2021四川成都這4個(gè)動作堅(jiān)持做，腰部暴瘦專減腹部脂肪

——魔方訓(xùn)練營

腹是容易堆積贅肉的部位，其實(shí)腹部的贅肉并不難減，只要掌握一些小動作，就可以輕松瘦下去。

招

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，雙手放于胸前，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身稍稍向前傾斜，然后雙腿屈膝向下蹲。

起身時(shí)將左腳向左上方踢高，并使左腿伸直，收回左腳后，將右腳向右上方踢高，并使右腳伸直，然后再收回。

第二招

首先雙腳并攏，大腿部向內(nèi)轉(zhuǎn)30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，并且是掌心相對;然后呼氣，兩個(gè)膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個(gè)姿勢五個(gè)呼吸;后吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。

第三招

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上你，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳做2個(gè)跳起分開、并攏的動作，再將雙腿依次后上方抬高。注意，在動作進(jìn)行過程中，要始終保持背部挺直。

第四招

首先讓自己的上身平躺于地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而后分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下并且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為;然后吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個(gè)拱形，肩膀保持不動，繼續(xù)緊貼在地面上;后雙手向內(nèi)并且相握，這個(gè)姿勢保持5個(gè)呼吸，而后松開雙手，慢慢回到身體兩邊，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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