第1環(huán)：均衡營養(yǎng)

其實各種食物都要均衡攝取，以蒸、燉、煮的烹調(diào)方式保留食材的營養(yǎng)，減少炒、炸的食物，多吃天然食材、少吃加工食品。根據(jù)的體格發(fā)育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期，對成年后的身高影響不同。兩歲以前，尤其是1歲時，營養(yǎng)的供給對身高影響顯著。

兩歲以后，尤其3歲之后進入兒童期，此時生長在身高方面的作用就凸現(xiàn)出來。到了青春期，性對身高相當重要，因為青春期的身高突增是緣于性和生長的共同作用。在每個階段，家長都應該注重孩子的生長發(fā)育的特點，并給予正確、科學的養(yǎng)育。

第2環(huán)：適當?shù)倪\動

有空時可以帶孩子到戶外，提供孩子運動的機會與空間，運動可以使長骨骨骺軟骨細胞增值，還會增加骨鈣的沉積。適量的運動除了刺激生長分泌，消耗精力也有助于孩子的良好睡眠。

戶外跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個很好的運動，蹦床，蹦床是下肢彈性運動對長個有好處。對長個適宜的運動類型，個是有有氧運動，持續(xù)時間比較久的，不是爆發(fā)的，比如百米賽跑，那不是有氧運動，有氧運動呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運動，比如伸展運動做伸展操，跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，這種有氧的、增加身體彈性的運動對長高是的。

運動要適度、適量，不能過量，過量對有一些孩子可能會有損傷，會有疲勞過度，肌肉韌帶拉傷，另外會增加負擔。運動的基本要求，一周要5次以上， 3次以下可以說沒有作用了，3—5次湊合，5次以上是的。

第3環(huán)：多曬太陽

曬太陽能活化體內(nèi)的維他命d，維他命d扮演著增進骨骼發(fā)育的重要角色，小孩子皮膚嬌嫩，直接曝曬在太陽底下可能曬傷，在樹蔭下曬太陽就可以了，曬后也要記得多補充水分。

第4環(huán)：充分睡眠

俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象，孩子睡覺就長個兒。從研究來看，人體分泌生長的時間在晚上10點至凌晨3點。每天晚上睡足 8 小時，生長會經(jīng)過至少4次的分泌周期，分泌越多當然也就越容易長高。孩子在10點以前要睡著，比如說10點上床了，到11點睡覺，那不行，你就比別人可就少了一個小時的生長分泌，這就虧了。

第5環(huán)：戒掉含糖飲料

根據(jù)國內(nèi)外研究，以20公斤體重的孩子為例，喝超過350cc的含糖飲料，體內(nèi)生長會停止分泌兩小時，千萬不要讓孩子亂喝含糖飲料，應多喝水、牛奶或無糖豆?jié){等無糖或高鈣飲品。

含糖飲料影響不分年紀，專家說，成人只要攝取75公克的糖分，體內(nèi)生長至少會停滯2小時，這些都已是教科書上的常識。而且，美國塔夫茨大學弗里德曼營養(yǎng)科學與政策學院的研究者發(fā)現(xiàn)：兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善其健康狀況，降低今后患上病的風險。