清蓮瑜伽課程介紹：

動感纖體瑜伽 ：通常，纖體的效果不一定表現(xiàn)為體重下降，而是通過身體厚度或者圍度尺寸的減少表現(xiàn)出來。與不同，纖體更具有針對性，可以針對脂肪堆積現(xiàn)象嚴(yán)重的局部身體部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髖部等。并不是每個人都需要，但是纖體卻是每個女性必須的日常功課。

一點(diǎn)凝視法 ：一點(diǎn)凝視法目的在于發(fā)展修習(xí)者集中注意力的能力，對眼睛有好處，甚至能幫助近視眼。能夠放松身心，如果入睡前練習(xí)，能幫助消除癥。下面是一種簡單的做法:一間幽暗的房間里，按照舒適的方式打坐，保持背部挺直，但身體要放松。 在前面30-60厘米遠(yuǎn)處放一只點(diǎn)燃點(diǎn)蠟燭，高與眼齊。閉上雙眼，調(diào)整呼吸，感到身體穩(wěn)定、舒適自在時，睜開雙眼，專注地凝視火焰亮的部分。

高溫瑜伽 ：高溫瑜伽運(yùn)動，由于效果又快又好，因此大受上班女郎的歡迎。 高溫瑜伽是在攝氏38--42下練習(xí)的。高溫瑜伽因為其高溫環(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果，比如說刺激淋巴系統(tǒng)，，迅速消脂；增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；使肌肉結(jié)實，并且鍛煉身體柔軟度。另外，高溫瑜伽除具有健身作用外，還具有減少面部皺紋、增強(qiáng)及抵抗力、改善視力與聽力、平衡心智等好處。適合各年齡層人群練習(xí)。

肚皮舞 ：肚皮舞的練習(xí)者中包括20歲出頭的年輕學(xué)生、30歲左右的成功白領(lǐng)，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的游泳圈而來。肚皮舞在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運(yùn)動，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)清，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助作用。

商卡 ：商卡瑜伽是古老的哈他瑜伽潔凈功法中的一項，商卡的意思是海螺，指海螺形的腸臟，而普拉沙拉那是徹底洗凈的意思。顧名思義，商卡法可以清潔我們的整條消化道，從口、咽喉、食管、胃、十二指腸、空腸、四腸、肓腸、結(jié)腸直到肛門。醫(yī)學(xué)上的灌腸法，是一種被動的清潔。所以，并不能改善腸道本身的功能，一旦的人使用了這種方法，就會依賴它。長期使用的話甚至?xí)斐赡c道功能的退化。而做商卡的過程中，由于瑜伽體式的加入，可以主動地清潔整個腸道，并起到鍛煉和改善內(nèi)在環(huán)境活性的作用，它是徹底清洗從口腔到肛門整個消化道的、系統(tǒng)的、溫和的方法。如果沒有一個有經(jīng)驗的瑜伽老師的指導(dǎo)，請不要自己嘗試。