2022四川成都這樣燃脂，想瘦多少瘦多少

——魔方訓練營

首先要了解什么是有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運動。一般情況下，單次有氧運動要超過10分鐘才有鍛煉的效果。

有氧運動對于有哪些好處呢

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和的健康方法。

以下是常見的有氧運動種類：

常規(guī)有氧：慢跑（6-8km/小時），任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機、動感單車），跳繩，游泳，登山，爬樓梯，踩臺階。

非常規(guī)有氧：HIIT/高強度間歇訓練（屬于有氧運動和無氧運動的混合）。

做有氧運動的要避免哪些誤區(qū)？

1、睡眠不足

2、鍛煉計劃太枯燥

3、沒有提前熱身

4、空腹鍛煉

5、缺水

減脂期的有氧原則

1）有氧訓練時間不要過長。有氧多多不要超過 2 小時，90 分鐘都算多的。45-60 分鐘比較適宜?？梢圆鸱殖啥啻芜\動，不過單次有氧運動超過10分鐘才有鍛煉效果，超過20分鐘才有一定的效果。

2）其次，有氧不要把自己累得像狗一樣。運動心律很多人沒有條件監(jiān)測，簡單的判斷標準就是運動的時候感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個強度就差不多了。

3）空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不過如果在嚴重饑餓的狀態(tài)去運動，身體會消耗肌肉來補充血糖水平，從而導致肌肉流失，得不償失；

4）力量練習之后有氧是非常好的選擇，可以化減脂效率；

5）HIIT+傳統(tǒng)有氧也是非常不錯的選擇，效率高，減脂效果好；HIIT之前可以攝入一些優(yōu)質的復合碳水化合物（谷物、薯類等），以及一份15-20克左右的干凈蛋白質（蛋白、雞胸、魚肉、蛋白粉等）。

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三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地 金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

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