運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高,但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高:
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)
科學(xué)增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍
(1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。
(4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
(5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開(kāi)手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊?,要學(xué)會(huì)限度地用力和程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過(guò),時(shí)間和重量不是的,可因人而異。
(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。
10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
注意一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:牛肉、肝臟、魚(yú)肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等??傊?,為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng),一定要孩子吃好、吃飽,食譜應(yīng)該五花八門(mén)多種食物混合著吃,互相補(bǔ)充。世界上沒(méi)有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;
余紹淼,浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院,兒科,主任醫(yī)師。骨齡測(cè)定專(zhuān)家,長(zhǎng)期從事青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律研究和科學(xué)選材,擅長(zhǎng)骨齡測(cè)定、小兒骨骼發(fā)育等。1985年5月參加全國(guó)首屆骨齡學(xué)習(xí)班獲得骨齡鑒定A級(jí)資格證,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的縱向評(píng)估跟蹤,結(jié)合當(dāng)前中國(guó)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育趨勢(shì)和生長(zhǎng)發(fā)育變化,總結(jié)出TW3余氏修正法,為骨齡評(píng)估和身高準(zhǔn)確預(yù)測(cè)方面,積累了豐富的經(jīng)驗(yàn),同時(shí),將骨齡和遺傳學(xué)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材中,長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員生理生化機(jī)能監(jiān)控及研究。曾在衛(wèi)生部核心期刊《中國(guó)優(yōu)生與遺傳》,《中國(guó)體育科學(xué)》和各省級(jí)刊物中發(fā)表多篇論文。主持制定《浙江省運(yùn)動(dòng)員體檢標(biāo)準(zhǔn)》,負(fù)責(zé)浙江省科技廳課題《運(yùn)動(dòng)員人體健康管理系統(tǒng)研究》。任國(guó)家體育總局競(jìng)賽中心指定的運(yùn)動(dòng)員參賽資格審核骨齡專(zhuān)家,特聘浙江大學(xué)司法骨齡鑒定中心專(zhuān)家。獲“浙江省體育后備人材訓(xùn)練先進(jìn)工作者”、“浙江省級(jí)機(jī)關(guān)黨員”榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)。