2021四川成都每天跑步三公里，輕松減脂增肌月瘦30斤

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

夏季可以選擇跑步，那么跑步作為一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，

那么在夏季如何通過跑步達(dá)到的目的呢？跟著小編往下看。

夏季跑步效果真的好嗎？

在夏天跑步能更快的，促進(jìn)新陳代謝，起到明顯的效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅(jiān)持每天跑步，并且配合飲食控制的話，效果更好，而且不容易反彈。

夏季如何選擇跑步的時(shí)間？

夏天太陽太毒，不建議想跑就跑，小心一言不合就中暑。

上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的時(shí)間段溫度較高，易中暑，紫外線高，易曬傷，長(zhǎng)期曬傷會(huì)提升患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)；空氣中臭氧和污染物會(huì)隨著氣溫變高而增多，容易對(duì)你的肺部造成傷害。上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段是跑步時(shí)間！平時(shí)上班沒時(shí)間，就在周末節(jié)假日好好利用起來吧！

跑步多久效果呢？

要善于傾聽自己身體的聲音，量力而行！

跑慢一點(diǎn)，對(duì)心臟刺激較溫和。初期跑步強(qiáng)度，以清晨醒來時(shí)安靜的脈搏數(shù)乘以1.4-1.8計(jì)算出來的脈搏數(shù)作為跑步時(shí)的合適心率；跑程一般建議在3000-5000米，但要根據(jù)自身情況，不要強(qiáng)撐！

跑步后要注意的什么

1.跑步后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水，喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后出汗多，身體內(nèi)的鹽分被蒸發(fā)掉了，喝一點(diǎn)淡鹽水有利于補(bǔ)充能量。

2.跑步后不要馬上洗澡或洗頭，這時(shí)候體溫處于很高的狀態(tài)，即便是洗溫水，也有可能造成著涼感冒。

3.跑步后不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放松。

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我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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