現(xiàn)在方法很多種，當(dāng)你選擇節(jié)食的時(shí)候，一定要注意以下的幾點(diǎn)，既能對(duì)身體健康不造成太大的傷害，還能達(dá)到有效的效果。

1.千萬(wàn)不能操之過(guò)急，你要根據(jù)你自己的肥胖程度來(lái)給自己有計(jì)劃的減少一些飲食。節(jié)食對(duì)于那些已經(jīng)離自己標(biāo)準(zhǔn)體重已經(jīng)很接近的人是很不好的，這樣對(duì)身體的健康不好；但是一些肥胖過(guò)度的人適當(dāng)控制一些飲食是好的。千萬(wàn)不要為了急于求成想減掉脂肪就去控制飲水，這樣不是脂肪而僅僅是水份，根本毫無(wú)意義。

2.規(guī)定好時(shí)間和量來(lái)進(jìn)食。每天一定要固定好早中晚餐的時(shí)間，每次吃的量要控制好，攝入了多少熱量心里要有數(shù)。早上要吃飽，中午要吃好，晚上建議的就是要少吃。每次在上午和下午可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果，這樣雖然進(jìn)食量很少但是吃點(diǎn)水果可以減少饑餓感，但是千萬(wàn)不要將水果隨意替換成蛋糕、點(diǎn)心、巧克力等一些致胖的食物。

3.可以多吃熱量低飽腹感的食物。的失敗大部分都是抵不住挨餓，平?？梢赃x擇多吃蔬菜、粗糧等熱量低飽腹感強(qiáng)的食物，可以消除饑餓感，有利于計(jì)劃。

4.控制每天攝入的熱量，但是要在能保持營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下。

5.控制飲要適應(yīng)自己的飲食情況。中的食物一定要符合自己的飲食習(xí)慣，盡量不要跟前的飲食習(xí)慣相差太大了，同時(shí)膳食要簡(jiǎn)單易行一些。