有些新手媽媽生完孩子以后，不能快速適應(yīng)身份的轉(zhuǎn)變，加上產(chǎn)后各種壓力，很容易有產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)。寶媽一旦陷入抑郁之中，身體的很多機(jī)能也會(huì)受到影響，不利于，所以保持一個(gè)良好的心態(tài)是很重要的。懷孕期間，寶媽要進(jìn)行自我調(diào)整，為新生兒的到來做好準(zhǔn)備，產(chǎn)后多跟家人溝通交流，自己的心情就會(huì)變好。保持一個(gè)愉快的心情，會(huì)有更多的動(dòng)力去，而且還能刺激大腦的活躍度，減輕壓力。

寶媽可以觀察一下，那些產(chǎn)后身材恢復(fù)比較好的人，飲食上一定是很注意的。很多寶媽在孕期和月子期間，為了給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，會(huì)制作各種滋補(bǔ)的肉湯，暴飲暴食，這樣做的后果就是給身體增加了一堆脂肪。再加上產(chǎn)后寶媽身體不適合太多運(yùn)動(dòng)，基本上一直躺在床上，所以只會(huì)越來越胖。孕期或者產(chǎn)后，雖然寶媽需要進(jìn)補(bǔ)更多地營養(yǎng)，但是這些營養(yǎng)來源是很多樣的，不只局限于豬蹄雞湯之類的食物，水果和蔬菜比例也要適當(dāng)。寶媽做到飲食均衡，三餐規(guī)律，無論對(duì)身材還是健康都有好處。

很多女明星因?yàn)楣ぷ餍枰?，?duì)身材要求比較嚴(yán)格，所以從孕期開始，她們就堅(jiān)持對(duì)身材塑形了。瑜伽是明星們孕期的運(yùn)動(dòng)方式，既能鍛煉身體，還能調(diào)養(yǎng)身心，而且在室內(nèi)就能做，寶媽們也可以嘗試。有些瑜伽動(dòng)作不僅可以塑形，還可以幫助胎兒分娩，一舉兩得。但是，寶媽一定要注意，做瑜伽時(shí)要穿上寬松舒適的衣服，選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或者哺乳內(nèi)衣，在運(yùn)動(dòng)期間沒有束縛，還能保持胸型。

產(chǎn)后媽媽一般都是哺乳喂養(yǎng)的，在進(jìn)行的時(shí)候，還要補(bǔ)充富含和礦物質(zhì)的食物。還要多進(jìn)食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里，才能保證有足夠的供應(yīng)。在哺乳期間不建議節(jié)食，每天要少時(shí)多餐，但是也不能暴飲暴食，產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì)控制自己的飲食。一般在喂奶的過程中，就會(huì)消耗脂肪和能量。

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