余紹淼 兒科
浙江大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院? ?
擅長:
簡介: 余紹淼,男,骨齡測評專家,曾任國家體育總局競賽中心指定的運動員參賽資格審核骨齡專家,特聘浙江大學司法骨齡鑒定中心專家;原浙江省體育醫(yī)院骨齡研究中心主任、體育醫(yī)院副院長、運動員體檢科主任。長期從事青少年運動員生長發(fā)育規(guī)律研究和科學選材。1985年獲得骨齡鑒定A級資格證。曾在衛(wèi)生部核心期刊《中國優(yōu)生與遺傳》,《中國體育科學》和各省級刊物中發(fā)表多篇論文,主持制定《浙江省運動員體檢標準》,負責浙江省科技廳課題《運動員人體健康管理系統(tǒng)研究》。獲“浙江省體育后備人材訓練先進工作者”、“浙江省級機關(guān)抗非典黨員”榮譽稱號。
兒童生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)——全靠補鈣嗎?
長高營養(yǎng) 營養(yǎng)是兒童身高的基礎,只有得到充足的營養(yǎng)供 給,才能讓生長潛力得到程度的發(fā)揮。 01促進骨骼發(fā)育的營養(yǎng)素 (1) 鈣:人體98%的鈣存在于骨骼、牙齒之中,鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿,長不高。目前,我國兒童、青少年鈣的攝入量不到推薦供給量的一半,嚴重不足。 在兒童,青少年的不同年齡段,其需要的鈣攝入量是不同的,隨年齡增加,鈣的需要量也增加。有時我們又用鈣元素的稱呼來表明我們需要的鈣。 出生~6月,需要鈣300mg/天; 7月~12月,需要鈣400mg/天; 1歲~3歲,需要鈣600mg/天; 4歲~9歲,需要鈣800mg/天; 10歲~18歲,需要鈣1000mg/天。 鈣的來源是食物,含鈣豐富的食物主要有三類:牛奶、豆類或其豆制品、蔬菜。 在牛奶中,鈣含量豐富,且鈣含量恒定,1毫升(ml)牛奶含1毫克(mg)鈣。而不同的豆類及不同的蔬菜其鈣含量是不同的。 (2)維生素D:維生素D促進鈣的吸收,單純鈣沒有維生素D,人體無法吸收鈣,每天宜根據(jù)年齡或醫(yī)生建議補充維生素D以促進鈣的吸收。 (3)維生素A:維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏,則導致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗,個子長不高。我國青少年維生素A攝入量僅達供給量的一半,普遍缺乏,影響了視力和骨骼的發(fā)育。 (4) 鋅:身體缺鋅后造成體內(nèi)新陳代謝受阻,細胞分裂停止,厭食,挑食,頭發(fā)稀、黃、軟,皮膚粗糙、多動。睡眠不好,愛哭愛鬧,低下,反復感冒等。生長發(fā)育期的青少年如果缺鋅會導致發(fā)育不良。 為了讓孩子在生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng),平時飲食要注意多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品,如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。 02促進長高的營養(yǎng)素 γ-氨基丁酸、賴氨酸、精氨酸使內(nèi)源性生長分泌,刺激骨骺端軟骨分化、增殖。 γ-氨基丁酸食補來源主要有:蔬菜水果、糙米、海帶、果仁等。 賴氨酸食補來源主要有:魚類、山藥等。 精氨酸食補來源主要有:巧克力、全麥面、肉類及所有含蛋白質(zhì)豐富的食物。 注意:長個子期間飲食多吃富含鈣劑與蛋白質(zhì)成分的食物會長的快,主要是含有中"氨基酸"的食物,如魚類,蛋類,肉類,豆類等,多吃一些促進消化的食物也會幫助能量的吸收,多吃富含維生素的食物也是長個的營養(yǎng)供給,除了這些高蛋白能量食物,還是需要強調(diào)均衡飲食的。1.個頭高低雖然有遺傳成分,不過在三個長個的高峰期間合理飲食還是會促進發(fā)育增高的。2.飲食中盡量不挑食,不偏食,做到葷素搭配,規(guī)律飲食,多運動,讓多余的能源消耗,存積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成促進增高的能量
多長時間的運動是合適的?正常的針對性訓練每次不要超過一個小時,整體的活動時間不超過三個小時。孩子的身體構(gòu)造和成人是不一樣的,對孩子進行訓練的時候間歇頻率要多一些,因為孩子的身體特點是易疲勞,易恢復。如果以周為單位,剛剛參加運動的小朋友一周兩次比較合適。如果訓練了一段時間,已經(jīng)建立起基礎的能力之后,一周三到四次的訓練,每次在一小時左右的運動量就已經(jīng)非常好了。(注:此處說的是“針對性訓練”的時間,而非戶外活動時間,戶外活動時間應該每天都有) 長高要訣:適量運動+合理飲食+充足睡眠 后,家長們千萬不要忘記!除了多運動,孩子還需要充足的睡眠和良好的營養(yǎng),才有可能長得更高! 睡眠.不同年齡的孩子需要不同的的睡眠時間。一般說來,3-6歲兒童每天睡10-12小時,小學生10小時,初中生9-10小時,高中生8-9小時。 在孩子的睡眠上問題上,我們除了要保證充足的睡眠時間,還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺時,爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個相對安靜的睡眠環(huán)境,入睡前不要讓孩子看電視,不做劇烈運動,孩子睡覺時,父母不要大聲說話、低調(diào)音量或關(guān)閉電視。 合理飲食。從營養(yǎng)學上來講,影響孩子長高的因素就是鈣和蛋白質(zhì)的補充,這兩樣東西是人體主要的“建筑材料”,如果營養(yǎng)不良,即使擁有再好的遺傳基因,個子也不會長高。相比較給孩子吃補品,我更青睞于,從日常的飲食中獲取足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。 奶制品。奶類中富含鈣和蛋白質(zhì),而且容易吸收,是長高的催化劑。很多的父母都會堅持給孩子喝牛奶,可是你知道什么時候喝么?早餐后半個小時和睡覺前喝溫的純牛奶,午飯后喝一杯酸奶。這樣既能補充鈣質(zhì),又能幫助消化。 雞蛋。雞蛋是容易購買到的高蛋白食物,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),是幫助孩子長高必不可少的營養(yǎng)物質(zhì),而且也容易被吸收,一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。媽媽們可以,蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋......換著花樣,每天給孩子吃上1-2個雞蛋。 豆?jié){。豆?jié){中不僅有大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對增強孩子的也有很多好處。爸爸媽媽在做豆?jié){時不必拘泥于黃豆,可以加入核桃、花生、燕麥、芝麻等食材,熬制成營養(yǎng)更豐富的豆?jié){。同時要注意不要讓孩子空腹喝豆?jié){,喝的時候一定要完全煮開,煮時,鍋蓋一定要開著,便于豆?jié){里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸發(fā)。
1985年5月參加全國首屆骨齡學習班獲得骨齡鑒定A級資格證,經(jīng)過長期的縱向評估跟蹤,結(jié)合當前中國兒童的生長發(fā)育趨勢和生長發(fā)育變化,總結(jié)出TW3余氏修正法,為骨齡評估和身高準確預測方面,積累了豐富的經(jīng)驗,同時,將骨齡和遺傳學應用于運動員的科學選材中,長期進行運動員生理生化機能監(jiān)控及研究。