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為與唐朝以胖為美相反，在以瘦為美的現(xiàn)如今，雖然都在堅(jiān)持做減肥這件事，更甚至將減肥看作是終身的事業(yè)，也是每天都必須要做的工作之一。 為了讓自己擁有苗條的身材，的女性通過節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)等多種方式嘗試，達(dá)到快速有效減肥的目的，但成功的人卻并不多。 即便是取得一定的瘦身效果，恢復(fù)飲食后，會(huì)再次反彈，甚至比之前還要胖。因此讓很多女性感到疑惑，我自己努力減肥后，卻依然沒有達(dá)到預(yù)期的效果呢？ 其實(shí)造成這種現(xiàn)象的原因與日常一些行為有關(guān)，如果能夠改正或戒掉，減肥也就不是什么問題了。 讓女性發(fā)胖的行為，缺乏運(yùn)動(dòng)排最后，排第一的很多人在做 1、愛吃外賣 隨著現(xiàn)在生活和工作壓力的日益增大，很多人為了節(jié)省時(shí)間，選擇點(diǎn)外賣或者街邊素食，這也是造成女性肥胖的原因之一。 外賣食物不僅色澤鮮亮，而且十分開胃，但是在制作的過程中，難免會(huì)加入大量的調(diào)味料來刺激我們的味蕾，比如大量的食用油，這不僅會(huì)使人體吸收能量多于消耗的能量，還會(huì)使這些無法被利用的能量堆積轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。 2、不吃早餐 也有很多女性認(rèn)為不吃早餐是可以減肥的。 其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的概念，人體在經(jīng)過一整夜的休整，早上需要大量的營養(yǎng)補(bǔ)充來維持一整天的能量需求，是補(bǔ)充營養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。 如果早餐不吃，不僅會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不充足，還會(huì)造成過度饑餓感，讓午餐和晚餐的攝入量大大增加，造成營養(yǎng)過剩，法被吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，肥胖也就不可避免了。 3、飲食不規(guī)律 繁忙的工作，讓很多人忘記吃飯這件事情，總是氣一頓飽一頓的，只有到了晚上才能正正靜靜的吃上一頓飯，更甚至有些人一整天就吃一頓飯。 再加上本周晚上好好犒勞自己的心理，想吃什么就吃什么，什么高油膩高熱量的食物，不僅美味，還能滿足口腹之欲，但是卻會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，降低代謝速度，導(dǎo)致脂肪堆積，形成肥胖，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。 所以想要減肥的話，不要減少高熱量高脂肪食物的攝入，飲食均衡，要以新鮮的蔬菜水果為主。 4、吃飯速度太快 很多人因?yàn)槊τ诠ぷ?，到了中午也只是簡單?yīng)付一口，或者等到極度饑餓的時(shí)候才會(huì)去吃東西，飲食速度過快，也是導(dǎo)致肥胖的重要因素。 食物在進(jìn)入口腔后，只有經(jīng)過充分的咀嚼，這樣到達(dá)腸胃后才會(huì)減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，提高腸胃的蠕動(dòng)和消化能力，最大程度上吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。 所以對(duì)減肥人士來說，想要瘦身減肥，平時(shí)吃飯時(shí)應(yīng)適當(dāng)放慢速度，畢竟心急吃不了熱豆腐。 5、經(jīng)常熬夜 熬夜已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人的常態(tài)，也是家常便飯，很多人忙完一整天的工作，晚上是獨(dú)屬于自己的時(shí)間，不管是聊天，還是玩游戲或者刷劇，轉(zhuǎn)眼便忽略了時(shí)間，甚至到了后半夜。 當(dāng)然也有一些是因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩?，不得不加班到很晚，無論是哪一種原因，長期熬夜對(duì)健康是非常不利的。 其次就是熬夜引起的肥胖問題，經(jīng)常性熬夜，內(nèi)分泌紊亂，身體代謝速度下降，加重負(fù)擔(dān)，毒素垃圾無法及時(shí)排出體外，長時(shí)間堆積便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪引起肥胖。 6、缺乏運(yùn)動(dòng) 受工作因素的影響，長期久坐嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，再加上越來越多的年輕人喜歡“宅”，體內(nèi)的脂肪和營養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)代謝，誘發(fā)肥胖。 因此想要避免脂肪堆積，避免肥胖的出現(xiàn)，平時(shí)就要養(yǎng)成多多運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，可以選擇一些不挑場合的有氧運(yùn)動(dòng)。 那么女性想要瘦下來，應(yīng)該怎么做？ 想要瘦身成功，首先要做到堅(jiān)持住六字原則，“管住嘴，邁開腿”。 保持正常的一日三餐，也就是早餐豐富營養(yǎng)，中午的時(shí)候盡量多吃一些，注意飲食速度，到了晚上可以以清淡的食物為主，尤其是睡前半小時(shí)就不要再攝入食物，喝水也盡量避免。 不僅能滿足營養(yǎng)需求，還能避免因?yàn)檫^量攝入導(dǎo)致的脂肪堆積。 其次就是養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，過度肥胖對(duì)健康影響比較大，要想保持好的身材，擁有健康的身體，食療是減肥的一個(gè)好方法，除此之外還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能讓減肥瘦身達(dá)到最好的效果，且不易反彈。 可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，能鍛煉全身肌肉，還能消耗堆積的脂肪，受很多減肥人士歡迎。