——魔方訓(xùn)練營
正確的做平板支撐確實(shí)有不錯(cuò)的瘦腰瘦腹的效果，平板支撐到底如何做有效呢？除了平板支撐還有其他瘦腰運(yùn)動(dòng)嗎？
平板支撐可以瘦腰嗎
可以。
做平板支撐的時(shí)候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來，這個(gè)過程中能刺激鍛煉這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個(gè)動(dòng)作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對(duì)于減去腰部的贅肉也是有一定效果的。
平板支撐瘦腰動(dòng)作要領(lǐng)
1、在地板上趴著，進(jìn)入平板支撐模式，手臂彎曲放在肩膀下，用腳趾和前臂支撐整個(gè)身體。
2、要達(dá)到瘦腰美背的效果，在任何時(shí)候都應(yīng)該將身體挺直，伴隨著對(duì)動(dòng)作的越來越熟練，我們可以適當(dāng)增加難度了。
平板支撐的要點(diǎn)不能忽略
1、一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
2、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
3、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
4、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
5、手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
還有哪些瘦腰的運(yùn)動(dòng)呢？
自行車運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
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采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
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