孕媽媽滿滿到了孕晚期，腹部已經(jīng)很大了，沒有辦法舒服的躺下，睡眠成了滿滿近苦惱的問題。相信很多孕媽媽有和滿滿一樣的焦慮和問題，那么孕晚期怎樣睡才好眠呢?

1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應(yīng)遠離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔凈的睡具：準(zhǔn)媽床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理輕松

⑴ 不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

⑵ 不做劇烈運動：晚間的活動應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠。

⑶ 不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

⑷ 不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

⑸ 不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭吵也會造成。

3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

⑴ 睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。

⑵ 將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

⑶ 選擇舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實過的讓準(zhǔn)媽媽能得到充分的休息而對胎兒的睡姿)。

左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下面;一個塞在后背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

希望對各位孕媽媽有所幫助哦!