2022四川成都簡(jiǎn)單好學(xué)的操，三組動(dòng)作瘦全身

——魔方訓(xùn)練營

如何一直倍受關(guān)注，正確的方式就是要?jiǎng)悠饋?，讓身體運(yùn)動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)動(dòng)身體肌肉的積極性，鍛煉肌肉使身體更緊實(shí)，避免贅肉堆積?，F(xiàn)在有很多簡(jiǎn)單好學(xué)的操，長期鍛煉，對(duì)有很大幫助。比如：直立單腿飛、仰臥高抬腿、提臀運(yùn)動(dòng)……，這些動(dòng)作做起來簡(jiǎn)單，重點(diǎn)在于多做反復(fù)做。

簡(jiǎn)單好學(xué)的操：

1、直立單腿飛，有助于減背部、肩膀與臀部贅肉，可鍛煉股四頭肌的肌肉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)所有的都比較適用，就連產(chǎn)婦也可以鍛煉。身體筆直站立，雙腿左右分開與肩膀同寬，雙腰微微向前彎曲，然后雙手左右舉起在兩側(cè)，左腿向后伸出，臀部向前傾，這個(gè)時(shí)候雙臂置于胸前做伸臀姿勢(shì)。整個(gè)過程中手臂要向前向兩側(cè)這樣的方式來回伸展。這個(gè)動(dòng)作每次要鍛煉三組，每組做10-15個(gè)。

2、仰臥高抬腿，這個(gè)動(dòng)作有助于提臀，，還可減腹部。身體平躺于墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，然后雙腿抬起向上，利用腰部力量支撐把臀部離于地面，想要這個(gè)動(dòng)作起到作用，必須每次要重復(fù)做10次左右，而且每天要堅(jiān)持練習(xí)。

3、提臀運(yùn)動(dòng)，身體平躺于墊子上，雙手放于身體雙側(cè)，膝蓋稍做彎曲，腳著地，抬起臀部，也就是利用肩膀與腳的力量支撐起整個(gè)身體。慢慢進(jìn)行，反復(fù)做十次左右。

以上推薦的這幾種簡(jiǎn)單好學(xué)的操如果能長期堅(jiān)持練習(xí)，相信一定會(huì)有效果。做這些動(dòng)作所消耗的時(shí)間不是很多，所以每天可以增加鍛煉個(gè)數(shù)。利用晚上睡覺前的時(shí)間稍做練習(xí)即可，不僅有用力于，還有助于增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，是非常好的一種鍛煉方式。

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三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動(dòng)公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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