2021四川成都新方式大全，爬樓梯天天爬天天瘦

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

爬樓梯很辛苦，確實(shí)，但是爬樓梯的效果是很好的，不信接著往下看。

為什么爬樓梯能

有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，爬樓梯這種普遍的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時(shí)，就等于走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量了。

如何爬樓梯

爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，下蹲的時(shí)候不要蹲的太深，不然會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達(dá)到理想的效果。

每天的爬樓梯時(shí)間保持在一個(gè)小時(shí)左右，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得腿部酸痛難耐，這是正常現(xiàn)象，所以千萬(wàn)不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺(jué)就會(huì)逐漸消失，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會(huì)有變化的。

1、勻速訓(xùn)練法

爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然后休息2分鐘，再重復(fù)4-5次。

2、間歇訓(xùn)練法

以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然后再勻速爬樓梯3分鐘，再重復(fù)以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續(xù)重復(fù)幾次。

不是所有人都適合爬樓梯的，對(duì)于年輕、體重較輕、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較高的人，爬樓梯的確是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，但體重超標(biāo)厲害或是已有膝關(guān)節(jié)疼痛的老人，就完全不適合爬樓梯。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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