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相信大多數(shù)減肥的人都知道除了控制飲食還要加入運(yùn)動(dòng)，才能提高身體代謝，使脂肪快速燃燒得到滿意的減肥效果。但大部分人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，都認(rèn)為力量訓(xùn)練只適合需要增強(qiáng)肌肉量的人，但其實(shí)并不是。減肥更要加入力量訓(xùn)練。 為什么減肥要加入力量訓(xùn)練？ 1、提高肌肉維度 雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以快速燃脂，但在快速燃脂的同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉耗損增加，肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝值跟著下降，這種情況減肥成功后容易反彈。而加入力量訓(xùn)練可以提高肌肉量，讓基礎(chǔ)代謝維持穩(wěn)定。 2、提高力量水平 力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的力量水平，不會(huì)讓人在瘦下來(lái)后出現(xiàn)弱不禁風(fēng)的樣子。 3、提升身材比例 單純的有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以讓脂肪快速被燃燒，但是減肥成功后身材比例不佳，加入力量訓(xùn)練可以讓瘦下來(lái)的身材更加緊實(shí)，體態(tài)更好。 4、減少身體傷害 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中脂肪肌肉的消耗，會(huì)讓骨骼器官失去脂肪保護(hù)，易受到傷害出現(xiàn)問(wèn)題，加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，保護(hù)器官和骨骼。 力量訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目？ 1、拉啞鈴 雙手各握住一只啞鈴放在大腿前方，讓雙腳和臀部同寬并且站直身體略微前傾。彎曲手肘時(shí)將啞鈴?fù)葡蛐厍环较蛟倩謴?fù)原始姿勢(shì)，每組做12次。 2、開(kāi)合跳 保持自然站立姿勢(shì)，然后上下跳躍的同時(shí)打開(kāi)雙手雙腳，雙手向頭頂靠攏后再次跳躍恢復(fù)原始站姿，反復(fù)重復(fù)10個(gè)，每次重復(fù)4組。 3、深蹲 保持雙腿而肩同寬，收緊腰腹部肌肉群并且雙手叉腰，讓臀部發(fā)力慢慢下蹲，感受到臀部肌肉發(fā)力，下蹲到極限時(shí)稍微停頓再慢慢恢復(fù)站姿。每次堅(jiān)持15~20個(gè)，每次重復(fù)4組。 溫馨提示，想要減肥成功運(yùn)動(dòng)是必不可少的，加入力量訓(xùn)練可以讓減肥效果更好。除此之外還要保持良好的生活方式，不熬夜、多喝水提高身體代謝，讓減肥效果更好。而且要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)要均衡，營(yíng)養(yǎng)均衡能提高肌肉量，也能讓身體持續(xù)燃脂。減肥期間雞蛋、牛奶、豆制品、魚(yú)肉、牛肉等都是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食物。