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北京天通苑清心瑜伽

主營:北京肚皮舞初級教學(xué),北京肚皮舞中級教育,北京肚皮舞高級培訓(xùn)

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  • 公司: 北京天通苑清心瑜伽
  • 地址: 天通苑西二區(qū)18號樓6單元201室
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肚皮舞課程內(nèi)容設(shè)置: 肚皮舞初級 肚皮舞中級 肚皮舞高級 1、肚皮舞初級授課: 教學(xué)重點在于了解肚皮舞的起源和發(fā)展,比如:紗巾舞蹈、手杖舞、時為了能讓廣大瑜伽和肚皮舞愛好者更深入的了解瑜伽和肚皮舞,并對其進(jìn)行更深入的學(xué)習(xí)和深造,我們還設(shè)有瑜伽教練班和肚皮舞教練班。同時教練班的學(xué)員畢業(yè)后我們將頒發(fā)**,以及安排工作或演出

清心瑜伽告訴您夏季瑜伽美臀技巧 美臀篇:單腳蝗蟲式功效 1.把上身能量導(dǎo)向下身,減輕壓力及負(fù)面情緒。 2.加強下肢力量,預(yù)防臀部下垂。3.加強卵巢功能。 平躺,雙腿并攏,臉左側(cè)著地,雙手掌心向上,放于兩腿外側(cè); 下巴著地,雙手放在跨下,吸氣; 全身放松,右腳垂直抬起30度,右手緊貼大腿上翻,持續(xù)幾秒鐘; 然后,放下右腿,左腿做同樣的動作; 保持身體平衡,還原到步的姿勢,這一過程結(jié)束。然后休息十秒鐘,繼續(xù)循環(huán)這個過程幾次,此動作多做四次,請大家在健身的同時注意勞逸結(jié)合。 左腿在下側(cè)臥,雙手扶地,調(diào)息。吸氣,收緊臀肌和側(cè)腰肌。 美臀瑜伽 讓你做性感S曲線美人 雙腿并攏上抬20度左右,停大約5秒鐘,連續(xù)做三次; 右腿在下側(cè)臥,雙手扶地,調(diào)息。吸氣,收緊臀肌和側(cè)腰肌; 雙腿并攏上抬20度左右,停大約5秒鐘,連續(xù)做三次; 全身放松,平趴在地面,右臉頰著地,休息幾秒鐘; 這一過程結(jié)束。然后重復(fù)這一過程一次。 舞者功效:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。 (1)站正,調(diào)整呼吸。 (2) 吸氣,曲左腿向后抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。 (3)呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。 ( 4)呼氣,還原到圖(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。 讓我們跟隨清心瑜伽一起度過,完美修身的夏季吧!

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