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不知從何說(shuō)起，日行萬(wàn)步的概念深入人心，為能達(dá)到減肥瘦身和延年益壽效果而每天步行1萬(wàn)步。走路是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，易于堅(jiān)持，那每天走1萬(wàn)步真的可以減肥嗎，不妨從以下找出答案。 每天走1萬(wàn)步真的可以減肥嗎？ 美國(guó)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)120名大學(xué)新生進(jìn)行6個(gè)月的測(cè)試，把他們均勻分為2組，A組每天走1萬(wàn)步，B組每天走1.25萬(wàn)步以上。結(jié)果顯示，他們的平均體重居然增加3.5磅。對(duì)于此研究結(jié)果，某教授認(rèn)為可能因?yàn)樵撗芯恐豢紤]了步行因素，沒(méi)有對(duì)參與者做飲食控制，只是檢測(cè)其體重，而不是體成分。因此走1萬(wàn)步是否能減肥，還需綜合考慮，不能以一概全。 通過(guò)走路減肥需做到哪幾點(diǎn)？ 1、控制飲食量 只是依靠走路減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入。熱量攝入過(guò)多或缺乏運(yùn)動(dòng)，那么多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致體重增加，所以應(yīng)控制飲食量。一般減掉100克脂肪需消耗900千卡，舉例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的體重是60公斤，需快走1.5~2個(gè)小時(shí)，大約走路1.5萬(wàn)步，能消耗900千卡熱量，很多減肥者難以堅(jiān)持下去，所以飲食控制至關(guān)重要。每天總攝量攝入減少300~500大卡，嚴(yán)格控制精制碳水化合物和脂肪攝入，以五谷雜糧當(dāng)做主食，吃足夠的蔬果和低脂牛奶。 2、增加走路速度 運(yùn)動(dòng)能增加肌肉組織占比，減少體內(nèi)脂肪，因此肥胖者每天應(yīng)有60分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期堅(jiān)持5~7天；一周有2~3次抗阻力量訓(xùn)練，每次約20分鐘。但只是遛彎根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾幼呗匪俣?，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳每分鐘達(dá)到140~150下。若覺(jué)得走路枯燥無(wú)味，不妨更換其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、騎自行車(chē)或打球等。 溫馨提示 對(duì)于老年肥胖者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸不急促和稍微出汗，心跳速度每分鐘在100~120下為好。超重或肥胖者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意安全，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷。對(duì)重度肥胖者來(lái)說(shuō)，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)，能減輕超重所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷。值得提醒的是，減肥不能盲目追求速度，一個(gè)月瘦4~8斤左右就行。