1、預(yù)備期

胳膊伸平，放置頭頂方，十指大自然伸直，手掌心朝前維持沒動。

2、要主鉤

單手大自然握拳，放置頭頂，輕觸頭上。

3、要副鉤

一頭手握拳，小臂往上沒動，一只抬起，手掌心輕觸前手肘關(guān)節(jié)。

4、起重吊鉤升高

小臂向側(cè)上邊挺直，十指大自然伸直，高過肩膀，以腕部為軸旋轉(zhuǎn)。

5、起重吊鉤降低

胳膊滑向側(cè)前正下方，與人體交角約為40°，十指大自然伸直，以腕部為軸旋轉(zhuǎn)。

6、起重吊鉤微微升高

小臂滑向側(cè)前上邊，手掌心朝上高過肩膀，以腕部為軸，反復(fù)往上晃動手掌心。

7、起重吊鉤微微降落

胳膊滑向側(cè)前正下方，與人體交角約為40°，手掌心朝下，以腕部為軸，反復(fù)往下晃動手掌心。

8、升臂

胳膊向一邊水準挺直，大拇指朝上，余指握攏，小臂往上晃動。

9、降臂

胳膊向一邊水準挺直，大拇指朝上，余指握攏，小臂往下晃動。

10、轉(zhuǎn)臂

胳膊水準挺直，對準應(yīng)轉(zhuǎn)臂的方位，大拇指抬起，余指握攏，以腕部為軸旋轉(zhuǎn)。

11、伸臂

雙手分別握拳，拳心往上，大拇指分別對準兩邊，做相斥姿勢。

12、縮臂

雙手分別握拳，拳心往上，大拇指對指，做相向健身運動。

13、工作中完畢

兩手十指伸直，在額前交差。

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