健身房的健身器多達(dá)近百種 [4] ,但歸納起來,大致可分為三種類型 :
①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等 ;
②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī),以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等 ;
③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,結(jié)構(gòu)小巧,占地1平方米左右,多數(shù)能折疊,有的還兼具趣味性。其功能相對單一,主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,也有以自身為動力的非力量型,無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動量。因此,頗受健身愛好者的青睞,是家庭健身房的“主角”。
商用有氧單車持久耐用,提供平滑舒適的健身體驗(yàn)。多種阻力級別和整合娛樂系統(tǒng)為不同級別的用戶提供的客戶體驗(yàn)服務(wù)。雙遞升驅(qū)動帶給客戶平滑、安靜的鍛煉體驗(yàn)。以Ply-V皮帶代替鏈條,產(chǎn)生的噪音更小,所需的維護(hù)更小。3組曲柄可牢固旋緊,減少了定期調(diào)整的需要。9/16英寸曲柄臂可以承受任何標(biāo)準(zhǔn)的公路或山地單車踏板。
運(yùn)動量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘,接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增,直到您覺得在某個速度下持續(xù)運(yùn)動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里,并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時,1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后,就可以漸漸地提高速度,這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前,心里要清楚:不能急躁,這種鍛煉為了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周,每次運(yùn)動15-60分鐘。是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表,而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉,您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動時間來掌握運(yùn)動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考,具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。