——魔方訓(xùn)練營(yíng)

有的人很納悶，每天跑的量比同伴都多，可是沒有同伴效果好，到底怎么回事呢？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ≠ 運(yùn)動(dòng)量

“我每天跑 10 公里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不夠大嗎？”這個(gè)完全是對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的誤解。如果你 10 公里能 1 個(gè)小時(shí)內(nèi)跑完，強(qiáng)度確實(shí)挺大的；但如果你需要跑 2 個(gè)多小時(shí)的話，就不能稱之為強(qiáng)度大了。跑了 10 公里、游了 3 公里、做了 20 組動(dòng)作等等，這些都是你的運(yùn)動(dòng)量，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是另一回事了。

運(yùn)動(dòng)量大不一定有效，沒有強(qiáng)度就沒有提高。

同樣的運(yùn)動(dòng)量，在身體能承受的范圍內(nèi)，強(qiáng)度越大，對(duì)于減脂、增肌或者其他目標(biāo)的完成就越有幫助。沒有強(qiáng)度的增大就沒有訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

那么，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該怎么提高？你如何知道自己適合多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？往下看！

無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在心率的60-70%，(心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到的目的。

以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脈率一般到在(220—年齡)×(60%～85%)這個(gè)范圍，比如一個(gè)25歲的小伙子，脈率的范圍應(yīng)該在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)該在每分鐘117到166這個(gè)范圍。脈率就是每分鐘的脈搏次數(shù)。

對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，如果一開始達(dá)不到這樣的時(shí)間長(zhǎng)度，那就慢慢增加，不要拼命達(dá)到這個(gè)時(shí)間，身體的機(jī)能會(huì)隨著經(jīng)常鍛煉慢慢提高，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自然可以延長(zhǎng)，可以隨著體能提升，運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到30分鐘到1個(gè)小時(shí)。

爆發(fā)力訓(xùn)練

除了有氧和無氧訓(xùn)練外，還有一種爆發(fā)力訓(xùn)練，長(zhǎng)期以來它被歸進(jìn)無氧運(yùn)動(dòng)的范疇里，但在體育競(jìng)技的訓(xùn)練中兩者是分開的。如今有越來越多的健身愛好者開始進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練了。

爆發(fā)力訓(xùn)練練的是身體在一瞬間強(qiáng)的力量表現(xiàn)（瞬時(shí)輸出功率）。

爆發(fā)力訓(xùn)練的強(qiáng)度，是根據(jù)瞬時(shí)輸出功率的大小來判斷的。有的必殺技是消耗 怒氣槽，有的只消耗 50%。所以體內(nèi) ATP 儲(chǔ)備充足只是爆發(fā)力訓(xùn)練的先決條件，這一個(gè)爆發(fā)力動(dòng)作到底爆發(fā)了多少，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小了。

總結(jié)：沒有強(qiáng)度就沒有提高

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我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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