2022四川成都減到什么程度才叫瘦，主要看這3個(gè)指標(biāo)

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

需要注意這幾個(gè)指標(biāo)變化。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)

為什么得脂肪肝？

為什么有些人看起來(lái)很瘦，體檢時(shí)竟被醫(yī)生告知有脂肪肝？如果只看體重，你可能并不覺(jué)得TA有多胖。但如果你讓他測(cè)一下內(nèi)臟脂肪指數(shù)，問(wèn)題可能就顯而易見(jiàn)了。

平日里我們所說(shuō)的脂肪，不僅僅是肉眼可見(jiàn)的脂肪（大家認(rèn)為的肥胖），還有分布在內(nèi)臟上的脂肪，相比體表的脂肪，分布在內(nèi)臟上的脂肪對(duì)身體更加有害。

一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)臟脂肪指數(shù)低于5，是的；高于9，就超出警戒線了；如果超過(guò)14，那就必須咨詢醫(yī)生健身教練，進(jìn)行一系列減脂的和運(yùn)動(dòng)了。這里的脂肪數(shù)字，可以簡(jiǎn)化理解為指數(shù)為幾，就相當(dāng)于你的內(nèi)臟上有幾個(gè)拳頭大小的脂肪，想想還真是挺可怕的。

另外，想要降低脂肪指數(shù)，要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)整。多吃新鮮蔬果，少吃雞鴨豬牛羊肉，可吃魚肉，不吃油炸食品。運(yùn)動(dòng)方面則要有氧無(wú)氧相結(jié)合，注重腰腹部的訓(xùn)練。

腰臀比

越小越好

什么是腰臀比？顧名思義：即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個(gè)指數(shù)，腰臀比越小，證明你的腹部脂肪越少，一般內(nèi)臟脂肪指數(shù)高的人，腰臀比也會(huì)很高。

這里有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。

BMI

體質(zhì)指數(shù)

BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。

BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。

其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米

例如：一個(gè)人的身高為1。75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

當(dāng)BMI指數(shù)為18。5～24。9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

健康的六大指標(biāo)：

1、一個(gè)星期的減重一般不要超過(guò)2斤，多不要超過(guò)4-6斤；

2、每天要保證攝入足夠的熱量，保證身體的能量需求；

3、要保證飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，能滿足身體以及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；

4、要適量的運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)過(guò)少?zèng)]有效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)多也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)；

5、要保持良好的睡眠，并不是說(shuō)叫大家每天沒(méi)日沒(méi)夜地睡覺(jué)，只是在應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候就應(yīng)該去睡覺(jué)；

6、要保持良好的精神狀態(tài)和積極情緒，每天放松心情。

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺(jué)寺橫路2號(hào)

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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