2022四川成都減到什么程度才叫瘦,主要看這3個(gè)指標(biāo)
——魔方訓(xùn)練營(yíng)
需要注意這幾個(gè)指標(biāo)變化。
內(nèi)臟脂肪指數(shù)
為什么得脂肪肝?
為什么有些人看起來(lái)很瘦,體檢時(shí)竟被醫(yī)生告知有脂肪肝?如果只看體重,你可能并不覺(jué)得TA有多胖。但如果你讓他測(cè)一下內(nèi)臟脂肪指數(shù),問(wèn)題可能就顯而易見(jiàn)了。
平日里我們所說(shuō)的脂肪,不僅僅是肉眼可見(jiàn)的脂肪(大家認(rèn)為的肥胖),還有分布在內(nèi)臟上的脂肪,相比體表的脂肪,分布在內(nèi)臟上的脂肪對(duì)身體更加有害。
一般來(lái)說(shuō),內(nèi)臟脂肪指數(shù)低于5,是的;高于9,就超出警戒線了;如果超過(guò)14,那就必須咨詢醫(yī)生健身教練,進(jìn)行一系列減脂的和運(yùn)動(dòng)了。這里的脂肪數(shù)字,可以簡(jiǎn)化理解為指數(shù)為幾,就相當(dāng)于你的內(nèi)臟上有幾個(gè)拳頭大小的脂肪,想想還真是挺可怕的。
另外,想要降低脂肪指數(shù),要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)整。多吃新鮮蔬果,少吃雞鴨豬牛羊肉,可吃魚肉,不吃油炸食品。運(yùn)動(dòng)方面則要有氧無(wú)氧相結(jié)合,注重腰腹部的訓(xùn)練。
腰臀比
越小越好
什么是腰臀比?顧名思義:即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個(gè)指數(shù),腰臀比越小,證明你的腹部脂肪越少,一般內(nèi)臟脂肪指數(shù)高的人,腰臀比也會(huì)很高。
這里有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):女性的腰臀比高于0.85,男性的腰臀比高于0.9,就是需要警戒了。
BMI
體質(zhì)指數(shù)
BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法,目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。
BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。
其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米
例如:一個(gè)人的身高為1。75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米
當(dāng)BMI指數(shù)為18。5~24。9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí),比單純的以體重來(lái)認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性。
健康的六大指標(biāo):
1、一個(gè)星期的減重一般不要超過(guò)2斤,多不要超過(guò)4-6斤;
2、每天要保證攝入足夠的熱量,保證身體的能量需求;
3、要保證飲食營(yíng)養(yǎng)平衡,能滿足身體以及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;
4、要適量的運(yùn)動(dòng),即是運(yùn)動(dòng)過(guò)少?zèng)]有效果,運(yùn)動(dòng)過(guò)多也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān);
5、要保持良好的睡眠,并不是說(shuō)叫大家每天沒(méi)日沒(méi)夜地睡覺(jué),只是在應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候就應(yīng)該去睡覺(jué);
6、要保持良好的精神狀態(tài)和積極情緒,每天放松心情。
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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑
三大營(yíng)地地址:青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)
空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)
我們的開(kāi)營(yíng)宗旨
采用集中封閉食宿,規(guī)范管理的方式,科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段,為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。
訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式,、有效
2 、教練全程指導(dǎo),私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐,全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營(yíng)三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段!
2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用!
3.無(wú)效全額退款!
課程方案介紹
30天:
適宜輕度及中度肥胖人群,減重10%,一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
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適宜中度肥胖人群,減重20%,個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣,第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
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適宜中度及重度肥胖人群,減重25%,個(gè)30天掌握要領(lǐng),60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足,能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾,效果干凈徹底,杜絕反彈!
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重度肥胖人群,減重30%,個(gè)30天掌握要領(lǐng),60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體,120天里,徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣,重度肥胖人群適用。
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