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多長時間的運動是合適的？正常的針對性訓練每次不要超過一個小時，整體的活動時間不超過三個小時。孩子的身體構(gòu)造和成人是不一樣的，對孩子進行訓練的時候間歇頻率要多一些，因為孩子的身體特點是易疲勞，易恢復。如果以周為單位，剛剛參加運動的小朋友一周兩次比較合適。如果訓練了一段時間，已經(jīng)建立起基礎的能力之后，一周三到四次的訓練，每次在一小時左右的運動量就已經(jīng)非常好了。（注：此處說的是“針對性訓練”的時間，而非戶外活動時間，戶外活動時間應該每天都有） 長高要訣：適量運動+合理飲食+充足睡眠 后，家長們千萬不要忘記！除了多運動，孩子還需要充足的睡眠和良好的營養(yǎng)，才有可能長得更高！ 睡眠.不同年齡的孩子需要不同的的睡眠時間。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時。 在孩子的睡眠上問題上，我們除了要保證充足的睡眠時間，還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺時，爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個相對安靜的睡眠環(huán)境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運動，孩子睡覺時，父母不要大聲說話、低調(diào)音量或關閉電視。 合理飲食。從營養(yǎng)學上來講，影響孩子長高的因素就是鈣和蛋白質(zhì)的補充，這兩樣東西是人體主要的“建筑材料”，如果營養(yǎng)不良，即使擁有再好的遺傳基因，個子也不會長高。相比較給孩子吃補品，我更青睞于，從日常的飲食中獲取足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。 奶制品。奶類中富含鈣和蛋白質(zhì)，而且容易吸收，是長高的催化劑。很多的父母都會堅持給孩子喝牛奶，可是你知道什么時候喝么？早餐后半個小時和睡覺前喝溫的純牛奶，午飯后喝一杯酸奶。這樣既能補充鈣質(zhì)，又能幫助消化。 雞蛋。雞蛋是容易購買到的高蛋白食物，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，是幫助孩子長高必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也容易被吸收，一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。媽媽們可以，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋......換著花樣，每天給孩子吃上1-2個雞蛋。 豆?jié){。豆?jié){中不僅有大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對增強孩子的也有很多好處。爸爸媽媽在做豆?jié){時不必拘泥于黃豆，可以加入核桃、花生、燕麥、芝麻等食材，熬制成營養(yǎng)更豐富的豆?jié){。同時要注意不要讓孩子空腹喝豆?jié){，喝的時候一定要完全煮開，煮時，鍋蓋一定要開著，便于豆?jié){里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸發(fā)。

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