當內(nèi)側(cè)足弓因為無力或其他問題出現(xiàn)塌陷，就出現(xiàn)了扁平足。足弓的位置有會降低，尤其是腳踩下去的時候，足弓塌陷，后跟出現(xiàn)外翻。當內(nèi)側(cè)足弓出現(xiàn)塌陷，膝蓋的位置會出現(xiàn)靠近，趨向于X腿型。足弓塌陷還會使膝蓋往內(nèi)旋轉(zhuǎn)，同時小腿的肉會往外翻。導(dǎo)致腿型難看，下面給大家分享幾個簡單動作，幫你矯正扁平足。

1、足底筋膜放松

用腳踩住高爾夫球或者網(wǎng)球，來回滾動，盡量把滾動幅度做大，從腳后跟到腳趾頭都可以，還需要內(nèi)側(cè)外側(cè)稍微滾動一些，這個動作做兩分鐘以上，完全放松足底筋膜。

2、小腿三頭肌放松

呈坐姿，用手拉住腳尖，往回拉，這時會感覺到小腿后側(cè)有拉緊的感覺，保持40秒，做3-4組以上。

3、足底

這是一個非常簡單的足底的動作，只需要整個腳趾頭往腳心內(nèi)抓，你會發(fā)現(xiàn)腳底下有像要抽筋的感覺，用力抓緊，保持10秒鐘，然后在慢慢放松再抓緊，一共做1分鐘就可以了。

4、短足訓(xùn)練

這個動作有點難，扁平足整個足弓內(nèi)部是塌陷的，沒有什么足弓，現(xiàn)在需要把足弓抬起來，把腳往內(nèi)縮，像是小了一個碼一樣，盡量把足弓抬高，注意腳后跟和腳前側(cè)都是壓著地面的，足弓地方要抬高，保持這個位置30-40秒鐘，然后慢慢下放，可以多做幾次，有扁平足的人可以有事沒事就做這個動作，雖然有點難度，但是效果還是挺好的。