江陰母嬰培訓(xùn)II型糖尿病的預(yù)防

II型糖尿病的預(yù)防

說起糖尿病，都知道是不死的癌癥。被這類慢性代謝性疾病折磨的患者可以說是不計(jì)期數(shù)。得了糖尿病，首先都需要去醫(yī)院看內(nèi)分泌科，醫(yī)生會指導(dǎo)其使用胰島素，有口服的，也有針劑的，并且會關(guān)照日常的飲食上需要注意的事項(xiàng)。

從健康管理的角度，我們更建議健康或者亞健康人群面對疾病的態(tài)度，更多的應(yīng)該從預(yù)防著手。如果得了糖尿病只能乖乖聽醫(yī)生的話，該用藥用藥，該忌口忌口。相信這是誰都不愿意看到的。

那么，今天我們就來聊聊，如何來預(yù)防II型糖尿病。

預(yù)防糖尿病，一般從這幾點(diǎn)入手：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)

飲食方面，如果平時(shí)在飲食上以高糖高熱量為主，就非常容易導(dǎo)致血糖升高，血糖居高不下就會引發(fā)糖尿病。所以在日常生活中的飲食應(yīng)該以清談為主，尤其是要減少糖分的攝入。并且多吃蔬菜和水果，盡量用粗糧代替細(xì)糧。

很多人要問，那么碳水到底控制在怎樣的量才可以呢？

想要預(yù)防糖尿病，建議將碳水化合物供能占比控制在50%-60%。選擇水果、非淀粉類蔬菜和全谷物等高質(zhì)量碳水食物，才能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)方面，多進(jìn)行體育鍛煉能夠提高身體素質(zhì)。像跑步、跳繩等有氣運(yùn)動(dòng)每周做2-3次?？棺柽\(yùn)動(dòng)每周1-2次?？梢远鄰氖赂鱾€(gè)部位肌肉的力量訓(xùn)練?？梢詮闹械拓?fù)荷開始，每組肌肉練習(xí)8-10個(gè)重復(fù)，隨著肌肉力量的增強(qiáng)，負(fù)荷和重復(fù)數(shù)可以逐漸增加。練習(xí)負(fù)荷較大時(shí)，同一組肌肉的練習(xí)應(yīng)隔日進(jìn)行。每周累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少10分鐘，每周累計(jì)達(dá)到300分鐘可以獲得更多健康效益。平時(shí)生活中靜坐時(shí)間建議不超過30分鐘。

睡眠方面，避免熬夜。我們都知道熬夜傷身。經(jīng)常熬夜，除了會使人精神不振，影響第二天工作和生活之外，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)，就會引發(fā)分泌紊亂，人就會不自覺地吃下太多的東西，造成肥胖，這就是造成糖尿病的一個(gè)非常重要的原因。建議大家，一定要減少不要熬夜，保證每天有充足的睡眠時(shí)間，至少保證8小時(shí)睡眠。

健康心理，保持良好的心情心態(tài)是預(yù)防任何疾病都需要的前提。促進(jìn)良好心理健康有這幾方面措施：

1、樹立社會主義的人生觀與價(jià)值觀

2、保持與社會發(fā)展同步的生活節(jié)奏

3、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)與健全的人格

4、規(guī)律生活，有效應(yīng)對

5、積極鍛煉，合理興趣

6、自我覺察，善交朋友

7、釋放壓力，定期放松

基本上做到以上這些，II型糖尿病就不會輕易找上門。保持一個(gè)良好的健康生活習(xí)慣，是我們每一個(gè)人都需要的，畢竟生病成本真的比較大。

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