肚皮舞課程內(nèi)容設(shè)置： 肚皮舞初級(jí) 肚皮舞中級(jí) 肚皮舞高級(jí) 1、肚皮舞初級(jí)授課： 教學(xué)重點(diǎn)在于了解肚皮舞的起源和發(fā)展，比如：紗巾舞蹈、手杖舞、時(shí)為了能讓廣大瑜伽和肚皮舞愛好者更深入的了解瑜伽和肚皮舞，并對(duì)其進(jìn)行更深入的學(xué)習(xí)和深造，我們還設(shè)有瑜伽教練班和肚皮舞教練班。同時(shí)教練班的學(xué)員畢業(yè)后我們將頒發(fā)**，以及安排工作或演出

清心瑜伽告訴您夏季瑜伽美臀技巧 美臀篇：?jiǎn)文_蝗蟲式功效 1.把上身能量導(dǎo)向下身，減輕壓力及負(fù)面情緒。 2.加強(qiáng)下肢力量，預(yù)防臀部下垂。3.加強(qiáng)卵巢功能。 平躺，雙腿并攏，臉左側(cè)著地，雙手掌心向上，放于兩腿外側(cè); 下巴著地，雙手放在跨下，吸氣; 全身放松，右腳垂直抬起30度，右手緊貼大腿上翻，持續(xù)幾秒鐘; 然后，放下右腿，左腿做同樣的動(dòng)作; 保持身體平衡，還原到步的姿勢(shì)，這一過程結(jié)束。然后休息十秒鐘，繼續(xù)循環(huán)這個(gè)過程幾次，此動(dòng)作多做四次，請(qǐng)大家在健身的同時(shí)注意勞逸結(jié)合。 左腿在下側(cè)臥，雙手扶地，調(diào)息。吸氣，收緊臀肌和側(cè)腰肌。 美臀瑜伽 讓你做性感S曲線美人 雙腿并攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續(xù)做三次; 右腿在下側(cè)臥，雙手扶地，調(diào)息。吸氣，收緊臀肌和側(cè)腰肌; 雙腿并攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續(xù)做三次; 全身放松，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鐘; 這一過程結(jié)束。然后重復(fù)這一過程一次。 舞者功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。 (1)站正，調(diào)整呼吸。 (2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。 (3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。 ( 4)呼氣，還原到圖(2)的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。 讓我們跟隨清心瑜伽一起度過，完美修身的夏季吧！