閉氣的時(shí)間長(zhǎng)短取決于個(gè)人的狀態(tài)。 在具體的生理機(jī)制課上已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，之后練習(xí)的關(guān)鍵有三點(diǎn)：氣藏儲(chǔ)量、耗氣量、心理素質(zhì)

1)氣體儲(chǔ)存量：指的是你的肺活量。 有很大的個(gè)人差異。 受年齡、性別、體態(tài)、呼吸肌強(qiáng)弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。 一般來(lái)說(shuō)，身體越強(qiáng)壯，就越大。 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、爬山等)就沒(méi)錯(cuò)了。 除了你身體以外的功能也可以鍛煉，心肺功能也可以鍛煉哦。

2)耗氣量是指耗氧量，為什么能耗會(huì)變慢，關(guān)鍵是心率和代謝能力。 呼吸系統(tǒng)的*功能是為血液供氧。 富含氧氣的血液通過(guò)心臟、肺、動(dòng)脈、細(xì)動(dòng)脈等人體循環(huán)系統(tǒng)環(huán)繞全身，氧氣被輸送到各組織和內(nèi)臟器官。 平時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以幫助基礎(chǔ)心率下降，心率下降，人體對(duì)氧氣的需求就會(huì)下降，自由潛水員可以儲(chǔ)存更多的氧氣

3)心理資質(zhì)：“想呼吸并不意味著需要呼吸”。 這句話可以理解為自由潛水其實(shí)是一種玩心理的運(yùn)動(dòng)。 如果你經(jīng)過(guò)思考和系統(tǒng)的訓(xùn)練，你就能超越自己。 在自由潛水期間，二氧化碳的呼氣會(huì)暫時(shí)停止，結(jié)果二氧化碳會(huì)堆積在人體的細(xì)胞、血液、肺中。 同時(shí)，二氧化碳開始刺激大腦的呼吸中樞，人體無(wú)法呼吸。 這時(shí)，人體為了釋放體內(nèi)過(guò)剩的二氧化碳而強(qiáng)烈呼吸的欲望叫做呼吸欲望。 但是，當(dāng)呼吸欲出現(xiàn)時(shí)，我們?nèi)梭w的含氧量并不低到昏迷狀態(tài)，所以當(dāng)呼吸欲出現(xiàn)時(shí)，人可以無(wú)危險(xiǎn)地持續(xù)屏住呼吸一段時(shí)間。 請(qǐng)相信這個(gè)時(shí)候自己的身體很結(jié)實(shí)，想象能放松的場(chǎng)景、事物和人。 可以放松的手法什么都行。 雖然這個(gè)時(shí)候考驗(yàn)的是意志力，但是如果沒(méi)有*的人員看著你的話是無(wú)法練習(xí)長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸的哦。

靜態(tài)憋氣練習(xí)：不僅在游泳池里，也有在課堂上教練教你如何在家玩CO2的練習(xí)。 有時(shí)，它有助于維持身體對(duì)二氧化碳的耐受性。 另外還有橫膈膜的拉伸技巧。 上課有人教我哦。 忘記的同學(xué)可以問(wèn)教練哦。 (不好好練習(xí)的話，真的會(huì)退化的哦）

動(dòng)態(tài)屏氣練習(xí)：這個(gè)練習(xí)適合在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。 教練有很多練習(xí)方案，針對(duì)不同人群的不同環(huán)境制定。 千萬(wàn)不要在家中或公共游泳池里沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的員下練習(xí)。 這是不要命的操作。