一定要熟知的8個健身基礎知識

1、目標

做之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的群之后，重點是要感受目標的發(fā)力

，這是重要的。

2、

充分了解某一部位的訓練，對于初學者來說一個部位3-4個就可以，到階段時，一個部位的訓練可以到8個。

3、組數(shù)

組數(shù)是指每個所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，階段8-10組。

4、每組

每組這個概念非常重要，是一定重量的啞鈴每組多完成的。一組6次以下用于力量；8-12次用于增大塊；15-25次以上用于分離度，雕刻線條；25次以上用于

減脂；

5、重量

以只能完成一次的重量為大重量。大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和圍度。用中、小重量訓練

則可以的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。

6、組間時間間隔

這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。937117293

7、速度

在健身訓練時，一般采用慢速，適合大多數(shù)的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過速度來效果。

8、健身

通常初學者3次/每周即可，中等水平的練者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次的大運動量訓練之后，2-3天機能處于下降水平，3-5

天恢復到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復！所以很多高水平的運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。

室外健身器材生產(chǎn)廠家，人們在使用時主要的目的是健身。比如很多小區(qū)健身器材中有象棋桌和算盤等設施，人們在運動健身后，可以進行象棋等項目，人們在運動健身的同時，人們方面的需求，使人們心情充分的放松、保持心情愉悅，為使用者創(chuàng)造出的健身。選擇適合自己的室外健身器材，隨著的不斷發(fā)展。人們生活水平得以。越來越多的人們更加注重的健康，注重鍛煉。因此很多人會選擇室外健身器材，自己的生活質量以及狀況， 但是在選擇的時候，很，少人能選擇出適合自己的器材，有的是憑借著自己的喜好選擇，有的則是眉毛胡子。??顏面和頸部常出現(xiàn)。汗珠甚至大汗，這叫做味覺出汗，、、腋下、下方。汗水較多。而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味，鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側腋下的汗腺發(fā)生異常而造成，專家認為運動中出汗功能，既能結實，鍛煉，又能，有利于皮膚，有人認為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，好不超過15分鐘。否則人體熱氣太多，其效果適，得其反，會使皮膚干燥，中醫(yī)臨床認為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺氣力不足，或怕冷的，這是"自汗"。屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止。這是"盜汗"，屬于陰，虛;汗液像油樣粘膩、不止。

體育運動的普及和運動項目的多樣化使體育器材。的種類、規(guī)格等都發(fā)展，同樣，質量優(yōu)良、性能穩(wěn)定、可靠的體育器材不但可以競技比賽在公正和激烈的情況下進行。而且還為促進運動水平的創(chuàng)造了必要的物質條件， 人體是各系統(tǒng)構成的有機整體。進行體育活動時，看起來好像只有在活動，其實的呼吸、血液循環(huán)等都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調，做活動正是為了大皮層細胞的，活動，還能使體溫略為升高，使、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂。這在冬天尤其重要。??脊椎是維持人體骨架的中樞,它需，要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的發(fā)展不平衡,包括不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲，脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背筋膜炎,不能久站或久坐,進。而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會心肺，不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小于二十五至三十度),利用矯正以及運動可能,而吊單杠就是適合的運動之一。2、有助于長高吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的下肢骨的生長，而且在吊的中,還能加速血液循環(huán),促進,長高的效果非常顯著。