2021四川成都早餐吃什么容易胖，訓(xùn)練營(yíng)教你營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

早餐是中重要的一餐，而且的人也要吃早餐才行，

下面一起來(lái)看看早餐吃什么容易胖？營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜有哪些？

早餐吃什么容易胖

快有效食譜，早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

燒餅油條

燒餅、油條是高溫油炸的食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)。 在油炸的過(guò)程中，不僅食物本身的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，既容易發(fā)胖又不健康。

西式早餐

許多白領(lǐng)都喜歡吃西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因?yàn)闈h堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，所以吃進(jìn)去容易造成脂肪堆積。

零食早餐

有部分上班族會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。 早晨，人體處于半脫水狀態(tài)，零食多數(shù)屬于干食，不適合此時(shí)的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足、體質(zhì)下降，還容易引起病菌入侵。

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，果蔬纖維代餐粉。

營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜

水果燕麥酸奶

材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

做法：蛋煎好，取兩片全麥切片面包，也可以加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干。

做法：蘇打餅干熱量低，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，搭配牛奶是健康營(yíng)養(yǎng)的早餐之選，選擇脫脂牛奶。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌，對(duì)很有幫助。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：提前煮好的玉米，早餐用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲放在粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。

這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，喝幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

豆?jié){+水煮蛋+水果

早上吃雞蛋建議用水煮方式，因?yàn)樗蟮笆请u蛋營(yíng)養(yǎng)流失少的方式，加入豆?jié){，保證攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。

鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜

早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”，水果中的維生素C能促進(jìn)身體的代謝，可以增加人體的排泄，有益于。

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