2021四川成都有氧運(yùn)引體向上運(yùn)動(dòng)結(jié)合，練核心必備
——魔方訓(xùn)練營
引體向上是非常好的訓(xùn)練身體核心力量，尤其是上肢力量的選擇。
引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸后 、負(fù)重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。
好方法，正確的做出引體向上，下面給出具體做法。
1，正手引體向上。
掌心朝向身體前方。肱二頭肌用力更少，背部用力更多。難度更大。主要鍛煉背部肌群。
2，反手引體向上。
掌心朝向自己。肱二頭肌用力更多。難度更小。主要鍛煉肱二頭肌和背部肌肉。
3，其他的引體向上變化動(dòng)作還有：掌心相對(duì)，拇指與四指處于一側(cè)，毛巾引體向上，粗杠引體向上，正反握引體向上，水平引體向上，擺動(dòng)引體向上等。
鍛煉頻率如何？
1、當(dāng)你的能力很高之后，不要得意忘形。建議每周做兩次10個(gè)X2組的鍛煉，但中間至少要休息24-36小時(shí)。
2、如同所有的力量訓(xùn)練一樣，把休息的時(shí)間放在可能出現(xiàn)危險(xiǎn)的時(shí)間之前。
3、顯然，你肚子上的肥肉可能是你引體向上的阻礙。你越胖，就越難。所以如果你還想看到你引體向上的成果，那就少吃點(diǎn)吧。不僅如此，平常也要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
在你引體練習(xí)的時(shí)候，做后幾組連5個(gè)都上不去的時(shí)候，讓你家人或朋友托住你的踝關(guān)節(jié)，幫助你達(dá)到10個(gè)，既可以讓你肌肉得到效率的鍛煉，又可以增強(qiáng)你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。
如果你已經(jīng)具備了5個(gè)左右的基礎(chǔ)，那么在短時(shí)間內(nèi)提高到10個(gè)，是不成問題的，因?yàn)橐w的技巧性重于力量性。首先要對(duì)自己有信心，其次要肯踏踏實(shí)實(shí)的練習(xí)，當(dāng)然重要的是，找到竅門，事半功倍！
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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。
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