——魔方訓(xùn)練營(yíng)

小編為你推薦居家飲食秘方，省去你的時(shí)間和功夫，輕松宅家又能吃得放心！

◎攝入低卡的蛋白質(zhì)食物

說(shuō)到飲食，不少人都會(huì)直接減少食量，這樣的確能令體重降下來(lái)。比如宅家的時(shí)候，3餐變成2餐，又懶得做飯，正餐都草草了事。

但是，這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重，但這個(gè)數(shù)值只是一時(shí)之間降下來(lái)而已，并不能長(zhǎng)久保持。通過(guò)不恰當(dāng)方法節(jié)制下來(lái)的食欲，終有是會(huì)爆發(fā)的，而且營(yíng)養(yǎng)不足身體受不了，壓力也逐漸積聚，很容易埋下發(fā)胖的禍根。

為了避免反彈，讓自己處于飽腹?fàn)顟B(tài)是很重要的！首先就是要好好補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)你的飽腹感，而其中動(dòng)物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會(huì)擔(dān)心吃下肚子的肉會(huì)變成自己的贅肉，其實(shí)只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調(diào)的時(shí)候避免使用過(guò)多的食用油，是蒸煮，同時(shí)注意控制好攝入的分量，這樣就不會(huì)積聚多余的脂肪了。

◎選擇雞胸肉

的時(shí)候很多人都選擇吃雞肉，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合者，因?yàn)橄啾绕饋?lái)雞腿肉的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下，然后冷凍保存，之后拿出來(lái)再加以烹調(diào)，吃起來(lái)也比較方便，能在段時(shí)間內(nèi)幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

◎多吃富含纖維素的食物

膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”，而一個(gè)工作直接影響到整個(gè)體內(nèi)的力。如果這一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，就容易引發(fā)問(wèn)題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi)，進(jìn)一步加劇了肥胖問(wèn)題。

膳食纖維不但能提高力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時(shí)間縮短，也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習(xí)慣。自己做些簡(jiǎn)單的零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，也不需要花太多時(shí)間去烹調(diào)，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。

◎蔬菜和豆腐要多吃

就算在低卡的肉類也好，多吃也是不利于的，想要減掉體重，的方法還是多吃蔬菜類食物。你的餐單中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內(nèi)多余的鹽分，消除水腫；海帶和豆腐味道清淡，跟肉類一起搭配也很不錯(cuò)。每一頓的飯菜中，盡量攝入各種各樣的蔬菜食材，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡，其力也能翻好幾倍哦！

◎適度地減少碳水化合物的攝入

近年來(lái)低碳法很流行，有的人甚至不吃米飯等主食，這樣很容易打亂體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡哦！碳水化合物是我們?nèi)梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素之一，日常生活中一定要攝入，但由于平時(shí)很容易攝入過(guò)多，也可能會(huì)是導(dǎo)致肥胖的成因之一。

米飯、面條一類的主食不要吃太多，特別是吃到飽為止的習(xí)慣要改一改。稍微吃一點(diǎn)，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能飽腹，將每天三餐的主要食物以蔬菜來(lái)替換，并且按照早、中、晚的順序來(lái)遞減碳水化合物的攝入量。

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

運(yùn)動(dòng)一斤，不反彈的訓(xùn)練營(yíng)，快來(lái)加入我們吧~