——魔方訓(xùn)練營
腿粗，是很多女生頭疼的問題，特別是小腿粗壯，更是讓人頭疼，怎么辦呢？
小腿粗90%是因為全身性肥胖，我們需要通過人馬君科學(xué)減脂方案進行，專業(yè)的指導(dǎo)才能下對藥。人馬君建議科學(xué)的減脂方法：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+科學(xué)飲食+規(guī)律作息。減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差，即：攝入<消耗，身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量，所以的減脂方法就是既減少攝入（管住嘴），又增加消耗（邁開腿）。
除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因關(guān)系”，我們還應(yīng)該思考，我們都知道人體是一部精密的儀器。由骨、骨連接、肌肉等等組成我們?nèi)砀鱾€環(huán)節(jié)，相互協(xié)調(diào)維持我們?nèi)粘Ｉ钪懈鞣N動態(tài)的平衡。
為什么會造成小腿粗壯？
1、基因
個重要原因，大家應(yīng)該也不意外，那就是基因遺傳啦～想知道自己的小腿粗細(xì)是不是天生命運決定的，就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那么很遺憾，這就是天注定的啦～
2、走路姿勢
這是大多數(shù)人都有的問題，但是許多人都不自知哦～火辣君在這里也要自首啦！試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會你是否在走路的時候過度使用小腿肌肉？這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、背部比較沒有力量的關(guān)系，所以你走路的時候，會將重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～
3、水腫
如果你發(fā)現(xiàn)用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復(fù)原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養(yǎng)不良、淋巴、內(nèi)分泌失調(diào)，或是我們之前說的久坐久站，都有很大的關(guān)聯(lián)！
4、脂肪
雖然小腿不太會囤積脂肪，也有極少數(shù)人可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負(fù)擔(dān)大，再加上些許脂肪包在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。
5、運動
時常大量地做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結(jié)實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。
日常生活竅門
1、睡前床上運動
步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分別正著蹬、倒著蹬各100下?？梢匝驖u進，一點一點加次數(shù)，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。
第二步：完成腳踏車動作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習(xí)。
第三步：再一次回到床上，將腿搭在墻上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達(dá)到效果的。能保持上20分鐘，還會有助于睡眠哦。
2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
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全國三強減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑
三大營地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號
熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號
空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費用！
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課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。
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適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.
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