有心臟病或高血壓，對大腦和心臟都會帶來傷害。 如何養(yǎng)心？ 保持心態(tài)平和 煩躁和焦慮就像火上澆油，只會傷心傷神，凡事要看開、放下、淡定，遇事不要著急，俗話說心靜自然涼，平和的情緒有利于保養(yǎng)心臟。 每天喝夠水量 夏天出汗多，身體水分不足也會變得易怒、暴躁、乏力，說明電解質(zhì)失去平衡，陰氣不足以平衡陽氣，要及時補(bǔ)充水分，每天喝夠1500毫升。 睡午覺或冥想 身體過于疲勞，體力被透支，也會心煩氣躁，這個時候什么都別想，閉上眼睛休息20分鐘，或聽著音樂進(jìn)行冥想，也可改善心情恢復(fù)體力。 21-23點，做好睡覺準(zhǔn)備，養(yǎng)百脈 晚上要注重疏通經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)四肢百骸。工作學(xué)習(xí)累了一天，到家時感覺渾身都酸，哪里都不舒服，怎么樣才能養(yǎng)百脈呢？ 泡澡，將水溫設(shè)置到40度，放滿浴缸的三分之二，躺下后水位剛好在胸口，四肢都能浸泡在水中。在水流和水溫的幫助下，血液循環(huán)加快，從而滋養(yǎng)皮膚和經(jīng)絡(luò)，提升陽氣。 按摩，工作時步行過多，肌肉酸痛，足跟也酸痛，不妨揉一揉腘窩、足心，敲打后背，幫助肌肉放松。 側(cè)臥睡，古人青睞側(cè)臥睡，一方面不會睡得太沉，另一方面可以讓氣血滋養(yǎng)肝經(jīng)和腎經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，若仰面而睡，可能會流口水，甚至露出肚皮著涼，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)淤堵。 夏季養(yǎng)生有講究，能抓住早中晚三個時間段，養(yǎng)生效果更好。不過，養(yǎng)生過程中也有陷阱，有三個謠言不可輕信。 夏季養(yǎng)生，不可聽信3個謠言 夏季養(yǎng)生，出汗越多越好 出汗是身體在調(diào)節(jié)溫度，并不是排毒和減肥，所以不是越多越多，出汗太多有可能脫水、乏力，還要小心中暑，因此，運(yùn)動量不能太多，外出工作要注意防暑。 夏季養(yǎng)生，一口冷飲都不能吃 有的人一口冷飲都不敢吃，生怕?lián)p傷脾胃，其實偶爾吃、適量吃是可以的，脾胃沒有那么嬌弱，身體健康的人吃點冷飲不會有太大影響，但是如果一天連續(xù)吃十幾支或每天都吃，那就不太合適了。 夏季養(yǎng)生，一點太陽都不能曬 女性朋友害怕曬黑，每次出門都不敢把皮膚露出來，從頭武裝到腳，其實這樣做有點夸張。夏天陽光強(qiáng)烈，可以選擇沒那么曬的時候曬太陽，有助于預(yù)防癡呆，促進(jìn)維D合成，對改善抑郁和骨質(zhì)疏松也有幫助。 天氣炎熱，心情煩悶，身上總是黏糊糊的。如果你也有關(guān)于養(yǎng)生的疑惑，不妨好好看看文章，學(xué)習(xí)正確的養(yǎng)生方法，到老才不容易生病。