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每個(gè)女性都希望自己是不容易變胖的易瘦體質(zhì)，這樣可以放心吃自己喜歡的食物，不用擔(dān)心變胖。雖然體質(zhì)大多天生的，但想要養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”也是有辦法的，其關(guān)鍵是提高代謝，而想要提高代謝不妨采取以下這些方式。 減肥期間要怎樣提高身體代謝？ 1、多做力量訓(xùn)練 人進(jìn)入30歲身體肌肉會(huì)開始流失，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著下降，此時(shí)身材易發(fā)胖，就要加入力量訓(xùn)練，通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)，有效抑制脂肪堆積降低發(fā)胖幾率?？梢詮纳疃?、俯臥撐、引體向上等這些運(yùn)動(dòng)方式入手。每次鍛煉半小時(shí)可以刺激各大肌肉群，提高肌肉生長(zhǎng)幾率。 2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 身體在分解蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)花費(fèi)更多熱量，而且蛋白質(zhì)會(huì)讓人有飽腹感，防止饑餓過(guò)多進(jìn)食食物?？梢詮碾u蛋、雞胸肉、魚肉、豆制品等食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3、提高喝水量 不要等到口渴才喝水，喝水量少會(huì)讓身體釋放假性饑餓感，讓人產(chǎn)生想要進(jìn)食的欲望，多喝水能補(bǔ)充水分。尤其在飯前飲用水可以讓人有飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多食物。此外水能提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。 4、要按時(shí)吃飯 三餐要規(guī)律，不要以為自己減肥能少吃一頓就是一頓，這樣會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，不僅會(huì)影響工作效率，還易因?yàn)轲囸I在下一餐進(jìn)食過(guò)多食物，三餐定時(shí)保持八分飽，避免熱量脂肪堆積過(guò)多。 5、不熬夜，早睡早起 身體在熟睡的狀態(tài)下會(huì)分泌瘦素，這是一種能分解脂肪讓體重下降的物質(zhì)，此外按時(shí)睡覺可以提高代謝，讓人在第2天有足夠的精力以及保持第2天的代謝能力。晚睡會(huì)讓身體分泌大量皮固醇，這些會(huì)抑制脂肪分解，降低代謝，影響減肥。 溫馨提示，提高身體代謝，有利于燃脂，讓減肥效果更好。但注意每天進(jìn)食的量要小于消耗的量，避免過(guò)多脂肪熱量堆積，才能避免脂肪堆積。每天要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量促進(jìn)代謝，兩者結(jié)合既能達(dá)到想要的減肥效果，也能避免肌肉量流失，使身體代謝下降。