每逢歲末年終了，難免應(yīng)酬變多，馬上要過年了，也要為自己準(zhǔn)備足夠的空間才能抵擋不死不休的應(yīng)酬，哪么問題來了，這樣反復(fù)的應(yīng)酬如何才能吃不胖？只要你記得這三件事，就能堅持不胖。

年末不僅僅是應(yīng)酬，對于上班族來說，也是會出現(xiàn)經(jīng)常加班的情況。

如果是確定要加班、來不及吃晚餐，那就在晚餐的時間先給自己補充一點點心！

忙碌的上班族有時候加班加到很晚，有時候來不及吃晚餐，尤其男性上班族喜歡在深夜?fàn)I業(yè)的牛肉飯館、拉面店吃飯，或者到超商買面包、泡面、油膩膩的便當(dāng)，這些東西都有碳水化合物和脂肪過量的疑慮。這種飲食習(xí)慣久了，肚子肯定要囤積不少脂肪。

如果避免不了晚吃，又不想發(fā)胖，保持身材的關(guān)鍵在於「食量少，蔬菜多」。但是肚子餓了忍不住就想吃油膩膩的東西，不是嗎？所以在晚餐的時候可以先吃些飯團(tuán)，把晚餐的飯先吃掉，那么更晚一點就不容易餓，可以避免晚餐吃太多。而晚餐的內(nèi)容應(yīng)該鎖定蔬菜（包括沙拉或蔬菜湯），以及「富含蛋白質(zhì)的低熱量配菜」（如水煮蛋、炸豆腐、涼拌豆腐、豆腐湯），并且減少分量。

半夜嘴饞非吃點什麼不可，真的忍不住就靠它！

每當(dāng)加班加太晚，或是偶爾看電視看到半夜時，總有股沖動想要吃點什麼。嘴饞的方法當(dāng)然是忍住不吃，但有時候怎么樣都忍不住想吃的沖動，一定要吃點什么才能睡，這種時候我推薦各位「速食湯」。喝湯可以瞬間產(chǎn)生飽足感，熱量低，身體負(fù)擔(dān)小，連罪惡感也比較少。而且熱飲有紓緩情緒的效果，適合睡前喝。

盡管如此，但這不表示所有速食湯都是好東西，好的速食湯應(yīng)該要對腸胃負(fù)擔(dān)小，熱量低，比方說湯料較少的洋蔥湯或海帶湯，熱量要在一百大卡以下。另外味噌湯（湯料可以是豆腐、蔥花或蛤蜊）也是不錯的選擇，但濃湯類、湯面類就該避免食用。如果真的感覺光喝湯還不夠，可以選擇冬粉湯，這也比忍到後受不了跑去吃泡面要好。請面對自己的意志力與饑餓程度，好好處理「深夜的食欲」。

有的時候應(yīng)酬又不好推脫只要你做到以下4點就好

1、在應(yīng)酬的時候，夾菜要葷素搭配

2、吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽

3、飯后不吃零食

4、飯后喝茶解膩

曼姿纖體老師告訴你只要做到以上4點，再也不怕應(yīng)酬身體變肥胖了。

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